Көпшілігіміз күннің көп бөлігін креслоларда немесе дивандарда отырып өткіземіз. Шындығында, сіз мұны оқығанда бір жерде отырған шығарсыз.
Бірақ кейбір адамдар оның орнына еденге отырады. Көбінесе бұл олардың күнделікті өмір салтының бөлігі болып табылады. Мысалы, кейбір мәдениеттерде тамақ ішу кезінде еденге отыру дәстүрге айналған.
Басқа адамдар оның артықшылығына байланысты еденде отыруды ұнатады. Тәжірибе икемділік пен ұтқырлықты жақсартады дейді, өйткені ол төменгі денені белсенді түрде созуға мүмкіндік береді. Бұл сонымен қатар негізгі бұлшықеттердің табиғи тұрақтануына ықпал етеді деп саналады.
Дегенмен, дұрыс орындалмаған жағдайда, еденде отыру ауырсыну мен ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін. Бұл, әсіресе, бірлескен мәселелер болған жағдайда мүмкін.
Еденде отырудың ықтимал артықшылықтары мен кемшіліктерін, сонымен қатар сіз қолданып көруге болатын жалпы позицияларды қарастырайық.
Еденде отырудың пайдасы
Еденде отырудың ықтимал артықшылықтары мыналарды қамтиды:
- Табиғи тұрақтылықты ынталандырады. Орындықтың қолдауынсыз, еденде отыру сізді тұрақтандыру үшін өзегіңізді тартуға мәжбүр етеді.
- Жамбас кернеуі аз. Ұзақ уақыт отыру сіздің жамбасыңызды қатайтуы мүмкін. Бірақ сіз еденге отырғанда, жамбас иілгіштерін оңай созуға болады.
- Икемділікті арттыру. Отырған позициялар төменгі дене бұлшықеттерін созуға мүмкіндік береді.
- Ұтқырлықтың жоғарылауы. Белгілі бір бұлшықеттерді белсенді түрде созған кезде, сіздің ұтқырлығыңыз жақсарады.
- Көбірек бұлшықет белсенділігі. Кейбір позалар, мысалы, тізерлеу және еңкейу, «белсенді демалу» позициялары. Олар орындыққа отырудан гөрі бұлшықет белсенділігін қажет етеді.
Ықтимал жанама әсерлер
Еденде отырудың пайдасы бар болса да, оны дұрыс орындамау қиындықтар тудыруы мүмкін. Ықтимал жанама әсерлерге мыналар жатады:
- Буындарыңызға қосымша стресс. Кейбір позицияларда үстіңгі дененің салмағы төменгі аяқ-қолдарыңызға түседі. Бұл сіздің тізеңіз бен тобығыңызға қысым түсіруі мүмкін.
- Қан айналымының төмендеуі. Жоғарғы денеңіздің жүктемесі төменгі аяқтарыңыздағы қан айналымын төмендетуі мүмкін.
- Нашар поза. Еңкейіп кетуден аулақ болу маңызды. Әйтпесе, сіз позаны және арқадағы ауырсынуды дамытып немесе нашарлатуыңыз мүмкін.
- Бар бірлескен проблемаларды күшейту. Егер сізде жамбас, тізе немесе тобығыңызда ақаулар болса, еденде отыру өте қолайлы болмауы мүмкін.
- Орнынан тұру проблемалары. Сол сияқты, бірлескен мәселелер еденнен шығуды қиындатуы мүмкін.
Еденге қалай ыңғайлы отыруға болады
Еденде отырғыңыз келсе, келесі отыру қалыптарын қолданып көріңіз. Сізге ең қолайлысын анықтау үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін.
Тізерлеу
Тізе – көптеген вариациялары бар жалпы еден позициясы. Еденге тізерлеп отыру үшін:
- Тұра бастаңыз. Артыңыздан бір аяқты басып өтіңіз. Салмақты алдыңғы аяққа ауыстырыңыз.
- Аяқтарыңызды еденге және тобықты бүгіп ұстай отырып, артқы тізеңізді жерге баяу түсіріңіз.
- Иықтарыңызды жамбастың үстіне қойыңыз. Алдыңғы тізеңізді еденге түсіріңіз.
- Тізеңізді иығыңыздың еніне қойыңыз. Бөкселеріңізді өкшелеріңізге қойыңыз.
Осы жерден тобықтардың төбесін бір-бірлеп еденге қоюға болады. Бөкселеріңіз табаныңызға тіреледі. Бұл позиция жапон мәдениетінде «сеиза» деп аталады.
Тізедегі қысымды азайту үшін бір тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге қоюға болады. Тағы бір нұсқа – төсеніште тізе бүгу.
Айқас аяқ
Тағы бір танымал еден позициясы – айқастырып отыру. Оны орындау үшін:
- Еденге отырыңыз. Екі тізеңізді бүгіңіз, оларды сыртқа қарай жылжытыңыз. Бір аяқты қарама-қарсы тізе астына қойыңыз.
