Жақсырақ жыныстық қатынас үшін пішінді алу
Сіз өзіңіздің серіктесіңізді қуантуға тырысқанда, әлсіз өзек серіктестердің бірі аяқталмай тұрып шаршауға әкелуі мүмкін, ал кардиологиялық денсаулығының нашарлығы сізді ауасыз қалдыруы мүмкін. Қалай болғанда да, жақсы формада болу жыныстық қатынасты жеңілдетіп қана қоймайды, сонымен қатар екі тарап үшін де жағымды болады.
Ғылыми бар
1. Жүрек-қан тамырлары жаттығулары
бойынша
А
Сонымен, сіз неден бастайсыз? Майо клиникасы сізге баяу жүруді ұсынады, мысалы, әдеттегі жаяу жүру, жылдам қарқынмен жұмыс істеу немесе жүгіру. Бірақ сіз сондай-ақ тренажер залында эллипсті пайдалана аласыз, серуендеуге немесе жүзуге баруға болады. Ұзақ уақыт бойы жүрек соғу жиілігін арттыратын және ұстап тұратын кез келген нәрсе жұмыс істейді. Өзіңізге ұнайтын әрекетті таңдаңыз, сонда сіз оны үнемі орындайсыз.
2. Негізгі жаттығулар
Сіздің өзегіңіз туралы айтатын болсақ, біз сіздің ортаңыздағы барлық бұлшықеттер туралы айтамыз.
Негізгі бұлшықеттерді жаттықтыруды әртүрлі тәсілдермен жасауға болады, соның ішінде абдоминальды жаттығулар, итермелеу және тақтайшалар. Өзегіңіздің барлық бұлшықеттерін соғып жатқаныңызға көз жеткізу үшін бүйірлік тақталарды қосыңыз, олар сіздің бүйірлеріңіздегі бұлшықеттерді сергітеді және күшейтеді, бұл позицияларды ауыстыруды және теңгерімді ұстауды жеңілдетеді.
Бүйірлік тақтайшаны бүйіріңізге жатып, шынтағыңызға көтеріп, жамбасыңызды еденнен және аяқтарды бір-біріне біріктіріп немесе итермелеп ұстаңыз. Сіздің иығыңыз шынтағыңыздың үстінде орналасуы керек, ал денеңіз түзу сызықта болуы керек. Бұл оңай болған кезде, шынтағыңыздан түсіп, қолыңызға көтерілу арқылы өзіңізді жоғары көтеріңіз. Тыныс алыңыз және тараптарды ауыстырмас бұрын бірнеше секунд ұстаңыз.
3. Тепе-теңдікті сақтау жаттығулары
Күшті өзек төсекте тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі (және басқа жерде, егер сіз шытырман оқиғалы болсаңыз). Бірақ тұрақтылықты қамтамасыз етуге көмектесетін дене салмағына арналған басқа жаттығулар бар.
Альпинистер жыныстық қатынас кезінде қолданатын көптеген бұлшықет топтарын, соның ішінде өзегіңізді, иықтарыңызды және қолдарыңызды белсендіреді және тепе-теңдік пен үйлестіруді қажет етеді. Тізеңізді кеудеңіздің астына түсіру үшін итеру күйіне тұрып, бір аяқты алға созыңыз. Арқаңызды тік ұстаңыз және аяғыңызды ауыстырыңыз. Жүгіргендей аяқтар арасында алға-артқа қозғалыңыз.
Бүйірлік өкпелер тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартудың тағы бір жақсы тәсілі. Сол жақ тізеңізді аяғыңыздың үстінде ұстай отырып, солға қарай іліңіз. Итеріңіз де, тұрыңыз, сол аяқты жерден көтеріп, оң аяқпен тепе-теңдікті қалпына келтіріңіз. Екі жағын да жасағаныңызға көз жеткізіңіз.
4. Жамбас түбіне арналған жаттығулар
Кегель жаттығулары ерлер де, әйелдер де жамбас бұлшықеттерін күшейтуге көмектеседі. Кегель жаттығулары зәр шығару және тоқ ішек қызметіне әсер етуден басқа, жыныстық белсенділік пен функция саласында қосымша артықшылықтарға ие болуы мүмкін.
Зәрдің ортаңғы ағынын тоқтату арқылы жамбас қабатының бұлшықеттерін анықтаңыз. Газдың өтуіне жол бермейтін бұлшықеттер жамбас түбін де қолдайды. Майо клиникасы бұл бұлшықеттерді 3 секунд бойы босаңсудан бұрын 3 секундқа қатайтуды және күніне кемінде 3 рет 10 қайталауды жасауды ұсынады. Сондай-ақ, жамбас бұлшықеттерін анықтағаннан кейін зәр шығару кезінде Кегель жаттығуларын орындауды әдетке айналдырмаңыз.
