Шолу
Шолу
Физикалық белсенділік денені де, денені де күшейтетіні белгіліми функциялары, сондықтан жаттығулар балаларға мектепте жақсырақ оқуға көмектесетіні таңқаларлық емес. Дегенмен, балалардың саны жеткіліксіз, олар күніне бір сағаттық физикалық белсенділікпен айналысады
Жаттығуды баланың күн тәртібіне әр түрлі жолдармен мектепке дейін, сабақ кезінде және одан кейін қосуға болады. Сабақ кестесіне қарамастан балаңызға белсендірек болуына қалай көмектесуге болатынын біліңіз.
Зерттеу не дейді
Физикалық белсенділік салмақты ұстап тұрудан және энергияны арттыруға көмектеседі.
- оң психикалық денсаулыққа ықпал етеді
- күшті сүйектер мен бұлшықеттерді қалыптастырады
- семіздіктің даму ықтималдығын азайтады
- созылмалы ауруларға әкелетін ұзақ мерзімді қауіп факторларын азайтады
- ұйқының жақсы сапасына ықпал етеді
Белсенді болу оқу жетістіктеріне де әсер етеді. Бұл зейінді, есте сақтауды және сыныптағы мінез-құлықты жақсартуға көмектеседі. Дене белсенділігі бойынша нұсқауларға сәйкес келетін балалар
Сәйкесінше, орташа қарқындылықтағы кездейсоқ аэробты жаттығулар да пайдалы
Үзіліс немесе белсенділікке негізделген оқу кезіндегі жаттығулардың бұл серпілістері баланың танымдық қабілетін жақсартады. Сонда да,
Балаларға арналған жаттығулар бойынша ұсыныстар
Балаларды белсенділікке ынталандыру дұрыс өсу мен даму үшін маңызды. Дегенмен, олардың қабілеттеріне қауіпсіз және сәйкес келетін әрекеттерді ұсыну маңызды. Жаттығу көңілді болуы керек, сондықтан олар мұны қалайды.
Баланың физикалық белсенділігінің көпшілігі орташа және күшті қарқынды аэробиканы қамтуы керек, мысалы:
- велосипед тебу
- жүгіру
- билеу
- белсенді ойындар мен спортпен айналысу
Барлық жастағы балаларға күшті сүйектерді дамытуға көмектесетін ойын әрекеттері мен спорт түрлері, соның ішінде:
- секіру
- өткізіп жіберу
- секіру
3 жастан 5 жасқа дейін
Кішкентай балалар қысқа демалу кезеңдері бар қысқа серпілістерді ұнатады, ал үлкенірек жасөспірімдер құрылымдық әрекеттердің ұзағырақ ұзақтығына қатыса алады.
The
Кіші балалар гимнастика немесе джунглидегі спорт залында ойнау сияқты белсенді ойындарды ұнатады. Әртүрлілік қосу үшін жергілікті саябақта кішкентай балаларға арналған клубтар мен командаларды іздей аласыз.
6 жастан 17 жасқа дейін
Егде жастағы балалар мен жасөспірімдер салмақ көтеру жаттығуларына жақсырақ жабдықталған. Оларға футбол немесе лакросс сияқты аэробты жаттығулар кіреді. Олар сондай-ақ дене салмағына арналған жаттығуларды жасай алады, мысалы:
- Жерден көтерілу
- тартылулар
- тауға өрмелеу
- бурпи
Егде жастағы балаларды өз жасына сәйкес жаттығулардың дұрыс түрлеріне тарту маңызды болғанымен, олардың дене белсенділігінің дұрыс мөлшерін алуы да маңызды. 2018 жылы HHS 6 жастан 17 жасқа дейінгі балаларға арналған нақты нұсқауларды шығарды.
Ұсыныстар, мақалада көрсетілгендей
Аэробика
Бұл жас тобындағы балаларға күн сайын 60 минут аэробты жаттығулар қажет. Көптеген күндер серуендеу және жүзу сияқты орташа қарқынды жаттығулардан тұруы керек. Сондай-ақ, HHS аптасына үш күн велосипед тебу және баскетбол сияқты контактілі спорт түрлерімен айналысуды ұсынады.
