Сіздің жасыңызбен келісу бір нәрсе, бірақ сіздің биологиялық жасыңыз ше? Қанша жыл бұрын туылғаныңызға қарамастан, сіздің денеңіз шынымен «қартаяды».
Қытайлық ғалымдар қарапайым зәр анализі арқылы биологиялық қартаюды анықтаудың жолын тапқанын айтты. Бұл тест адамның жасына байланысты аурулардың даму қаупін анықтау үшін профилактикалық медицинада қолданылуы мүмкін деп үміттенеді.
Денедегі қартаюды тудыратын көптеген теориялар бар.
Олардың бірі – қартаю жасушалар мен тіндердің тотығу зақымдануынан туындайды. Дәл осы биомаркер зерттеушілер өлшей алатынын айтты.
«Қалыпты метаболизм кезінде пайда болатын оттегінің жанама өнімдері ДНҚ сияқты жасушалардағы биомолекулаларға тотығу зақымын тудыруы мүмкін», – деді зерттеуге қатысқан зерттеуші доктор Джиан-Пинг Цай. «Біз қартайған сайын тотығу зақымдануынан зардап шегеміз, сондықтан біздің денемізде тотығу маркерлерінің деңгейі артады».
8-oxoGsn деп аталатын осы маркерлердің бірі жануарлардың зәрін зерттеуде жасына қарай жоғарылайтыны анықталды.
Цай мен оның әріптестері мұның адамдарға да қатысты екенін анықтауға кірісті, сондықтан олар Қытайдың 2 мен 90 жас аралығындағы 1228 тұрғынында 8-oxoGsn өлшеді.
Олар 21 жастан асқан қатысушылар үшін биомаркердің жасына байланысты жоғарылауын анықтады.
Зерттеушілер бұл тест жасқа байланысты аурулардың даму ықтималдығын болжау үшін, сондай-ақ қартаю процесін бәсеңдетуге арналған болашақ емдеудің тиімділігін анықтау үшін пайдаланылуы мүмкін деп үміттенеді.
«Менің ойымша, бұл нақты зерттеудің ең перспективалысы, егер адамның немесе ағзаның физиологиялық жасын дәл және дәйекті түрде анықтаудың тәсілі болса, ол қартаюға қарсы емдеу әдістерін одан әрі зерттеу үшін керемет құрал береді. Бұл емделушінің өмір сүру ұзақтығын емес, тиімділігін анықтау үшін емдеуді бірнеше ай немесе жылдар бойы жалғастыра алатынымызды білдіреді », – деді Джэ Хур, PhD, Калифорниядағы Харви Мудд колледжінің биология профессорының ассистенті, Healthline-ға.
Терең тыныс алу дегеніміз не?
Сіздің тыныс алуыңыз бүкіл денеңізге әсер етіп, жүрек соғу жиілігі мен қан қысымы сияқты маңызды функцияларды реттеуге көмектеседі. Ол сондай-ақ қозғалыс кезінде денеңізге аз күш түсіретін дене механикасын күшейте алады.
Терең тыныс алуды құрсақпен немесе ішпен тыныс алу деп те атайды. Ол мұрын арқылы баяу және терең тыныс алуды қамтиды, бұл іштің кеңеюіне байланысты өкпенің ауамен толтырылуын тудырады.
Тыныс алудың бұл түрі стрессті азайтудан қан қысымын төмендетуге дейін денсаулыққа көптеген артықшылықтармен байланысты.
Бұл артықшылықтар кеңінен белгілі болғанымен, өмірдің қарбалас қарқыны және отырықшы жұмыс ортасы көпшілігімізді тек жылдам, таяз тыныс алуға мәжбүр етті. Уақыт өте келе бұл тыныс алу бұлшықеттеріміздің күшін әлсіретеді. Ол сондай-ақ дененің жоғарғы бөлігінде шиеленіс тудырады, бұл біздің қалпымызды өзгертіп, денсаулығымызға нұқсан келтіруі мүмкін.
Тыныс алу қабілетіңіз шамалы болса, тұрақты физикалық белсенділік және тыныс алу бұлшықеттерін жаттықтырудың қысқа сеанстары бұл белгілерді жойып, өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі.
Біз қалай тыныс аламыз?
Ауа өкпеңізді қоршап тұрған тыныс алу бұлшықеттерінің жиырылуы арқылы жұтылады және шығарылады. Диафрагма – ингаляция процесінде қолданылатын негізгі бұлшықет. Бұл кеуде түбіндегі төменгі қабырғалардың ішінде орналасқан күмбез тәрізді бұлшықет. Ингаляция кезінде сіздің диафрагмаңыз жиырылып, өкпеңіздің кеңеюі үшін кеуде қуысында бос орын жасайды.
Қабырғаларыңыздың арасында орналасқан қабырғааралық бұлшықеттер өкпеңізге көбірек ауа жіберу үшін қабырға торын көтеру арқылы диафрагмаға көмектеседі. Тыныс алу бұзылса, мойын мен мықын айналасындағы басқа бұлшықеттер қабырға аралықтарына көмектеседі. Бұл бұлшықеттерге төс бұлшықеті, алдыңғы серратус, кіші кеуде және шкалалар жатады. Мұның бәрі сіздің қабырғаларыңыздың жылдамдығы мен қозғалыс көлемін арттырады.
Тыныс алу жиілігіне әсер ететін факторлар
Тыныс алу жиілігі жасына, салмағына, жаттығуларға төзімділігіне және жалпы денсаулыққа байланысты өзгеруі мүмкін. Орташа ересек адам үшін қалыпты тыныс алу жиілігі минутына 12-18 тыныс алудан тұрады. Дегенмен, бірнеше факторлар тыныс алу функциясын нашарлатып, жылдам, таяз тыныс алу үлгісін тудыруы мүмкін.
