Маска киіп жүгіру – бұл COVID-19 індетіне дейін көпшілігіміз ойлаған нәрсе емес, бірақ басқа да көптеген нәрселер сияқты, күнделікті өміріміз үнемі өзгеріп отырады.
Егер сіз келесі жүгіруде бетперде кию туралы ойласаңыз, оның пайдасы тәуекелдерден асып түседі ме деген сұрақ туындауы мүмкін. Сондай-ақ, сіз бұл аксессуарды кардио жаттығуларын жоғары қарқындылықпен орындау кезінде киюге қауіпсіз бе деген сұрақ туындауы мүмкін.
Біз Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының (CDC) нұсқауларын қарап шықтық және келесі жүгіруде бетперде кию сізге сәйкес келетінін анықтауға көмектесу үшін МСАК спорт дәрігерінен ақпарат сұрадық.
Жүгіру кезінде маска киюдің пайдасы мен зияны, жүгіру кезінде қандай маска кию керектігі туралы білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Жүгіру кезінде маска кию керек пе?
Өзіңізді және басқаларды COVID-19-дан қорғау – жүгіру кезінде бетперде киюдің №1 себебі.
Маска киген кезде ол тыныс алу тамшыларының ауаға және басқа адамдарға өтуіне жол бермеу үшін тосқауыл ретінде әрекет етеді. Бұл тамшылар түшкіргенде, сөйлескенде, жөтелгенде немесе дауысыңызды көтергенде ауаға таралады, мұны біз бәріміз күннің бір сәтінде жасаймыз.
Маскалардың көпшілігі дем алатын болғандықтан, Лос-Анджелестегі Сидарс-Синай Керлан-Джобе институтының спорттық медицинасының алғашқы дәрігері, доктор Джошуа Скотт бұл оттегі қабылдауды шектемеуі немесе көмірқышқыл газының жиналуын тудырмауы керек дейді.
Қайда жүгіретініңізді қарастырыңыз
Жүгіру кезінде бетперде кию керек пе, жоқ па деген сұрақ негізінен жүгіретін жерге байланысты. Сіз әрқашан штатыңыз бен қалаңыздың ұсыныстарын орындауыңыз керек, дейді Скотт көшеде жүгіру кезінде, егер сіз бүкіл уақыт бойы әлеуметтік немесе физикалық қашықтықты сақтай алсаңыз, бетперде киюдің қажеті жоқ болуы мүмкін.
«Коронавирустың тамшылары мен аэрозольді таралуы ұсынылған 6 футтан артық таралуы мүмкін екендігі туралы дәлелдер бар болғанымен, сарапшылардың көпшілігі вирустың көшеде жүгіру кезінде жұғу ықтималдығы өте төмен екендігімен келіседі», – деді Скотт.
Жұқтыру ықтималдығын төмен ұстау үшін Скотт адамдар көп жиналатын жерлерде маскасыз жүгіру дұрыс емес дейді. Ол сондай-ақ топпен жүгіру немесе басқа жүгірушілермен жүгіру вирустың көбірек ұшырау ықтималдығын арттыруы мүмкін екенін көрсетеді. Мұндай жағдайларда тәуекелді азайту үшін жүгірушілер маска киюі керек.
«Маска киюдің мақсаты – егер сіз білмей вирус жұқтырсаңыз, басқа адамдарға таралуын болдырмау», – деп түсіндірді Скотт. Жүгірушілер серуендеушілерге қарағанда немесе тынығу кезінде ауыр тыныс алады, ал маскалар тыныс алу тамшыларының басқаларға таралуын болдырмайды.
Тыныс алуды қиындататын кез келген кедергі сияқты, Скотт маска жаттығуларыңызды әдеттегіден қиындатуы мүмкін дейді. «Көлбеу немесе биіктікте жүгіру сияқты, дені сау адамдардың көпшілігі уақыт өте келе бұған бейімделеді», – деді ол. Дегенмен, маска киген кезде тез шаршауыңыз мүмкін.
Басқа жүгірушілердің ағынымен жүгірмеңіз
Жақында Нидерландыда жүргізілген зерттеуге сәйкес, масканы қарастырудың тағы бір себебі, сіздің алдыңызда жүгіруші шығарған тамшылармен тыныс алудан қорғау үшін 6 фут жеткіліксіз болуы мүмкін.
Олардың зерттеу нәтижелері артта келе жатқан адамға жетекші адамның тамшыларына ең көп әсер ету артта келе жатқан жүгіруші жетекші жүгірушінің артында тұрған кезде пайда болатынын көрсетеді (мысалы, slipstream).
Бұл тәуекелді азайту үшін зерттеушілер жетекші адамның ағынымен жүгірмеу керек және 1,5 метр қашықтықты бір-бірінен тайдырмау немесе қатарлас орналасу немесе үлкен физикалық қашықтықты сақтау қажет дейді.
