Жүкті адам ретінде, сіз бұрылған сайын сізге бірдеңе жасамау керектігін айтатын сияқты көрінуі мүмкін.
Танысу түні суши? Сізге емес! Кітап клубындағы дәмді ірімшік көрмесі? Жоқ, бәрі жұмсақ ірімшіктер. Бұл қосымша кофе? Сіз өзіңіздің сүйікті баристаңыздың пікірін сезе аласыз, сондықтан олардан сұраудың қажеті жоқ.
Жүктілік кезінде істеуге болмайтын нәрселер тізіміне тап болсаңыз, ол сізге және сіздің туылмаған балаңызға қауіпсіз ештеңе жоқ сияқты сезінуі мүмкін. Сіз сау болу үшін тамақтану, ұйықтау және жаттығу керек екенін білесіз, бірақ барлығының қаншасын және қандай нәрселерді жасауға рұқсат етілгенін анықтау қиын болып көрінуі мүмкін.
Мысалы, жүзу. Бұл қауіпсіз бе? Бір сөзбен айтқанда, иә.
Жүктілік кезінде қандай іс-шараларға қатысқыңыз келетінін сіз ғана шеше алатын болсаңыз да, бассейнге шомылу туралы шешім қабылдауға көмектесу үшін біз алға жылжып, ақпарат жинадық. (Сіздің нақты жағдайларыңыз туралы дәрігеріңізбен сөйлесуді алмастыра алмайтынын есте сақтаңыз!)
Жүктілік кезінде жүзу қауіпсіз бе?
Американдық акушер-гинекологтар колледжінің мәліметі бойынша, жүзу жүктілік кезіндегі жаттығулардың ең қауіпсіз түрлерінің бірі болып табылады. (Дегенмен, суда шаңғымен сырғанау, дайвинг және аквалангпен жүзу бас бармағын көтермейтінін ескеру маңызды, өйткені олар жүкті әйелдерді жарақат алу қаупін арттырады.)
Жүзу тіпті экстракорпоралды ұрықтандыру (ЭКҰ) кезіндегі жаттығудың бекітілген түрі болып табылады, өйткені оның денсаулыққа айтарлықтай пайдасы бар, сонымен бірге денеге жоғары стрессті түсірмейді.
Егер белсенділік шектеулеріне байланысты ЭКҰ кезінде төзімділік пен бұлшықет күшін жоғалтуға алаңдасаңыз, жүзу ағымдағы фитнес деңгейіңізді сақтаудың қауіпсіз әдісін ұсына алады.
Жүзу – күш пен аэробты қабілетті арттыратын аз әсер ететін жаттығу. Негізгі күш-қуатты арттыратын және ішті бұрмайтын жаттығуларға назар аудара отырып, жүктілігіңіздің кеш кезінде де қауіпсіз жүзу жаттығуларына қатысуға болады.
Басқа ойлар
Жүктілік кезінде жүзу әдетте қауіпсіз деп саналғанымен, жүктіліктің асқынуына байланысты белгілі бір медициналық жағдайы немесе белсенділік шектеулері бар әйелдерге рұқсат етілмеуі мүмкін екенін есте ұстаған жөн.
Өзіңіздің нақты жағдайыңыз туралы дәрігермен сөйлескен дұрыс, әсіресе егер сіз әдеттегі жаттығу жоспарын өзгертсеңіз немесе медициналық/жүктілікке байланысты жағдайларыңыз болса.
Тәуекелдерден хабардар болыңыз
Жүзу кезінде қауіпсіз деп білетін жерлерде ғана жүзу маңызды.
Жүкті болмаған кездегіге қарағанда тезірек шаршайтыныңызды есте ұстай отырып, жағадан немесе жағажайдан алыс жүзу кезінде абай болыңыз. Суға барар алдында толқындарды, судың кедір-бұдырлылығын және судағы бактериялар туралы кез келген хабарларды қарастырыңыз.
Температураны қадағалаңыз
Сонымен қатар, жүктілік кезінде өте жылы суда жүзуден аулақ болу керек, өйткені бұл сіздің денеңіздің температурасын көтеруі мүмкін.
