Өз денесін ұнатпайтын адамдардан пайда табатын капиталистік қоғамда өмір сүру, әсіресе жасөспірімдер үшін қиын болуы мүмкін. Бірақ денені қабылдауға көшуге болады. Міне, қалай бастау керек.
Денені қабылдау – бұл сіздің денеңіздің жақсы болуы – тіпті ол сіз қалағандай істемейтін кейбір нәрселер болса да немесе сізді толығымен қанағаттандырмайтын белгілі бір физикалық атрибуттар болса да.
«Денесін қабылдайтын адам олардың денесі толық емес, тек бір бөлігі екенін мойындайды», – дейді денеге позитивті секс ойыншықтары гуру және ләззат сарапшысы Карли С., Dildo немесе Dildon’t негізін қалаушы.
«Олар өздерінің денелеріне деген сезімдері өздеріне деген сезімдеріне үстемдік етпеуі керек екенін түсінеді», – дейді ол.
Денеңізді қабылдау сіздің денеңіздің мінсіз екеніне немесе эстетикалық жағымды дене бітіміңіз бар екеніне сенуді білдірмейді. (Бұл дененің позитивтілігі).
Сіз өзіңіздің денеңізді қабылдай аласыз және не істеп, не кимейтініңізді қиындата аласыз, сенімсіздік күндеріңіз немесе сенімсіздігіңіз болуы мүмкін.
«Сіз тіпті денеңізді қабылдай аласыз және болашақта сыртқы келбетіңізде бір нәрсені өзгерткіңіз келеді», – дейді ол.
Сіздің денеңізге көзқарасыңызға қандай факторлар әсер етеді?
«Адам ретінде біз денеміз қандай болуы керек және оны жақсарту үшін не істей алатынымыз туралы үнемі риторикамен қоректенеміз», – дейді брендинг бойынша сарапшы және майлы белсенді Меган Иксим, «Ол семіз балапанның» негізін қалаушы және орындаушысы.
Ол жарнамалар мен танысу қолданбаларынан, фильмдер мен журналдардан, отбасы мүшелері мен достарынан, сондай-ақ әлеуметтік медиа арналары мен әлеуметтік жиналыстардан келеді, дейді ол.
«Біз капиталистік қоғамда өмір сүріп жатырмыз, ол адамдардың өздерін, денелерін және сыртқы келбетін жек көруінен пайда көреді», – дейді Иксим.
«Бұл көп миллиард долларлық машина біздің денемізге деген ыңғайсыздық пен жек көрушіліктен пайда көреді», – дейді ол.
Дененің оң бейнесі қандай болады?
«Дене позитивтілігі – бұл сіздің денеңіздің барлық бөліктерін қабылдайтын және жақсы көретін идея», – дейді Иксим. «Бұл сіз өзіңіздің әдемі екеніңізге сенесіз және сіздің денеңіз дамып, алға қарай өзгеретініне сенуді жалғастыратын идея».
Тәжірибеде, оң дене бейнесі бар адам мынаны ойлауы мүмкін (тіпті айта алады!):
- «Маған ішімнің осы тігіс үстіндегі түрі ұнайды».
- «Сіз менің созылу белгілерімдегі денемнің әртүрлі итерацияларын бақылай алатыныңызды жақсы көремін».
- «Маған купальниктегі бөкселердің шұңқырлары ұнайды».
Бейтарап дене бейнесі қалай көрінеді?
«Жалпы, дененің бейтараптығы адам ағзасына қол жеткізуге болатын көзқарас ретінде қарастырылады», – дейді Иксим.
Бұл сіздің денеңізді оған деген сүйіспеншілік сезімінсіз әртүрлі күйде қабылдауды қамтиды. Сіздің денеңіздің сыртқы түріне азырақ назар аударылады және сіздің денеңіздің не істей алатынына көбірек назар аударылады.
