Егер сізде демікпе болса, кешке симптомдарыңыздың жиі нашарлайтынын байқаған боларсыз. Ұйқыдағы жағдай, жатын бөлме температурасы және басқа ұйықтау уақытының факторлары демікпенің қоздырғышы болуы мүмкін.
Түнгі демікпе жиі кездеседі және дейін
Жақсы жаңалық, сізде демікпе болса да, қауіпсіз және жайлы ұйықтауға болатын қадамдар бар. Мұнда демікпесі бар адамдар үшін ең жақсы ұйықтау позициялары, сондай-ақ тыныш ұйықтаудың басқа стратегиялары берілген.
Демікпе үшін ең жақсы 3 ұйқы позициясы
1. Шалқаңызбен иық пен мойыныңызды жоғары көтеріп жатыңыз.
Мойын мен иықты екі, үш немесе одан да көп жастықпен көтеру ұйықтап жатқанда тыныс алу жолдарын ашуы мүмкін. Егер түнде синустарыңыз көбірек ағып кетсе, иығыңыздың астына жастықпен ұйықтау дренажды ауырлық күшін арттырады, осылайша сіз ұйықтап жатқанда жеңіл тыныс аласыз.
2. Аяқтың арасына жастық салып, сол жағымен жату.
Егер сіз демікпесі бар бүйірлік ұйықтаушы болсаңыз, сол жағыңызда жату көмектесуі мүмкін, әсіресе сізде гастроэзофагеальды рефлюкс болса, әсіресе түнде демікпе тудыруы мүмкін күйдіргіш деп те аталады. Сол жақта ұйықтау ауырлық күшін, асқазанның пішінін және онымен өңеш арасындағы байланыс бұрышын пайдаланады,бұл рефлюксті азайта алады. Басыңызды жоғары көтеріп сол жағыңызда жату сізді түні бойы жайлы ұстау үшін жеткілікті болуы мүмкін, бірақ егер олай болмаса, аяқтарыңыздың арасына жастық қосу арқылы тәжірибе жасаңыз.
Жастықты қосу омыртқаңызды түні бойы тұрақты ұстауы мүмкін және ұйқы күйіңізді жақсартады, бұл сізге оңай тыныс алуға көмектеседі.
3. Басыңызды көтеріп, тізеңізді тізе астына жастықпен бүгіп, арқамен жату.
Кейбір адамдар үшін бүйірлік күйде ұйықтау – бұл тым көп өзгеріс. Егер сіз басыңызды және иығыңызды жастыққа тіреп, арқамен ұйықтауды қаласаңыз, тізеңіздің астына басқа жастық қосуға болады.
Бұл қосымша жастық қан айналымын жақсартып, түні бойы денеңізді тұрақты ұстап тұруы мүмкін, осылайша сіз ұйықтап жатқанда жоғары позицияңыздан ауытқып кетпейсіз.
Неден аулақ болу керек
Сізге қолайлы ұйықтау жағдайын табу қаншалықты маңызды болса, демікпе белгілерін нашарлататын ұйқы күйлерін жоққа шығару да маңызды.
Оң жақта ұйықтау, оны оң жақ бүйірлік декубит деп те атайды, демікпе симптомдарын нашарлатуы мүмкін. 1990 жылы зерттеушілер
Сондай-ақ асқазаныңызда ұйықтаудан аулақ болғыңыз келуі мүмкін. Кейбір адамдар асқазанның ұйықтауын жайлы деп есептесе де, бұл позиция сіз ұйықтап жатқанда өкпеңізге еркін ауа ағынына жол бермейді.
Мойын мен иығыңыздың артындағы жастықтарды көтермей, арқаңызда тегіс ұйықтау сіздің белгілеріңізді нашарлатуы мүмкін.
Демікпемен ұйықтауға арналған басқа кеңестер
Түнде астма белгілерін азайтудың басқа әдістері мыналарды қамтиды:
- Жатын бөлмеңізде аллергенді азайтыңыз. Төсегіңіздің жанында ауа тазартқышты пайдалануды қарастырыңыз және түні бойы бөлмеңіздегі ауа ағынын сақтаңыз.
- Парақтарыңызда болуы мүмкін шаң кенелері мен басқа да тітіркендіргіштерден құтылу үшін төсек-орыныңызды 1-2 апта сайын ыстық сумен жуыңыз.
- Аллергияңызға байланысты синтетикалық полиэфирден гөрі табиғи мақтадан жасалған төсек-орынға ауысуды қарастырыңыз.
- Үй жануарларын төсегіңізден аулақ ұстаңыз, әсіресе сіз оның ішінде болсаңыз.
- Демікпеге қарсы дәрі-дәрмекті түнгі үстелде немесе басқа оңай қол жетімді жерде сақтаңыз және оларды дәрігердің нұсқауы бойынша қабылдаңыз.
- Кешке жатын бөлмеңіздегі термостатты сәл жоғарырақ орнатыңыз. Суық ортада ұйықтау астма триггері болуы мүмкін.
Маманмен қашан сөйлесу керек
Түнгі демікпе жиі болуы мүмкін, бірақ кейде дәрігермен симптомдарды талқылау керек.
Егер сіз түнде демікпе белгілерімен аптасына бір реттен жиі оянсаңыз, тіпті емделу кезінде де, дәрігермен сөйлесу керек. Мүмкін олар сіздің емдеу жоспарыңызды өзгертуі керек.
Медициналық маман ұйқының сапасын жақсартуға және түнгі астма белгілерін азайтуға көмектесу үшін сау ұйқы кестесін құру, GERD басқару және стрессті азайту туралы басқа кеңестерге ие болуы мүмкін.
Төменгі сызық
Ұйқы күйін өзгерту демікпе белгілерінен толық арылмауы мүмкін. Бірақ ұйықтау тәсілін, сондай-ақ ұйқы ортасына қатысты басқа факторларды қайта қарастыру арқылы сіз түнде оянуға кететін уақытты айтарлықтай азайтудың жолын таба аласыз.
