:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1409664434-ae4362bcdf9041d08c62c9d9f1bae9cc.jpg "Жоғары зәр қышқылы ауырсынуды тудырады ма?")
Денсаулық пен саулық әрқайсымызға әртүрлі әсер етеді. Бұл бір адамның әңгімесі.
Егер сіз маған бір жыл бұрын менің сүйікті демалуға арналған іс-әрекетім виртуалды әлемге ену үшін компьютерді басыңызға байлау болатынын айтсаңыз, мен сізге ешқашан сенбес едім.
Виртуалды шындық (VR) болашақта келе жатқан технология болуы мүмкін, бірақ мен техникалық маманға қарама-қайшымын.
Менің отбасымда мен компакт-дискілер мен VHS таспалары қайта оралуы керек деген пікіріммен танымалмын. Менің күйеуім өте қажет жаңартуларды орнату үшін ескі телефонымды алып қашатыны белгілі.
Шамамен бір жыл бұрын кез келген нысандағы VR менің радарымда әрең болды. Сонымен, мен VR медитациясымен айналыса бастағаным бір керемет болды, тіпті мен оны мазасыздықты емдеудің пайдалы құралы ретінде қабылдауға келдім.
Мұның бәрі мен сыйлық ретінде Oculus Go VR гарнитурасын алған кезде басталды, мен медитация қолданбасын қолданып көруге кеңес бердім.
Бастапқыда мен аз күттім. Шектеулі визуалды өріс мені клаустрофобия сезіндірмей ме? Басым айналып, жүрегім айнып кетпей ме? Егер бірдеңе болса, VR менің алаңдаушылықты азайтпай, күшейтетін сияқты көрінді.
Дегенмен, мен құрылғыны шыдай алатын уақытқа дейін айналдыруды шештім – бұл шамамен 30 секунд болады деп ойладым.
VR медитациясын бастау
Гарнитураға сырғып, жұмсақ фортепиано музыкасының әуенімен медитация қолданбасын ашқанда, денемнің релаксация реакциясы бірден пайда болғанына таң қалдым.
Мен өз таңдауымды қоршаған ортаға (күн батқанда мұхитқа қарайтын орындық) және музыкаға («жаңарту» деп аталатын өзгермелі атмосфералық трек) қонғанымда, мен күнімдегі уайым-қайғылар жойылғанын сезіндім. Менің тынысым баяулады. Менің жүрек соғуым біркелкі, бірқалыпты соғуға дейін төмендеді.
Мен отырдым, дем алдым және толқындардың ырғағын 40 минут бойына сіңірдім. Бір сөзбен айтқанда, мен медитация жасадым – бұл қалыпты жағдайда менің қобалжыған санам үшін өте қиын.
Күнімді жалғастыру үшін мен гарнитураны алып тастаған кезде, мен бірнеше сағат бойы VR медитация тәжірибемнің тыныштандыратын әсерін сезіндім.
Сол кезден бастап мен бауыр басып қалдым. Енді мен күн сайын қолданбаның көптеген орталарының кез келгенінде медитациямен өткізетін уақытты асыға күтемін – солтүстік жарықтар астындағы қысты орманнан бастап сарқырамалармен қоршалған джунгли бассейніне дейін.
Мен тыныштық пен тыныштықтың құпия әлеміне сұраныс бойынша қол жеткізе алатын сияқтымын. Мен оны ұзақ күннен кейін демалу немесе стрессті жұмыс қоңырауына дайындалу үшін қолданамын. Мен оны өзіммен бірге демалыста аламын. Бұл мен қажет екенін ешқашан білмеген психикалық денсаулыққа айналды.
Мазасыздық үшін медитацияның пайдасы
Мен, әрине, виртуалды шындық медитациясының менің алаңдаушылықты азайтуға көмектесетініне таң қалмауым керек. Медитацияның артықшылықтары көптеген психикалық денсаулық жағдайлары үшін, әсіресе жалпы мазасыздықтың бұзылуы (GAD) үшін жақсы анықталған.
Бір зерттеу зерделік медитацияның бір сеансынан кейін қатысушылар бірнеше күн бойы алаңдаушылықтың «айтарлықтай» аз болғанын көрсетті.
