Егер сіз жұмыс кезінде депрессияны сезінсеңіз, сіз жалғыз емессіз. Қайғы, мазасыздық, мотивацияны жоғалту, зейінді шоғырландыру қиындығы, түсіндірілмеген жылау және зерігу – жұмыста депрессиялық белгілерді сезінсеңіз, сезінуіңіз мүмкін нәрселердің шағын ғана үлгісі.
Депрессия әсер етеді
Америкадағы психикалық денсаулық жағдайы 2021 сауалнамасының деректері депрессиядан көмек сұрайтын адамдардың саны 2019 жылдан 2020 жылға дейін айтарлықтай өскенін көрсетеді.
Сауалнаманың депрессия экранын қабылдаған адамдардың саны 62 пайызға өсті – және олардың 10-нан 8-і орташа және ауыр депрессия белгілеріне оң нәтиже берді.
Еңбек статистикасы бюросының мәліметі бойынша, толық уақытты қызметкерлер жұмыс күндері жұмыс істеуге күніне орта есеппен 8,5 сағат, демалыс және мереке күндері жұмыс істеуге 5,5 сағат жұмсайтынын ескерсеңіз, олардың көпшілігінде депрессия белгілері болуы таңқаларлық емес. жұмыс кезінде.
Неліктен жұмыс депрессия белгілерін тудыруы мүмкін екенін, белгілерді қалай анықтауға болатынын, қайдан көмек алу керектігін және жақсы сезіну үшін не істеу керектігін білу үшін оқыңыз.
Жұмыс депрессиясы дегеніміз не?
Жұмыс депрессияны тудырмаса да, қоршаған орта депрессиямен өмір сүретін адамдар үшін белгілерді нашарлатуы мүмкін.
«Кез келген жұмыс орны немесе жұмыс орны стресс деңгейіне және жұмыс орнындағы қолжетімді қолдауға байланысты депрессияның ықтимал себебі немесе ықпал етуші факторы болуы мүмкін», – деді Рашми Пармар, MD, Қоғамдық психиатриядағы психиатр.
сәйкес
- психикалық және физикалық денсаулыққа қатысты мәселелер
- сабаққа келмеу
- өнімділігін жоғалтты
- заттарды қолданудың артуы
Психикалық денсаулық Американың хабарлауынша, депрессия қызметкерлерге көмек көрсететін мамандар үшін жұмыс орнындағы негізгі үш мәселенің бірі болып табылады.
Пармардың айтуынша, кез келген басқа денсаулық жағдайы сияқты, хабардар болу және ерте анықтау маңызды.
«Депрессия – бұл кез келген адамға және кез келген адамға әсер етуі мүмкін ойлардың, сезімдердің және мінез-құлықтың әртүрлі көрінісі бар күрделі жағдай және жұмыс орнындағы депрессиямен күресіп жатқан адамды қарастырған кезде әртүрлі жұмысқа және жұмысқа байланысты емес факторлар ойнауы мүмкін». ол түсіндірді.
Жұмыс депрессиясының белгілері қандай?
Жұмыстағы депрессияның белгілері жалпы депрессиялық белгілерге ұқсас. Айтуынша, кейбіреулер жұмыс орнының параметріне нақтырақ көрінуі мүмкін.
Бұл депрессия сіздің жұмысыңызда да, үйде де жұмыс істеу деңгейіңізге әсер етеді, деді Пармар.
Жұмыс депрессиясының жиі кездесетін белгілеріне мыналар жатады:
- алаңдаушылық деңгейінің жоғарылауы, әсіресе стресстік жағдайларды басқарғанда немесе жұмысыңыздан алыс кезде жұмыс туралы ойлағанда
- жалпы скучно және сіздің жұмысыңызға ризалық сезімі
- энергияның төмендігі және істерді орындауға мотивацияның болмауы, бұл кейде тапсырмаларда зерігу ретінде көрінуі мүмкін
- тұрақты немесе ұзаққа созылған қайғы-қасірет немесе төмен көңіл-күй.