Балаңыз ішіңізде өсіп келе жатқандықтан, температураңыз 39°C-тан жоғары көтерілмеуі маңызды болғандықтан, жүкті кезінде демалу үшін ыстық ванналарды, ыстық бұлақтарды немесе тіпті өте жылы ванналарды пайдалануды мұқият шектеу керек – егер мүлде орындалды.
Әсіресе бірінші триместрде ыстық суға бату салдарынан дене температурасының көтерілуі туу кезінде ауытқуларға немесе ықтимал түсік түсіруге әкелуі мүмкін, сондықтан бұл ұсынысты байыппен қабылдау маңызды.
Термостаттың екінші жағында, суық ауа райында көлдер мен мұхиттарда шомылудан аулақ болу маңызды, өйткені суық температура денені соққыға түсіруі немесе ауруға әкелуі мүмкін, олардың ешқайсысы да дамып келе жатқан нәресте үшін жақсы емес. (Бонус ретінде бұл сіздің досыңыздың ақ аюдың суға түсуі туралы ұсынысын болдырмауға тамаша себеп береді!)
Модерацияны жаттықтыру
Су жаттығулары жүктілік кезінде тамаша идея болуы мүмкін, өйткені құлау қаупі аз, ал су жүктілік кезіндегі ауырсыну мен ауырсынуды тыныштандырады. Кез келген жақсы нәрсе сияқты, оны асыра алуға болады.
Жүктілік кезінде тым көп күш жұмсау кезінде жүзу қауіпті болуы мүмкін. Жүктілік кезіндегі жаттығулардың барлық түрлері сияқты, жүрек айну, қатты қызып кету немесе вагинальды ағу, қан кету немесе іштің және жамбастың ауырсынуын сезінсеңіз, жүзуді тоқтату керек.
Жүзу сеанстарын бір уақытта шамамен 30 минутқа дейін және аптасына 3-5 ретпен шектеуді қарастырыңыз. Егер сіз жүзуді жаңадан бастасаңыз, жаттықтырушыдан немесе жаттықтырушыдан физикалық қабілеттеріңіздің қауіпсіз режимін жасауға көмектесуін сұраңыз. Бұл шамадан тыс жүктемені болдырмауға көмектеседі.
Хлор ше?
Егер сіз бассейнде немесе хлоры бар басқа ортада жүзу туралы алаңдасаңыз, сіз мұны білуге қуанышты боласыз.
Шындығында, осы зерттеуге сәйкес, жүктіліктің басында және ортасында бассейн суында жүзген әйелдердің балаларын шала туылу немесе туа біткен ақаулары бар балаларды босану қаупі жаттығулар жасамайтындармен салыстырғанда біршама төмендеген!
Жақында жүргізілген зерттеулер бассейндердегі суды зарарсыздандырудың жанама өнімдерінің ұрықтың әсеріне қатысты алаңдаушылық тудырғанымен, зерттеу авторлары көбірек деректер мен ұзақ мерзімді ақпарат қажет екенін айтты.
Жүктілік кезінде жүзудің қандай пайдасы бар?
Жүктілік кезінде дене шынықтырумен айналысу ұсынылады, өйткені ол денені сау сақтайды және оны алдағы босану қиындығына дайындайды. Физикалық белсенділіктің жалпы артықшылықтарынан басқа, жүктілік кезінде жүзуді сынап көруді қарастырудың бірнеше бонустық себептері бар:
- Жүзу – аз әсер ететін жаттығулар түрі, сондықтан сүйектеріңіз бен буындарыңыз сізге алғыс айтады. Сумен қоршалған болу жүктілік кезінде көтеретін артық салмақтан денеңізге біраз қысымды көтеруге көмектеседі.
- Ұйқы жақсырақ! Аэробты жаттығулардың көптеген түрлері сияқты, жақсы түнгі ұйқы бассейнде біраз уақыт өткізуден туындауы мүмкін. Жүктіліктің әртүрлі кезеңдерінде ұйқы қиын болуы мүмкін болғандықтан, бұл елеусіз қалдыруға болмайтын артықшылық.