Бейтарап дене бейнесі бар біреу өз денесін машина ретінде қарастыруы мүмкін, мысалы:
- «Менің денемнің апта сайынғы маңайдағы жүгірістерге төзе алатыны мені қуантады».
- «Арбамдағы әртүрлі жерлерді зерттеу үшін қолдарымды және қолдарымды пайдалану маған үлкен қуаныш әкеледі».
- «Мен түні бойы билеген кезде маған тұруға мүмкіндік берген осы аяқтар үшін ризамын».
«Дене бейтараптығы жеке адамның дене позитивіне апаратын жолының бір бөлігі болуы мүмкін», – дейді Карли С. Бірақ бұл міндетті емес — дененің бейтараптығы өз алдына жарамды мақсат.
Кейбір адамдар дене позитивіне ұмтылмауды таңдайды, өйткені ол оларға қол жетімді емес деп санайды, ал басқалары қажет емес деп санайды.
Теріс дене бейнесі қалай көрінеді?
«Кімде-кім теріс дене бейнесіне ие болса, олар әдетте сыртқы келбеті туралы үнемі теріс диалогқа ие болады», – дейді Иксим.
Оның айтуынша, теріс дене бейнесі бар біреу жиі кездеседі:
- олардың басқаша көрінгенін қалайды
- басқаларға көзқарасын салыстыру
- олардың сыртқы түріне қатысты нәрселерді ажырату
- сыртқы түрін өзгерту үшін шамадан тыс уақыт немесе ақша жұмсау
- олардың физикалық кемшіліктерін көрсетуі мүмкін әрекеттерден аулақ болу
Сіздің денеңізбен жағымсыз қарым-қатынас сіздің жалпы денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға қалай әсер етеді?
Сіздің сыртқы келбетіңізді нашар сезіну – бұл үстірт мәселе емес, – дейді София Йен, MD, MPH, Pandia Health компаниясының негізін қалаушы және бас директоры, онлайн босануды бақылау провайдері.
«Бұл тамақтану мен тамақтанудың бұзылуына, сондай-ақ депрессияға және басқа психикалық денсаулық жағдайларына әкелуі мүмкін нәрсе», – дейді ол.
Денеңізді жаман сезіну, сонымен қатар жағымсыз салдарлардың тізбекті реакциясын тудыратын өзін-өзі бағалаудың төмендігіне және өзіне деген сенімділіктің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Төмен сенімділік, мысалы, бәсекеге қабілетті рөлге өтініш беру немесе жалақыны көтеруді сұрау сияқты белгілі бір тәуекелдерді қабылдауыңызға әсер етуі мүмкін. Мұның елеулі материалдық және қаржылық салдары болуы мүмкін.
«Өз денеңізді жек көру сізді қызғанатын адамдарға немесе «табиғи әдемі» немесе «әділетсіз сұлу» деп санайтын адамдарға жек көруіңізге себеп болуы мүмкін», – дейді Йен.
Денеңізге деген көзқарасыңызды оң жаққа ауыстырған кезде, сіз әлеуметтік қарым-қатынастардың жақсарғанын байқай аласыз, дейді ол.
Денеңізбен қарым-қатынасыңызды жақсарту үшін қандай құралдар мен стратегияларды пайдалана аласыз?
«Денені қабылдау – бұл сіздің сенімдеріңізді түзету және шынайы емес сұлулық стандарттары идеясынан бір қадам бас тарту арқылы белсенді түрде үйрену керек нәрсе», – деп түсіндіреді Карли С.
1. Сізге қызмет етпейтін әңгімелерді қалдырыңыз
Иксим: «Денені қабылдаудағы ең қиын нәрселердің бірі – денені масқаралаудың сізге жақын адамдардан келетінін байқайсыз», – дейді.
Мысалы, бұл ата-ана немесе қамқоршы сізге кешкі асқа тағы бір порция қажет пе немесе сіздің киіміңізді қадағалап жатқан аға-іні керек пе деп сұрайтын сияқты көрінуі мүмкін.
