Егер ұйқысыздық сіздің жүктілігіңіздің бір бөлігі болса, босанғаннан кейінгі кезеңде ұйқыны жоғалту жаңалық емес. Айта кету керек, ұйқысыз түндер, әсіресе бірнеше рет қатарынан – сіздің физикалық немесе психикалық денсаулығыңыз үшін жақсы емес.
сәйкес
Босанғаннан кейінгі ұйқысыздық күнделікті өмірді бұзуы және жалпы денсаулықты төмендетуі мүмкін. Бұл сондай-ақ басқа психикалық және физикалық денсаулық жағдайларымен байланысты, сондықтан оны мұқият бақылап, жақсармаса, көмек сұрау маңызды.
Босанғаннан кейінгі ұйқысыздық анықталды
Питер Г. Полос, MD, PhD, FCCP, FAASM, ұйқы медицинасының маманы және ұйқы нөмірі бойынша сарапшы, ұйқысыздық – адамның ұйықтап қалуы немесе ұйықтауы қиын болатын және ұйқысының жалпы сапасы нашар болатын ұйқының бұзылуының бір түрі. .
Сонымен қатар, Полостың айтуынша, ұйқыдағы қиындықтар көбінесе бала туылғанға дейін болады, содан кейін босанғаннан кейін де сақталуы мүмкін.
Сіздің денеңіз жүктілік кезінде көптеген өзгерістерге ұшырайды. Егер бұл сіздің босанғаннан кейінгі алғашқы тәжірибеңіз болса, төртінші триместрде (босанғаннан кейінгі 12 аптада) сіздің денеңіздің қаншалықты өзгеретініне таң қалуыңыз мүмкін.
Ұйқының бұзылуы – босанғаннан кейін жиі кездесетін мәселелердің бірі. Кейбір адамдар үшін бұл мәселелер бірнеше апта ішінде жақсарады. Бірақ басқалары үшін босанғаннан кейінгі ұйқысыздық бірнеше айға созылуы мүмкін.
Босанғаннан кейінгі ұйқысыздыққа не себеп болады?
Денсаулық пен физикалық өзгерістердің бәрі босанғаннан кейінгі кезеңде өткір ұйқысыздыққа ықпал етеді. Оларға мыналар жатады:
- стресс факторларының жоғарылауы
- жаңа нәрестеге күтім жасау
- гормондар деңгейінің өзгеруі
- мазасыздық немесе депрессия сияқты жаңа немесе бұрын диагноз қойылған психикалық денсаулық жағдайлары
Перинаталды депрессия сияқты психикалық денсаулық жағдайынан басқа, гормоналды себептер де болуы мүмкін.
Лайна Брэйбой, MD, FACOG, OB-GYN, репродуктивті эндокринолог және Clue етеккір циклін бақылау қолданбасының бас дәрігері босанғаннан кейінгі тиреоидит сияқты медициналық жағдайлар пайда болуы және ұйқыны нашарлатуы мүмкін дейді.
«Әйелдердің шамамен 10% босанғаннан кейінгі тиреоидитпен ауырады, бірақ бұл симптомдар ерекше емес және әдеттегі босанғаннан кейінгі белгілермен сәйкес келуі мүмкін болғандықтан диагноз қойылмайды», – дейді ол.
Брэйбойдың айтуынша, босанғаннан кейінгі тиреоидит – бұл қалқанша безінің қабыну аутоиммунды бұзылуы. Қалқанша безі – мойындағы көбелек тәрізді без, ол метаболизмді реттейтін қалқанша безінің гормонын жасайды немесе бүкіл дене энергияны қалай өңдейді.
«Тиротоксикоз деп аталатын босанғаннан кейінгі тиреоидиттің бірінші кезеңінде қанда қалқанша безінің гормоны тым көп болады, бұл ұйқысыздықтан басқа, жүрек соғуының жиілігі, алаңдаушылық, ашушаңдық және шаршау сияқты белгілерге әкеледі», – дейді ол.
