Үлкен экранда Супермен рөлін көрсетуден артық мақтау бар ма?
Сіз Генри Кавиллден сұрауыңыз керек. Шынайы өмірде ол биік ғимараттардың үстінен бір рет секірмеуі мүмкін, бірақ оның «Болат адамындағы» Суперменнің рөліне ұқсайтынына дау жоқ.
Британдық актер рөлге дайындалу үшін 6 ай бойы ауыр жаттығу режимінен өтті. Оның жаттығулары келесі қоспалардан тұрды:
- қарсылық жаттығулары
- Олимпиадалық ауыр атлетика
- функционалдық оқыту
- кардио
2013 жылы ShortList-ке берген сұхбатында Кэвилл оның жаттығулары «ауыр» болғанын, бірақ ол мүмкін емес екенін білмейтін шекараларды бұзғанын мойындады.
Кейбір адамдар сізге не айтса да, фитнеске жетудің құпиясы жоқ. Түсіру кезінде Кавилл жұмсаған уақыт пен күш-жігерді жұмсауға дайын болсаңыз, сіз мүмкін екенін білмеген шекаралардан да өте аласыз.
Актердің фитнестің әсерлі деңгейіне қалай қол жеткізгенін білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Генри Кавиллдің жаттықтырушысы кім болды?
«Болат адамы» және оның келесі екі Супермен рөлін сомдау үшін Кэвил жаттықтырушы және бұрынғы кәсіби альпинист Марк Твайтпен жұмыс істеді.
Альпинист ретінде Twight мүмкін емес деп саналатын маршруттарды талпыну үшін беделге ие болды. 2002 жылы шыққан «Сүйіп немесе өлтір» кітабында ол былай деп түсіндірді: «Мен сыраның брендтерін таңдағандай өмір немесе өлім туралы шешім қабылдадым».
2000 жылы альпинизмнен шыққаннан кейін Твайт Юта штатындағы Солт-Лейк-Ситиде өзінің Gym Jones оқу орталығын ашты. Онда ол кәсіби спортшылармен, актерлермен және әскери қызметкерлермен жаттығуларына бірдей қарқындылық әкелді. 2005 жылы ол «300» фильмінің актер құрамын дайындады.
Кейінірек, Кавилл «Витчер» фильміндегі рөліне дайындалып жатқанда, ол Дуэйн Джонсонның күші мен кондиционерінің жаттықтырушысы Дэйв Риенцимен жұмыс істеді.
Оның жаттығу философиясы қандай болды?
Ішінде 2020 жылы BodyBuilding.com сайтына берген сұхбатында Твайт өзінің жеке жаттығу философиясын түсіндірді: «Бізбен бірге жаттығатын актерлер мен актрисалардың жаттығуларын кейінірек жалғастыруының бір себебі – бізде бар психологиялық қатысу».
Сол мақалада Твайт Кавиллмен жұмыс істеудегі қиындықтардың бірі оның 6 айлық түсірілім уақытында күйін сақтау екенін түсіндірді.
Бағдарламаның негізгі мақсаты бұлшықеттің жоғары деңгейін сақтау үшін бұлшықет массасын ұлғайту болды.
ShortList сұхбатында Кавилл жаттығу процесін «ауыр» бірақ «керемет» деп сипаттады, өйткені ол мүмкін емес екенін білмейтін деңгейге көтерілді.
TRAIN журналына берген тағы бір сұхбатында Кавилл өзінің жаттығуларын экрандағы кейіпкерімен салыстырды: «Марктың барлық ұстанымы – бұл фитнес тек физикалық күш пен кондиция емес, сонымен қатар мінездің күштілігі және бұл Суперменнің кейіпкеріне сәйкес келеді. »
Генри Кавиллдің жаттығу жоспары қандай болды?
Кавиллдің Twight-пен жаттығу кезіндегі жаттығуларының нақты мәліметтері жарияланған жоқ, бірақ кейбір мәліметтер әртүрлі сұхбаттарда анықталды.
