Бір уақытта иықтарыңызды, қолдарыңызды, жоғарғы арқаңызды, аяқтарыңызды, бөкселеріңізді және білектеріңізді күшейтіңіз және созыңыз.
Бұл жерде денеңізге шынымен сәйкес келіңіз. Өте тығыз аймақтарға назар аударыңыз. Екі минут ұстай алмайсыз ба? Үзіліс жасап, орнына сол жерлерді көбіктендіріңіз.
Ұзақтығы: 30 секунд ұстап тұрыңыз және бірнеше секунд демалу үшін төменге оралыңыз. Тағы екі минут қайталаңыз.
Нұсқаулар:
- Үстіне отырудан бастаңыз
аяғыңызды алдыңызда созып еден. Қолдарыңызды бірнеше дюймге жеткізіңіз
жамбастың артына қойып, алақаныңызды саусақ ұштары сізге қарай бағыттайтындай айналдырыңыз
саусақтар. - Сырттай айналдырыңыз
қолдарыңызды төсенішке мықтап басып тұрғанда жоғарғы қолдарыңызды сызыңыз
иық пышақтарын арқаңызға салып, кеудеңізді көтеруге мүмкіндік беріңіз. - Ингаляция кезінде басыңыз
қолдарыңыз бен аяқтарыңызды төмен түсіріп, жамбасыңызды төбеге қарай көтеріңіз. Жұмыс істеу
аяқты тік ұстай отырып, табаныңызды еденге басу
және тар. - Ыңғайлы болғаннан кейін, сіз
басыңызды баяу босатуға болады. Оның артқа түсуіне рұқсат етіңіз және сол жерде дейін ұстап тұрыңыз
30 секунд. Босату үшін жамбасыңызды төсенішке баяу түсіріңіз.
Ертең: Тақтаны екі есе арттырыңыз.
Келли Айглон денсаулыққа, сұлулыққа және денсаулыққа ерекше көңіл бөлетін өмір салты жөніндегі журналист және бренд стратегі. Ол әңгіме құрастырмаған кезде, оны әдетте Les Mills BODYJAM немесе SH’BAM үйрететін би студиясында табуға болады. Ол отбасымен Чикагодан тыс жерде тұрады және оны Instagram-да таба аласыз.
