Киберауру дегеніміз не?
Егер сіз желіде жылжу кезінде бастың айналуын немесе жүрек айнуын сезінсеңіз, сізде киберауру эпизоды болған болуы мүмкін. Ал егер сізде қозғалыс ауруы болған болса, кибераурудың не екенін білесіз.
Қозғалыс ауруы жиі кездеседі. Бұл көптеген адамдар үшін қайықтарда, көліктерде және ойын-сауық саябағында жүруі мүмкін жүрек айну, бағдарсыз сезім. Қозғалыс ауруы сияқты киберауру да сіздің сезімдеріңіз миыңызға қарама-қайшы сигналдар жіберген кезде пайда болады.
Смартфонда немесе компьютерде жылжытқанда, бірнеше экрандарды пайдаланғанда немесе экранды басқа біреу басқаратын виртуалды жиналысқа қатысқанда киберауру пайда болуы мүмкін.
Мұның бәрі бағдармен байланысты. Дүниеде қайда екеніңізді және қалай қозғалып жатқаныңызды сезіну үшін сізге сезімдер қажет. Сезім мүшелері миға қарама-қайшы ақпаратты хабарлағанда, бұл бағдарсыздық пен физикалық белгілерге әкеледі.
Кибераурудың белгілерін және олармен күресу үшін не істеуге болатынын қарастырған кезде оқыңыз.
VR ауруы кибераурумен бірдей ме?
Сіз отырсаңыз да, қозғалып жатсаңыз да, виртуалды шындыққа (VR) ену бағдардан адасып, қозғалыс ауруына әкелуі мүмкін.
Бұл гарнитураны, 3-D бейнені немесе үлкен экрандардағы күрделі графиканы пайдаланып қозғалысты модельдейтін ойын ойнаған кезде орын алуы мүмкін.
2018 жылы Австралиядағы зерттеушілер қозғалыс ауруы мен киберауруды зерттеу үшін екі шағын сынақ жүргізді. Бір сынақ қатысушылардың көздерін байлап, моторлы айналмалы орындыққа мініп, бастарын тұрақты аралықпен еңкейтуге қатысты. Басқа сынақ қатысушылар VR роликті «мінген» көрнекі ынталандыруды қамтыды.
Қатысушылардың көпшілігінде қозғалыс және киберауру сынақтары арасындағы айырмашылық шамалы, ауыр қозғалыс ауруының белгілері болды.
VR тәжірибесі немесе жылдам айналдыру сеансы себеп болды ма, нәтиже белгілері бірдей. Сондықтан болар, «VR ауруы» және «киберауру» терминдері бір-бірінің орнына жиі қолданылады.
Киберауруға қарсы қозғалыс ауруы
Киберауру нақты қозғалысты қамтымайды, сондықтан киберауру мен қозғалыс ауруы техникалық екі түрлі нәрсе. Бірақ нәтиже бірдей.
Қозғалыс ауруының теңіздік нұсқасы үшін өзіңізді қайықта елестетіңіз. Сіз ішкі кабинадасыз, онда сіздің денеңіз жоғары және төмен қозғалысты сезінеді, бірақ сіздің көзіңіз қозғалыстың ешқандай дәлелін көрмейді. Келесі бір нәрсе – сіздің ішіңіз ауырады.
Енді палубаға көтеріліп, көкжиекке назар аударыңыз. Көп уақыт өтпей-ақ, көздер басқа сезімдермен синхрондалады.
Кибераурумен оны тудыратын қайықтағыдай нақты қозғалыс емес. Бұл белгілерді тудыратын қозғалысты қабылдау ғана. Дегенмен, тұрақты нысанға назар аудару жағдайды өзгертуі мүмкін.
Кибераурудың белгілері
Қозғалыс ауруы сияқты, кейбір адамдар кішкентай арандату кезінде кибер ауруды бастан кешіреді, ал басқалары әсер етпейді. Симптомдар әдетте жүрек айнуы мен бас айналуды қамтиды.
Жүрек айну
Жүрек айнуы кибераурудың ерте белгісі болып табылады. Егер сіздің асқазаныңыз тоқ болса немесе сіз ауа-райының астында болсаңыз, бұл нашарлауы мүмкін. Қатты иістер немесе дымқыл бөлме де жүрек айнуын күшейтуі мүмкін, ол құсуға дейін күшейеді.
Бас айналу
Ұзақ уақыт бойы экранда жұмыс істеу, әсіресе қозғалысты сезіну, сізді жеңіл сезінеді немесе бөлме айналады. Бас айналу сізді бағдарсыз сезініп, зейін қоюды қиындатады.
Көздің шаршауы
Электрондық құрылғыларға қарау көзге үлкен жүктеме болып, құрғақтық, тітіркену және бұлыңғыр көруді тудыруы мүмкін.
