Жалпы қан қысымын төмендету үшін өмір салтын өзгерту және қан қысымына қарсы препараттарды қабылдау сияқты көптеген нәрселерді жасауға болады.
Дегенмен, егер сізде тек жоғары диастолалық қан қысымы болса, сіз оны жалғыз мақсат ете алмайсыз. Диастолалық қан қысымын төмендету үшін дәрігермен тығыз жұмыс істеу керек және оның сынап бағанының 60 миллиметрінен (мм сынап бағанасы) төмен түсуіне жол бермеу керек.
Тым төмен диастолалық қан қысымы жүректің зақымдалуына әкелуі мүмкін және жүрек ауруы қаупін арттыруы мүмкін.
Қан қысымын төмендетуге болатын көптеген әдістерді білу және гипертония туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
Қан қысымын төмендетуге арналған кеңестер
Жалпы қан қысымын, соның ішінде диастолалық қан қысымын төмендетуге көмектесу үшін төмендегі 20 кеңесті орындаңыз.
1. Жүрекке пайдалы тағамдарға назар аударыңыз
Жүрекке пайдалы диетаның құрамдас бөлігі болып табылатын тағамдарға мыналар жатады:
- шпинат, брокколи және сәбіз сияқты көкөністер
- алма, апельсин және банан сияқты жемістер
- балық, әсіресе омега-3 май қышқылдарына бай
- сиыр немесе шошқа етінің майсыз бөліктері
- терісі жоқ тауық немесе күркетауық
- жұмыртқа
- майсыз немесе майсыз сүт өнімдері, мысалы, ірімшік және йогурт
- қоңыр күріш және тұтас дәнді нан сияқты тұтас дәнді дақылдар
- жаңғақтар мен бұршақтар
2. Қаныққан және транс майларын шектеңіз
Қаныққан немесе транс майлары көп тағамдарды жемеуге тырысыңыз. Мысалы, фаст-фуд, хот-дог және мұздатылған тағамдар.
Оның орнына авокадо, зәйтүн немесе рапс майы және жаңғақтар сияқты пайдалы моно-қанықпаған және полиқанықпаған майларды тұтынуға назар аударуға тырысыңыз.
3. Диетада натрийді азайтыңыз
Натрий қан қысымын жоғарылатуы мүмкін, сондықтан қабылдауды тәулігіне 1500 миллиграмм немесе одан аз мөлшерде шектеңіз.
4. Калийді көбірек жеңіз
Калий шын мәнінде натрийдің қан қысымына әсеріне қарсы тұра алады.
5. Кофеинді тастаңыз
Кофеин қан қысымын көтеретін стимулятор болып табылады. Егер сізде гипертония болса, әсіресе жаттығу сияқты қан қысымын көтеретін әрекеттер алдында тұтынуды шектеуге тырысыңыз.
6. Алкогольді азайтыңыз
Алкогольді шамадан тыс ішу қан қысымын көтеруі мүмкін. Оны қалыпты мөлшерде тұтыныңыз. Бұл ерлер үшін күніне екі сусын және әйелдер үшін күніне бір сусын дегенді білдіреді.
7. Қантты тастаңыз
Қант қосылған тағамдар диетаңызға қажет емес калорияларды қосуы мүмкін. Алкогольсіз сусындар, торттар және кәмпиттер сияқты қант немесе тәттілендіргіштер қосылған тағамдар мен сусындардан аулақ болыңыз.
8. Қара шоколадқа ауысыңыз
2010 жылы 15 зерттеуге жасалған талдау қара шоколадтың қан қысымын аздап төмендететінін көрсетеді.
9. DASH тамақтану жоспарын қолданып көріңіз
DASH тамақтану жоспары жүрекке пайдалы диетаны қолдануға көмектеседі. Ұлттық денсаулық институтының мәліметтері бойынша, бірнеше зерттеулер DASH диетасын ұстану қан қысымы мен холестеринді төмендетуге көмектесетінін көрсетті.
