О, жүктіліктің қуанышы
Сіз жүктілік деген сиқырлы уақыттан ләззат алуыңыз мүмкін – бұл шынымен де болып табылады Бір күнде қанша дәретханаға баруға болатыны таңқаларлық – және сіздің тәтті байламыңыздың келуін асыға күту, көптеген болашақ аналар бастан кешіретін сиқырлы жанама әсерлерден азырақ болады.
Сіздің денеңіз тез өзгереді, бұл аздап ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Көптеген әйелдер сезінетін бір ыңғайсыздық – аяқтың ісінуі.
Жүктілік кезінде аяқтарыңыз неге ісінуі мүмкін, сіз бұл жағдайды қашан байқасаңыз, дәрігерге қашан бару керек екенін және көмектесетін қарапайым емдеу әдістерін және ең бастысы, неліктен аяқ киім дүкеніне баруыңыз мүмкін екенін айтайық.
Бұған не себеп болды?
Аяқтарыңыз қашан ісінеді деп күтуге болады? Жақсы жаңалық – бұл әдетте кейінірек. Осылайша сіз аяғыңызды жүктіліктің бірінші жартысында немесе одан да көп уақытында танитын шығарсыз.
Бірінші триместр
Прогестерон гормонының (сөзбе-сөз «жүктілікке қарсы» немесе «жүктілікке қарсы») жылдам жоғарылауы ас қорытуды баяулатады. Бұл нәрестеде байқалатын бөртпе пайда болғанға дейін іштің кебуін тудыруы мүмкін. Сіз қолдарыңызда, аяқтарыңызда немесе бетіңізде аздап ісінуді байқай аласыз, бірақ көп емес.
Егер сіз ісінуді ертерек байқасаңыз, әсіресе бас айналу, бас ауруы немесе қан кету сияқты басқа белгілермен бірге жүрсе, дәрігерге хабарласқан дұрыс.
Екінші триместр
Екінші триместр жүктіліктің 13-ші аптасынан басталады (шамамен төртінші айдың басы). Жүктіліктің бесінші айында аяқтың ісінуін байқай бастау әдеттен тыс емес, әсіресе егер сіз аяғыңызда көп тұрсаңыз немесе ауа-райы ыстық болса.
Бұл ісіну сіздің денеңіздегі қан мен сұйықтық көлемінің ұлғаюына байланысты. Сіздің қан көлемі шамамен артады
Бұл сіздің сақиналарыңыз бен аяқ киімдеріңізді сәл ыңғайластырса да, бұл қосымша сұйықтықтың барлығы денеңізді жұмсартуға және оны босануға дайындауға көмектеседі — дәл осыны қалайсыз. Балаңыз туылғаннан кейінгі күндер мен апталарда артық сұйықтық тез төмендейтініне сенімді болыңыз.
Үшінші триместр
Жүктіліктің 28-ші аптасынан бастап, үшінші триместр аяқтың ісінуінің ең жиі кездесетін уақыты. Әсіресе, апталар өтіп, 40 аптаға жақындаған сайын, саусақтарыңыз басқалардан гөрі кішкентай шұжықтарға ұқсайды (иә, ана болу керемет).
Сіздің денеңіз ісінуге ықпал ететін қан мен сұйықтықты қамтамасыз етуді жалғастыруда. Балаңыз өскен сайын жатырыңыз да ауырлай түседі, бұл аяқтарынан жүрекке қан ағынын бәсеңдетуі мүмкін. (Уайымдамаңыз, бұл қауіпті емес – жай ғана ыңғайсыз.)
Аяқтардың шарлануына ықпал ететін басқа факторлар мыналарды қамтиды:
- ыстық ауа райы
- диеталық теңгерімсіздіктер
- кофеинді қабылдау
- жеткілікті су ішпеу
- ұзақ уақыт бойы аяғыңызда болу
Дәрігерді қашан көру керек
Аяқтардың ісінуі жүктіліктің өте қалыпты бөлігі болып табылады – сіздің көптеген болашақ аналарыңыз кешірім сұрай алады! Көбінесе аяқтың ісінуі – бұл сіздің денеңіздің жаңа кішкентай өмірді өсіру үшін жасайтын барлық күш-жігерінің тағы бір белгісі.