Босанғаннан кейінгі ұйқысыздық қалай емделеді?
Егер сіз босанғаннан кейінгі ұйқысыздыққа қатысты белгілер мен белгілерді байқасаңыз, Брэйбой сізге OB-GYN серіктестігімен әйелдер денсаулығына қатысты тәжірибесі бар дәрігерден өту керек дейді.
Ұйқысыздықтың себебіне байланысты ол емдеудің әртүрлі болатынын айтады, бірақ өзін-өзі емдеуге тырыспаңыз.
Нәрестелердің ұйқы режимін қарастырыңыз
Босанғаннан кейінгі ұйқысыздықты жоюдың алғашқы қадамдарының бірі – нәрестенің ұйқысы мен тамақтану тәртібін ескеру. Баланы үйге әкелгеннен кейін бірнеше ай бойы үзіліссіз ұйықтау әдеттегідей.
Сіздің серіктесіңізбен, дәрігеріңізбен және педиатрыңызбен алаңдаушылықтарыңыз туралы ашық болу осы кезеңде шынайы үміттер орнатуға көмектеседі. Ол сондай-ақ ұйқы режимін және ұйқысыздықтың алғашқы белгілерін қалай анықтау керектігін түсінуге көмектеседі.
Когнитивті мінез-құлық терапиясы
сәйкес а
2022 жылы рандомизацияланған бақыланатын сынақ босанғаннан кейінгі ұйқысыздықты емдеу әдісі ретінде CBT және ашық қараңғы терапияның (LDT) комбинациясын зерттеді. Сынақ нәтижелері терапевттің көмегімен CBT және LDT қауіпсіз және босанғаннан кейінгі ұйқысыздық белгілерін азайтуда тиімді екенін көрсетті.
Өмір салтын өзгерту
Ұйықтар алдындағы сағаттарда кофеиннен немесе ауыр тағамдардан бас тарту және жатын бөлмеге экранды кіргізбеу сияқты өмір салтын өзгерту – жақсы ұйқы гигиенасын қолдануды бастау үшін тамаша орын.
Шын мәнінде, Полос әдетте адамдарға алдымен олардың ұйқысына әсер етуі мүмкін қоршаған ортадағы түзетілетін факторларға өзгерістер енгізуді ұсынады. Бірақ жаңа туған нәрестемен Полос бұл әрқашан мүмкін емес екенін айтады.
Мысалы, сіз әдеттегі ұйқы режимін ұстана алмайсыз немесе тіпті әр түнде ұсынылған 7-9 сағат ұйықтай алмайсыз. Оның бір кеңесі – ұйықтауды тиімді пайдалану: балаңыз ұйықтап жатқанда ұйықтаңыз.
Немесе, ақырында төсекке барып, ұйықтай алмай жатқаныңызды байқасаңыз, Полос төсектен тұрып, басқа бөлмеге өтуді ұсынады.
«Бұл сіздің миыңызды төсегіңіз ұйықтауға арналған деп үйретуге көмектеседі», – дейді ол.
Рецептсіз және рецепт бойынша берілетін дәрілер
Мелатонин – кейбір адамдар ұйқыға көмектесу үшін қабылдайтын рецептсіз (OTC) қосымша. Бұл ұйқының басталуына ықпал ете алатынымен, Полос мелатонин ұйықтататын таблетка емес екенін және оны Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) реттемейтінін айтады.
Осыған байланысты Полос ұйқы маманымен кеңесу керек дейді. Олар доза, уақыт және қажет болуы мүмкін кез келген бақылаулар бойынша нұсқаулық бере алады. Ол сондай-ақ емшек сүтімен емізу кезінде мелатонинді қолдануды толық бағалау үшін деректер жеткіліксіз екенін ескертеді.
Антидепрессанттар мен седативтер сияқты рецепт бойынша дәрі-дәрмектер қысқа және ұзақ мерзімді ұйқысыздық үшін қол жетімді. Сондай-ақ антигистаминдер бар OTC ұйқыға көмектесетін құралдар. Бірақ бұл екеуінің де тәуекелі бар.
