Гуманистік терапия – бұл ең қанағаттанарлық өмір сүру үшін шынайы болудың маңыздылығын көрсететін психикалық денсаулық тәсілі.
Бұл әркімнің әлемге өзіндік көзқарасы бар деген қағидаға негізделген. Бұл көрініс таңдауларыңыз бен әрекеттеріңізге әсер етуі мүмкін.
Гуманистік терапия сонымен қатар адамдардың жүрегі жақсы және өздері үшін дұрыс таңдау жасай алатын негізгі сенімді қамтиды. Егер сіз өзіңізді жоғары бағаламасаңыз, сіздің әлеуетіңізді толық дамыту қиынырақ.
Гуманистік терапия туралы, соның ішінде оның қалай жұмыс істейтіні және терапевт табу бойынша кеңестер туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
Бұл қалай жұмыс істейді?
Гуманистік терапия сіздің дүниеге көзқарасыңызды жақсырақ түсінуді және өзін-өзі шынайы қабылдауды дамытуды қамтиды.
Бұл ішінара басқалардан да, өзіңізден де сөзсіз оң көзқарасты дамыту арқылы жүзеге асырылады. Егер сіз белгілі бір жолмен әрекет етсеңіз, басқалар сізді құрметтейтініне сенсеңіз, үнемі өзіңізді жеткіліксіз сезінетін тұзаққа түсу оңай.
Бұл түкке тұрғысыз сезім, өз кезегінде, сіздің өзіңізге және айналаңыздағы әлемге деген көзқарасыңызға теріс әсер етуі мүмкін. Есіңізде болсын, гуманистік терапияның негізгі принциптеріне сәйкес, сіздің өзіңізге және айналаңыздағы әлемге көзқарасыңыз сіздің ойларыңыз бен әрекеттеріңізге үлкен әсер етеді.
Гуманистік терапия жеке өсу жолында жұмыс істеу үшін қауіпсіз кеңістік ұсына отырып, өзін-өзі қабылдауды дамытуға және басқалардың сынын немесе мақұлдамауын жеңуге көмектеседі. Мұны істеудің жолдары бар, біз оларды кейінірек қарастырамыз.
Басқа терапия түрлерімен салыстырғанда қандай?
Гуманистік терапия психоанализ немесе мінез-құлық терапиясы сияқты дәстүрлі әдістерден ерекшеленеді.
Бастау үшін гуманистік терапия сіздің күнделікті өміріңізге көбірек көңіл бөлуге бейім. Бұл сіздің бұрынғы тәжірибелеріңізге, соның ішінде сіз білмеуі мүмкін нәрселерге назар аударатын басқа әдістерден өте ерекшеленеді.
Сол сияқты, гуманистік терапия белгілі бір диагнозды емдеуге емес, жалпы адамға көмектесуге көбірек көңіл бөледі. Гуманистік терапевт мұны жиі белсенді тыңдау арқылы жасайды. Бұл олар сіздің сөздеріңізді мұқият тыңдап, сіздің айтқаныңызды толық түсінетінін білдіреді. Олар сізге қосымша сұрақтар қоюға кедергі келтіруі мүмкін.
Гуманистік терапевттер сіз өз қиындықтарыңыздың сарапшысы екендігіңіз туралы ойдан жұмыс істейді. Олар сізді терапияға әкелетін нәрселер арқылы жұмыс істеу үшін не туралы сөйлесу керек екенін білуге сеніп, әр сеанстың бағытын қолдайды.
Гуманистік терапияның қандай мысалдары бар?
Гуманистік терапия бірнеше тәсілдерді қамтиды. Ең кең таралған үшеуі – гештальт терапиясы, клиентке бағытталған терапия және экзистенциалды терапия.
Гештальт терапиясы
Гештальт терапиясында сіздің жеке тәжірибеңіз маңызды болып табылады, сонымен қатар сіз өз сөзіңізбен не өтіп жатқаныңызды сипаттайды. Бұл басқалармен, соның ішінде отбасы мүшелерімен немесе романтикалық серіктестермен шешілмеген қақтығыстар күйзеліске әкеледі деген негізгі теорияға негізделген.
Гештальт терапиясы «қауіпсіз төтенше жағдай» жағдайын қамтамасыз етеді, онда сіз қазіргі уақытта сізді мазалайтын нәрселерді зерттей аласыз. Мысалы, сіздің пікіріңіз серіктесіңіз үшін маңызды емес деген сенімді зерттей аласыз.
Терапевтер қазіргі уақытта не білетініңізді немесе белгілі бір эмоциялар сізді қалай сезінетінін сұрау арқылы «осында және қазір» атмосферасын құруға көмектеседі. Мұны істеу үшін сіз бірқатар әдістерді пайдалана аласыз, соның ішінде:
- Рөлдік ойындар
- мінез-құлықты асыра сілтеу
- сценарийді қайта жаңғырту
Мысалы, сізден қарама-қарсы бос орындықта отырған жанжалдасып жатқан адамды елестету сұралуы мүмкін. Содан кейін сіз сол жерде отырған адам сияқты сөйлесесіз.
Клиентке бағытталған терапия
Сондай-ақ тұлғаға бағытталған терапия және Роджериялық терапия ретінде белгілі, бұл әдіс гуманистік терапияның негізгі түрі болып саналады.
Бұл сынды қабылдау немесе басқалардың мақұлдамауы сіздің көзқарасыңызды бұрмалауы мүмкін деген идеяға негізделген. Бұл жеке өсуді тежейді және сіздің қанағаттанарлық өмір сүруіңізге кедергі келтіреді, бұл өз кезегінде психикалық күйзеліске әкеледі.
Аты айтып тұрғандай, ол сонымен қатар күшті клиент пен терапевт қарым-қатынасын дамытуға көп көңіл бөледі.