Мен сияқты тұрақты психикалық қозу күйінде өмір сүретін адам үшін медитация – бұл үлкен оң әсер етуі мүмкін ақысыз, тәуекелсіз араласу.
Неліктен «тұрақты» медитацияның орнына VR медитациясы?
Мазасыздық мәселесі, әрине, бұл менің ақыл-ойымды қосымша серпілтіп, медитацияның дзен бақытынан шығып, уайымдар мен істер дауылына айналдыруға дайын етеді. Осы себепті, көмексіз үнсіз медитация, менің ойымша, алаңдаушылық бар адамдар үшін әсіресе қиын.
Виртуалды шындық маған сезімдерімді тарту арқылы мұны жеңуге көмектеседі. Көз алдымда керемет пейзаж және құлағымда музыка бар, мен өз еркіммен басымды тазартуға тырысқаннан гөрі, өзімді дәл осы сәтте шоғырландыра аламын.
VR маған үнемі бас бос орын үшін күресетін мазасыз немесе интрузивті ойлардан басқа назар аударатын нәрсе береді.
Медитация сценарийлері айтқандай, жатын бөлмемдегі тәртіпсіздікті көрмегенде немесе көрші бөлмеде балаларымның ұрысып жатқанын естімегенде, «назарымды ақырын осы уақытқа аудару» соншалықты қиын емес.
Өзімді сенсорлық тәжірибеге батырудан басқа, менің бетімде үлкен физикалық құрылғының болуы алаңдаушылықты болдырмайды. Оны кию әрекеті менің денемде және санамда қазір сабырлы болу уақыты келді деген үмітті тудырады.
Сонымен қатар, оның жеке құрылғы екендігі мені көбірек жауапкершілікке тартады, сондықтан мен медитация сеансын оның бүкіл ұзақтығында ұстанамын. YouTube немесе телефондағы қолданба арқылы медитация жасауға тырысқанға қарағанда, Oculus қолданбасын пайдалану кезінде уақытты немесе Facebook хабарландыруларымды тексеретінім әлдеқайда аз.
Бұл ақсақ көрінуі мүмкін, бірақ мен тіпті табиғаттағы медитациядан гөрі VR медитациясын жақсы көремін. Мен өз ойымды табиғи ортада тыныштандыруға тырысқанда, мен алаңдаушылық әлі де кедергі болатынын көремін.
Мен тыныш орманда мүкті бөренеге отыра аламын және мен қателесіп, мені шағып кетеді деп қорқатын едім. Тыныш құмды жағажайда шағала ұшып, басыма тітіркеніп кетеді деп паранойямын.
Сонымен, мен гүлді шалғынның немесе толқынды ағынның сұлулығы туралы бейбіт түрде ойлануды қалаймын, өйткені табиғатта уақыт өткізу стрессті азайтуға көмектесетіні дәлелденді – менің қазіргі психикалық денсаулығымда бұл мүмкін емес.
Мен өз төсегімнің ыңғайлы, жеке, қателіктер мен шағалаларсыз аймағынан табиғи жағдайлар сезімін сезінуден көбірек пайда алатынымды қабылдадым.
Соңғы сөз
Бір күні мен өз басымдағы шуды көмексіз өшіре алғым келеді. Таудың шыңында үнсіздікте «омға» жету керемет болар еді.
Бірақ әзірге мен виртуалды шындықты осы идеал мен менің шындық арасындағы алшақтықты жоюға көмектесетін құрал ретінде көремін. Кейбір адамдар оны медитация кезінде «алдау» деп атауы мүмкін. Мен оны жай ғана жеңілдік деп атаймын.
Сара Гароне, NDTR, диетолог, штаттан тыс денсаулық сақтау жазушысы және фуд-блогер. Ол күйеуі және үш баласымен Аризона штатының Меса қаласында тұрады. Оның денсаулық пен тамақтану туралы егжей-тегжейлі ақпаратпен бөлісетінін және (негізінен) пайдалы рецепттерді «Тағамға махаббат хаты» бөлімінен табыңыз.
