Дәрі-дәрмектер мен стероидты инъекциялар желке невралгиясын емдеудің бірінші қатарында болып табылады. Үйде немесе физиотерапевтпен бірге жасауға болатын жаттығулар оларды толықтыра алады.
Желке невралгиясы көбінесе бастың түбінен басталып, бас терісіне қарай жалғасатын қарқынды ауырсынуды тудырады. Ол желке нервтері бойымен жүреді, бұл симптомдардың бір уақытта бастың бір жағына, кейде екі жағына да әсер етуі мүмкін.
Сізде желке невралгиясынан ату, ауырсыну және пульсикалық ауырсыну және бас ауыруы болған кезде, ең соңғы нәрселердің бірі – физикалық белсенділік.
Дегенмен, белгілі бір созылулар мен жаттығулар медициналық емдеуді толықтыруға және болашақта ауырсынуды болдырмауға көмектеседі.
Жаттығуларды таңдау негізінен жарақат немесе қысылған нервтер сияқты желке невралгияның негізгі себебіне байланысты, сондықтан қай жаттығулар сізге қолайлы екенін білу үшін дәрігермен немесе физиотерапевтпен сөйлесу маңызды.
Желке невралгиясына арналған жаттығулар
Төменде дәрігермен немесе физиотерапевтпен талқылауды қарастыратын желке невралгиясының кейбір жаттығулары берілген.
Мойын созылады
Мойын бұлшықеттері қатайған
Отырған күйде мойынның келесі жұмсақ созылуын орындап көріңіз:
- Басыңызды солға бұрып, 5-10 секунд ұстаңыз. Оң жақта қайталаңыз. Сіз мұны 10 рет қайталай аласыз.
- Басыңызды сол иығыңызға қарай еңкейтіңіз де, оң жақта қайталаудан бұрын 5 секунд ұстаңыз. 10 ретке дейін қайталаңыз.
- Басыңызды кеудеге қарай еңкейтіп, 10 секундқа дейін ұстаңыз. 10 ретке дейін қайталаңыз.
- Жұмсақ созылуды сезінгенше басыңызды артқа еңкейтіңіз. 5 секунд ұстап тұрыңыз және 5 рет қайталаңыз.
Иектер
Иек тарту – мойын бұлшықеттерін босаңсуға көмектесетін тағы бір әдіс.
Отырғанда немесе тұрғанда төмен қарамай иегіңізді кеудеге қарай тартыңыз. 10 секундқа дейін ұстаңыз. 5-10 рет қайталаңыз.
Иық көтеру
Иық көтеру мойын бұлшықеттерінің қысылуына да көмектеседі. Оларды орындау үшін:
- Иықтарыңызды артқа айналдырып, мойыныңызды ұзақ ұстаңыз.
- Иықтарыңызды басыңызға қарай ақырын тартыңыз, содан кейін демалыңыз.
- 5 ретке дейін қайталаңыз.
Тыныс алу жаттығулары
Тыныс алу жаттығулары ауырсыну мен стресске жауап беретін симпатикалық жүйке жүйесінің белсенділігін төмендету арқылы созылмалы ауырсынудың әртүрлі түрлерін азайтуға көмектеседі.
Тұрақты тәжірибе арқылы жақтаушылар ауырсынуды жақсырақ сезінуге болатынын айтады.
Желке невралгиясына арналған тыныс алу жаттығулары бойынша арнайы зерттеулер жоқ болса да, бұл мигреньге және басқа бас ауруы бұзылыстарына көмектесуі мүмкін. Осы себепті американдық мигрень қоры мигреннің ауырсынуын болдырмауға көмектесетін тұрақты тыныс алу жаттығуларын ұсынады.
Бір техника диафрагматикалық тыныс деп аталады. Мұны істеу үшін:
- Бір қолыңызды жоғарғы кеудеңіздің ортасына қойыңыз.
- Екінші қолыңызды асқазанға қойыңыз, кеуде торының дәл астына, бірақ диафрагманың үстіне қойыңыз.
- Дем алу үшін мұрныңызбен баяу тыныс алыңыз, тынысыңызды асқазанға қарай тартыңыз. Кеудеңіз қозғалмай тұрғанда асқазаныңыз қолыңызға қарсы жоғары қарай итерілуі керек.
- Дем шығару үшін іш бұлшық еттерін қатайтыңыз және ерніңізден дем шығару кезінде асқазаныңызды төмен түсіріңіз. Кеудеңіз қозғалмай тұруы керек.
- Аптасына бірнеше рет 20 минутқа дейін қайталаңыз.
Тағы бір әдіс шаршы тыныс деп аталады. Ол келесі процесті қамтиды, сіз қалағаныңызша бірнеше рет қайталай аласыз:
- Мұрын арқылы 4 секунд дем алыңыз.
- Тынысыңызды 4 секунд ұстаңыз.
- Ауыз арқылы 4 секунд дем шығарыңыз.
- Қайтадан дем алудан бұрын 4 секунд күтіңіз.
Желке невралгиясын болдырмау үшін жаттығулар
Жедел желке невралгиясын сезінсеңіз, арқаңызда жалпақ жатуды талап ететін кез келген жаттығулардан аулақ болыңыз. Бұл позиция байланысты нервтерге қарсы басуы мүмкін.