Зерттеуде бетперде кию туралы айтылмағанымен, тайғақ ағымға түсу мүмкіндігіңіз болса, топпен жүгіру кезінде оны киюді қарастырғыңыз келуі мүмкін. Әрине, бұл әсерді азайту үшін топтағы әрбір адам маска киюі керек.
Жергілікті маска кию мандаттарын орындаңыз
Ақырында, егер сіз басқа адамдардан 6 фут қашықтыққа кепілдік бере алмасаңыз, сыртта маска киюді талап ететін мемлекетте тұрсаңыз, үйіңізден маска киіп шығыңыз немесе оны өзіңізбен бірге алып жүріңіз.
Шешім бәрі жаттығуды жоспарлаған жеріңізге байланысты. Мысалы, егер сіздің маршрутыңыз негізінен сіз және құстар болса, онда жағдайға байланысты масканы орап алыңыз. Бірақ егер сіз ең көп сағаттарда танымал соқпақпен бара жатсаңыз, тротуарға шықпас бұрын бетпердеңізді киіңіз.
Бет маскасымен жүгірудің қандай кемшіліктері бар?
Жүгіру кезінде бетперде кию COVID-19 таралуын болдырмауға көмектеседі, бірақ оның бірнеше кемшіліктері бар.
Маска кию жаттығуларыңызды қиындатуы мүмкін
Скотт дұрыс таңдалған бет маскалары тыныс алу жұмысын арттыратынын айтады.
Егер сіз демалыста болсаңыз немесе жеңіл жаттығулар жасасаңыз, тыныс алу қиын болмауы керек. Бірақ аэробтық белсенділік артқан сайын, жүгіру кезінде маска кию ауа ағынына әсер етіп, жұмыс жүктемесі мен жүрек соғу жиілігін арттыруы мүмкін дейді.
CDC тыныс алуды қиындатқан жағдайда жүгіру сияқты жоғары қарқынды жаттығулар кезінде маска кимеуді ұсынады. Бұл жағдайда Скотт келесі белгілердің кез келгенін байқасаңыз, жүгіруді тоқтатуды, басқалардан алыстауды және масканы шешуді айтады:
- тыныс жетіспеушілігі
- бас айналу
- жеңілтек
- кеуде ауыруы
- қалыптыдан тыс тыныс алу қиындады
Егер маска тер немесе сілекейден дымқыл болса, оны ауыстыру қажет болуы мүмкін
Сонымен қатар, егер сіздің маскаңыз тер немесе сілекейдің әсерінен қатты дымқыл болып кетсе, Скотт жаттығу кезінде оны абайлап өзгертуді және алып тастағаннан кейін қолыңызды тазартуды айтады.
Жүгіру кезінде масканың қандай түрін қолдану керек?
Сіз Costco-дан сатып алған бір реттік маска аздап жұмыс істей алады, бірақ егер сіз бұл жерде ұзақ уақыт жүрсеңіз, жаттығуға арналған масканы сатып алуды қарастырыңыз.
Жүгіру кезінде киетін масканы сатып алу кезінде ескеру қажет кейбір маңызды нәрселер:
- Материал жеңіл және ылғал өткізбейтін матадан жасалған болуы керек.
- Маска сіздің бетіңізге жақсы жабысып, мұрын мен иегіңізді жабуы керек.
- Маска материалы тым қалың болмауы керек немесе масканы шектеуші сезінбеу керек.
- Реттелетін құлаққаптарды іздеңіз.
- Мұрынның көпіріне дейін қалыптауға болатын реттелетін мұрын жолағын қарастырыңыз.
Ең дұрысы, әр жүгіруден кейін масканы кір жуғыш машинаға тастау керек. Егер сіздің фитнес жоспарыңыз апта сайын бірнеше күн жүгіруді қамтыса, айналуыңызды сақтау үшін бірнеше маска сатып алуды қарастырыңыз. Сонымен қатар, бірнеше масканың болуы ұзақ сапарға шықсаңыз, ортасында өзгерту үшін қосымша маска алуға мүмкіндік береді.
COVID-19 жақын арада жойылмауы мүмкін. Осыны ескере отырып, жүгіру тәртібін сақтаудың қауіпсіз жолдарын табу физикалық белсенділікті сақтаудың кілті болып табылады.
Жүгіру кезінде бет маскасын кию өзіңізді және басқаларды COVID-19 таралуынан қорғауға көмектеседі. Жоғары қарқынды жаттығуларды орындау кезінде маска киюді таңдасаңыз, орын алуы мүмкін кез келген жағымсыз жанама әсерлерден хабардар болыңыз.
Егер сізде ентігу болса, бас айналу немесе бас айналу, кеудеде ауырсыну немесе қалыптыдан тыс тыныс алу қиындаса, жүгіруді дереу тоқтатып, масканы алыңыз. Егер симптомдар нашарласа, 911 нөміріне қоңырау шалыңыз.
