Тұрақты физикалық белсенділік варикозды тамырларды емдеу және алдын алу үшін пайдалы болуы мүмкін. Бірақ сіздің белгілеріңізге байланысты жүгіру және басқа да күшті жаттығулар ауырсыну мен ыңғайсыздықты нашарлатуы мүмкін.
Варикозды веналар, әсіресе аяқтарда, жиі кездесетін жағдай. Жаттығулар көбінесе варикозды тамырлардың немесе бұрыннан барлардың нашарлауын болдырмау үшін ұсынылады, бірақ жаттығулардың кейбір түрлері жақсыдан гөрі көп зиян келтіруі мүмкін.
Жүгіру және басқа да күшті әсер ету жаттығулары варикозды веналары бар кейбір адамдарда ауырсыну мен ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін.
Мұнда жүгірудің варикозды веналарға қалай әсер ететінін және жаттығудың балама түрлерін қарастыру керек.
Жүгіру варикозды тамырларға әкелуі мүмкін бе?
Әзірге жүгірудің тікелей варикозды тамырларды тудыруы мүмкін екендігін көрсететін ғылыми дәлелдер жеткіліксіз. Сонымен қатар, кейбір сарапшылар жүгіру сияқты жоғары әсер ететін физикалық белсенділік, әсіресе тротуар сияқты қатты бетінде – бар варикозды тамырларды нашарлатуы немесе жаңаларының пайда болу мүмкіндігін арттыруы мүмкін деп санайды.
Флеболог Лоуренс Пресант, медицина ғылымдарының докторы былай деп түсіндіреді: «Біз жүгіру туралы білеміз, бұл аяқ жерге үлкен күшпен соғады және бұл күш аяққа дейін беріледі және тамырлардағы кішкентай клапандарға әсер етуі мүмкін».
Бірақ бұл жүгіру барлығында варикозды тамырларға ықпал етеді дегенді білдірмейді. Бірақ, Пресанттың атап өтуінше, жүгіру генетика немесе тамырдың алдыңғы зақымдануы салдарынан варикозды тамырлардың пайда болу қаупі жоғары адамдарға көбірек әсер етуі мүмкін.
Егер сіз сенімді болмасаңыз, Presant варикозды тамырлардың даму қаупі жоғары болса, жүгіруді шектеуді немесе одан аулақ болуды ұсынады. Төмен әсер ететін жаттығуларды орындау аяқтарыңызға қосымша қысым жасамай, жаттығулардың пайдасын алуға көмектеседі.
Ол барларын нашарлатуы мүмкін бе?
The
«Қысымның жоғарылауын тудыратын кез келген жоғары әсерлі спорт немесе жаттығулар [can] бар варикозды тамырларды нашарлатады », – дейді ол.
Есіңізде болсын, жоғары әсерлі жаттығулар варикозды веналарды нашарлататын жалғыз фактор емес. Варикозды веналардың ауырлығына әсер ететін басқа факторлар:
- жасы
- артық салмақ немесе семіздік
- генетика
- ұзақ уақыт тұру немесе отыру
- тамыр аурулары, мысалы, терең тамыр тромбозы
Егер сіз қоршауда тұрсаңыз, жүгіру сізге сәйкес келетінін білу үшін денеңізді тыңдаңыз. Жүгіру кезінде ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты сезінсеңіз, әсері төмен әрекетті қолданып көріңіз. Сондай-ақ, кейбір адамдар, әсіресе жаттығу кезінде пайдалы деп санайтын компрессиялық шұлықтарды киюді қарастыруға болады.
Жаттығулар варикозды тамырларға көмектесе ала ма?
Иә, жаттығу әлі де варикозды тамырларды басқару және алдын алу үшін өте пайдалы әрекет болып табылады. Тұрақты жаттығулар келесідей болуы мүмкін:
- қан ағынын арттыру
- қабынуды азайту
- қалыпты дене салмағын сақтауға көмектеседі
Жоғарыда айтылғандардың барлығы тамырлардың денсаулығын жақсартады.
Мәселелерді болдырмау үшін әсері төмен жаттығуларды ұстанған дұрыс, мысалы:
- жаяу
- жүзу
- велосипед тебу
- йога
- билеу
- аэробика
- Пилатес
Неден бастау керек екенін білмейсіз бе? Пресанттың пікірінше, серуендеу «варикозды тамырларды болдырмау үшін ең жақсы жаттығулардың бірі болып табылады, өйткені бұл қан ағымын жақсартатын аз әсер ететін жаттығу.
Тұрақты жаттығуларыңыз болмаса да, мүмкіндігінше жиі қозғалу пайдалы болуы мүмкін. Жай ғана тұру немесе үйді әр сағат сайын серуендеу қан ағымын арттыруға көмектеседі.
Варикозды веналармен жаттығуға арналған кеңестер
Варикозды веналары бар адамдар үшін жүгіру ең жақсы нұсқа болмаса да, жаттығу әлі де пайдалы.
Варикозды тамырлармен жаттығуды ыңғайлы ету үшін мына әрекеттерді орындап көріңіз:
- жаяу жүру немесе жүзу сияқты аз әсер ететін жаттығуларды ұстану
- компрессиялық шұлық кию
- жаттығу кезінде ылғалдану
- жаттығудан кейін аяқтарыңызды көтеру
- ыңғайлы, тірек аяқ киім кию.
Бұл шаралар қан ағымын жақсартады және варикозды тамырлардан туындаған кез келген ыңғайсыздықты жеңілдетеді.
Пресант: «Үнемі жаттығу және ауыр салмақ қосудан аулақ болу варикозды тамырлардың нашарлау ықтималдығын азайтады», – деп кеңес береді. Компрессиялық шұлықтардың қандай дәрежеде көмектесетіні анық болмаса да, олардың мақсаты «аяқтан қан ағынын жеңілдету және жеделдету».
Төменгі сызық
Тұрақты жаттығулар варикозды тамырларды емдеу және алдын алу үшін пайдалы болуы мүмкін. Бірақ жүгіру сияқты жоғары әсер ету әрекеттері керісінше әсер етуі мүмкін. Егер сізде варикозды тамырлар болса және жүгіру ауырса, серуендеу немесе жүзу сияқты әсері төмен жаттығуларға ауысыңыз.