- жұмыстағы тапсырмаларға, әсіресе сіз бұрын қызықты және орындалатын міндеттерге қызығушылық жоғалту
- үмітсіздік, дәрменсіздік, түкке тұрғысыздық немесе шектен тыс кінә сезімі
- зейінді шоғырландыру немесе жұмыс тапсырмаларына назар аудару қабілетсіздігі және заттарды, әсіресе жаңа ақпаратты есте сақтау немесе есте сақтау қиындықтары
- күнделікті жұмыс тапсырмаларында шамадан тыс қателіктер жіберу
- салмақтың немесе тәбеттің жоғарылауы немесе төмендеуі
- бас ауруы, шаршау және асқазанның бұзылуы сияқты физикалық шағымдар
- сабаққа келмеу немесе кеш келу және ерте кету
- шешім қабылдау қабілетінің бұзылуы
- тітіркену, ашуланудың жоғарылауы және фрустрацияға төзімділіктің нашарлығы
-
кез келген айқын триггерлермен немесе онсыз жұмыста жылау немесе жылау
- ұйқының бұзылуы немесе тым көп ұйықтау (мысалы, тұрақты жұмыс уақытында ұйықтау)
-
алкогольмен немесе заттармен өзін-өзі емдеу
Егер сіз оларды бүркемелеуге немесе іштей қабылдауға шебер болсаңыз, жұмыс депрессиясының бұл белгілері әріптестеріңізге көрінбеуі мүмкін. Бірақ кейбір белгілер бар, олар жиі байқайды.
Пармардың айтуынша, жұмыс депрессиясының кейбір жалпы белгілерін білу керек:
- басқа адамдардан бас тарту немесе оқшаулау
- нашар өзін-өзі гигиеналық немесе сыртқы түрдегі елеулі өзгерістер
- жұмысқа кеш келу, жиналыстарды өткізіп алу немесе келмейтін күндер
- кейінге қалдыру, өткізіп алған мерзімдер, өнімділіктің төмендеуі, тапсырмалардағы төмен өнімділік, қателердің жоғарылауы немесе шешім қабылдаудағы қиындықтар
- немқұрайлылық, ұмытшақтық, алшақтық және заттарға қызығушылық танытпау
- күннің көп бөлігінде немесе бір бөлігінде шаршау көрінісі (жұмыста түстен кейін ұйықтау мүмкін)
- тітіркену, ашулану, қатты күйзелу немесе әңгімелесу кезінде өте эмоционалды болу (кетеннен жылай бастауы немесе болмашы нәрселерге көз жасына айналуы мүмкін)
- тапсырмаларды орындау кезінде сенімсіздік
Неліктен сіз жұмыста депрессияға ұшырауыңыз мүмкін
Жұмыста депрессиялық белгілердің көбеюіне әртүрлі себептер болуы мүмкін. Екі адам немесе тәжірибе бірдей болмаса да, жұмыстағы депрессия белгілерінің себептерін немесе қоздырғыштарын анықтау кезінде кейбір жалпы тақырыптар пайда болады.
Толық тізім болмаса да, келесі жағдайлар жұмыс депрессиясына ықпал етуі мүмкін:
- жұмыс мәселелерін басқара алмайтындай сезінесіз
- жұмысыңызға қауіп төніп тұрғандай сезінесіз
- улы жұмыс ортасында жұмыс істеу
- артық жұмыс істеу немесе аз ақы төлеу
- жұмыс орнында қудалауды немесе кемсітуді бастан кешіру
- тұрақты емес жұмыс уақыты
- жұмыс пен үй арасындағы теңгерімсіздік
- жеке құндылықтарыңызға сәйкес келмейтін параметрде жұмыс істеу
- мансаптық мақсаттарыңызды алға жылжытпайтын жұмыс жасау
- нашар немесе қауіпті еңбек жағдайларын бастан кешіру
Лила Р. Магави, медицина ғылымдарының докторы, психиатр және қауымдық психиатрияның аймақтық медициналық директоры, ол көптеген клиенттермен жұмыс істейтінін айтты, олар өздері ынтасыз жұмыс істеуге теріс әсер етеді.
