Сіздің иммундық жүйеңіз – бұл сіздің денеңіздің әскери нұсқасы: оған қауіп төндіретіндердің барлығынан қорғануға ант берді, шетелдік және отандық. Мұны жасауға көмектесетін қызықты жауынгерлер бар.
Сіздің иммундық жүйеңіз аурудан, инфекциядан қорғайды және жарақаттан кейін қалпына келуге көмектеседі.
Қан мен лимфа өзені
Иммундық жүйе – бұл бес литр қан мен лимфадан тұратын күрделі күрес жүйесі. Лимфа – бұл дененің барлық ұлпаларында өтетін мөлдір және түссіз сұйықтық.
Бұл екі сұйықтық иммундық жүйенің барлық элементтерін бірге тасымалдайды, осылайша олар өз жұмыстарын орындай алады.
Ақ (рыцарь) жасушалар
Айдаһарды өлтіретін ақ рыцарлар сияқты, ақ қан клеткалары кез келген қиыншылық белгісінде ұрысқа түседі. Ақ қан жасушаларының екі түрі бар: фагоциттер мен лимфоциттер.
Фагоциттер сіздің тамырларыңыз бен тіндеріңіз арқылы қозғыштарды жұту немесе сіңіру үшін қозғала алады. Фагоциттер ауруды (немесе қоздырғыштарды) және токсиндерді тудыратын организмдерге бағытталған. Токсиндер – бұл қорғаныс түрі ретінде кейбір организмдер шығаратын табиғи улану. Кейде фагоцит патогенді сіңіргенде, ол лимфоциттерге оның қандай патоген екенін анықтауға көмектесетін химиялық зат жібереді.
Әрбір қоздырғышта белгілі бір антиген түрі болады, ал сіздің денеңіздегі әрбір лимфоцит қоздырғыштар тасымалдайтын антигендермен күресуге арналған антиденелерді алып жүреді. Денеде лимфоциттердің үш негізгі түрі бар: В жасушалары, Т жасушалары және табиғи өлтіруші жасушалар.
В жасушалары денеге енетін бактерияларға, вирустар мен токсиндерге әсер ететін антиденелер жасайды. Т -жасушалары вирустар басып кеткен немесе қатерлі ісікке айналған ағзадағы жасушаларды өлтіреді. Т жасушалары сияқты, табиғи өлтіруші жасушалар жұқтырған немесе қатерлі жасушаларды өлтіреді. Бірақ олар антидене шығарудың орнына жасушаларды өлтіретін арнайы фермент немесе химиялық зат жасайды.
Сіздің денеңіз жаңа антиген жұқтырған кезде жаңа антиденелер түзеді. Егер сол антиген сізге екінші рет жұқтырса, сіздің денеңіз оны жою үшін сәйкес антидененің көшірмесін тез жасай алады.
Бұл ержүрек сарбаздар бірнеше аптаға дейін өмір сүреді, сондықтан олардың көп болғаны жақсы – бір тамшы қан 25 000 ақ қан клеткасына дейін болуы мүмкін.
Қызба мен қабыну – жақсы белгілер
Қызба мен қабынудың болуы жағымсыз болуы мүмкін, бірақ бұл сіздің денеңіздің өз жұмысын атқарып жатқанының белгісі. Қызба лейкоциттерді шығарады, метаболизмді жақсартады және кейбір организмдердің көбеюін тоқтатады.
Қабыну әрбір зақымдалған жасуша гистаминді шығарғанда пайда болады. Гистаминдер жасуша қабырғаларының кеңеюіне әкеледі. Бұл қабынудың қызаруын, қызуын, ауырсынуын және ісінуін тудырады. Нәтижесінде сіздің денеңіз тітіркендіргіш әсерін шектейді.
Қазір ұйықтаңыз немесе тыныштықты сақтаңыз
Сіз жынды сияқты жүгірдіңіз бе, кенеттен ауырып қалдыңыз ба? Бұл сіздің иммундық жүйеңіз кек алу үшін.
Егер сіз бес сағаттан артық ұйықтамасаңыз, сіздің иммундық жүйеңіз де сіз сияқты депрессияға ұшырауы мүмкін. Бұл сізді суық тиюге, тұмауға және инфекцияға ашық қалдырады.
Біраз күн жақсы
Күн сәулесінің әсерінен сіздің денеңіз табиғи түрде D дәрумені шығарады. Бұл депрессия, жүрек аурулары және кейбір қатерлі ісік сияқты көптеген жаман нәрселерден арылуға көмектеседі. Бұл тіпті аутоиммунды аурулары бар адамдарға жақсы.
Ашық түсті адамға Д витаминін алу үшін күн шуақты күнде шамамен 10 минут қажет. Алайда, шамадан тыс күн сәулесі иммундық жүйеге уақытша зақым келтіріп, ақырында тері қатерлі ісігіне әкелуі мүмкін. Есіңізде болсын, күн жақсы, бірақ сіз сыртта демалуды жоспарлаған кезде теріңізді қорғауыңыз керек.
