Кинезиологиялық таспаны жамбас буындары үшін қалай қолдануға болады

Жіліншік сүйектері немесе медиальды жіліншік стресс синдромы сүйектерді қоршап тұрған бұлшықеттер, сіңірлер және сүйек тіндері қабынған кезде пайда болады. Бұлшықеттердің иық сүйегінің немесе жіліншіктің алдыңғы немесе ішкі жиегі бойындағы сүйекке қосылған жерде ыңғайсыздық пен ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін. Ауыруы түтіккен, өткір немесе пульсті болуы мүмкін.

Бұл жиі қайталанатын әрекеттерден, шамадан тыс пайдаланудан және фитнес режимінде вариацияның болмауынан болады. Жүгіру және секіруді қамтитын жоғары қарқынды спортпен айналысатын спортшылар арасында жиі кездеседі, әсіресе олар қатты жерде жасалса.

Табандары жалпақ, доғалары қатайған адамдар да жіліншікке бейім. Үзілістен кейін жаттығуға қайта оралу немесе жаттығулардың қарқындылығын немесе жиілігін арттыру да рөл атқаруы мүмкін.

Кинезиологиялық терапевтік (КТ) таспасы жіліншіктердің алдын алуға және емдеуге көмектеседі. КТ таспасы сонымен қатар жамбас айналасындағы бұлшықетті тұрақтандыруға және қан ағынын жақсартуға көмектеседі. Таспаны пайдалану қан айналымын арттыруға және ауырсынуды азайтуға көмектесетін қысуды қамтамасыз етеді. Сіз КТ таспасын басқа емдеу әдістерімен бірге пайдалана аласыз.

Таспалау нұсқаулары

Максималды тиімділік үшін таспаның дұрыс әдістерін қолдану керек. Осы нұсқауларды мұқият орындаңыз және нұсқау қажет болса, маманға хабарласыңыз.

Мұны істеудің бірнеше жолы бар. Бұл қалай жұмыс істейтіні туралы түсінік беру үшін Джон Гиббонстың YouTube бейнесі:

Таспалау кезінде таспаның тым тығыз немесе шектеусіз қатты екеніне көз жеткізіңіз. Таспаның теріңізге жабысып қалуына көмектесу үшін зардап шеккен аймақты қырыңыз. Бұл сонымен қатар таспаны алып тастау ыңғайсыздығын азайтады. Егер сіз теріге аллергияға бейім болсаңыз, қолданар алдында тері жамылғысының сынамасын жасаңыз.

Қолдау үшін жіліншіктерді таспамен жабудың басқа әдістеріне мыналар жатады:

Алдыңғы

Аяқты 45 градус бұрышқа қойыңыз.
Аяқтың алдыңғы жағынан бастаңыз.
Таспаны 45 градус бұрышта ішкі балтырға қарай тобықтың сыртына ораңыз.
Содан кейін таспаны аяқтың ішкі жағына қарай тартыңыз.
Мұны 3-4 рет жасаңыз.
Таспаны үстіңгі және астыңғы жағынан бекітіңіз.

Артқы

Аяқты 45 градус бұрышқа қойыңыз.
Таспаны білектің ішкі жағынан бірнеше дюйм төмен бекітіңіз.
Таспаны аяқтың ішкі жағынан жоғары тартыңыз.
Таспаның тағы бір бөлігін өкшеге жақынырақ қойыңыз.
Таспаны балтырға қарай қисық бұрышпен жоғары тартыңыз.
Таспаның тағы бір бөлігін өкшенің үстіне қойыңыз.
Таспаны аяқтың артқы бөлігінің бойымен жоғары тартыңыз.
Таспаның тағы бір бөлігін өкшенің үстіне қойыңыз.
Таспаны аяқтың үстіңгі жағына қарай тартыңыз және оны жіліншіктің алдыңғы жағынан жүгіру үшін иіңіз.
Таспаның тағы бір бөлігін таспаның соңғы бөлігінен бір дюйм төмен орналастырыңыз.
Қайтадан, оны аяқтың жоғарғы жағына қарай тартыңыз және жіліншіктің алдыңғы жағымен жүгіру үшін оны иіңіз.
Таспаны үстіңгі және астыңғы жағынан бекітіңіз.