Дегенмен, аяқтың ісінуі кейде одан да маңызды мәселенің белгісі болуы мүмкін. Осы проблемалардың бірі преэклампсия деп аталады. Бұл жүктілік кезінде дамуы мүмкін және қауіпті жоғары қан қысымын тудыратын жағдай.
Егер сіз байқасаңыз, дәрігерге хабарласыңыз:
- кенеттен қолдың, аяқтың, беттің немесе көздің айналасының ісінуі
- күрт нашарлайтын ісіну
- бас айналу немесе бұлыңғыр көру
- қатты бас ауруы
- шатасу
- тыныс алудың қиындауы
Егер сіз бір аяғыңыздың ісінуін байқасаңыз, ол ауырсынумен, қызарумен немесе қызумен бірге жүреді, бұл сізде терең тамыр тромбозы немесе DVT бар екенін білдіруі мүмкін. DVT – бұл әдетте аяғыңыздағы қан ұйығы. Бұл белгілерді байқасаңыз, дәрігерге қоңырау шалу маңызды, өйткені жүкті әйелдер қарапайым адамға қарағанда қан ұйығыштарын алу ықтималдығы жоғары (тағы бір рет рахмет, гормондар).
Ісінуіңіздің қалыпты екеніне сенімді болмасаңыз немесе қандай да бір алаңдаушылық тудырса, әрқашан дәрігеріңізді немесе акушеріңізді шақырған дұрыс. Олар сізді және сіздің балаңыздың денсаулығы мен қауіпсіздігін сақтауға көмектесуге қуанышты!
Қалай жеңілдетуге болады
Ісінген аяқтар ауыруы немесе ауыртпауы мүмкін, бірақ олар ыңғайсыз немесе мазасыз болуы мүмкін.
Бақытымызға орай, жүктілік кезінде симптомдарды жеңілдететін бірнеше қарапайым әдістер бар. Одан да жақсы ма? Олар жеңіл тағамдар, салқын сусын, жүзу, массаж және мүмкін аяқ киім сатып алуды қамтуы мүмкін. Бұл соншалықты жаман емес, солай ма?
1. Натрий қабылдауды азайтыңыз
Жүктілік кезінде ісінуді азайтудың бір жолы – натрийді (немесе тұзды) тұтынуды шектеу. Тұз денеңізді қосымша суды ұстайды.
Консервіленген немесе өңделген тағамдардан бас тартуға тырысыңыз, өйткені оларда натрий көп. Сондай-ақ тағамға ас тұзын қоспауға тырысыңыз.
Розмарин, тимьян және орегано сияқты дәмді шөптерді пайдалану – тұзды қолданбай рецепттеріңізге дәм қосудың оңай жолы – yum!
2. Калий қабылдауды көбейтіңіз
Калийдің жеткіліксіздігі ісінуді нашарлатуы мүмкін, өйткені калий денеңізге ұстайтын сұйықтық мөлшерін теңестіруге көмектеседі.
Сіздің пренатальды дәруменіңізде сіз үшін қосымша калий болуы керек, бірақ диеталық калийдің жақсы көздерін жеу де маңызды.
Табиғи түрде калийде жоғары кейбір тағамдарға мыналар жатады:
- қабығы бар картоп
- тәтті картоп (терімен бірге)
- банандар
- cаумалдық
- бұршақ, кейбір жеміс шырындары (әсіресе қара өрік, анар, апельсин, сәбіз және пассифрут)
- йогурт
- қызылша
- ақсерке
- жасымық
3. Кофеинді тұтынуды азайтыңыз
Жүктілік кезінде кездейсоқ кофеин зиянды болмаса да (және қыз бала сергек болуы керек!), кофеинді тым көп ішу нәресте үшін жақсы деп саналмайды. Ол сондай-ақ ісінуді нашарлатуы мүмкін.
Кофеин диуретик болып табылады, ол сізді көбірек зәр шығаруды тудырады, содан кейін денеңіз сұйықтықты ұстап тұру керек деп ойлайды.