Бұл түсініктемелер пайда болған кезде, «олардың оларды айтып жатқанын есте сақтау пайдалы болуы мүмкін, өйткені олар денеге теріс қоғамға енген», – дейді ол. «Бірақ әңгімені сыпайы түрде аяқтаңыз».
Сіз айта аласыз:
- «Мен қазір бұл талқылауды өткізуге қолжетімсізмін».
- «Мен сені жақсы көремін, мен енді өз денем туралы пікірлерді қабылдамаймын».
- «Мен бұл әңгімені тастап отырмын, өйткені сіз дене пікірлері бойынша менің шекараларымды сақтамайсыз».
- «Мен әңгімені басқа нәрсеге ауыстырғанымызды қалаймын».
2. Әлеуметтік арналарды жаңартыңыз
«Уақыт кестелеріңізде денені қабылдау көпіршігін жасаңыз», – дейді Карли С.
Бұл үнемі теріс немесе салыстырмалы ойларды тудыратын аккаунттарды бақылаудан бас тартуды, сондай-ақ пайда болған және сізді қорқыныш, өзін-өзі жек көру немесе жеткіліксіздік сезімімен қалдыратын кез келген адамға жазылудан бас тартуды білдіреді, дейді ол.
Ixim арналарыңызды сізге ұқсайтын адамдармен, сондай-ақ дене реңктері мен өлшемдері әртүрлі адамдармен қайта толтыруды ұсынады.
«Адамдардың сыртқы түріне қарай ғана емес, ішіңізде құмарлық сезімін тудыратын әрекеттермен айналысатын адамдарды қадағалай аласыз», – дейді ол.
«Әлеуметтік арналарыңызды қоректік және мүмкіндігінше алуан түрлі етіп ұстау арқылы бұл көрнекі мазмұнның бір бөлігі сіздің психикаңызға еніп, жаңа нормаға айнала бастайды», – дейді Карли С.
3. Қуанышты қозғалыс тәжірибесін орнатыңыз
Денені қабылдауды үйренетін адамдар көбінесе не істейтініне немесе ұқсамайтынына назар аударудың орнына олардың денелері не істей алатынын атап өтеді.
Осылайша, денеңіз жасай алатын нәрсеге қол жеткізуге мүмкіндік беретін қозғалыс тәжірибесін табу сізге бейтарап ойлауға қол жеткізуге көмектеседі, дейді Иксим.
«Сіз кикбоксинг немесе ескек есу сияқты өзіңізді күшті сезінетін нәрсені қолданғыңыз келуі мүмкін», – дейді ол. Немесе сіз орман арқылы серуендеу немесе иммерсивті би сабағы сияқты Құдаймен байланыс орнатуға көмектесетін тәжірибені қолданып көріңіз.
4. Ләззат алу үшін уақытты бірінші орынға қойыңыз
«Денеңізге жаңа тәсілдермен қол тигізу сіздің денеңіз бере алатын барлық түрлі сезімдерді бағалауға көмектеседі», – дейді Карли С.
Бұл душта билеуді, көпіршікті ваннаны қабылдауды, массаж жасауды немесе мастурбацияны білдіреді, дейді ол.
«Денеңізбен байланысу үшін апта сайын өзіңізге уақыт бөлу сізге жыныстық қалауларыңызды анықтауға көмектеседі және басқа адаммен жыныстық қатынасқа түссеңіз, не қалайтыныңызды сұрауға ыңғайлы болады», – дейді Карли С.
5. Жағымсыз ойларға қарсы тұрыңыз
Теріс ойлар пайда болады, әсіресе егер сіз өзін-өзі қабылдау ойынында жаңа болсаңыз. Оларға мейірімді немесе бейтарап ойлармен қарсы тұруға тырысыңыз, дейді Карли С.