10. Жапсырмаларды тексеріңіз
Кейде сіз тым көп калориясы, натрийі немесе майы бар тағамдарды білмей жей аласыз. Азық-түлік жапсырмаларын мұқият оқып, порциядағы калория, натрий және май мөлшері сияқты нәрселерді ескеру арқылы мұны болдырмауға болады.
11. Артық салмақтан арылыңыз
Аздап салмақ жоғалту қан қысымын төмендетуге көп көмектеседі. Шындығында, сіз жоғалтқан әрбір екі фунт үшін қан қысымыңызды шамамен 1 мм сынап бағанасына төмендете аласыз.
12. Беліңізді бақылаңыз
Үлкен белдік сізді жүрек ауруына шалдығу қаупін арттырады. Жалпы алғанда, тәуекелді азайту үшін ерлер белін 40 дюймден төмен ұстауға тырысуы керек. Әйелдер 35 дюймден азырақ тырысуы керек.
13. Белсенді болыңыз
Аэробты жаттығулар мен жаттығулар салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар қан қысымын төмендетуге де көмектеседі. Аптаның көп күндерінде 30 минуттық аэробты жаттығуларды мақсат етіңіз.
Кейбір аэробты әрекеттердің мысалдары мыналарды қамтиды:
- жаяу
- жүгіру немесе жүгіру
- жүзу
- велосипед тебу
- эллиптикалық машинаны пайдалану
14. Стрессті азайтыңыз
Стресс – бұл қан қысымын көтеретін тағы бір нәрсе. Стресс тудыратын нәрселерден аулақ болуға тырысыңыз. Медитация немесе терең тыныс алу сияқты жаттығулар да стрессті азайтуға көмектеседі.
15. Темекі шегуді тоқтатыңыз
Темекідегі никотин қан қысымын жоғарылататын стимулятор болып табылады. Бұл сонымен қатар қан тамырларының қабырғаларының зақымдалуына әкелуі мүмкін. Темекі шегуден бас тарту жалпы денсаулыққа пайдалы ғана емес, сонымен қатар қан қысымын төмендетуге де көмектеседі.
16. Қосымшаларды қолданып көріңіз
Қосымша зерттеулер қажет болуы мүмкін, бірақ кейбір зерттеулер сарымсақ сияқты қоспалар қан қысымын төмендетуге көмектесетінін көрсетеді.
17. Пробиотиктерді қолданыңыз
Пробиотиктер – ас қорытуға пайдалы бактериялар. 2016 жылғы шолу мақаласында пробиотиктерді қабылдау қан қысымын төмендетуге көмектесуі мүмкін деп болжайды.
18. Акупунктураны қолданып көріңіз
2007 жылғы зерттеу дәстүрлі қытайлық акупунктураның қан қысымын төмендетуге көмектесетінін көрсетті. Алайда, бұл әсер акупунктурамен емдеуді тоқтатқаннан кейін жойылды.
19. Үйде қан қысымын бақылаңыз
Үйде қан қысымын бақылау емнің нәтиже беретінін білуге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар гипертонияның нашарлағанын ескертеді.
20. Рецепт бойынша берілетін дәрілерді қарастырыңыз
Сіздің дәрігеріңіз қан қысымын төмендетуге көмектесетін дәрілерді тағайындауы мүмкін. Жалпы қан қысымын төмендететін дәрілерге мыналар жатады:
- тиазидті диуретиктер
- кальций арналарының блокаторлары
- ангиотензин түрлендіретін фермент тежегіштері
- ангиотензин II рецепторларының блокаторлары
Қан қысымы туралы фактілер
Қан қысымының көрсеткіштері қанның артерияларыңыздың қабырғаларына әсер ететін күшін өлшейді. Бұл көрсеткіштер тым жоғары болған кезде сізде жоғары қан қысымы немесе гипертония бар деп айтасыз.