Кенеттен немесе созылмалы ауырсыну көптеген дене жүйелерін, соның ішінде тыныс алу жиілігін, жылу жылдамдығын және дене температурасын басқаратын жүйке жүйесінің бөлімін белсендіруі мүмкін. Созылмалы күйзеліс және ашуланшақтық немесе қорқыныш сияқты күшті эмоциялар тыныс алу жиілігін нашарлататын күресу немесе ұшу реакциясын күшейтеді.
Нашар қалып тыныс алу функциясының бұзылуына да ықпал етеді. Бұл әдетте күнделікті ұзақ уақыт отыратын адамдарда байқалады. Дөңгеленген иықтар және алға бастың позасы кеуде айналасындағы бұлшықеттердің тартылуына әкеледі. Бұл қатайту қабырға торының кеңею мүмкіндігін шектейді және адамдардың тезірек, таяз тыныс алуына әкеледі.
Поза мен тыныс қозғалысқа қалай әсер етеді
Кеудеден тыныс алу диафрагманың орнына мойын мен мықын сүйегінің айналасындағы қосалқы бұлшықеттерге негізделген. Тыныс алудың бұл түрі нашар қалыппен бірге жүрсе, дененің жоғарғы бөлігіндегі көптеген бұлшықеттер дұрыс жұмыс істей алмайды.
Күндізгі уақытта неғұрлым ұзақ отырсаңыз, соғұрлым сіздің денеңіздің ауырлық күштерімен күресуге және күшті, тұрақты ядроны сақтауға қабілеттілігі азаяды.
Кеуде айналасындағы тығыз қосымша бұлшықеттер дөңгелек иық пен алға бастың қалпын тудырады. Бұл тік қалыпты сақтауға көмектесетін бұлшықеттерді тежеу арқылы арқаны әлсіретеді, соның ішінде:
- latissimus dorsi
- ортаңғы трапеция
- ромб тәрізділер
- quadratus lumborum
Қатты қосымша бұлшықеттер иықтың тұрақсыздығын және соғу синдромдарын тудыруы мүмкін. Тығыздық бұлшықеттер мен сіңірлерді тежейді, бұл иық пышақтарын еркін жылжытуға мүмкіндік береді. Бұл бұлшықеттер мен сіңірлерге мыналар жатады:
- serratus anterior
- бицепс сіңірі
- артқы дельта тәрізді
- supraspinatus
- infraspinatus
Зерттеулер көрсеткендей, жеңіл және орташа мойын ауруы немесе ауырған, қатайған мойын бұлшықеттері бар адамдар өкпені және тыныс алу жүйесін толық қуатында пайдалануда қиындықтарға тап болады.
Дұрыс тыныс алуды күшейту
Баяу, тұрақты тыныс алу үлгісі негізгі тұрақтылықты арттырады, жоғары қарқынды жаттығуларға төзімділікті арттыруға көмектеседі және бұлшықеттердің шаршауы мен жарақаттану қаупін азайтады. Теңдестірілген, тең тыныс алу сіздің мақсатыңыз болуы керек.
Теңдестірілген тыныс алуды жаттықтырудың жақсы тәсілі – терең дем алу, төртке дейін санау, содан кейін терең дем шығаруды сол санға дейін шығару.
Егер сіз өзіңіздің таяз дем алатындығыңызға сенімді болмасаңыз, алақаныңызды ішіңізге қарсы кеуде торының астына қойып, дем шығарыңыз. Терең тыныс алыңыз және қолыңыздың қозғалысын қадағалаңыз. Егер ішіңіз кеңейген кезде қолыңыз қозғалса, сіз дұрыс дем алып жатырсыз.
Егер қолыңыз сәл ғана қозғалса, бірақ иығыңыз көтерілсе, бұлшық еттеріңізді күшейту және дұрыс тыныс алу үлгілерін күшейту үшін тыныс алу жаттығуларын орындауды қарастырғыңыз келуі мүмкін.
Жалпы дене шынықтыру жаттығуларымен бірге терең тыныс алу жаттығуларын орындау тыныс алу бұлшықеттерінің күшін арттырады. Тыныс алу ырғағын басқара отырып, өкпені толық пайдалануды дамыту үшін айналмалы тыныс алу сияқты тыныс алу әдістерін де қолдануға болады.
Егер сізде жүйке-бұлшықет ауруы, өкпе ауруы немесе жарақаттанған жарақаттар болса, өкпенің көлемін ұлғайту және терең тыныс алуды ынталандыру үшін тыныс алу тренажерін сатып алғыңыз келуі мүмкін.
Алып кету
Терең тыныс алудың пайдасы көп. Бұл тыныштық сезімін арттыруға, стресс пен алаңдаушылық деңгейін төмендетуге және қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Шындығында, терең тыныс алу барлық медитациялық және зейіндік тәжірибелердің негізі болып табылады.
Салауатты тыныс алу үлгілерін жаттықтыру сізге күшті жаттығуларға төзімділікті арттыруға мүмкіндік береді.
денсаулықты жақсартумен байланысты өмір салтын таңдау. Мысалы, темекі шегудің денсаулыққа зиян екенін білу үшін мұндай сынақ қажет емес», – деді Свердлоу.
Сонымен, ол сіздің өміріңізді ұзартудың ең жақсы жолы деп нені ұсынады?
«Қоғамдық денсаулық сақтау инфрақұрылымы жақсы қауіпсіз және салауатты ортада өмір сүріңіз. Жақсы дәрігерлер бар. Зорлық-зомбылықтан гөрі өз денеңді ойлайтын өмір салтын ұстан, ата-анаңды ақылмен таңда», – деп кеңес берді.