- Салмағыңызды аяғыңызға емес, жамбасыңызға аударыңыз. Ішіңізді жамбастың үстіне қойыңыз.
- Жамбасыңызға қысымды азайту үшін сіз бүктелген көрпенің шетіне отыруға болады. Сондай-ақ жастықтарды тізе астына қоюға болады.
Бүгілген отыру
Егер сізде тізе немесе сирақ ыңғайсыз болса, бүгілген отыруға тырысыңыз:
- Еденге отырыңыз. Екі тізеңізді бүгіңіз, аяғыңызды еденге қойыңыз.
- Аяғыңызды жамбас енінен кеңірек орналастырыңыз. Кеңірек позиция сіздің арқаңызды айналдыруға жол бермейді.
- Ішіңізді жамбасыңыздың үстінде ұстаңыз.
Бүйірлік отыру
Бүгілген отырудан бүйірлік отыруға немесе «z-sit» режиміне өтуге болады. Бұл позиция сіздің ішкі жамбасыңызды созады:
- Бүгілген отырудан бастаңыз. Екі тізеңізді оңға түсіріп, еденге қойыңыз.
- Оң аяғыңыздың төменгі жағын сол жамбастың алдыңғы жағына қойыңыз.
- Екі жамбасты еденде ұстаңыз, бұл омыртқаны бейтарап ұстауға көмектеседі.
- Қарама-қарсы бағытта қайталаңыз.
Ұзақ отыру
Ұзақ отыру төртбұрышты бұлшықеттерді созады. Бұл қалыпта отыру үшін:
- Еденге отырыңыз. Аяғыңызды тік алға созыңыз. Саусақтарыңызды жоғары қаратып, бүгіңіз.
- Ішіңізді жамбасыңыздың үстінде ұстаңыз.
- Арқаңызды дөңгелетіп алмау үшін бүктелген көрпенің шетіне отырыңыз.
Ұзақ отырудан сіз сондай-ақ аяқтарыңызды иық енінен кеңірек қоюға болады. Бұл жайғасып отыру деп аталады.
Шұңқырлау
Скватинг немесе еңкейіп отыру сізге тұру және еден позициялары арасында оңай қозғалуға мүмкіндік береді. Бұл қалыпта отыру үшін:
- Аяқтарыңызды жамбас енінен бөлек тұрыңыз. Аяғыңызды еденге қойыңыз.
- Бөкселеріңізді еденнен сәл жоғары болғанша баяу төмендетіңіз.
- Иық пен кеудені тік ұстаңыз.
Еденде дұрыс отыруға қатысты сақтық шаралары
Ауырсынуды немесе жарақаттануды болдырмау үшін денеңізге назар аударыңыз. Отырған кезде мынаны білу керек:
Сейза (тізерлеп)
Сеиза немесе тізе бүгіп отыру тізе мен тобық буындарына стресс тудыруы мүмкін. Тізенің терең бүгілуі тізедегі шеміршекті тітіркендіруі мүмкін.
Төменгі аяқ-қолдарыңыз ауырса немесе жансызданса, позицияларды өзгертіңіз. Сондай-ақ, бір аяқты еденге қою арқылы бір тізеде отыруға болады.
Шұңқырлау
Бөкселеріңіз еденнен жоғары тұрғандықтан, еңкейу басқа позицияларға қарағанда тұрақты емес. Сондықтан бұлшық ет белсенділігі мен тепе-теңдікті көбірек қажет етеді. Бұл сонымен қатар тізенің қатты бүгуін қамтиды.
Тұрақты болу қиын болса, тепе-теңдік үшін қабырғаға немесе диванға ұстаңыз. Аяқтың немесе тізеңіздің ауырсынуын сезсеңіз, басқа позицияға ауысыңыз.
Айқас аяқ
Қате жасалса, аяқты айқастырып отыру бел ауруын және нашар қалыпты нашарлатуы мүмкін.
Бұған жол бермеу үшін көлденең отырғанда арқаңызды бүгіп қалмаңыз. Омыртқаны бейтарап күйде ұстаңыз.
Сондай-ақ, салмақты аяғыңыздың орнына жамбасыңызда ұстаңыз. Бұл тобық буындарындағы қысымды азайтады.
Егер сіз орындықта отыруға көп уақыт жұмсасаңыз, еденде отыру пайдалы болуы мүмкін. Бұл дененің төменгі бөлігіндегі бұлшықеттерді созуға көмектеседі. Дегенмен позаңызды ескеріңіз. Арқаңызды еңкейтпеу үшін ішіңізді жамбасыңыздың үстінде ұстаңыз.
Қай жерде отырсаңыз да, бір қалыпта тым ұзақ тұрудан аулақ болыңыз. Ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезінсеңіз, позицияларды өзгертіңіз.