Бүйірлік

Аяқты 45 градус бұрышқа қойыңыз.
Аяқтың алдыңғы ішкі жағынан бастаңыз және лентаны тобықтың артқы жағына ораңыз.
Таспаны сыртқы балтырға қарай тартыңыз және 45 градус бұрышта жылтырыңыз.
Мұны 4 рет жасаңыз.
Таспаны үстіңгі және астыңғы жағынан бекітіңіз.

Аркаларды қолдау үшін

Аяғыңызды 45 градус бұрышқа қойыңыз.
Аяқтың бойлық доғасының бойына 1/2 дюймдік киіз бөлігін салыңыз.
Киізді орналастыру үшін алдын ала орауышты пайдаланыңыз.
Аяғыңыздың айналасына таспа жолақтарын салыңыз.
Сонымен бірге доғаңызды ақырын тартыңыз.
Жолақтарды аяғыңыздың шарына қойыңыз.
Аяғыңыздың үстіңгі жағынан бастаңыз және аяғыңыздың астына және доғаның үстінен сыртқа қарай ораңыз.
Мұны 3-4 рет жасаңыз.

Бұл жұмыс істей ме?

Зерттеулер көрсеткендей, КТ таспасы сүйектері бар адамдардың жұмысын жақсартуға көмектеседі. 2018 жылғы шағын зерттеу КТ таспасы гиперпронациясы бар адамдарда ауырсынуды азайту және секіру қашықтығын жақсартуда тиімді екенін көрсетті. Таспа әдісі стандартты ортопедияға қарағанда тиімдірек болды.

Кинезиологиялық таспа қан айналымын және зардап шеккен аймақта бұлшықет релаксациясын жақсартуы мүмкін, бұл ауырсыну мен ыңғайсыздықты азайтуға көмектеседі. Ол сондай-ақ зардап шеккен аймақты қолдап, бұлшықеттердегі қысым мен кернеуді жеңілдетуі мүмкін.

Таспаны пайдалану қажетсіз қозғалысты шектеуі мүмкін, бұл жарақатқа әкелетін жолдармен қозғалу ықтималдығын азайтады. Есіңізде болсын, жіліншіктерді емдеудің ең маңызды аспектісі – демалу. Бұлшықеттердің қалпына келуіне мүмкіндік беру үшін белсенділікті шектеңіз. Әрекеттен толық үзіліс жасағыңыз келмесе, әсері төмен әрекеттерді таңдаңыз.

Басқа кеңестер

Болашақта мазасызданулар мен қайталанулардың алдын алу үшін жіліншіктер пайда болған кезде оларды емдеу өте қолайлы. Міне, тез қалпына келтіруге көмектесетін бірнеше кеңестер:

Демалыс. Мүмкіндігінше көп демалыс алыңыз. Әрекетке оралғаннан кейін баяу бастаңыз. Жаттығуларыңыздың қарқындылығы мен ұзақтығын біртіндеп арттырыңыз. Симптомдар қайта оралса, қысқартыңыз немесе үзіліс жасаңыз.
Дұрыс аяқ киімді таңдаңыз. Қолдау және соққыны сіңіруді қамтамасыз ететін жақсы жастығы бар аяқ киімді киіңіз. Кроссовкаларды 3-6 ай сайын немесе 300-ден 500 мильге жүгіргеннен кейін ауыстырыңыз.
Жаттығулар мен созылулар жасаңыз. Бұл емдеуді ынталандыруға және одан әрі жарақаттануды болдырмауға көмектеседі. Жіліншіктер денеңіздегі басқа теңгерімсіздіктерге байланысты болуы мүмкін болғандықтан, бүкіл денеңізге бағытталған созылулар мен жаттығулар жасаңыз. Бұл бұлшықет күшін, қозғалыс ауқымын және икемділікті арттыруға көмектеседі.
Өздігінен массаж жасаңыз. Төменгі аяқ пен аяқ бұлшықеттеріне жайлап қысым жасау үшін қолдарыңызды, көбік роликті немесе массаж роликті таяқшаны пайдаланыңыз. Бұл денеңіздің төменгі бөлігіндегі шиеленісті жеңілдетуге, қан айналымын арттыруға және ұтқырлықты жақсартуға көмектеседі. Тікелей жіліншікке қысым жасаудан аулақ болыңыз.
Жұмсақ беттерде жүріңіз. Аяғыңызға әсер етуді азайту үшін шөпте, жолда немесе жүгіру жолында жүгіруді немесе жаттығуды таңдаңыз. Тротуар мен плитка едендерін, сондай-ақ төбелерді болдырмаңыз, өйткені олар симптомдарды күшейтуі мүмкін.
Ыстық және суық терапия. Бұлшықет кернеуін жеңілдету үшін сауна немесе бу бөлмесін пайдаланыңыз. Немесе ыстық душ немесе ванна қабылдаңыз. Ауырсынуды және ісінуді жеңілдету үшін жаттығудан кейін 10-15 минут мұзды жағыңыз.
Аз әсер ететін әрекеттерді орындаңыз. Қарқынды жаттығуларды жаттығулардың жұмсақ түрлерімен, әсіресе қалпына келтіру кезінде кросс-тренинг арқылы теңестіріңіз. Бұған жүзу, велосипед тебу және эллиптикалық жаттығулар кіреді.

