Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия алуымыз мүмкін Міне, біздің процесс.
Брендтер мен өнімдерді қалай тексереміз
Денсаулық желісі Сізге тек артта тұрған брендтер мен өнімдерді көрсетеді.
Біздің команда сайтымызда жасаған ұсыныстарды мұқият зерттеп, бағалайды. Өнім өндірушілерінің қауіпсіздік пен тиімділік стандарттарына жауап беретінін анықтау үшін біз:
- Ингредиенттер мен композицияны бағалаңыз: Олардың зиян келтіру мүмкіндігі бар ма?
- Денсаулыққа қатысты барлық шағымдарды тексеру: Олар қазіргі ғылыми дәлелдер жиынтығына сәйкес келе ме?
- Брендті бағалау: Ол адалдықпен жұмыс істей ме және саланың озық тәжірибесіне сүйене ме?
Сіздің денсаулығыңыз бен саулығыңызға арналған сенімді өнімдерді табу үшін біз зерттеу жүргіземіз.
Сіз пассивті-агрессивті және сабырлы-асертивті туралы естідіңіз – қазір йогамен ұзақ уақыт бойы айналысатын босаңсыған хабардарлық трендке айналды. Бірақ мәйіт сияқты өтірік ұзақ уақыт ішкі тыныштықты тірілте ала ма?
Бұл былай болды: Гуп Гималайдағы Ананданың бас йоги Кирит Такерге сілтеме жасап, былай деді: «Ежелгі Йога Нидра тәжірибесінің бір сеансы, яғни «психикалық ұйқы» көп сағаттық көзді жұмып тұруға тең. »
Бірнеше жылдан кейін бұл ТикТок 387 300-ден астам қаралды, соның ішінде вирустық тараған йога нидра бейнелері:
Жақында Bulletproof блогының шу шығаратын блогы йога нидра толық түнгі ұйқыны алмастыра алады деген идеяны жоққа шығарды және миға беретін психикалық фитнес йога нидрасының арқасында өзіңізді шынымен демалған және қалпына келтірілген сезіне алатыныңызды түсіндірді.
Сондықтан, мұны естігеннен кейін біз: «Бұл шынымен де нәрсе ме?» деп таң қалдық. Ал, талқылайық.
Көбірек айтыңыз
Йога нидра («тізе-DRA»), «ұйқыны қамыт» дегенді білдіреді
Бұл әдіс Савасана немесе «Мәйіт позасы» йога позициясын қамтиды. Сіз калорияларды жағатын немесе бұлшықетті сергітетін ештеңе жасамайтындай сезінсеңіз де, зерттеулер сіздің психикалық фитнесіңізді арттырып, ішкі тыныштық сезімін уақытпен босатуға болатынын көрсетеді.
Сонымен, бұл «қуат ұйқысы» деп айтудың қарапайым тәсілі ме?
Йога нидра – жатып жатқанда ұйықтауға арналған медитацияны беретін ремикс.
Бірақ бұл ұйқының басқа медитация әдістерінен ерекшеленеді, өйткені сіздің мақсатыңыз бейсаналық бақыт немесе терең ұйқы емес. Бұл бір айырмашылық – бұл ешкім туралы айтпайды: ойынның соңы ұйқы емес – бұл оңай релаксация. Йогикалық ұйқы – бұл бейсаналыққа емес, бақытты санаға қатысты.
Бұл гипнагогиялық («хип-нух-ГАХ-жухк») күй деп аталады.
Йога нидрада терең тыныс алуды және санаңызда қазіргі сәттен хабардар болуды жаттықтыру кезінде денеңізге ұйқылық медитация қолданылады. Бұл өте оңай, сондықтан біз қадамдарды бір қолмен санай аламыз. Сіз не істейсіз:
- Тыныш жерде еденге жатыңыз, денеңіздің астына жағажай сүлгі немесе йога төсеніші сияқты жұмсақ қолдау көрсетіңіз.
- Аяқтарыңыз екі жағына табиғи түрде түсіп, жамбас енінен бөлек, қолдарыңызды денеңізбен бірге алақандарыңызды жоғары қаратып демалуға мүмкіндік беріңіз.
- Көзіңізді жұмыңыз немесе аспанға назар аудармай қараңыз.
- Терең тыныс алу әдісін таңдап, денені сканерлеуді қарастырыңыз … содан кейін оны жасай бастаңыз!
- Ұйқыдағы медитация сіздің ойыңызды басқаруға мүмкіндік беріңіз. Ойлар пайда болған кезде, олардың аспандағы ұшақтар сияқты өтіп бара жатқанын бақылаңыз.
Егер сіз оны өзіңіз сынап көруді ойласаңыз, мына жерде созылатын тамаша төсеніш бар:
БҰЛ БОЛЫП ЖАТЫР!
Сіздің денеңізде не болады
Сіздің денеңіз ұйқымен байланысты терең релаксацияға ұшыраған кезде (әлі де сергек болған кезде), сіз мынаны байқай аласыз:
- қазіргі кездегі хабардарлықты арттыру
- жерге қосудың физикалық жайлылығы
- мазасыздық пен стресс белгілерін жою
- парасимпатикалық жүйке жүйесін белсендіруге арналған жылдам өту, ас қорыту, демалу және қорқыныштан, ұшудан немесе триггерлермен күресуден қалпына келтіру порталы
Сіздің ойыңызда не болады
Бірнеше зерттеулер йога нидрасының әсерін байқады.
Зерттеушілер шағын
2019 жылы университеттің 40 студентінің шағын зерттеуі йога нидрамен айналысатындардың өмірлік стресстің қарқындылығының күрт төмендегенін және өзін-өзі бағалаудың жоғарылағанын көрсетті.
Кішкене
Қосымша деректер қажет болса да, бұл нәтижелер тәжірибенің төмендегілерге оң әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді:
- сергектік
- ынта
- ойдың анықтығы
- ашуды бақылау
- өзіне деген сенімділік
- өзін-өзі тану
- тыныштық
Сонымен қатар, 2017 жылғы зерттеу йога нидра жаттығуларының күнінің уақытына қарамастан, медбике студенттері арасында таңертеңгі және кешкі стрессте айтарлықтай айырмашылықтарды тіркеді. Бұл индукцияланған тыныштықты баяу тамшылатып шығаруды білдіреді.
Сонымен, негізінен…
Йога нидраны ақыл-ой мен денені сауықтыру тәжірибесінің бір бөлігіне айналдырғандар үшін бұл хайп шынайы сияқты.
Иә, жай жатып, тыныс алу – психикалық саулықты, өзіне деген сенімділікті және өзін-өзі бағалауды қалпына келтірудің оң нәтижелері бар зерттелген әдіс. Дегенмен, біз оны жақсы ұйқының орнына қолдануға тырысуды ұсынбаймыз.