Бас ауруы
Егер сіз бір позицияда тым ұзақ болсаңыз, мойын мен иық ауыруы мүмкін. Көздің шаршауымен бірге бұл бас ауруын тудыруы мүмкін. Басқа белгілер ұйқышылдықты, қызаруды және терлеуді қамтуы мүмкін.
Кибер ауруға не себеп болады?
Киберауру сезімдік ақпараттың сәйкес келмеуінен туындайды:
- көру жүйесі (көздер миға не айтады)
- вестибулярлық жүйе (бастың қозғалысы мен тепе-теңдігіне қатысты ішкі құлағыңыз не сезінеді)
-
проприоцептивті жүйе (дененің барлық сенсорлық рецепторлары не сезінеді)
Мысалы, сіз жыпылықтаған экранға қарасаңыз, сіздің көзіңіз миыңызға қозғалыстың көп екенін айтады. Бірақ сіздің вестибулярлық және проприоцептивтік жүйелер сіздің миыңызға бәрі тұрақты екенін айтады.
Бұл сіздің ішіңізді ауыртып, көңіліңізді түсіретін қайшылық.
Емдеу және емдеу әдістері
Ең оңай шешім – ең алдымен кибераурудың алдын алуға тырысу. Сіз мұны келесі арқылы жасай аласыз:
- жалпы экран уақытын қысқарту
- көзді демалу, созу және позицияны өзгерту үшін жиі үзіліс жасау
- мезгіл-мезгіл көзіңізді экраннан басқа тұрақты нәрсеге бағыттаңыз
- бір уақытта бірнеше экранды пайдаланудан аулақ болу
- мүмкіндігінше бейнеден гөрі аудио презентацияларды таңдау
- мүмкіндігінше электронды оқу материалынан гөрі аудио немесе баспа кітаптарын таңдау
- жазбаларды электронды түрде емес, қолмен жазу
- айналдыру жылдамдығын баяулатады
- қалқымалы терезелерді өшіру және жарқыраған дисплейлерді болдырмау
- ұзақ уақыт экранға шықпас бұрын ауыр тағамдардан бас тарту
- бөлмені желдету және күшті иістерден тазарту
- қозғалыстағы көлікте электрондық экрандарды болдырмау
Егер киберауруды тудыруы мүмкін желідегі оқиғадан аулақ бола алмасаңыз, рецептсіз сатылатын қозғалыс ауруына қарсы дәрі-дәрмекті қолданып көруге болады.
Симптомдар пайда болған кезде жүрек айнуымен күресуге көмектесу үшін ұзақ, терең тыныс алуға болады. Бірінші мүмкіндікте экраннан кетуге тырысыңыз.
Егер сіз киберауруға бейім болсаңыз, күрделі бейне ойындар мен VR-дан аулақ болғаныңыз жөн.
Киберауруға қарсы көзілдірік дегеніміз не?
Қозғалыс ауруына қарсы көзілдіріктің алдында екі линза және екі жағында бір линза бар. Линзаларда ештеңе жоқ, бірақ жиектер көк сұйықтықпен жарты жолда толтырылған. Сұйықтық сіздің көзіңіз көрген нәрсені денеңіздің сезінуімен синхрондау үшін қозғалыспен қозғалады.
Бұл көзілдіріктердің қозғалыс ауруына әсері туралы зерттеулер жеткіліксіз. Және олар нақты қозғалысты теңестіруге арналғандықтан, олардың киберауруға пайдалы болуы екіталай.
Дәрігерге көрінуім керек пе?
Кездейсоқ кибераурулар үшін дәрігерге қаралудың қажеті жоқ шығар. Егер сіз қатты ауырып жатсаңыз немесе себебін білмесеңіз, тексеріп алыңыз.
Қозғалыс ауруын емдеу үшін қолданылатын дәрілер киберауруды емдеуде тиімді болуы мүмкін немесе болмауы мүмкін. Интернетте көп уақыт өткізу керек болса, бұл опцияларды дәрігермен талқылаған жөн.
Ала кету
Киберауру қозғалыс ауруына ұқсайды, бірақ ол нақты қозғалыс арқылы емес, электронды экрандарды пайдалану кезінде болады.
Жүрек айнуы мен бас айналу сияқты белгілер бірдей болғанымен, кибер ауру нақты қозғалысты қажет етпейді. Сіз мұны сіздің миыңыз көзіңізден, ішкі құлақтарыңыздан және денеңізден сізді адастыратын қарама-қайшы хабарламалар алған кезде түсінесіз.
Кибераурудың даму мүмкіндігін азайту үшін бірнеше қадамдар жасауға болады. Жалпы экран уақытын қысқарту, жиі үзілістер жасау және мезгіл-мезгіл экраннан алыстау көмектесуі мүмкін.
Киберауруға бейім болсаңыз, VR және күрделі бейне ойындардан аулақ болыңыз.
Егер киберауру жиі кездесетін болса, оны болдырмау немесе оның әсерін азайту туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