Оның жаттығуларына қосқаны белгілі жаттығулар:
- штанга Болгариялық сплит скват
- еңкейу
- тартылулар
- өлі көтеру
- шайнекті жаттығу
- бурпи
- CrossFit стиліндегі көтергіштер
- гимнастика
Кэвиллдің жаттықтырушысы ретінде Твайт функционалдық жаттығуларға және белгілі бір бұлшықет топтары бойынша жаттығу қозғалыстарына назар аударды. Бұл функционалды созылуды, сондай-ақ бұлшықет массасын құруға көмектесті.
Бағдарламада қолданылатын көптеген жаттығулар, мысалы, олимпиадалық көтергіштер CrossFit-те де қолданылады.
Кәвилл өзінің Супермен рөлдеріне дайындалу үшін пайдаланған жаттығулардың ұқсас түрлерін пайдалана отырып, белгілі бір тәртіпті құрғыңыз келсе, шабыт алу үшін CrossFit веб-сайтынан іздеуге болады.
CrossFit тренажер залында сонымен қатар Кавилл жаттығуларында пайдаланған жабдықтардың көпшілігі болады, мысалы:
- шайнектер
- еркін салмақтар
- тіректер
- тартпалар
«Витчерге» дайындалу үшін жаттығу кезінде ол күніне екі жаттығу жасады, таңертең кардио жаттығулары және күннің соңында қарсылық жаттығулары.
Оның аш қарынға арналған кардио жаттығулары минутына 125-тен 135-ке дейін жүрек соғу жиілігінде 20 минут бойы орындалды.
Генри Кавиллдің жаттығу жоспарын қалай жасауға болады?
Генри Кэвиллдің жаттығулары шайнекті тербеліс пен олимпиадалық көтергіштер сияқты функционалдық қозғалыстарға көп көңіл бөлді.
Көтерудің бұл түрлері «өзек», «төменгі дене» және «жоғарғы дене» сияқты дәстүрлі ауыр атлетика санаттарына жақсы сәйкес келмейді. Оның орнына олар бірнеше бұлшықет топтарын жұмыс істейді – оларды толық дене жаттығулары ретінде қарастырыңыз.
Бағдарламаға қосуға болатын жаттығулардың кейбір мысалдары мыналарды қамтиды:
- 45 секундтық демалыспен 10 тартылудан тұратын 3 жиынтық
- 2 минуттық демалыспен 60 секундта мүмкіндігінше көп шайнек тербелістерінің 3 жинағы
- 5 өлі көтерудің 5 жиынтығы, арасында 2 минут демалу
- мүмкіндігінше тезірек жалпы салмағы 5000 фунт скват – мысалы, 25 қайталау үшін 200 фунт, 15 минутқа таралады
Кэвиллдің Twight-пен жаттығу кезінде орындаған бір нақты жаттығуы Tailpipe деп аталады. Бұл жаттығу мыналарды қамтиды:
- Қозғалмайтын ескек есу машинасында 250 метрді ауыр қарсылықпен мүмкіндігінше жылдам есу.
- Екі ауыр шәйнекті сөре күйінде (алдыңғы еңкейу үшін штанга ұстайтын жерде) бірдей уақыт ішінде ұстау.
- Жиындар арасында 45 секундтық үзіліспен үш рет қайталаңыз.
Кардио
Кәвилл «Витчерге» жаттығу кезінде таңертең 20 минут бойы аш қарынға арналған кардионы қосқаны хабарланды. Орындауға болатын кейбір кардио опциялары мыналарды қамтиды:
- велосипед тебу
- жүгіру
- ескек есу
- жүзу
- билеу
- коньки тебу
Генри Кэвил қандай диетаны ұстанды?
Егер сіз бұлшықетті жасағыңыз келсе, сіз күйіп жатқаннан гөрі көбірек калория жеуге тура келеді. Генри Кавилл өзінің Супермен рөліне дайындалу кезінде күніне 5000 калориядан астам жейтін деген болжам бар.
Салмақ қосу кезеңінде ол өзінің калориясын жоғары деңгейде ұстады және көптеген ақуызға және калорияға бай тағамдарды жеді, мысалы:
- ақуыз ұнтағы
- стейк
- жұмыртқа
- тауық
- кокос сүті
- майлы кілегей
- йогурт
- жеміс
Twight-пен жұмыс істегенде, Кэвил де аздаған қоспаларды қабылдады. Оларға енгізілген жалғыз қоспалар:
- мультивитамин
- балық майы
- пробиотиктер
- магний
Men’s Health 2019 сұхбатында Кэвил: «Бұрын істеген істерімнің ішінде, менің ойымша, ораза ұстаған кардио заттары мен үшін ең жақсы жұмыс істейді» деді.
