Шолу
Жамбастағы қысылған нервтен ауырсыну қатты болуы мүмкін. Қозғалыс кезінде ауырсыну немесе ақсап жүруіңіз мүмкін. Ауырсыну ауырсыну сияқты сезінуі мүмкін немесе күйіп қалуы немесе қышуы мүмкін. Сондай-ақ, сізде аяғыңызды жайып алатын ұю болуы мүмкін.
Қысылған нерв тіндер жүйкеге қысым жасағанда пайда болады, бұл шаншуды немесе тіпті әлсіздікті тудырады. Жамбастағы қысылған нерв әртүрлі себептерден туындауы мүмкін, соның ішінде:
- ұзақ уақыт бойы отыру
- жүктілік
- грыжа дискі
- артрит
- бұлшықет кернеуі
- сүйек шпоры
- артық салмақ немесе семіздік
Бұл жағдай туралы және ауырсынуды жеңілдету үшін не істеу керектігін білу үшін оқыңыз.
Жамбастың қысылған нерві қандай сезімде болады?
Қысылған нерв қатты арқадан ерекшеленеді, дегенмен ауырсыну мен белгілер әртүрлі адамдарда әртүрлі. Жамбастың қысылған нерві жиі шап аймағында ауырсынуды тудырады. Кейде ауырсыну жамбастың ішкі бөлігіне де таралады. Ол тізеге дейін де жүре алады.
Егер жамбас нерві қысылып қалса, жаяу жүру оны нашарлатады. Неғұрлым көп белсенділік жасасаңыз, ауырсыну соғұрлым күшейеді. Ауырсыну түтіккен ауырсыну сияқты болуы мүмкін немесе өткір, жанып тұрған ауырсыну болуы мүмкін. Сіз сондай-ақ ауырсынуды, әсіресе бөкселеріңізді немесе шаншу сезімін сезінуіңіз мүмкін. Кейбір адамдар қатты сезімді де байқайды.
Үйде емдеу құралдары
Көптеген қысылған нервтер өздігінен жойылады және медициналық емдеуді қажет етпейді. Үйде емдеудің көптеген әдістері бар, бірақ алдымен дәрігеріңізбен екі рет тексергеніңіз жөн. Олар басқа емдеуді қажет ететін басқа жағдайларды жоққа шығара алады.
Үйде жағдайды емдеу үшін ибупрофен (Адвил) немесе напроксен (Алеве) сияқты тынығудан және рецептсіз (OTC) қабынуға қарсы препараттардан бастаңыз. Ибупрофенді немесе напроксенді қашан қабылдау керектігін біліңіз.
Мұз бен жылу да көмектесе алады. Мұз ісінуді азайтады, ал жылу қан айналымына көмектеседі, бұл ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Екеуінің арасын ауыстырыңыз.
Демалыс кезінде ауырсынуды күшейтетін жерде отырудан немесе тұрудан аулақ болыңыз. Бұл қысылған нервке қосымша қысым жасайтындығыңыздың белгісі болуы мүмкін. Қысылған нерв жамбас, бөкселер мен аяқтардағы қатты ауырсынуды тудыруы мүмкін.
Сондай-ақ, сіз қысымды жеңілдетуге көмектесетін жұмсақ созылулар мен жаттығулар жасай аласыз. Сіз мұны демалыс кезеңдері арасында жасай аласыз.
Piriformis созылуы
Ауырған жеріңізге байланысты кейбір созылулар пайдалы болуы мүмкін. Пириформис тығыз болған кезде ол нервтерге қысым жасай алады. Бұл аймақты созу үшін төмендегі қадамдарды орындаңыз.
- Аяқтарыңызды алдыңызда бүгіп отырыңыз.
- Зақымдалған жақтың тобығын қарама-қарсы тізеге қойыңыз. Содан кейін арқаңызға тегіс жатыңыз.
- Тізеңізді екі қолыңызбен қыса алатындай етіп астыңғы аяғыңызды бүгіңіз.
- Тізені денеңізге қарай ақырын тартыңыз.
- Созылуды арттыру үшін, қолыңызды төмен қарай жылжытып, білегіңізді ұстаңыз және аяқты қарама-қарсы жамбасқа қарай ақырын тартыңыз.
- Созылуды 10 секунд ұстаңыз.
- Аяқтарды ауыстырып, созуды қайталаңыз.
- Әр аяққа үш рет созылуды жасаңыз.
