Йога анкилозды спондилитке қалай көмектеседі
Төменгі арқадағы ауырсыну әлсіретуі мүмкін. Анкилозды спондилиттен (АС) туындаған ауырсыну әсіресе күшті болуы мүмкін. Кәдімгі ауырсынуды басатын дәрілер ыңғайсыз жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Егер сіз балама ем іздесеңіз, йога көмектесуі мүмкін.
Йога ауырсынуды жеңілдету және икемділікті арттыру үшін жұмсақ созылу жаттығуларын пайдаланады. Бұл омыртқаны жақсырақ қолдау үшін өзегіңізді тұрақтандыруға көмектеседі.
2012 жылы жүргізілген 10 зерттеудің мета-талдауы йоганың созылмалы төменгі арқа ауырсынуын жеңілдетуге көмектесетінін көрсетті. Зерттеу сонымен қатар йоганың өзін-өзі емдеудің басқа әдістерімен жақсармайтын арқа ауруы бар науқастарға терапия ретінде ұсынуға болатыны туралы қорытындыға келді.
Йоганың AS пациенттері үшін пайдасы тек физикалық емес. 2012 жылы жарияланған зерттеуге сәйкес
Йога анкилозды спондилитке арналған позалар
Бір йога позасын кейде орындау арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін көп әсер етпеуі мүмкін. Жүйелілік маңызды. Күнделікті йога позаларының сериясын жасау сізге ауырсынуды жеңілдетуі мүмкін.
Йогамен айналысқан кезде де маңызды. Толық тәртіпті орындау үшін оянғанда тым қатты болуы мүмкін. Бұлшықеттердің босаңсыған уақытын таңдаңыз. Сондай-ақ күні бойы позаларды бұзуға болады. Таңертең жеңіл позаларды, ал кейінірек қиынырақ позаларды қолданып көріңіз.
Міне, AS ауырсынуын жеңілдетуге көмектесетін тоғыз йога позасы:
1. Баланың позасы
Баланың позасы төменгі арқа мен жамбасыңызды созады. Өмір сүру өнері мұны қалай дұрыс орындау керектігі туралы бейне нұсқауларды ұсынады.
2. Көпір позасы
Көпір позасы омыртқаны, мойын мен кеудені созады. Йога журналынан қадамдық нұсқауларды қараңыз.
3. Төмен қараған ит
Төмен қараған ит сіздің арқаңызды созады және икемділікке ықпал етеді. Өмір сүру өнері осы бастаушы позаны дұрыс алу үшін кеңестер ұсынады.
4. Кобра позасы
Жылан (кобра) позасы қолыңызды түзетіп, кеудеңізді еденнен көтеру арқылы арқаңызды, өкпеңізді және кеудеңізді созады. Йога журналы мұны қалай дұрыс орындау керектігі туралы нұсқаулар береді.
5. Шегіртке позасы
Шегіртке позасы төменгі арқа бұлшықеттерін күшейтеді. Йога негіздері жаңадан бастаушыларға арналған бағыттар мен нұсқаларды ұсынады.
6. Тау позасы
Тау позасы – бұл үлкен әсер ететін қарапайым созылу. Гайя позаны жақсарту үшін бұл позаны қалай дұрыс жасау керектігін түсіндіреді.
7. Мысықтың позасы
Мысықтың позасы омыртқаны және мойныңызды нығайтады және ұзартады. Йога оқу орталығы сізге қалай істеу керектігін көрсетеді.
8. Сиыр позасы
Сиыр позасы омыртқаны жылытады және омыртқаның кернеуін босатады. Йога журналы позаны қалай жасау керектігін және сиыр мен мысық позалары арасында қалай ауысу керектігін айтады.
9. Қызметкерлердің позасы
Қызметкерлердің позасы өзегіңізді нығайтады, қалыпыңызды жақсартады және мойын мен иығыңызды созады. Yoga International сізге осы созылудан барынша пайда алуға көмектесетін нұсқаулар мен тыныс алу кеңестерін ұсынады.
