Сізде дүйсенбі күнгі блюз немесе депрессияның тұрақты белгілері байқалса да, жаттығулар көңіл -күйді көтеруге көмектеседі.
Тұрақты жаттығулардың жақсы физикалық және психикалық денсаулығы үшін маңызды. Жаттығу сіздің депрессияға ұшыраған кезде жауап бермейтін мидың бөліктерін ынталандыруға көмектеседі. Бұл сонымен қатар миға жақсы әсер ететін химиялық заттардың шығарылуына ықпал етеді. Бұл сізді алаңдаушылықтан алшақтатып, сенімділігіңізді арттыруы мүмкін.
Жаттығулар мен ми химиясы
Депрессия – бұл апатия мен қайғы -қасіреттің тұрақты сезімін тудыратын көңіл -күйдің бұзылуы. Бұл күрделі фактор, оған бірнеше факторлар әсер етеді. Сіздің ми биохимияңыздағы өзгерістер маңызды рөл атқарады.
«Қарапайым тілмен айтқанда, депрессияға ұшыраған адамдардың көпшілігінде ми химиясында бірдеңе бар», – дейді Уилям Уолш, Ph.D., Уолш зерттеу институтының президенті, коммерциялық емес психикалық денсаулықты зерттеу мекемесі. «Өмірлік тәжірибе жағдайды нашарлатуы мүмкін, – деп қосты ол, – бірақ, әдетте, басты мәселе – химия».
Жаттығу депрессия белгілерін бірнеше жолмен жеңілдетуге көмектеседі. Басқа артықшылықтармен қатар, бұл миға жақсы әсер ететін химиялық заттардың шығарылуын ынталандырады.
Эндорфиндер және басқа нейротрансмиттерлер
Жаттығулар мен депрессияға қатысты сіз ойлайтын бірінші нәрсе – әдетте «жүгірушінің биігі» деп аталады. Бұл физикалық күш салу кезінде сіздің миыңыз сезінетін эндорфиндердің бөлінуін сипаттайды. Эндорфиндер – бұл нейротрансмиттер немесе химиялық хабаршы. Олар стресстен және ауырсынудан арылуға көмектеседі.
Эндорфиндер – жаттығу кезінде бөлінетін көптеген нейротрансмиттерлердің бірі. Физикалық белсенділік сонымен қатар допамин, норэпинефрин және серотониннің бөлінуін ынталандырады. Бұл мидың химиялық заттары сіздің көңіл -күйіңізді реттеуге маңызды рөл атқарады.
Мысалы, жүйелі жаттығулар сіздің миыңыздағы серотонин деңгейіне оң әсер етеді. Серотонин деңгейін жоғарылату сіздің көңіл-күйіңізді және жалпы әл-ауқатыңызды жақсартады. Бұл сонымен қатар тәбет пен ұйқының циклін жақсартуға көмектеседі, олар көбінесе депрессияға теріс әсер етеді.
Тұрақты жаттығулар сонымен қатар денеңіздің стресс гормондарының деңгейін, мысалы, адреналинді теңестіруге көмектеседі. Адреналин сіздің ұрысқа немесе ұшуға реакцияңызда шешуші рөл атқарады, бірақ оның көп мөлшері сіздің денсаулығыңызға зиян келтіруі мүмкін.
Жаттығудың психикалық денсаулығының басқа артықшылықтары
Жаттығудың психикалық денсаулығына басқа да пайдасы бар. Мысалы, жаттығу кезінде денеңіздің қозғалысына назар аудару сізді мазасыз ойдан алшақтатады. Жаттығуға байланысты мақсаттарды қою және оларға жету сіздің сенімділігіңізді және бақылау сезімін арттыруы мүмкін.
Сіз басқа адамдармен жаттығулар жасасаңыз, бұл көңіл-күйді көтеретін әлеуметтік жеңілдіктер бере алады. Мысалы, саябақта серуендеуді, йога сабағын алуды немесе досыңызбен немесе отбасы мүшесімен спорттық сауықтыру тобына қосылуды қарастырыңыз. Жаттығу сабақтары жаңа адамдармен танысу үшін жақсы орын бола алады. Сіз жаттығуды физикалық ынталандырудан ләззат ала аласыз, сонымен қатар әлеуметтік ынталандыруды ала аласыз.
Жаттығу тәртібін дамыту
Кез келген жаттығулар депрессия белгілерін жеңілдетуге көмектессе де, жүйелі түрде жаттығу жасаған дұрыс. Жаттығудың кейбір түрлері басқаларға қарағанда пайдалы болуы мүмкін.
Аэробты жаттығулар депрессияны емдеуге оң нәтиже береді. Аэробты жаттығулар жүрек соғу жиілігін жоғарылатады, бұл мидың қан айналымын жақсартады. Бұл мидың сау жұмысына және мидың теңдестірілген химиясына көмектеседі. Аэробты жаттығулар физикалық денсаулыққа көптеген пайда әкеледі.
The
Сондай-ақ, сіз бұлшықетті күшейтетін жаттығулардың аптасына кемінде екі сессиясын жоспарлауыңыз керек. Ауыр атлетика, йога және Пилатес – бұлшықетті күшейтетін жаттығулардың мысалдары.
Дұрыс тамақтану
Жақсы теңдестірілген тамақтану жақсы психикалық денсаулық үшін де маңызды. Мысалы, күрделі көмірсулар мен ақуызға бай тағамдар көңіл-күй мен концентрацияны жақсартуға көмектеседі. Олар сонымен қатар жаттығуларға қажетті энергия мен қоректік заттарды береді.
Дұрыс тамақтану үшін әр түрлі көкөністерді, жемістерді, дәнді дақылдарды, майсыз сүт өнімдерін және ақуызды жеп қойыңыз. Тазартылған қант, қаныққан майлар немесе тұзы көп тағамдарды жеуге болмайды. Алкогольді қалыпты мөлшерде ғана ішіңіз.
Жеткізу
Депрессияға көптеген факторлар әсер етуі мүмкін. Сіздің ми химияңыз маңызды. Көптеген жағдайларда сіз мидың химиясын қарапайым жаттығулар сияқты жақсартуға болады. Аптасына 150 минут қалыпты аэробты белсенділікке ие болу – денсаулықты сақтаудың маңызды бөлігі. Бұл сіздің көңіл -күйіңізді және энергияңызды жақсартады, сонымен бірге бұлшықеттеріңізді, өкпеңізді және жүрегіңізді нығайтады.
Егер сіз депрессияға күдіктенсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар өмір салтын өзгертуге кеңес бере алады, оның ішінде сіздің жаттығуларыңыздың өзгеруі. Олар сонымен қатар дәрі -дәрмектер, терапия немесе екеуінің комбинациясы сияқты басқа емдеуді тағайындай алады.
