Шолу
Кейде мұңды сезіну – өмірдің қалыпты бөлігі, бірақ күнделікті күйзеліске ұшырау басқа нәрсенің белгісі болуы мүмкін. Депрессия – бұл терең қайғы, оқшаулану, үмітсіздік немесе бос сезіммен сипатталатын көңіл-күйдің бұзылуы. Депрессия сізді бір кездері қызықтырған нәрселерден ләззат алуға кедергі келтіруі мүмкін. Ол әркімге әртүрлі әсер етеді, бірақ ол сіздің күнделікті әрекеттеріңізге, жұмысыңызға және жалпы өміріңізге кедергі келтіруі мүмкін.
Депрессияны тиімді емдеу дәрі -дәрмектер мен терапияға барудан гөрі көп нәрсені жасауды білдіреді. Салауатты ақыл мен денені қамтамасыз ету үшін өмір салтыңызды неғұрлым көп өзгертсеңіз, соғұрлым депрессия қиындықтарымен күресе аласыз.
Төменде депрессияны емдеуді толықтыру үшін өмір салтыңызды жақсартудың кейбір жолдары берілген. Әдеттегідей, кез келген өзгерістерді енгізбес бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Салауатты тамақтану
Дұрыс тамақтану сіздің денеңізге пайдалы және жалпы көңіл-күйіңізге көмектеседі. Диетаны жақсартудың ең оңай жолы – қажетсіз тағамдарды тастау. Тазартылған қантқа бай тағамдар мен қаныққан майларға бай тағамдардан аулақ болыңыз. Диетаңызға пайдалы тағамдарды қосыңыз, соның ішінде:
Май қышқылдары
Омега-3 және омега-6 – сау май қышқылдарының екі түрі. Бұларды мына жерден табуға болады:
- балық
- жаңғақтар
- жаңа піскен жемістер мен көкөністер
- зәйтүн майы
Амин қышқылдары
Нейротрансмиттерлер, мидағы хабаршылар аминқышқылдарынан тұрады. Нейротрансмиттерлер психикалық денсаулықта рөл атқарады, сондықтан диетаңызға аминқышқылдарына бай тағамдарды қосыңыз, мысалы:
- ет
- сүт өнімдері
- кейбір жемістер мен көкөністер
Күрделі көмірсулар
Көмірсулар серотонинді жақсы сезінетін нейротрансмиттер өндірісін ынталандыруға көмектеседі. Көмірсулар сонымен қатар ағзаға аминқышқылдарын тиімді сіңіруге көмектеседі, бұл ақуыздарды синтездеуге көмектеседі. Сіздің миыңыз көмірсулардан алынған глюкозамен жұмыс істейді. Күрделі көмірсуларды мыналардан табуға болады:
- тұтас дәндер
- бұршақ дақылдары
- көкөністер, мысалы, шпинат және брокколи
- апельсин және алмұрт сияқты жемістер
Толығырақ: Депрессияға арналған дұрыс тамақтану »
Жаттығу
Жаттығулар сіздің денеңіздің табиғи антидепрессанттар өндірісін арттырады. Майо клиникасының айтуынша, аптасына үш-бес күн күніне 30 минут жаттығу жасау дәрі-дәрмекті қолданбай-ақ депрессияны жеңілдетуге көмектеседі. Ол көмектесе алады:
- стрессті азайту
- көңіл-күйді жақсарту
- өзін-өзі бағалауды арттыру
- тыныш ұйқыны қамтамасыз ету
Толығырақ: Жаттығу, депрессия және ми »
Салмақ жоғалту
Артық салмақтан арылу сіздің өзін-өзі бағалауыңызды және жалпы денсаулығыңызды жақсартады, және сіз аштықтан немесе сәнді диетаға отырудың қажеті жоқ. Дұрыс тамақтану және үнемі жаттығулар жасау – салмақты жоғалтудың және одан арылудың сыналған және шынайы әдісі. Осы екі нәрсені неғұрлым көп орындасаңыз, соғұрлым олармен бірге болу оңайырақ болады.
Толығырақ: Салмақты сақтау »
Медитация
Медитация – бұл қандай да бір пайдаға жету үшін терең тыныс алу немесе фразаны немесе мантраны қайталау сияқты ақыл-ой жаттығуларымен айналысу тәжірибесі. Будда дәстүрінде медитацияның мақсаты рухани ағарту болып табылады. Көптеген заманауи әдістер стресстен арылуға және релаксацияға бағытталған. Медитация кейде депрессиямен бірге жүретін мазасыздықты жеңілдетуге көмектеседі. Егер депрессия сіздің ұйықтау әдеттеріңізді бұзса, терең тыныс алу әдістері жақсы ұйықтауға көмектесу үшін ойыңызды тыныштандырады.
Толығырақ: Медитация және депрессия »
Ұйқы
Депрессияның жиі кездесетін асқынуы – ұйқының болмауы. Түнде миы тынышталмайтын төсекте ояу жату немесе түн ортасында оянып, қайта ұйықтай алмау жиі кездесетін белгілер. Ұйқының болмауынан шаршау депрессия белгілерін күшейтуі мүмкін, сондықтан дұрыс ұйқы депрессияны емдеу жоспарының маңызды бөлігі болып табылады. Күннің соңында тыныштандыруға көмектесетін тыныштандыратын ұйықтау режимін жасаңыз және алған ұйқының көлемі мен сапасын жақсарту үшін тұрақты ұйқы кестесін ұстаныңыз.
Толығырақ: Салауатты ұйқы әдеттері және депрессия »
Қарым-қатынастар
Депрессия адамды алшақтатуы мүмкін, ал достарыңыз бен жақын адамдарыңыздың дұрыс желісі сіздің мәселелеріңізді жеңуге көмектеседі. Сізге қиын кезеңде көмектесу үшін позитивті, қолдау көрсететін және сүйетін адамдармен уақыт өткізіңіз.
Стрессті басқару
Стресс – өмірдің бір бөлігі, бірақ созылмалы, ұзақ мерзімді стресс, әсіресе депрессияға ұшыраған адам үшін әлсіретуі мүмкін. Стресс өзінен-өзі қалыптасады, сондықтан тыныштандыратын, тыныштандыратын тәжірибелер арқылы стресспен күресу өте маңызды. Стресспен күресу әркім үшін әр түрлі, сондықтан сізге қандай сау іс-әрекеттер көмектесетінін шешуге ең жақсы адам болып табылады. Кейбір идеяларды қарастыруға болады:
- сүйікті фильміңізді көру
- жақсы кітап оқу
- хоббимен айналысу
- музыка тыңдау
- журналға жазу
- жаттығу
Толығырақ: Депрессия мен стрессті басқару »
Outlook
Депрессия – бұл ауыр ауру. Оның қайғы мен оқшаулану белгілері әлсіретуі мүмкін. Депрессияны емдеу және оның белгілерін жеңілдету үшін өзіңіз жасай алатын көптеген нәрселер бар. Депрессиямен күресу үшін дұрыс тамақтану, жаттығулар жасау және көп ұйықтау арқылы сау болыңыз. Егер сізде депрессия белгілері болса және өмір салтыңызға қандай да бір өзгерістер енгізгіңіз келсе, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
