Психикалық денсаулық жағдайы жұқпалы болуы мүмкін бе?
Сізге жақын адам тұмаумен ауырса, сізде де тұмау қаупі бар екенін білесіз. Бактериялық немесе вирустық инфекциялардың жұқпалы табиғаты туралы ешқандай күмән жоқ. Бірақ психикалық денсаулық пен көңіл-күй туралы не деуге болады? Депрессия жұқпалы болуы мүмкін бе?
Иә және жоқ. Депрессия тұмау сияқты жұқпалы емес, көңіл-күй мен эмоциялар алады тарату. Сіз досыңыздың қатты күлгенін көріп, күле бастадыңыз ба? Немесе әріптесіңіздің шағымын ұзақ тыңдадыңыз ба, сондықтан сіз де жағымсыз сезіне бастадыңыз ба? Осылайша, көңіл-күй – тіпті депрессиялық белгілер – жұқпалы болуы мүмкін.
Біз оның қалай жұмыс істейтінін, ғылымның не айтқанын және жақын адамыңыздан депрессияны «ұстап алған» сияқты сезінсеңіз, не істеу керектігін түсіндіреміз.
Депрессия қаншалықты жұқпалы
Депрессия – және басқа көңіл-күй – қызықты жолмен жұқпалы. Зерттеулер көрсеткендей, депрессия «таралатын» жалғыз нәрсе емес. Темекі шегудің мінез-құлқы – темекіні тастау немесе бастау – бар
Өз-өзіне қол жұмсау кластерлерде де кездеседі.
Депрессияның жұқпалы табиғаты дәл осылай жұмыс істей алады. Зерттеушілер оны әртүрлі нәрселер деп атайды, соның ішінде желілік құбылыс, әлеуметтік жұқпалы теория және топтық эмоционалды жұқтыру теориясы.
Мұның бәрі топтағы адамдар арасындағы көңіл-күйдің, мінез-құлықтың және эмоциялардың ауысуы болып табылады. Бұл топ тек ең жақсы достар мен жақын адамдар болуы шарт емес —
Бұл сіздің досыңыздың досында депрессия болса, сізде де оны дамыту қаупі жоғары болуы мүмкін дегенді білдіреді.
Әрине, бұл бақыт үшін де жұмыс істейді –
Сонымен, депрессия нақты қалай таралады?
Бұл депрессияға ұшыраған адаммен сусындарды бөлісу немесе олардың иығында жылау сияқты оңай емес. Зерттеушілер эмоциялардың нақты қалай таралатынын әлі де түсінеді. Бірақ кейбір зерттеулер оның бірнеше жолмен болуы мүмкін екенін көрсетеді:
- Әлеуметтік салыстыру. Біз басқа адамдармен бірге болған кезде немесе әлеуметтік желілерді шарлағанда, біз көбінесе басқалардың негізінде өз құндылығымыз бен сезімдерімізді анықтаймыз. Осы салыстыруларға қарап өзімізді бағалаймыз. Дегенмен, өзіңізді басқалармен, әсіресе теріс ойлау үлгісі бар адамдармен салыстыру кейде сіздің психикалық денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін.
- Эмоциялық интерпретация. Бұл басқалардың сезімдерін қалай түсіндіретініңізге байланысты. Сіздің досыңыздың эмоциялары мен вербалды емес сигналдары сіздің миыңызға ақпарат ретінде қызмет етеді. Әсіресе интернет пен мәтіндік хабардың екіұштылығымен сіз ақпаратты басқаша немесе жоспарланғаннан гөрі теріс түсіндіре аласыз.
- Эмпатия. Эмпатикалық адам болу жақсы нәрсе. Эмпатия – бұл басқа біреудің сезімін түсіну және бөлісу қабілеті. Бірақ егер сіз шамадан тыс көңіл бөлсеңіз немесе өзіңізді депрессиямен ауыратын адамның орнына қоюға тырыссаңыз, сізде де бұл белгілерді сезіну ықтималдығы жоғары болуы мүмкін.
Бұл депрессиямен ауыратын адамның қасында болу сізді де оны автоматты түрде жасайды дегенді білдірмейді. Бұл сізді жоғары тәуекелге ұшыратады, әсіресе егер сіз сезімтал болсаңыз.
Кім депрессияны «ұстауға» көбірек бейім?