Тері күтімі мамандары барлық адамдарға ультракүлгін сәулелер мен ультракүлгін сәулелерден қорғайтын күннен қорғайтын кремді, күн қорғанысы факторы (SPF) 30 немесе одан жоғары және суға төзімділікті қолдануға кеңес береді. Күн өте күшті болған кезде қорғаныс киімін кию керек, мысалы:
- ұзын жеңді көйлектер
- ұзын шалбар
- кең шляпалар
- күннен қорғайтын көзілдірік
Сондай -ақ, күн сәулесі ең күшті болған кезде көлеңкеде болыңыз, таңғы 10 -нан түнгі 2 -ге дейін
Стресс иммундық жүйені бұзады
Сіздің иммундық жүйеңіз кез келген нәрсеге дайын. Бірақ ол көп нәрсені ғана жеңе алады.
Стресс иммундық жүйеге айтарлықтай әсер етеді. Стресс кезінде бірқатар оқиғалар бүйрек үсті безінен кортизол, адреналин және басқа стресс гормондарын шығарады. Олар бірге сіздің денеңізге стрессті жеңуге көмектеседі. Әдетте кортизол пайдалы, себебі ол стресстен туындайтын иммундық реакциялардың нәтижесінде пайда болатын қабынуды азайтады.
Бірақ егер адам созылмалы күйзеліске ұшыраса, стресс гормондары дененің уақытша жұмысына әсер етуі мүмкін. Бұл сіздің денсаулығыңыздың нашарлау қаупін арттырады, соның ішінде:
- мазасыздық
- депрессия
- ас қорыту мәселелері
- жүрек ауруы
- ұйқының бұзылуы
- салмақ қосу
- есте сақтау мен шоғырлану проблемалары
Стресспен күресудің сау әдістерін табу маңызды. Бұл сіздің ұзақ мерзімді стрессті және оның денсаулығына байланысты проблемаларды азайтады. Стрессті төмендетудің бірнеше жақсы әдістері:
- медитация
- йога
- акупунктура
- сөйлеу терапиясы
- арт -терапия
- жаттығу
- дұрыс тамақтану
Күлкі иммундық жүйеге көмектеседі
«Күлкі – ең жақсы дәрі» деген сөз бар, оның шындығы бар. Күлкі миға допамин мен басқа да жағымды химиялық заттарды шығарады, олардың барлығы стрессті төмендетуге көмектеседі.
Күніне жиырма минут күлкі дәрігерді алыстатпауы мүмкін, бірақ бұл иммундық жүйенің дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі.
Микробтар сіздің денсаулығыңызды сақтайды
Сіздің ішегіңіз тағамды қорытуға көмектесетін көптеген бактериялар мен басқа заттарға толы. Бірақ сіздің денеңізден тыс микробтар әдетте жаман және жиіркенішті болып саналады. Мұның кейбірі дұрыс болуы мүмкін, бірақ денсаулықты сақтау үшін сізге бұл микробтар қажет.
Сіздің иммундық жүйеңіз бейімделе алады, сондықтан адамдар ұзақ уақыт бойы өмір сүрді. Сіздің денеңіз бөтен затпен байланыста болған кезде, оған шабуыл жасайды және оны есіне түсіреді. Егер ол оралса, сіздің денеңіз не істеу керектігін біледі. Бұл қызылша кезінде айқын көрінеді: әдетте бір инфекция сізді өмір бойы қорғау үшін жеткілікті.
Аллергия
Кез келген адам маусымдық аллергиямен немесе шөп безгегімен ауырса, тозаңның барлық молекуласын қарғысы келеді. Бұл микроскопиялық бөлшектер аллергияның кейбір жағымсыз белгілерін тудыратын гистаминдердің бөлінуін тудырады.
Аллергия бәріне әсер етпейді. Олар сіздің денеңіз тозаң немесе тағам түрі сияқты зиянсыз нәрсені патоген ретінде қателескенде пайда болады. Сіздің денеңіз аллергия белгілерін тудыратын иммундық жауап береді.
Аутоиммунды бұзылулар
Кейде сіздің иммундық жүйеңіз ағзадағы тіндерге шабуыл жасап, ауру тудырады. Бұл аутоиммунитет деп аталады.
Көптеген адамдардың иммундық жүйесі туылғанға дейін өздерінің ұлпаларына үйренеді. Олар мұны оларға шабуыл жасайтын жасушаларды өшіру арқылы жасайды. Аутоиммундық бұзылулар – бұл дененің сау тінге қате шабуыл жасауы. Бұл аутоиммунды аурулары бар адамдарда кездеседі, мысалы:
- көп склероз
- лупус
- ревматоидты артрит
- псориаз
Бұл аурулар иммундық жүйені басатын дәрілермен емделеді.
Иммундық жүйені нығайту
Сіздің иммундық жүйеңіз күн сайын сізді қорғау үшін көп жұмыс жасайды, бірақ оған көмектесу үшін сіз жасай алатын нәрселер бар:
- Жақсы ұйықтаңыз. Сіздің денеңіз мүмкін емес
Егер сіз жақсы ұйықтамасаңыз, дұрыс жұмыс жасаңыз. - Жақсы гигиенаны сақтаңыз. Қолыңызды жуу
үнемі инфекцияның алдын алады. - Теңдестірілген диетаны қолданыңыз және көп жаттығулар жасаңыз. Тамақтану
қоректік тамақтану және белсенді болу сіздің денеңізге инфекциямен күресуге көмектеседі.