Іс жүзінде бұл келесідей болуы мүмкін:
- «Мен қазір ішімнің қалай көрінетінін ұнатпауым мүмкін, бірақ мен ішімдегі терінің қаншалықты жұмсақ екенін жақсы көремін».
- «Менің аяқтарым шаш фолликулдарын маған ұнағаннан тезірек көрсетуі мүмкін, бірақ мен олардың қаншалықты күшті екенін жақсы көремін».
- «Менің бөксем джинсыма жақсы сәйкес келмейді, бірақ бұл менің күшігіме тамаша жастық».
«Сіз бұл ойларға қарсы тұруды үйренген кезде, сіз өзіңізге жақсырақ болу үшін миыңызды қайта жаттықтырасыз», – дейді ол.
6. Жақсы нәрселерді белсенді түрде айтыңыз
Оң ойға шақыру үшін теріс ойды күтудің қажеті жоқ.
Холли Шифф, PsyD, Гринвичтегі еврей отбасылық қызметтерінің клиникалық психологы, Коннектикут, белсенді позитивті болуға кеңес береді.
Сіз айнада өзіңізге жақсы сөздер айта аласыз, «немесе сіз өзіңізге ұнайтын 10 нәрсенің тізімін жасайтын күнделік жаттығуларын жасап көріңіз», – дейді Шифф.
7. Болашаққа сеніңіз
«Жасөспірім болу өте қиын», – дейді Иксим. «Сіздің денеңіз үнемі өзгеріп отырады, әлеуметтік қысым көп, ал орта мектеп қиын».
Кейбір ересектер мәлімдегеніне қарамастан, бұл мүмкін болғандай жақсы емес. Біз уәде береміз.
«Сіздің өміріңіз енді ғана басталып жатыр және ол жақсарады», – дейді ол.
Ата-аналар мен қамқоршылар қалай қолдау көрсете алады?
Шынайы қолдау көрсетпес бұрын, денеңізге және сыртқы түріңізге қатысты өз сезімдеріңізбен келісуіңіз керек, деп атап өтті Иксим. Жоғарыдағы кеңестерді қолдану көмектесе алады.
Жасөспірімге қолдау көрсету үшін келесі әрекеттерді орындаңыз:
- Денені қабылдауға ықпал ететін мінез-құлықты модельдеу арқылы оң үлгі көрсетіңіз.
- «Арық», «кінәсіз» немесе «диета» деп ілгерілететін жапсырмалары бар тағамды немесе тамақты жақтаудан аулақ болыңыз.
-
Олардың жеке басының сіз бағалайтын бөліктерін мақтаңыз.
- Олардың салмағы, шашы, макияжы, киімі немесе сыртқы түрінің басқа қырлары туралы түсініктеме бермеңіз.
- Оларды өздерін жақсы сезінетін нәрселермен айналысуға шақырыңыз.
Қайдан көбірек білуге болады?
Денені қабылдау туралы көбірек білу үшін келесі авторлардың, оқытушылардың және ықпал етушілердің жұмысын тексеріңіз:
- Бетани К. Мейерс
- Кайден Коулман
- Келвин Дэвис
- Кензи Бренна
- Мег Бугс
- Меган Иксим
- Мик Зазон
- Роксан Гей
- Соня Рене Тейлор
- Сустантиа Джонс
- Тесс Холлидей
Габриэль Кассель (ол) – адамдарға өз денелерінде өздерін жақсы сезінуге көмектесетін ерекше секс-педагог және сауықтыру журналисі. Healthline-дан басқа, оның жұмыстары Shape, Cosmopolitan, Well+Good, Health, Self, Women’s Health, Greatist және т.б. сияқты басылымдарда пайда болды! Бос уақытында Габриэльді CrossFit коучингімен, ләззат өнімдерін қарап шығумен, шекаралық коллимен серуендеумен немесе бірге жүргізетін Bad In Bed деп аталатын подкаст эпизодтарын жазуды табуға болады. Оны Instagram-да @Gabriellekassel арқылы бақылаңыз.