Ұйқыдағы дәрі-дәрмектің асқынулары немесе жанама әсерлері, сондай-ақ емшек емізу кезіндегі қауіпсіздік туралы дәрігеріңізбен сөйлесуді ұмытпаңыз.
Босанғаннан кейінгі ұйқысыздық қанша уақытқа созылады?
Жаңа туған нәресте сізге үйрететін бір нәрсе болса, ол шыдамдылық.
Өкінішке орай, босанғаннан кейінгі ұйқысыздық қанша уақытқа созылатыны туралы біркелкі жауап жоқ. Денсаулыққа қатысты көптеген мәселелер сияқты, ол адамнан адамға өзгереді.
сәйкес
«Босанғаннан кейінгі ұйқысыздыққа ықпал ететін көптеген факторлар уақыт өте келе жойылады», – дейді Полос. Мысалға:
- жаңа туған нәрестенің ұйқы кестесі тұрақтана бастайды
- гормондарыңыз бастапқы деңгейге орала бастайды
- нәрестелі болу үшін өмір салтына түзетулер қалыптаса бастайды
Дегенмен, егер ұйқысыздық сақталса, Полос сарапшымен сөйлесудің уақыты келді дейді.
Емделмеген босанғаннан кейінгі ұйқысыздықтың қаупі қандай?
Өмірдің кез келген кезеңінде ұйқы маңызды.
Брейбой: «Босанғаннан кейінгі кезеңде жеткілікті ұйықтамайтын әйелдерде цитокиндер және стресс гормоны кортизол деп аталатын қабыну химиялық заттардың деңгейі жоғарылайды, бұл олардың иммундық жүйесін осал етеді, сондықтан олардың жалпы денсаулығын осал етеді», – дейді.
Оның үстіне, ұйқының болмауы мінез-құлық, психикалық және медициналық нәтижелерді нашарлатуы мүмкін.
2016 жылғы бір зерттеу шолуы босанғаннан кейінгі ұйқысыздық босанғаннан кейінгі депрессияның ықтималдығын арттыруы мүмкін екенін көрсетті. Брэйбой егер сіз немесе сіз білетін адам жүктіліктен кейін ұйықтамаса, бағалау үшін дәрігерге хабарласыңыз дейді.
Қашан көмек сұрау керек
Көптеген сарапшылар 3 ай бойы аптасына кемінде 3 түн ұйықтай алмасаңыз, тым ерте оянсаңыз немесе өзіңізді мазасыз сезінсеңіз, әсіресе ұйқыңыз балаңыз тұрақты ұйықтағаннан кейін де жалғаса берсе, ұйқысыздыққа көмек сұрауға кеңес береді.
Дегенмен, егер ұйқысыздық кез келген уақытта жаңа ата-ана ретінде сіздің денсаулығыңызға зиян келтірсе, дәрігеріңізбен сөйлесудің уақыты келді. Олар физикалық емтихан тапсырып, ұйқы әдеттерін, стресс деңгейлерін және ағымдағы дәрілерді талқылай алады.
Сіздің дәрігеріңіз басқа емтихандарды өткізуі, қан алуы немесе басқа медициналық мәселелерді болдырмау үшін ұйқыны зерттеуді ұсынуы мүмкін.
Төменгі сызық
Босанғаннан кейін ұйқының бұзылуы және шаршау сезімі қалыпты жағдай. Бірақ егер бұл мәселелер 3 айдан кейін сақталса немесе сіз жұмыс істей алмайтындай ұйқысыздықты сезінсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесетін уақыт келді.
Босанғаннан кейінгі ұйқысыздық басқа мәселелерге әкелуі мүмкін, әсіресе емделмеген жағдайда. Сіздің дәрігеріңіз ұйқыға көмектесетінін білу үшін өмір салтын өзгертуді, рецепті немесе OTC препараттарын немесе CBT ұсынуы мүмкін.