«Тұлғалар күні бойы тапсырмаларды ойланбастан орындай алады және өздерін бір-бірімен байланыссыз және моральсыз сезіне бастайды, бұл алаңдаушылық пен депрессиялық белгілерді күшейтуі мүмкін», – деп түсіндірді ол.
Басқалардың күні бойы тамақ ішуге немесе гидрат алуға уақыты аз болуы мүмкін, бұл Магави шаршау мен зейінсіздікті нашарлатуы мүмкін деп санайды.
Қашықтан жұмыс істеу сізді депрессияға ұшыратады ма?
Қашықтықтан жұмыс істеу ыңғайлы болғанымен, өз қиындықтарымен бірге келеді. Пармардың пікірінше, жеке және кәсіби өмір арасындағы шекара оңай жоғалып кетуі мүмкін, бұл сіздің күнделікті өміріңізде үлкен толқулар тудыруы мүмкін.
Үйде құрылымдық тәртіпті жасау және оны ұстану жасаудан гөрі айтуға оңай.
«Тәртіпсіз, зерігу баяу басылып, депрессиялық сезімдер мен ойларға жол беруі мүмкін», – деді ол.
Жұмыстағы әлеуметтік ортасыз Пармар үйден жұмыс істейтін көптеген адамдар жалғыздық пен оқшаулану сезімін бастан кешіретінін айтты.
«Біз достарымызбен және әріптестерімізбен байланысу үшін чаттарға немесе хабарламаларға, телефон қоңырауларына және бейне қоңырауларға сенуге мәжбүрміз, бұл біздің экран уақытын көбейтеді», – деді ол.
Бұған қоса, Пармар көптеген адамдар әдеттегіден көп сағат жұмыс істеуі мүмкін екенін айтты, өйткені үйде болған кезде уақытты бақылау қиын болуы мүмкін.
«Осы факторлардың барлығынан бас тарту және депрессия немесе алаңдаушылық сезіну өте табиғи нәрсе», – деп түсіндірді ол.
Магави ұзақ уақыт қашықтан жұмыс істеу жеке адамдар үшін көптеген эмоционалдық, физикалық және қаржылық кедергілер тудыруы мүмкін екенін айтты.
«Төмен табысы бар отбасылар шектеулі ресурстарға немесе тұрақты Wi-Fi-ға қол жеткізуге байланысты айтарлықтай қолайсыз жағдайға ұшырайды, ал басқа отбасылар, табысына қарамастан, пандемиядан және онымен байланысты стресс факторларынан туындаған босқын ашудың салдарынан тұрмыстық зорлық-зомбылыққа көбірек ұшырауы мүмкін», – деді ол. .
«Тұлғалар асыға күтетін ештеңе жоқ сияқты сезінуі мүмкін немесе олар күресуі мүмкін, өйткені олардың әріптестерімен бірге күйіп қалу сезімін қалыпқа келтіруге мүмкіндігі жоқ», – деп қосты ол.
Егер сіз жұмыс кезінде депрессияны сезінсеңіз, не істей аласыз?
Қай жерде жұмыс істесеңіз де, жұмыстағы белгілерді басқару қиын болуы мүмкін. Жақсы жаңалық, сіз өзіңізді күйзеліске ұшыратқан кезде жасай алатын нәрселер бар:
- Жұмыс үстеліңізден немесе кеңсеңізден 10 минуттық үзіліс жасаңыз.
- Түскі үзіліс жасап, далаға шығыңыз.
- Үзіліс кезінде жылдам серуендеуге барыңыз – тіпті үй ішінде болса да, жаттығулар психикалық денсаулыққа керемет әсер етеді.
- Психикалық денсаулық күнін алыңыз.
- Бірнеше минуттық зейінді медитациямен айналысыңыз.
- Күніңізге терең тыныс алу жаттығуларын қосыңыз.
- Күні бойы стрессті азайтуға мүмкіндік беретін кішкентай нәрсеге «жоқ» деп айтпаңыз.