Қарастырылатын өнімдер

Сіз КТ таспасын дәріханалардан, бөлшек сауда дүкендерінен және спорт дүкендерінен сатып ала аласыз. Ол онлайн режимінде де қол жетімді.

Сығымдау өнімдері төменгі аяқтарыңызды қолдауға және аймақтағы стрессті азайтуға көмектеседі. Сіз компрессиялық жеңдерді, шұлықтарды немесе бинттерді пайдалана аласыз.

Егер сізде жалпақ табандар немесе қайталанатын жіліншіктер болса, ортопедияны қарастырыңыз. Бұл аяқ киімнің кірістері төменгі аяқтың қысымын жеңілдетеді және тобық пен аяқтарыңызды туралауға және тұрақтандыруға көмектеседі. Арнайы немесе рецептсіз ортопедияны сатып алуға болады.

Қайдан сатып алуға болады

Жоғарыда аталған барлық өнімдерді онлайн сатып алуға болады:

КТ таспасы
қысу гильзалары
компрессиялық шұлықтар
компрессиялық таңғыштар
ортопедия

Маманмен қашан сөйлесу керек

Ұзақ мерзімді мәселелердің алдын алу үшін симптомдар пайда болған кезде жіліншіктерді емдеңіз. Жақ сүйегінің ауырлығы мен ұзақтығына қарай, жіліншіктерді толығымен емдеуге бірнеше апта немесе ай қажет болуы мүмкін.

Егер сіз жіліншіктерді жақсарту шараларын қолдансаңыз және олар жазылмаса немесе сізде созылмалы шиналар болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сондай-ақ, егер сіздің жіліншіктеріңіз ісінген, қызарған немесе жанасу кезінде ыстық болса, дәрігерге хабарласуыңыз керек. Олар сіздің белгілеріңізге басқа жағдайдың жауапты екенін анықтай алады.

Сіздің дәрігеріңіз сізді салауатты қозғалыс үлгілерін дамытуға және шамадан тыс пайдалануды болдырмауға көмектесетін физиотерапевтке жіберуі мүмкін. Олар сондай-ақ дұрыс аяқ киімді таңдауға көмектеседі.

Төменгі сызық

Дұрыс тәсілмен жіліншіктерді емдеуге болады. Симптомдарды басқаруға ғана назар аударудың орнына, жіліншіктердің пайда болу себептерін түзету маңызды. Бұл бұлшықет күшін арттыруды және қателерді түзетуді қамтуы мүмкін.

Қажет болғанша әрекеттен жиі үзіліс жасаңыз. Белсенділікке қайта оралғаннан кейін, баяу бастаңыз және олар пайда болған кезде қайталанатын белгілерді біліңіз.

Жаттығу кезінде төменгі аяқтарыңыздағы кернеуді қолдау және азайту үшін КТ таспасын пайдалануды қарастырыңыз. Жақсы нәтиже алу үшін таспаны қолдануды басқа емдеу әдістерімен біріктіріңіз.

Жіліншіктердің алдын алу және емдеу үшін КТ таспасын пайдалану бойынша қосымша нұсқаулар қажет болса, дәрігермен немесе физиотерапевтпен сөйлесіңіз. Олар кез келген негізгі жағдайларды жоққа шығарады, денеңізді теңгерімсіздікке тексереді және дұрыс пішінді пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізеді.