Бұлшықет қаттылығы дегеніміз не?
Бұлшық еттердің қаттылығы – бұлшық еттердің қысылғанын сезінуі және сізге әдетте қозғалысқа қарағанда, әсіресе демалыстан кейін қозғалу қиынырақ болады. Сізде бұлшықет ауыруы, қысылу және ыңғайсыздық болуы мүмкін.
Бұл бұлшықет ригидтілігі мен спастиктігінен ерекшеленеді. Осы екі симптоммен бұлшық еттеріңіз қозғалмаған кезде де қатып қалады.
Бұлшықет қаттылығы әдетте өздігінен кетеді. Тұрақты жаттығулар мен созылу арқылы жеңілдік таба аласыз. Кейбір жағдайларда бұлшықеттердің қаттылығы неғұрлым маңызды нәрсенің белгісі болуы мүмкін, әсіресе басқа белгілер болса.
Дәрігерді қашан көру керек
Бұлшықет қаттылығы кетпесе немесе басқа белгілер болса, дәрігерге хабарласу керек.
Төмендегі белгілердің кез келгенімен бірге бұлшықеттің қаттылығын сезінсеңіз, дереу медициналық көмекке жүгініңіз:
-
безгегі, әсіресе мойынның қаттылығымен
- бұлшықет әлсіздігі
-
бұлшық еттердің қаттылығын сезінетін аймақта қызару, ауырсыну және ісіну
- жаңа дәрі қабылдағаннан кейін басталған бұлшықет ауруы
Бұл белгілер негізгі жағдайдың бар екенін білдіруі мүмкін.
Бұлшықеттердің қаттылығының жалпы себептері
Бұлшықет қаттылығы әдетте жаттығудан, ауыр физикалық жұмыстан немесе салмақты көтеруден кейін пайда болады. Сіз сондай-ақ белсенді емес кезеңдерден кейін қаттылықты сезінуіңіз мүмкін, мысалы, таңертең төсектен тұрғанда немесе ұзақ уақыт отырғаннан кейін орындықтан тұрғанда.
Созылулар мен созылулар бұлшықеттердің қаттылығының ең көп тараған себептері болып табылады. Белсенділіктен созылған созылулар мен созылулар мыналарды да тудыруы мүмкін:
- ауырсыну
- қызару
- ісіну
- көгеру
- шектеулі қозғалыс
Қатты бұлшықеттерді тудыруы мүмкін басқа жалпы жағдайларға мыналар жатады:
- жәндіктердің шағуы немесе шағуы
- инфекция
- қатты ыстықтан немесе суықтан жарақат алу
-
операция үшін қолданылатын анестезия немесе дәрі
Кейбір белгілерді үйде емдеуге болады. Егер созылу немесе созылу қатты ауырсынуды тудырса немесе кез келген қосымша белгілер кетпесе, дәрігермен кездесуге жазылыңыз. Басқа белгілері бар қатты бұлшықеттер негізгі жағдайды білдіруі мүмкін.
Бұлшықеттердің қаттылығының басқа ықтимал себептері
Созылулар мен бұлшықеттердің созылуынан басқа, басқа белгілермен қатар бұлшықеттердің қаттылығын тудыратын басқа жағдайлар бар:
Сіреспеболып табыладыбактериялық инфекция, әдетте топырақтан немесе кірден, келесі белгілері бар:
- жұтынудың қиындауы
- іштің ауыруы немесе құрысу
- қан қысымының жоғарылауы
- жылдам жүрек соғу жиілігі
Менингитми мен жұлынның жабынының инфекциясы, оның ішінде келесі белгілер бар:
- қатты мойын
- кенеттен жоғары температура
- бас ауруы
- жүрек айну және құсу
АИТВ келесі белгілерді тудыруы мүмкін:
- жүрек айнуы
- безгек
- ауырған тамақ
- бөртпе
Инфекциялар Легионерлер ауруы, полиомиелит және жазық безгегі жиі келесі белгілерді тудырады:
- безгек
- жөтел
- бас ауруы
- кеуде ауыруы
- қалтырау
- ауырған тамақ
Жасөспірімдерде жиі кездесетін жұқпалы мононуклеоз (моно) сонымен қатар келесі белгілерді тудыруы мүмкін:
- шаршау
- ісінген лимфа түйіндері
- ісінген бадамша бездері
Жүйелі қызыл жегі (SLE), қызыл жегінің ең таралған түрі және полимиалгия ревматика да көптеген ұқсас белгілерді тудыруы мүмкін.
Лупус – көзге және теріге әсер ететін аутоиммунды ауру. Полимиалгия ревматикасы көбінесе егде жастағы адамдарда кездеседі және шаршауды, депрессияны және салмақ жоғалтуды тудыруы мүмкін.
Бұл тізім бұлшықеттердің қаттылығын тудыруы мүмкін жағдайлардың қысқаша мазмұны. Дәрігерге барлық белгілеріңіз туралы айтқаныңызға көз жеткізіңіз.
Бұлшықеттердің қаттылығын диагностикалау
Бұлшықет қаттылығы туралы дәрігерді көргенде, олар сіздің медициналық тарихыңыз және сізде болуы мүмкін басқа белгілер туралы сұрайды. Олар сондай-ақ қандай симптом бірінші пайда болғанын сұрауы мүмкін. Бұл негізгі себепті анықтауға көмектеседі.