Негізгі күшейту
Көбінесе жамбастың қысылған нерві әлсіз өзектен туындайды немесе күшейеді, сондықтан іш пен арқаны нығайтумен жұмыс істеу пайдалы. Планк жаттығуы бүкіл ядроны сергітеді.
Тақта жасау үшін:
- Ішіңізбен жалпақ жатыңыз.
- Білектеріңізді жерге тегіс қойыңыз, шынтақтарды иығыңыздың астына қойыңыз.
- Саусақтарыңыздың шарлары еденге тегіс болуы үшін саусақтарыңызды астына айналдырыңыз.
- Білектеріңізге және саусақтарыңызға итеріп, осы позицияны 30 секунд ұстаңыз. Сіздің арқаңыз тегіс болуы керек, ал денеңіз басыңыздан саусақтарыңызға дейін түзу сызық болуы керек.
Жұмсақ жаттығу
Нервтердің қысылуын болдырмау үшін белсенді болу өте маңызды, сондықтан күні бойы тұру және серуендеу үшін көп үзіліс жасаңыз. Сондай-ақ, сіатикалық ауырсынуды жеңілдету үшін осы созылуларды қолдануға болады.
Егер сіз үстелде жұмыс істесеңіз, әр сағат сайын қысқа үзіліс жасаңыз немесе адам ресурстары бөлімімен тұрақты үстелді пайдалану туралы сөйлесіңіз. Егер сіз күннің көп бөлігін аяқтарыңызбен өткізсеңіз, жақсы қолдау көрсететін аяқ киім кигеніңізге көз жеткізіңіз. Дұрыс аяқ киім жамбас пен омыртқадағы қысымды азайтуға көмектеседі.
Жақсы қалыпқа жаттықтыру
Сіз отыру және тұру тәсілі қысылған нервке қосымша қысым жасауы мүмкін. Позадағы кішкене өзгерістер қысымды азайтуға және ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Тұрған кезде салмақты екі аяққа біркелкі бөлуге назар аударыңыз және иықтарыңызды артқа ұстаңыз. Отырған кезде жақсы қалыпта жаттығу үшін екі аяқты еденде ұстаңыз. Бұл аяғыңызды айқастырып отырудан аулақ болу керек дегенді білдіреді. Еңкейіп қалмас үшін омыртқаны тік ұстаңыз және иықтарыңызды артқа тартыңыз. Мұнда отыру кезінде жақсы қалыпқа қатысты басқа кеңестер берілген.
Дәрігерді қашан көруім керек?
Егер ауырсыну тым ыңғайсыз болса немесе бірнеше күннен астам уақытқа созылса, дәрігерге қаралу уақыты келді. Дәрігермен сөйлесуден басқа, сіз хиропрактормен, акупунктуристпен немесе массаж терапевтімен жұмыс істеп көргіңіз келуі мүмкін. Соңғы ұсыныстарға сәйкес
Физиотерапевт те көмектесе алады. Физиотерапевт сізге қысылған нервтің айналасындағы бұлшықеттерді күшейту және созу жаттығуларын үйрете алады.
Қалпына келтіру
Жалпы алғанда, қысылған нервтер бірнеше күн немесе апта ішінде өздігінен шешіледі. Үйде емдеу әдістерімен қалпына келтіру процесін жақсартуға болады, мысалы:
- мұз және жылу
- жаттығулар мен созылулар
- рецептсіз ауырсынуды басатын дәрілер
- демалыс
Егер симптомдар емделу арқылы жақсармаса немесе олар нашарлап бара жатыр деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Нервтердің қысылуының алдын алу
Жамбастағы нервтердің қысылуын болдырмау үшін бұлшықеттеріңізге қамқорлық жасаңыз. Ауыр жүктерді көтеруді талап ететін жұмысыңыз немесе хоббиіңіз болса, дұрыс формаға мұқият болыңыз. Мына кеңестерді есте сақтаңыз:
- Артқы жағында емес, тізеде бүгіңіз.
- Ауыр немесе ыңғайсыз пішінді заттарды көтергенде көмек сұраңыз.
- Жарақат алған кезде ауыр заттарды көтеруден аулақ болыңыз, бұл жағдайыңызды нашарлатуы мүмкін.
Басқа алдын алу шаралары – салмақты сақтау және тұрақты жаттығулар жасау. Атап айтқанда, негізгі және арқа бұлшықеттерін нығайту болашақ жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.