Сізде депрессияны «ұстап алу» қаупі жоғары, егер:
- анамнезінде депрессия немесе басқа көңіл-күй бұзылыстары бар
- отбасылық тарихы немесе депрессияға генетикалық бейімділігі бар
- болды
ата-анасының тәрбиесінде бала кезіңіздегі депрессиямен - үлкен көшу сияқты үлкен өмірлік ауысуды бастан кешіруде
-
басқалардан сенімділіктің жоғары деңгейін іздеңіз
- қазіргі уақытта стресстің жоғары деңгейі немесе когнитивті осалдығы бар
Жалпы, депрессияның басқа қауіп факторлары бар, соның ішінде созылмалы денсаулық жағдайы немесе нейротрансмиттерлердің теңгерімсіздігі. Жасөспірімдер мен әйелдер де эмоциялар мен депрессияны таратуға және ұстауға бейім сияқты.
Мен оны кімнен аламын?
Егер сіздің өміріңізде келесі адамдардың кез келгені депрессиямен өмір сүрсе, сізде депрессия немесе басқа көңіл-күй өзгерістері пайда болуы мүмкін:
- ата-ана
- бала
- серіктесіңіз немесе жұбайыңыз
- бөлмедегілер
- Жақын достар
Интернеттегі достарыңыз бен таныстарыңыз сіздің психикалық денсаулығыңызға да әсер етуі мүмкін. Біздің өмірімізде әлеуметтік медианың таралуына байланысты көптеген зерттеушілер әлеуметтік медиа эмоцияларымызға қалай әсер ететінін зерттейді.
Бір зерттеуде зерттеушілер жаңалықтар арнасында позитивті жазбалар азырақ көрсетілсе, адамдар оң және теріс хабарламаларды азырақ жариялау арқылы жауап беретінін анықтады. Теріс жазбалар азайған кезде керісінше болды. Зерттеушілер бұл әлеуметтік желілердегі эмоциялардың біздің эмоцияларымызға қалай әсер ететінін көрсетеді деп санайды.
Мен не сезінемін?
Егер сіз депрессияға ұшыраған адаммен уақыт өткізсеңіз, сізде белгілі бір белгілер пайда болуы мүмкін. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
- пессимистік немесе теріс ойлау
- үмітсіздік
- тітіркену немесе қозу
- мазасыздық
- жалпы наразылық немесе қайғы
- кінә
- көңіл-күй өзгереді
- суицид туралы ойлар
Егер сіз өз-өзіне қол жұмсауды немесе өзіңізге зиян келтірудің басқа әдістерін қарастырсаңыз, дағдарыс немесе суицидтің алдын алу жөніндегі сенім телефонынан көмек алыңыз. 800-273-8255 нөмірі бойынша ұлттық суицидтің алдын алу желісін қолданып көріңіз.
Егер мен депрессияны «ұстап алсам» не істеймін?
Егер сізде психикалық денсаулық мәселесі туындаса, сіз әрқашан дәрігердің көмегіне немесе кәсіби кеңесіне жүгіне аласыз желіде. Егер сіз өзіңізді дағдарысқа ұшырағандай сезінсеңіз, сенім телефонына немесе чат желісіне немесе 911 нөміріне немесе жергілікті төтенше жағдайлар қызметіне қоңырау шалуға болады.
Зерттеушілер серіктестің немесе жұбайының депрессиялық белгілері олардың серіктесіндегі депрессияны айтарлықтай болжай алатынын анықтады. Бірақ жақын адамыңызбен, әсіресе серіктесіңізбен алаңдаушылықты ашық талқылау қиын болуы мүмкін. Депрессияға ұшыраған көптеген адамдар өздерінің сезімдері үшін ұят немесе кінәні сезінеді. «Жұқпалы» деп аталу зиян келтіруі мүмкін.