Сондай-ақ, егер сіз жоғарыда аталған жаттығулардың кез келгенін орындап көрсеңіз және ауырсынудың нашарлауын сезсеңіз, дереу тоқтатыңыз және бұл туралы дәрігерге хабарлаңыз.
Неліктен физиотерапия желке невралгиясында тиімді болуы мүмкін
Бас ауруының негізгі бұзылысы ретінде желке невралгиясының белгілері физиотерапия көмегімен жақсаруы мүмкін. Бұл, әсіресе, қолмен (манипуляциялық) терапия деп аталатын әдістемеге, жалпы тәжірибелік тәсілге қатысты.
Желке невралгиясын қолмен емдеуге арналған арнайы клиникалық зерттеулер жетіспесе де, зерттеушілер бұл физиотерапия әдісі негізгі бас ауруы бұзылыстарының көптеген түрлеріне пайдалы болуы мүмкін деп санайды.
2022 жылғы шолулардың бірі көрсеткендей, терапия көмектесуі мүмкін:
- бұлшықет белсенділігін төмендету
- бас ауруларының санын азайту
- бас ауруының қарқындылығын жеңілдету
Егер сіз оксипитальды невралгияны емдеудің бөлігі ретінде физиотерапияға қызығушылық танытсаңыз, сақтандыру провайдеріңізбен сөйлесіңіз, себебі сізге дәрігердің жолдамасы қажет болуы мүмкін.
Клиникадағы қолмен емдеу әдістері сізге пайдалы болуы мүмкін. Физиотерапевт сізге үйде сынап көру үшін жаттығуларды да үйрете алады.
Желке невралгиясы туралы дәрігерге қашан хабарласу керек
Желке невралгиясына арналған жаттығуларды жасамас бұрын, әсіресе жарақаттан немесе инфекциядан айыққан болсаңыз, дәрігермен сөйлесуді қарастырыңыз.
Ағымдағы емдеу жоспары симптомдарыңызды жақсартпаса немесе сіздің белгілеріңіз жұмыс және ұйқы сияқты күнделікті әрекеттерге кедергі келтірсе, дәрігерге хабарласыңыз.
Егер сізде желке невралгиясының ресми диагнозы әлі болмаса, тестілеу туралы дәрігерге хабарласыңыз. Симптомдар мигрень сияқты басқа жағдайларға ұқсас болуы мүмкін.
Желке невралгиясын емдеудің дәстүрлі әдістері
Жаттығулар желке невралгиясының белгілерін жеңілдетуге көмектесуі мүмкін, бірақ оларды дәрігер тағайындайтын емдік шаралардың орнына қолдануға болмайды.
Оксипальды невралгияны емдеудің дәстүрлі әдістеріне мыналар кіреді:
- жағдайды диагностикалауға және емдеуге болатын жүйке блокадасы инъекциялары
- қабынуды азайту үшін стероидты инъекциялар
- рецептсіз немесе рецепт бойынша ауырсынуды басатын дәрілер, әсіресе стероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDs)
- антиконвульсанттар
- трициклді антидепрессанттар
- серотонин-норепинефринді кері қармау тежегіштері (SNRIs)
- ботулиндік токсин А инъекциялары
- жергілікті анестетиктер
- жылу терапиясы
- хирургия
Желке невралгиясына арналған жаттығулар туралы жиі қойылатын сұрақтар
Желке невралгиясына қатысты қол жетімді клиникалық зерттеулердің көпшілігі дәрі-дәрмектер мен операцияларға бағытталғандықтан, жаттығулар мен үйдегі дәрі-дәрмектерді қолданбас бұрын дәрігерден сұрау маңызды.
Желке невралгиясы үшін ең жақсы жаттығу қандай?
Мойынды созу – желке невралгиясына арналған ең жақсы жаттығулардың бірі. Өйткені, олар симптомдардың өршуіне ықпал ететін мойын бұлшықеттерін жеңілдетуге көмектеседі.
Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін физиотерапевт сізге арнайы ұсынатын жоғарыда көрсетілген мойын созу немесе созу жаттығуларын орындауды қарастыруыңызға болады.
Желке невралгиясын қалай тыныштандыруға болады?
Желке невралгияның кенеттен өршуі үшін жылу терапиясын қолданып көріңіз. Рецептсіз сатылатын жылыту жастықшалары мойынның түбі немесе бас терісі сияқты ауырсыну көзіне тікелей қолданылғанда тиімді болуы мүмкін.
Сондай-ақ дәрігердің нұсқауы бойынша рецептсіз сатылатын ауырсынуды басатын дәрілерді қолдануға болады.
Ала кету
Желке невралгиясы сирек деп саналғанымен, бұл ауыр неврологиялық жағдаймен өмір сүру сіздің күнделікті әрекеттеріңізге кедергі келтіруі мүмкін.
Желке невралгияның себептері әртүрлі болғандықтан, кез-келген созылу немесе басқа жаттығуларды жасамас бұрын дәл диагнозды алу маңызды. Мұны дәрігермен әрі қарай талқылауды қарастырыңыз.