- Күлкілі бейнені қараңыз.
Жұмыстағы депрессияның жалпы қауіп факторлары қандай?
Магавидің айтуынша, жұмыстағы депрессияның қауіп факторларының кейбірі мыналарды қамтиды:
- жұмыстан бас тартатын менеджерлер
- күш пен сыйақы теңгерімсіздігі
- жұмыс орнындағы саясат
- жұмыс орнындағы өсек
- жұмыс орнында қорлау
- жоғары жұмыс талаптары
- шешім қабылдау ені төмен
- жұмыс орнындағы шектеулі әлеуметтік қолдау
Пармар қосымша қауіп факторларына назар аударды, мысалы:
- әділетсіз үміттер
- шамадан тыс жұмыс жүктемесі
- жұмыстағы анық емес немесе дұрыс басқарілмеген рөлдер
Ол сондай-ақ жұмысқа нашар бейімделу эмоционалдық және физикалық күйзелісті арттырып, жұмыс пен өмірдің тепе-теңдігіне нашар көңіл бөлуге әкелетінін айтты.
Сонымен қатар, 10-12 сағат немесе одан да көп ұзақ ауысым немесе күн тәртібі мен ұйқы режимін бұзатын күннің тақ сағаттарында ауысым да қауіп факторлары болып табылады.
А
Жұмысқа байланысты депрессия қалай емделеді?
Егер сіз депрессия белгілері мен жұмыс орныңыздың арасындағы байланысты байқасаңыз, көмек сұрауды күтпеңіз. Тікелей жетекшіңізбен немесе бастықпен сөйлесу жақсы бірінші қадам болып табылады – егер сіз олардың қолдауын сезінсеңіз.
Кейде кеңседегі немесе ұйымдағы тағайындауды немесе орынды өзгерту симптомдарды азайтуға көмектеседі.
Сіз сондай-ақ адам ресурстары бөлімінен компанияңызда қызметкерлерге көмек көрсету бағдарламасының бар-жоғын сұрай аласыз. Бұл жеке және жұмыс мәселелеріне арналған психикалық денсаулыққа қатысты қызметтерді ұсынатын жұмысқа негізделген бағдарлама.
Жұмыстан тыс уақытта депрессияны емдеу үшін психотерапия, дәрі-дәрмек және өмір салты араласу жиі ұсынылады. Сіз кәсіби мамандардан жеке және онлайн көмек ала аласыз.
Сонымен қатар, Пармар жұмыс берушілер мен әріптестер тәуекелге ұшыраған адамды анықтауда маңызды рөл атқара алатынын айтты.
«Жұмыс орнында психикалық денсаулықтың бұзылуына байланысты хабардарлықты тарату және стигманы азайту мәдениетін құру маңызды, сондықтан зардап шеккен адамдар қажет болған кезде ешқандай зиянсыз көмекке жүгінуге шақырылады», – деп түсіндірді ол.
Шын мәнінде, А
Осыны ескере отырып, менеджерлерді, жетекшілерді және қызметкерлерді көмекке мұқтаж адамдармен осындай әңгімелесуді бастауға және оларға дер кезінде көмек іздеуде қолдау көрсетуге үйретуге болады.
Төменгі сызық
Жұмыс кезінде депрессия белгілерін сезіну өте ауыр болуы мүмкін. Мазасыздық, жылау, зерігу және қызығушылықтың болмауы сияқты белгілерді анықтау көмек алудың алғашқы қадамы болып табылады.
Егер сіз жұмыс депрессиясы туралы алаңдасаңыз, жетекшіңізге немесе адам ресурстары бөліміне хабарласыңыз. Олар сізге қызметкерге көмек көрсету бағдарламасы арқылы кеңесші табуға көмектесе алады.
Сондай-ақ терапевт немесе психолог арқылы емделуге болады.
Есіңізде болсын, сіз жалғыз емессіз. Жұмыста хабарласуға дайын болмасаңыз, дәрігермен немесе психикалық денсаулық маманымен кездесуге жазылыңыз.