Оның орнына, осы сезімдер мен белгілерді басқару үшін бірге жұмыс істеу жақсы идея болуы мүмкін. Келесі басқару кеңестерінің кейбірін қарастырыңыз:
Топтық кездесулерді тексеріңіз
Депрессия, мінез-құлық терапиясы немесе зейінге негізделген стрессті жеңілдету үшін топтық жиналысқа немесе семинарға бару пайдалы болуы мүмкін. Көбінесе топтық параметр жалғыз емес екеніңізді еске сала отырып, қауіпсіз ортада жұмыс істеуге көмектеседі. Қолдау тобын төмендегі кейбір ұйымдар арқылы, сондай-ақ жергілікті аурухана немесе дәрігерлік кеңсе арқылы таба аласыз:
- Психикалық аурулар бойынша ұлттық альянс (NAMI)
- Американың мазасыздану және депрессия қауымдастығы
- Психикалық денсаулық Америка
Бірге терапевтке көрініңіз
Отбасына немесе жұптар кеңесшісіне барсаңыз да, терапевтті бірге көру сіз үшін де жұмыс істейтін күресу механизмдерін табу үшін өте пайдалы болуы мүмкін. Сіз сондай-ақ серіктесіңіздің терапия кездесулерінің біріне отыруды сұрай аласыз.
Бір-біріңді қолдаңдар
Сүйікті адамыңызбен бірге жұмыс жасасаңыз, бір-біріңізге есеп бере аласыз.
Екеуіңіз де өзіңізге қамқорлық жасап, жұмысқа немесе мектепке баратыныңызды, қажетті көмекті алып жатқаныңызды, дұрыс тамақтанғаныңызды және жаттығу жасағаныңызды тексеріңіз.
Бірге медитация жасаңыз
Күніңізді медитациямен бастау немесе аяқтау сіздің ойыңызды тыныштандыруға және ойлаудың теріс үлгілерін өзгертуге көмектеседі. Сіз сабаққа қосыла аласыз, YouTube бейнесін көре аласыз немесе сізге 5-30 минуттық медитация беретін қолданбаны жүктеп ала аласыз.
Көмек іздеңіз
Психикалық денсаулық маманын көру де көмектеседі. Олар сізге кеңес бере алады, емдеу жоспарларын ұсына алады және сізге қажет қолдауға бағыттай алады.
Егер мен мұны әлеуметтік желідегі әдеттеріме байланысты сезінсем ше?
Егер сіздің көңіл-күйіңіздің өзгеруіне немесе психикалық денсаулық мәселелеріне әлеуметтік желі кінәлі деп ойласаңыз, оларға жұмсалған уақытыңызды шектеңіз. Тіркелгілерден шығудың немесе өшірудің қажеті жоқ, бірақ бұл сізге қолайлы болса.
Бірақ әлеуметтік желідегі уақытыңызды шектеу арқылы сіз басқалардың ықпалында болатын уақытты басқара аласыз. Бұл сіздің өміріңізде тепе-теңдікті құру туралы.
Жаңалықтар арналарын қарауды тоқтату қиын болса, телефонды өшіру үшін еске салғыштарды орнатып көріңіз. Сондай-ақ уақытты тек компьютерде ғана шектеп, телефоннан қолданбаларды жоюға болады.
Депрессияны «тарататын» мен болсам ше?
Депрессияға ұшыраған және басқа психикалық денсаулығы бар көптеген адамдар не болып жатқаны туралы сөйлескенде, басқа адамдарға ауыртпалық түсіретін сияқты сезінуі мүмкін.
Эмоциялардың таралуы мүмкін екенін білу өзіңізді оқшаулау немесе сізді алаңдатып отырған нәрселер туралы айтудан аулақ болу керек дегенді білдірмейді. Егер сіз алаңдасаңыз, кәсіби көмекке жүгінгеніңіз жөн. Терапевт сізбен депрессия мен теріс ойлауды басқару үшін жұмыс істей алады. Көбісі кез келген мәселені шешу үшін қажет деп санасаңыз, серіктесті немесе досыңызды тартуға мүмкіндік береді.
Алып кету
Депрессияға байланысты эмоциялар жұқпалы болуы мүмкін эмоциялардың жалғыз түрі емес. Бақыттың да жұқпалы екені дәлелденді.
Иә, қандай да бір түрде депрессия жұқпалы. Бірақ бақыт та солай. Осыны ескере отырып, басқалардың мінез-құлқы мен эмоциялары сіздің мінез-құлқыңызға және эмоцияларыңызға қалай әсер ететінін есте сақтау пайдалы.
Өзіңізді қалай сезініп жатқаныңызды есте ұстау және неліктен екенін түсіну үшін күннің бір сәтін өткізу эмоцияларыңызды бақылауға және оларды басқаруға керемет пайдалы болуы мүмкін. Егер өзіңізді үмітсіз сезінсеңіз немесе қолдау қажет болса, көмек қол жетімді.