Қан қысымын өлшегенде екі сан шығады. Бірінші сан – систолалық қан қысымы. Екінші сан – сіздің диастолалық қан қысымыңыз.
Жылдар бойы систолалық қан қысымына көп көңіл бөлінді, ол екі санның ең маңыздысы ретінде жасы ұлғайған сайын тұрақты түрде артады.
Енді екі санның да бірдей маңызды екені белгілі болды және егер олардың екеуі де тым жоғары болса, гипертония диагнозын қоюға болады. Диастолалық қан қысымы жоғары адамдарда жоғары систолалық қан қысымының даму қаупі жоғары болуы мүмкін.
Диастолалық және систолалық
Диастолалық қан қысымы жүрек соғысы арасындағы артериялардың қабырғаларына қысымды өлшейді. Қалыпты диастолалық қан қысымы 80 мм-ден төмен.
Систолалық қан қысымы жүрек соғысы кезінде артериялардың қабырғаларына қысымды өлшейді. Қалыпты систолалық қан қысымы 120 мм сын.бағ. төмен.
Симптомдары
Гипертония жиі үнсіз өлтіруші деп аталады, өйткені қан қысымы жоғары адамдарда жиі симптомдар болмайды. Көптеген адамдар гипертониямен ауыратынын дәрігердің кеңсесінде күнделікті физикалық тексеру кезінде біледі.
Гипертонияның белгілері көбінесе жағдай ауыр болған кезде ғана пайда болады. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
- бас аурулары
- тыныс жетіспеушілігі сезімі
- мұрыннан қан кету
Асқынулар
Гипертония сіздің артерияларыңыздың зақымдалуына әкелуі мүмкін. Бұл зақым сіздің денеңіздің басқа мүшелеріне де әсер етуі мүмкін. Гипертония емделмегенде, ол сізді әртүрлі қауіпті асқынулардың немесе жағдайлардың қаупіне ұшыратуы мүмкін, соның ішінде:
- жүрек ұстамасы
- жүрек жетімсіздігі
- инсульт
- аневризма
- бүйрек ауруы
-
көзге зақым келтіру
- деменция
Дәрігерді қашан көру керек
Қан қысымының көрсеткіші әдетте дәрігерге барудың қалыпты бөлігі ретінде қабылданады. Көптеген адамдар осы жағдайда гипертония бар екенін біледі. Егер сізде гипертония болса, дәрігер сізге оңтайлы емдеу жоспарын әзірлеу үшін сізбен бірге жұмыс істейді.
Үйде қан қысымын өлшей алатындай қан қысымын өлшейтін құралдардың да көптеген түрлері бар. Мұны істеуді таңдасаңыз, дәл көрсеткіштерді алу үшін оны қалай дұрыс пайдалану керектігін көрсетуі үшін мониторыңызды келесі дәрігердің қабылдауына апарыңыз.
Үйде бір рет жоғары қан қысымының көрсеткіші алаңдаушылық тудырмауы керек. Көрсеткіштерді тіркеуді және қан қысымыңызды қалыпты кесте бойынша өлшеуді жалғастыруды ұмытпаңыз. Жоғары көрсеткіштерді алуды жалғастырсаңыз, дәрігеріңізбен кездесуге жазылыңыз.
Үйдегі қан қысымын өлшейтін құралды осы жерден табыңыз.
Төменгі сызық
Диастолалық қан қысымын төмендетудің көптеген жолдары бар, соның ішінде өмір салтын өзгерту және дәрі-дәрмектер. Диастолалық қан қысымын тек қана мақсатты түрде бағыттай алмайтыныңызды есте ұстаған жөн. Жалпы қан қысымыңызды төмендетуге тура келеді.
Егер сізде жоғары диастолалық қан қысымы болса, дәрігеріңізбен сөйлесіп, сізге сәйкес емдеу жоспарын жасау үшін олармен жұмыс істеу маңызды.