Оның орнына сізге аздап қуат беру үшін сүт қосылған кофесіз кофе немесе жалбыз сияқты шөп шайын ішіп көріңіз.
4. Суды көбірек ішіңіз
Ішудің өзі біртүрлі естіледі Көбірек Ісінуге қарсы су, ол шынымен де жұмыс істейді. Егер сіздің денеңіз сусызданды деп ойласа, ол өтеуге тырысу үшін одан да көп сұйықтықты ұстайды.
Сондықтан бүйректеріңіз зиянды заттарды шығарып, денеңізді қуана ылғалдандыру үшін күніне кемінде 10 стакан су ішуге тырысыңыз.
Егер соншалықты көп су ішу қиын болса, қайта толтырғыңыз келетін сүйкімді шыныаяқты немесе күніне бірнеше рет толтыруға тура келетін алып су бөтелкесін алып көріңіз. Сондай-ақ суды рахаттандыру үшін лимон, жалбыз немесе жидектермен дәмдеуге болады.
5. Аяғыңызды көтеріп, демалыңыз
Бала келгенге дейін орындағыңыз келетін миллиондаған нәрсеңіз болса да, мүмкіндігінше отыруға және аяғыңызды көтеруге тырысыңыз.
Үнемі отыру қан айналымы үшін жақсы болмаса да, үнемі тұру сіздің әдемі жүкті денеңізге ауыр тиеді.
Біраз уақыт аяқтарыңызды жоғары көтеріп отыру, әсіресе күннің соңында – күні бойы аяқтарыңызда жиналатын сұйықтықты кетіруге көмектеседі.
6. Бос, ыңғайлы киім киіңіз
Тар киім кию, әсіресе білек, бел және тобық айналасында, ісінуді нашарлатуы мүмкін. Негізінде ол қанның оңай айналуын болдырмайды.
Кең, ыңғайлы киім киюге тырысыңыз немесе кем дегенде, тығыз серпімді белдеулерден аулақ болыңыз. Жазда декреттік макси көйлектер, ал қыста жеңіл кардигандар немесе жүгірушілері бар жемпірлер сүйкімді және ыңғайлы болуы мүмкін.
7. Салқын болыңыз
Әсіресе, сіз ыстық жаз айларында жүкті болсаңыз, күннің ыстығында үйде болу және күшті жаттығулардан аулақ болу сізді салқындатуға және ісінуді азайтуға көмектеседі.
Сондай-ақ салқын киім киюге, аяғыңызға суық компресс қоюға немесе желдеткішті жақын жерде ұстауға болады.
8. Белі жоғары компрессиялық шұлықтарды киіңіз
Иә, олар естігендей сексуалды. Бірақ егер аяқтарыңыз үнемі ісіп жүрсе немесе көп жағдайда аяқтарыңызда болу керек болса, белі жоғары қысқыш шұлық киюге болады.
Бұл шұлықтар сұйықтықтың айналуына көмектесу үшін аяқтарыңыз бен аяқтарыңызды ақырын қысады. Тізеге дейінгі қысқыш шұлықтардан аулақ болуға тырысыңыз, өйткені олар аяғыңыздың ортасында тым тар болуы мүмкін және іс жүзінде ісінуді нашарлатуы мүмкін.
9. Жаяу
Тіпті күніне бірнеше рет 5 немесе 10 минуттық серуендеу қан айналымын жақсартуға көмектеседі, бұл ісінуді азайтуға көмектеседі.
Бұл сіздің күніңізде жақсы үзіліс болуы мүмкін және бұл жүктілікке қарсы жаттығуларды алудың тамаша тәсілі.
10. Ыңғайлы аяқ киім киіңіз
Сіз биік өкшелі туфлилеріңізде сүйкімді көрінгеніңізбен, кеш жүктілік – оларға үзіліс беру үшін жақсы уақыт. Ыңғайлы (тіпті ортопедиялық), жарасымды аяқ киім кию аяқтың ісінуін азайтудың, сондай-ақ ауырлық центрінің ауысуы және салмағыңыздың жоғарылауы кезінде пайда болатын жамбас пен арқа проблемаларының алдын алудың кілті болып табылады.