- Су ауыруды басудың тамаша түрі болуы мүмкін, әсіресе жүкті болған кезде, сіз салмақ қосуға байланысты ісіну немесе ыңғайсыздықты сезінуіңіз мүмкін. Нақты босану кезінде де душ, ванна немесе су бассейнін пайдалану сіз бастан кешіретін ауырсынуды жеңілдететін шара ретінде әрекет етуі мүмкін.
- Жүзу болашақ нәрестенің неврологиялық жүйесіне көмектесуі мүмкін. жылы
бір эксперимент , жүкті ана егеуқұйрықтың жүзуі оның ұрпақтарының миының дамуын оң жаққа өзгертті. Бұл зерттеу жүзу нәрестелерді гипоксия-ишемиядан, неврологиялық мәселеден қорғай алатынын көрсетуі мүмкін, бірақ қазылар алқасы қазіргі уақытта қосымша ақпарат пен зерттеулер жүргізілуде. - Жүзу әдетте үш триместрде де қауіпсіз орындалуы мүмкін. Сонымен, жүктіліктің белгілі бір кезеңіне жеткенде тоқтату туралы алаңдамаудың қажеті жоқ.
Жүктілік кезінде жүзу бойынша кеңестер
Егер сіз жүктілік кезінде жүзуді шешсеңіз, оны мүмкіндігінше қызықты және қауіпсіз ету үшін мына кеңестер берілген:
- Жақсы сәйкес келетін купальник табыңыз. Жүктілік ұлғайған сайын сіздің өлшеміңіз бен пішініңіз өзгереді. Сәйкес келмейтін нәрсеге сәйкес келу немесе жүзу қызық емес, сондықтан денеңіз дайын болған кезде жаңа купальникке ақша салыңыз.
- Қадамыңды байқа! Су ортасына кіру және шығу тайғақ болуы мүмкін. Құлап қалмас үшін абайлап жүруді ұмытпаңыз және судың шалшықта сырғып кетуі оңай болатын кез келген бассейндегі киім ауыстыратын бөлмелерде абай болыңыз.
- Кең спектрлі күннен қорғайтын кремді кем дегенде SPF 30 пайдаланыңыз күйіп қалмас үшін ашық ауада жүзу кезінде. Күннен қорғайтын кремді жиі қайталап тұруды ұмытпаңыз және тікелей күн сәулесі күшті болған кезде таңертеңгі сағат 10.00 мен 16.00 аралығында ашық ауада жүзуден аулақ болыңыз.
- Ылғалданған күйде болыңыз. Шөлдемейтін болсаңыз да, жүзу кезінде сусыздануыңыз мүмкін. Сумен қоршалғандағы салқындату сезімі сізді өзіңізді жақсы деп ойлауға итермелеуі мүмкін, бірақ су ішу үшін көп үзіліс жасау маңызды. Алкогольді сусындардан немесе кофеині жоғары сусындардан аулақ болыңыз, бұл сонымен қатар сусыздандыруды ынталандырады.
- Әрқашан айналаңызда басқа біреумен жүзіңіз. Құтқарушы жоқ жерде жүзіп жатсаңыз, досыңызды ертіп келгеніңізге сенімді болыңыз. (Егер сіз су қоймаларымен таныс болсаңыз, қауіпсіздікті жақсарту үшін Қызыл Крест немесе басқа жергілікті ұйым арқылы жүзу сабақтарына жазылу жақсы идея.)
Ала кету
Жүктілік кезінде сіз ештеңе істей алмайтындай (немесе жей алмайсыз!) сезінсеңіз де, бассейнде жүзу дәрігердің екі бас бармағын көтеруі мүмкін.
Жүзу жүктілік кезінде ауырсынуды жеңілдетіп қана қоймайды, сонымен қатар ұйқының жақсаруы және фитнес сияқты денсаулыққа пайдалы басқа да артықшылықтар бассейнге түсуден кейін болуы мүмкін.
Жалпы алғанда, барлық үш триместрде жаттығудың қауіпсіз түрі болып саналады, егер сізде қызығушылық болса, бұл міндетті түрде қажет нәрсе. Суда босануды жоспарламас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз!