Сондай-ақ олар сіздің ауырсынуыңызды немесе қаттылығыңызды анықтау үшін физикалық тексеру жүргізеді. Дәрігер қанға немесе басқа зертханалық зерттеулерге, соның ішінде рентгендік және КТ немесе МРТ сканерлеуіне тапсырыс бере алады.
Бұлшықет қаттылығын емдеу
Сіздің дәрігеріңіз бұлшықеттердің қаттылығының себебін анықтағаннан кейін, олар емдеуді ұсына алады.
Сіздің нақты емдеуіңіз себепке байланысты өзгереді. Сіздің дәрігеріңіз қабынуға қарсы препараттарды ұсынуы мүмкін, мысалы ибупрофен, ауырсыну мен ыңғайсыздықты азайту үшін.
Үйде емдеу
Бұлшықет қаттылығын үйде демалу, массаж және жылу немесе суық қолдану арқылы емдеуге болады.
Бұлшықеттің қысылуы үшін жылу жақсы жұмыс істей алады. Ісіну мен қабынуға суық жақсы әсер етуі мүмкін. Опциялар кіреді ыстық және суық пакеттер, жылыту жастықшалары және жылу терапиясы патчтары.
Зардап шеккен аймаққа 20 минуттан артық емес жылу немесе салқын жағыңыз. Кез келген опцияны қайта қолданбас бұрын аймақты 20 минут демалдырыңыз. Егер сіз жылуды немесе суықты қолдану керектігін білмесеңіз, нұсқаулар алу үшін дәрігерге хабарласыңыз.
Созылады
Созылу бұлшықеттердің икемділігін сақтау және қаттылықтың алдын алу үшін маңызды. Бұлшықет қаттылығын азайту, қан айналымын жақсарту және қабынуды азайту үшін келесі әрекеттерді орындап көріңіз:
- тұрақты жаттығуларға уақыт бөліңіз
- жаттығуға дейін және кейін созылу
- жылы ванналарды қабылдаңыз
- ауырған жерлерді уқалаңыз
Белгілі бір бұлшықет топтарын созу туралы нұсқаулар мыналарды қамтиды:
Жамбас: Тіке тұру, бір аяқты тізеде бүгіп, аяқты арқаға қарай көтеру арқылы төрттік созылуларды орындаңыз. Аяғыңызды немесе тобықты қолыңызбен 10-15 секунд ұстап тұруға болады, содан кейін тараптарды ауыстырыңыз.
Мойын: Тік тұрыңыз немесе орындыққа немесе еденге отырыңыз. Мүмкіндігінше денеңізді босаңсуға тырысыңыз. Мойынды бір жағынан кеудеден екінші жағына баяу айналдырыңыз. Бірнеше айналым үшін қайталаңыз.
Төменгі арқа: Артқы жағында жатып, сол жақ тізеңізді бүгіп, денеңізге тартыңыз. Сіздің иықтарыңыз және арқаңыз жерде тегіс болуы керек. Шамамен 10-20 секунд ұстап тұрыңыз және тараптарды ауыстырыңыз.
Бұлшықеттердің қаттылығының алдын алу
Бұлшықет қаттылығын болдырмау үшін келесі әрекеттерді орындап көріңіз:
- Жақсы позаны жаттықтырыңыз.
- Үйдегі және жұмыстағы жиһаздың жайлылық пен қолдау көрсететініне көз жеткізіңіз.
-
Тұрақты үзілістер жасаңыз. Қаттылықты азайту үшін, бұлшық еттерді бос ұстау үшін жиі тұрып, серуендеңіз және созыңыз. Еске салғыш ретінде дабылды немесе жұмыс үстелі хабарландыруын орнату пайдалы болуы мүмкін.
- Салауатты диетаны ұстаныңыз.
Денсаулық және диета
Бұлшықеттердің қаттылығын болдырмауға қатысты бірнеше нәрсені ескеру қажет. Ылғалданғаныңызды және дұрыс қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін алғаныңызға көз жеткізіңіз.
Су
Денеңізде жеткілікті су бар екеніне көз жеткізу бұлшық еттердің жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі. Көптеген сарапшылар күніне сегіз 8 унция стакан су немесе басқа пайдалы сусындарды ұсынады.
Егер сіз белсенді болсаңыз және терлесеңіз, сізде қосымша су болуы керек. Көптеген зерттеулер жаттығулар кезінде сусыздандыру бұлшықеттердің зақымдану мүмкіндігін арттыратынын және бұлшықет ауырсынуын тудыратынын анықтады.
Жоғарыда келтірілген мақалада сусызданған спортшылар бұлшықет күшін төмендетіп, шаршауды қабылдауды арттырды деген қорытындыға келеді.
Кальций және магний
Кальций мен магний бұлшықет денсаулығы үшін маңызды.
Ұлттық денсаулық институтының (NIH) мәліметтері бойынша
-
сүт және басқа сүт тағамдары
- күріш және бадам сүті
-
соя өнімдері, соның ішінде соя сүті
- күшейтілген апельсин шырыны
- ақсерке
Сирек болса да, ауыр магний тапшылығы бұлшықет проблемаларын тудырады. The
Магний көздеріне мыналар жатады:
- жаңғақтар
- балық
- авокадо
- тұқымдар
- банандар
- қара жапырақты жасылдар