Клиентке бағытталған терапевт сіздің мінез-құлқыңыздың кейбір аспектілерімен келіспесе де, сізді сөзсіз қабылдайды. Сіз немен бөліссеңіз де, терапияда қабылданған сезіну сізді мақұлдаудан қорқудан аулақ болуға көмектеседі.
Терапевт пікірсіз тыңдаған кезде сіз терапия бағытын басқарасыз.
Экзистенциалды терапия
Экзистенциалды терапия психикалық денсаулықты емдеудің басқа тәсілдеріне қарағанда философиядан көбірек алады. Бұл тәсілдің мақсаты – сіздің бар болмысыңыз – сіз тұтас адам ретіндегі тұжырымдамаңыз – бірегей дүниетанымыңызға қалай әсер ететінін түсінуге көмектесу.
Экзистенциалды терапевттер сіздің өміріңізде болып жатқан нәрселерге беретін мағынаны түсінуге және зерттеуге көмектеседі. Олардың басшылығымен сіз жасаған таңдауыңыз үшін жауапкершілікті қабылдауды үйренесіз және өміріңізге үлкен мән беретін өзгерістер енгізу еркіндігін түсінесіз.
Басқа гуманистік тәсілдер сияқты, экзистенциалды терапия негізінен сіздің өткен оқиғаларыңыздан гөрі қазіргі кездегі мәселелерге қатысты. Бірақ бұл сіздің ойларыңыз – саналы немесе бейсаналық – сіздің психикалық денсаулығыңыз бен мақсаттарыңызға қалай әсер ететінін қарастырады.
Гуманистік терапияға кім жақсы үміткер?
Психикалық денсаулығыңыздың негізгі жай-күйі бар-жоғына қарамастан, өміріңізді қанағаттанарлық ету жолдарын іздесеңіз, гуманистік терапияны көруге тұрарлық. Сондай-ақ, бұрын терапевттермен қарым-қатынас орнатуда қиындықтар туындағанын ескерген жөн.
2002 жылы 86 зерттеуге жасалған шолу гуманистік терапия адамдарға уақыт өте ұзақ өзгерістер жасауға көмектесуде тиімді екенін көрсетті. Шолуға сәйкес, гуманистік терапиядағы адамдар мүлдем емделмеген адамдарға қарағанда көбірек өзгерістерді көрсетті.
Терапияның басқа түрлеріндегі адамдар ұқсас көлемдегі өзгерістерді көрсетті, бұл сізге ұнайтын және жасауға міндеттенетін терапия түрін табу туралы көбірек болжайды.
Бұған қоса, 2013 жылы бар зерттеулерге шолу клиентке бағытталған тәсілдер келесілер үшін пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетеді:
- жарақат
- қарым-қатынастағы қиындықтар
-
психоз
- депрессия
- созылмалы денсаулық мәселелерімен күресу
Дегенмен, бұл мазасыздық пен дүрбелеңнің бұзылуын шешуге арналған когнитивті мінез-құлық терапиясы сияқты тиімді болмады.
Гуманистік көзқарас сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келе ме, терапиядан нені алғыңыз келетініне байланысты болуы мүмкін. Гуманистік терапия әдетте диагнозды басымдыққа айналдырмайды және нақты емдеу мақсаттарына жұмыс істемеуі мүмкін.
Егер сізде нақты белгілер немесе мінез-құлық бар болса немесе сіз диагностика мен емдеудің нақты мақсаты бар терапияны іздеп жатсаңыз, басқа тәсілді пайдалырақ деп таба аласыз. Екінші жағынан, егер сіз жай ғана «кептеліп» қалсаңыз немесе тығырыққа тірелсеңіз, бұл жақсы сәйкес болуы мүмкін.
Терапияның басқа түрлері сөзсіз қабылдау және белсенді тыңдау сияқты гуманистік терапияның аспектілерін жиі қамтитынын есте сақтаңыз.
Гуманистік терапевтті қалай табуға болады?
Дұрыс терапевт табу әрқашан оңай емес. Гуманистік терапевт іздегенде, немен айналысқыңыз келетінін қарастырудан бастаңыз. Бұл нақты мәселе немесе абстрактілі ұғым болуы мүмкін.
Сондай-ақ терапевтте болғыңыз келетін қасиеттер туралы ойланыңыз. Сіз өзіңіздің жынысыңыздағы терапевтпен жұмыс істегенді қалайсыз ба? Терапевт-клиент байланысы гуманистік терапияда ерекше маңызды, сондықтан сіз терапевт сіз өзіңізді жайлы сезінетін адам екеніне көз жеткізгіңіз келеді.
Терапевт іздеген кезде, сіз сондай-ақ әрбір ықтимал терапевттің бір сеанс үшін қанша ақы алатынын ескергіңіз келеді. Кейбір терапевтер сақтандыруды алады, бірақ басқалары жоқ. Ал кейбіреулер мүмкіндігінше төлеуге мүмкіндік беретін жылжымалы шкала бағдарламасын ұсына алады.
Қолжетімді терапияны қалай табуға болатыны туралы көбірек біліңіз.
Төменгі сызық
Гуманистік терапия – бұл сіздің бірегей тәжірибеңіз бен көзқарасыңызға негізделген психикалық денсаулықты емдеудің бір түрі. Гуманистік терапевттер эмпатияны, сізге және сіздің тәжірибеңізге шынайы қамқорлық пен сөзсіз оң көзқарасты ұсынады.
Бұл нақты психикалық денсаулық диагнозын алудың ең жақсы нұсқасы болмауы мүмкін, бірақ сіз жай ғана мағыналы өмір сүрудің жолдарын іздесеңіз, бұл жақсы нұсқа болуы мүмкін.
