Анкилозды спондилит (AS) – омыртқаның ауырсынуын, қаттылығын және тіпті бірігуін тудыратын қабыну артритінің бір түрі. Жағдайдың ең жақсы емі – мүмкіндігінше белсенді болу.
Дегенмен, кейбір әрекеттер симптомдарды жеңілдетудің орнына ауырлатуы мүмкін. Бұл әсіресе үй жұмысына қатысты. Егер сізде AS болса, көптеген үй жұмыстары жақсы болғанымен, басқалардан аулақ болу керек немесе олардың орындалуын өзгерту керек.
AS жұлын буындарыңызда, бұлшықеттеріңізде және жамбастарыңызда қабынуды тудыратындықтан, денеңізді бүгуді немесе бұруды немесе ауыр заттарды көтеруді қажет ететін кез келген әрекет ауырсынуды тудыруы мүмкін. Егер AS буындарыңыздың бірігуіне немесе қатаюына себеп болса, қозғалыс ауқымыңыз да бұзылуы мүмкін. Бұл үй тапсырмаларын орындауды одан сайын қиындатуы мүмкін. Міне, AS белгілерін нашарлатуы мүмкін бірнеше жұмыс:
1. Үтіктеу
Көптеген адамдар үтіктегенде еңкейеді. Бұл нашар позаға әкеледі. AS омыртқаның қисық күйде қосылуына әкелуі мүмкін болғандықтан, жақсы қалып өте маңызды. Егер сізге үтіктеу керек болса, оны қатты беті бар биік арқалық орындыққа отырып жасаңыз. Еңкейуді жалғастырсаңыз, арқаңызды тік ұстауға көмектесу үшін арқаңыздың артына оралған сүлгіні немесе белдік жастықты қойыңыз.
2. Шаптау
Суға малынған щетканы еденге алға-артқа итеру – бұл қабынған арқа бұлшықеттері мен буындарын тітіркендірудің сенімді әдісі. Арқаңыз ауырып тұрса, су толтырылған шелекті сығып алу және сыпырғышты сығу да оңай емес.
Дәстүрлі сүрткіш пен шелекті пайдаланудың орнына, бір рет қолданылатын тазалау төсемдері бар швабраға ақша салыңыз. Тазарған кезде асықпаңыз. Еңкейіп қалмас үшін ұзын тұтқасы бар сүрткіш алыңыз.
3. Жуынатын бөлмені ауыр тазалау
Жуынатын бөлмеде ас үй раковинасының немесе үстелдің үстіңгі тақтайшасын жеңіл тазалау жақсы болуы мүмкін. Бірақ дәретхананы немесе ваннаны алу үшін өте иілу және сүрту қажет емес. Ең жақсы ставка – дәретхана тазалағыштарын және душ пен ваннаға арналған спрейді тазалау құралдарын пайдалану. Өнімдер сіз үшін жұмыстың көп бөлігін орындасын.
4. Ыдыс жуу
Ыдыс жуу сіздің арқаңызға таң қалдырады. Бұл сізге ұзақ уақыт бойы тұруды талап етіп қана қоймайды, сонымен қатар раковинаның үстіне еңкейеді. Ыдыс жуғыш машинаны пайдалану жақсырақ емес. Бұл сізді орнында тым ұзақ тұруға кедергі келтіруі мүмкін, бірақ көп иілу, жету және бұрау ыдыстарды тиеу, түсіру және оларды орнына қоюға кетеді.
Егер сіз бұл жұмыстан шыға алмасаңыз, раковинада ыдыстарды жуу кезінде бір аяғыңызды немесе тізеңізді табуреткаға немесе орындыққа қойыңыз. Ыдыс-аяқ жуғышты тиеу және түсіру кезінде орындыққа отырыңыз.
5. Кір
Кірге толы себеттерді тасымалдау, кір жуғыш машинаға еңкейту және киімдерді жинау AS ауырсынуын тудыруы мүмкін. Кірді жеңілдету үшін мына кеңестерді қолданып көріңіз:
- Дөңгелегі мен тұтқасы бар кір себетін сатып алыңыз,
немесе вагонды пайдаланыңыз. - Себетті шетіне дейін толтырмаңыз. Біреуін жылжытыңыз
бір уақытта шағын жүктеме. - Үстелде отырғанда киімді бүктеңіз.
- Жоюға көмектесу үшін ұстап алу және қол жеткізу құралын пайдаланыңыз
кір жуғыштан алынған киім.