Анкилозды спондилит туралы түсінік
AS – қабыну ауруы. Қабыну төменгі арқадағы кейбір омыртқалардың біріктірілуіне әкелуі мүмкін. Ол басқа аймақтарға да әсер етуі мүмкін, мысалы:
- сүйектердің сіңірлер мен байламдарға жабысатын жерлері
- кеуде сүйектері мен қабырғалар арасындағы шеміршек
- жамбас және иық буындары
- омыртқа түбі мен жамбас арасындағы буын
- көздер
- өкшесі
Анкилозды спондилиттің белгілері қандай?
AS белгілері спорадикалық болуы мүмкін. Олар кейде нашарлауы немесе жақсаруы мүмкін. Төменгі арқадағы ауырсыну AS белгілерінің белгісі болып табылады. Басқа белгілер мыналарды қамтуы мүмкін:
- төменгі арқадағы және жамбастағы қаттылық
- таңертең немесе белсенді емес кезеңдерден кейін ауырсыну мен қаттылықтың нашарлауы
- бөкседегі ауырсыну
- терең тыныс алудың қиындауы
- қызыл көздер
- бұлыңғыр көру
- жарық сезімталдығы
- еңкейген поза
Жетілдірілген АС жүрек-тамыр және өкпе жүйелерін қамтуы мүмкін.
Толығырақ: Анкилозды спондилиттен шаршауды жеңуге арналған кеңестер »
Анкилозды спондилитке не себеп болады?
AS-ке не себеп болатыны анық емес. Оның күшті генетикалық бейімділігі бар. Жағдай физикалық емтихан, қан анализі және рентгендік сәулелер сияқты радиологиялық сынақтар арқылы диагноз қойылады.
Қан анализі адамның лейкоциттік антигені B27 (HLA-B27) бар-жоғын тексереді. Егер сізде антиген оң болса, сізде AS даму қаупі болуы мүмкін. AS бар көптеген адамдар HLA-B27 үшін оң болғанымен, антигені бар адамдардың барлығында ауру дамымайды.
Сізде жоғары тәуекел болуы мүмкін, егер:
- сен еркексің
- сіз жасөспірімсіз немесе жасөспірімсіз
- Сізде AS отбасылық тарихы бар
Анкилозды спондилит емдеу
AS созылмалы ауру, оны емдеу мүмкін емес. Емдеу ауырсынуды жеңілдету және омыртқа ақауларының алдын алу арқылы ауруды басқаруға бағытталған. Емдеу нұсқалары табиғи препараттар мен дәрі-дәрмектерді қамтиды, мысалы:
- қабынуды азайту үшін рецептсіз NSAIDs
- қабынуды тудыратын TNF протеиндерін блоктайтын дәрілер
- қозғалыс ауқымын, икемділігін және позасын арттыру үшін физиотерапия және йога
- буындарды ауыстыру хирургиясы және омыртқа хирургиясы
Ұлыбританияның Ұлттық анкилозды спондилит қоғамы (NASS) AS ауырсынуын жеңілдету үшін йогамен айналысуды ұсынады. Йога сонымен қатар қозғалыс ауқымы мен икемділігін жақсартуы мүмкін. Бірақ оның пайдасы мұнымен бітпейді. Йоганың терең тыныс алуы тыныс алуды жақсарту үшін кеуде қуысының кеңеюіне ықпал етеді. Ол сондай-ақ стрессті жеңілдетеді және демалуға көмектеседі.
The Takeaway
Кейбір йога позалары бастапқыда қиын немесе тіпті ауыр болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз. Бірақ берілме! Баяу және оңай қабылдаңыз және денеңізді тыңдаңыз. Йога жаттығуларының алғашқы бірнешеуінде немесе одан кейін жеңіл ауырсыну қалыпты жағдай. Ауыруы күшті болса, қозғалысты тоқтатыңыз.
Йоганың кейбір түрлері басқаларға қарағанда қарқынды. Мысалы, Бикрам йогасы жылы, ылғалды бөлмеде орындалады. Аштанга йогасы мен Виняса йогасы жылдамырақ. Егер сіз йога сабағына қатысуды ойласаңыз, Хатха йогасынан бастағыңыз келуі мүмкін. Бұл түрі баяуырақ және созуға шоғырланады. AS емдеу үшін йога жасамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.