Бұлшықетті күшейту
Сондай-ақ балаларға аптасына үш күн бұлшықетті көтеру жаттығулары қажет. Идеялар салмақты көтеру жаттығуларын қамтиды, мысалы, отжимания және гимнастика.
Сүйекті нығайту
Сондай-ақ сіздің балаңызға аптасына үш күн сүйек нығайтатын жаттығулар қажет. Бурпи және жүгіру, сондай-ақ йога және арқанмен секіру сияқты дене салмағына арналған жаттығулар сүйектеріңізді нығайтуға көмектеседі.
Белгілі бір әрекеттермен қосарланған тапсырманы орындауға болады. Мысалы, жүгіру аэробты және сүйек нығайтатын әрекет болуы мүмкін. Жүзу тиімді аэробты жаттығуларды ұсына отырып, бұлшықеттерді құруға көмектеседі. Ең бастысы, өзіңізге ұнайтын және қайта жасағыңыз келетін әрекеттерді таңдап, мүмкіндігінше жиі қозғалу.
Мектепте және мектептен тыс дене белсенділігін ынталандыру
Балаңыздың физикалық белсенділігін қамтамасыз етудің бір жолы – үлгі көрсету. Белсенді өмір салтын өзіңіз үлгі етіп, оны отбасының күнделікті жұмысының бір бөлігіне айналдырыңыз.
Балаңызды белсендірек етуге қалай ынталандыруға болатыны туралы бірнеше идеялар:
- Дене жаттығуларын отбасымен бірге өткізетін уақыттың бір бөлігіне айналдырыңыз.
- Қауымдастықтағы қоғамдық саябақтарды, бейсбол алаңдарын және баскетбол алаңдарын пайдаланыңыз.
- Балаңыздың мектебінде немесе қоғамдық орындарда физикалық белсенділікті насихаттайтын алдағы оқиғаларды қадағалаңыз.
- Балаңызды электронды құрылғылардан демалуға және достарымен ойнауға шақырыңыз.
- Белсенділікке негізделген туған күндер немесе мерекелік мерекелер үшін қауіпсіз ортаны қамтамасыз ету үшін маңайыңыздағы басқа ата-аналармен бірігіңіз.
Баланың денсаулығын жақсартудың ең мұқият тәсілі
- күшті дене шынықтыру және дене шынықтыру жаттығуларының уақытын және жиілігін арттыруға баса назар аударатын үзіліс саясаты
дене белсенділігін қамтитын академиялық сабақтар - мектеп нысандарын сабақтан тыс уақытта дене шынықтыру үшін пайдалануға рұқсат беретін ортақ пайдалану келісімдері
- балаларды мектепішілік спорт және белсенділік үйірмелеріне тарту
- ұзақ сабақтарда қозғалыс үзілістері,
жеңіл және орташа қарқындылықтағы әрекеттерге ықпал ете алады
Дегенмен, жоғарыда айтылған идеялар ақымақ емес. Мектептерге тестілеу талаптары артып келеді, бұл дене тәрбиесін төмендетуі мүмкін. Орта мектеп оқушыларының шамамен 51,6 пайызы дене шынықтыру сабағына барған
Академиялық талаптарды орындау үшін уақыт шектеулерінен басқа, кейбір балалардың үйірмелер мен жұмыс сияқты басқа да міндеттері болуы мүмкін. Басқаларында спортпен айналысу үшін қауіпсіз орындарға жетуге көмектесетін көлік мәселелері болуы мүмкін. Белсенді болу үшін белгілі бір жоспарлау мен жүйелілік қажет.
Ала кету
Дене белсенділігі – балалардың денсаулығын жақсартудың ең жақсы тәсілдерінің бірі. Күніне кемінде бір сағаттық белсенділікті, соның ішінде аэробты, бұлшықетті күшейтетін және сүйек нығайтатын жаттығуларды мақсат етіңіз. Денсаулыққа пайдалы әсерлерден басқа, сіздің балаларыңыз мектепте де жақсы оқитын болады.