6. Шаң сору
Көптеген шаңсорғыштар ауыр, икемді және оларды ұстау қиын. Ал шаң сору әрекеті ұзақ уақыт бойы иілуді, айналдыруды және итеруді талап етеді. Шаң сору – бұл басқа біреуге тапсырған дұрыс. Егер бұл мүмкін болмаса, робот шаңсорғышқа немесе ұзын ұзартқыш сымы бар ең жеңіл шаңсорғышқа ақша салыңыз. Шаң сору кезінде мүмкіндігінше түзу тұрыңыз.
7. Аула жұмысы
Ауладағы жұмыс AS бар адамдарды айтпағанда, жалпы адамдардың арқасына ауыр тиетіндігімен танымал. Ағаштар мен қоршауларды кесу, бау-бақша өсіру, шөп шабу және жапырақтарды тырмалау – бәрі де ауыр жұмыс.
Мүмкін болса, көгалдарды шабу және ағаштар мен қоршауларды кесу үшін көгалдандыру қызметін пайдаланыңыз. Көгалдарға арналған қызметтердің көпшілігі сіздің аулаңыздағы жапырақтарды және басқа қоқыстарды кетіру үшін көктемгі және күзгі тазалауды ұсынады. Өзіңізді шабу керек болса, оның дұрыс биіктікте екеніне көз жеткізу үшін итергіш шөп шапқышқа тұтқаны ұзартқыш қосыңыз.
8. Төсек жинау
Жайлаулар, көлемді жаймалар мен көрпелер ауыр. Оларды көтеру және төсекке орналастыру көптеген бұлшықеттерді пайдаланады және иілуді қажет етеді. Жеңіл көрпелерді таңдаңыз. Матрастың үстіне матрац жамылғысын салыңыз және матрацтың орнына оның айналасына бекітілген жаймаларды салыңыз. Ал егер ол сізді мазаламаса, төсек-орынды күнде жинамаңыз.
9. Азық-түлік сатып алу
Арқаңыз ауырса, азық-түлік сатып алу қиын болуы мүмкін. Биік немесе төмен сөрелерде заттарға қол жеткізу қиын ғана емес, сонымен қатар көлікке азық-түлік әкелу және одан жеткізу қатыгез болуы мүмкін. Бұл жұмысты жеңілдету үшін онлайн тапсырыс беру және дүкеннен алып кету мүмкіндіктерін пайдаланыңыз немесе азық-түлікті үйіңізге жеткізіңіз. Көптеген азық-түлік дүкендері азық-түлікті қапшыққа салуға және оларды көлікке тиеуге көмектеседі. Азық-түлікті қою уақыты келгенде, алдымен суық заттарды күтіп, қалғанын кезең-кезеңімен орындаңыз. Заттарды биік және төмен жерлерге қоюға көмектесу үшін ұстау және қол жеткізу таяқшасын пайдаланыңыз.
Үйдегі ауыр жұмыстарды басқа біреуге тапсырған дұрыс. Десе де, біреуді басқаруды сұрау әрқашан оңай емес. AS-ны күшейтетін әрекеттерден аулақ болу өте қолайлы болғанымен, бұл әрқашан мүмкін емес. Әрбір жұмысты шешу керек болса, оларға басқаша жақындап, мына кеңестерді орындаңыз:
- Бір күнде бүкіл үйді тазалауға тырыспаңыз.
- Қонақтардың көп жүретін жерлеріне немесе аймақтарға назар аударыңыз
көретін болады. - сияқты үй жұмысын жеңілдету үшін құралдарды инвестициялаңыз
аяқпен басқарылатын қуат қосқышы немесе батареямен жұмыс істейтін жеңіл вакуум
тазартқыш. - Әрбір деңгейде сақтау үшін тазалау құралдарын сатып алыңыз
сенің үйің. - Жиі үзіліс жасаңыз.
Мақала көздері
- Буындарды сақтайтын 11 тазалау кеңесі. (nd).
http://blog.arthritis.org/living-with-arthritis/cleaning-tips-minimize-joint-pain/ сайтынан алынды. - Күнделікті өмір және артрит. (2011). Алынған
http://www.nhs.uk/ipgmedia/national/arthritis%20research%20uk/assets/everydaylivingandarthritis.pdf сайтынан - Поза және анкилозды спондилит. (nd).
http://www.arthritisresearchuk.org/arthritis-information/conditions/ankylosing-spondylitis/self-help-and-daily-living/posture.aspx сайтынан алынды. - Үй жұмысы сізді ауыртып жібергенде. (2007, ақпан).
http://www.arthritis-advisor.com/issues/6_2/features/347-1.html сайтынан алынды