Ісінуден басқа, сіздің денеңіздегі байламдар (соның ішінде аяқтарыңыз) жүктілік кезінде шын мәнінде созылады, сондықтан аяқтарыңыздың өлшемі өзгеруі мүмкін. Кейбір әйелдердің аяқтары жүкті болғанға дейінгі мөлшеріне оралады, бірақ көптеген әйелдер олардың аяқтары үнемі жарты өлшемді немесе одан да үлкенірек екенін байқайды.
Тағы бір нәрсенің өзгеріп жатқаны немесе кейбір сүйікті аяқ киімдеріңіз енді сәйкес келмейтіні тітіркендіргіш болуы мүмкін, бірақ бұл кейбір жаңа таңдаулыларды сатып алу үшін тамаша сылтау.
11. Жүзу
Су қысымы жүктілік кезінде ісінуді азайтатынын дәлелдейтін зерттеулер жоқ, бірақ көптеген әйелдер бассейнде уақыт өткізгенде ісінуден құтылады.
Судың тереңдігі мойынға дейін жететін бассейнде тұрып немесе жүзуге тырысыңыз. Кем дегенде, сіз жеңілірек, салқын сезінесіз және аздап жаттығулар жасайсыз. Сондай-ақ аяқтарыңыз бен аяқтарыңыз азырақ ісінгенін байқай аласыз.
12. Массаж алыңыз
Сіздің серіктесіңіз жүктілік процесіне қатысу жолдарын іздеуі мүмкін және бұл тамаша мүмкіндік.
Массаж аяқтарыңызда жиналатын сұйықтықтарды айналдыруға көмектеседі, бұл өз кезегінде ісінуді азайтады.
Сондықтан су бөтелкесін алыңыз, аяғыңызды жоғары қойыңыз және серіктесіңізге аяғыңыз бен аяқтарыңызды ақырын уқалаңыз. Жалбыз немесе лаванда эфир майын қосу оны одан да босаңсытуы мүмкін.
Егер сіз белгіленген мерзімге жақын болмасаңыз, қауіпсіз болу үшін серіктесіңіз жатырдың жиырылуымен байланысты кейбір нүктелік массаж нүктелеріне қатты қысым жасамауды қалайсыз.
Егер сіз жүктілікті жалғыз өткізіп жатсаңыз немесе сіздің серіктесіңіз әсерлі емес болса, көптеген массаж студиялары мамандандырылған пренатальды массаждарды ұсынады. Олар ісінуді жеңілдетіп қана қоймайды, сонымен қатар жүктілік кезінде пайда болатын стрессті жеңілдетуге көмектеседі.
13. Сол жағыңызда ұйықтаңыз
Мүмкіндігінше сол жақта ұйықтау қан ағымын жақсартады, бұл аяқтың ісінуін азайтады. Сол жағыңызда жатсаңыз, жатырдың қысымын төменгі қуыс венадан алып тастайды, бұл қанды жүрекке қайтаратын үлкен қан тамыры.
Аяқтың ісінуі – жүктіліктің өте жиі кездесетін жанама әсері. Ісіну сіздің денеңіздегі сұйықтық көлемінің жоғарылауынан, сондай-ақ қан айналымының төмендеуінен туындайды.
Егер сіз кенеттен немесе қатты ісінуді сезінсеңіз, дәрігеріңізді шақыру маңызды, себебі бұл маңыздырақ нәрсенің белгісі болуы мүмкін. Бірақ аздап ісіну, әрине, қалыпты жағдай.
Жүйелі түрде жұмсақ жаттығулар жасау, көп су ішу, демалу және теңдестірілген тамақтану арқылы аяқтың ісінуін болдырмауға көмектесе аласыз.
Сіз мұны білмей тұрып, сіздің аяқ киіміңіз қайтадан сәйкес келеді және сіз назар аударатын жалғыз аяқтар – кішкентай саусақтар болады!
Жүктілікке қатысты қосымша нұсқаулар мен мерзіміне сәйкес апта сайынғы кеңестер алу үшін “Мен күтемін” ақпараттық бюллетеніне жазылыңыз.