Ол сондай-ақ өзіне ұнайтын нәрсені жейтін күндерді қосады.
Қандай да бір сақтық шараларын қолдануым керек пе?
Генри Кавилл жаттығулары сияқты қарқынды фитнес бағдарламасына кіріспес бұрын, сіздің қазіргі фитнес деңгейіңізді бағалауға біраз уақыт бөлгеніңіз жөн.
Кез келген сәтті бағдарламаның ірге тасы уақыт өте келе қиындықты біртіндеп арттыру болып табылады. Егер сіз ауыр жаттығуларға тым тез секірсеңіз, сіз өзіңізді жарақатқа дайындайсыз.
Кәвилл өзінің кино рөлдеріне дайындалып жатқанда жаттықтырушымен бірге жұмыс істеді. Сіз жаттықтырушымен жұмыс істеуді де қарастыра аласыз, әсіресе бұрын олимпиадалық көтеру немесе функционалдық жаттығулармен айналыспаған болсаңыз.
Жаттықтырушы әр жаттығуды қалай орындау керектігін және сізді тиісті деңгейде ұстауды үйрете алады.
Егер сізде бұрыннан бар жарақаттар немесе жаттығулар арқылы нашарлауы мүмкін медициналық жағдайлар болса, жаңа бағдарламаны бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлескеніңіз жөн.
Генри Кэвилдің жаттығуы шынайы ма?
Дене бітімге келудің құпиясы жоқ. Мұның бәрі жүйелілікке, жақсы әдеттерге және еңбекқорлыққа байланысты.
Егер сіз:
- жүйелі түрде жаттығу
- көп ұйықтаңыз
- дұрыс тамақтану
Генри Кавилл сияқты фитнес деңгейіне жету мүмкін болса да, бұл көп еңбекті қажет ететінін есте ұстаған жөн – және бұл бір күнде болмайды.
Жалпы, жаңа бағдарламаны бастағаннан кейін денеңіздегі елеулі өзгерістерді көру үшін шамамен 8 апта қажет.
Кэвил «Болат адамына» дайындалу үшін 6 ай бойы күн сайын сағаттап жұмыс істеді және ол бұрыннан салыстырмалы түрде жарамды болатын. Егер сіз бірдей нәтижелерге қол жеткізгіңіз келсе, сізге шамамен осы уақыт ішінде жаттығу қажет болуы мүмкін.
Генри Кавилл жаттығуын қалай бастауға болады?
Егер сіз қазір жүйелі түрде жаттығу жасамасаңыз, неғұрлым жетілдірілген бағдарламаға көшу алдында кейбір негізгі фитнесті жинаған дұрыс.
кездесуден бастауға болады
Егер сіз салыстырмалы түрде жарамды болсаңыз, бағдарламаңызға шайнек тербелісі сияқты функционалды жаттығуларды қосып көруге болады.
Жоғарыда айтылғандай, Кавилл жаттығуларының көптеген принциптері CrossFit жаттығуларына ұқсас. Егер сіз CrossFit жаттығу залының жанында тұрсаңыз, жаттығуларды қалай дұрыс орындау керектігін көрсететін жаттықтырушымен немесе жаттықтырушымен жаттығу пайдалы болуы мүмкін.
Генри Кавилл жаттығуларының аздаған ерекшеліктері жарияланды. Бірақ әртүрлі сұхбаттар оның жаттығулары шайнекті тербеліс пен олимпиадалық көтеру сияқты функционалды жаттығуларға бағытталғанын көрсетті.
Дене шынықтыру үшін орындауға болатын жаттығулардың көптеген түрлері бар. Сіз Cavill үшін жұмыс істеген нәрсе сіз үшін де жұмыс істейтінін білуіңіз мүмкін, бірақ бұл көптеген нұсқалардың бірі ғана.
Жеке жаттығу жоспарын қаласаңыз, бірақ оны өзіңіз жасау тәжірибесі болмаса, жеке жаттықтырушымен жұмыс істеп көруге болады.
