Компьютерлік көру синдромын жеңілдетудің 7 жолы

Компьютерлік көру синдромы дегеніміз не?

Компьютерлік көру синдромы, сонымен қатар сандық көздің шаршауы немесе компьютерлік көздің шаршауы ретінде белгілі, белгілі бір көру және көз проблемаларын тудыруы мүмкін жағдай, мысалы:

• көздің шаршауы
• көздің шаршауы
• бас ауруы
• бұлыңғыр көру
• қос көру
• құрғақ көз
• қышу, қызару немесе көз жасы
• мойын ауруы
• иық ауруы

Бұл сандық экранға ұзақ уақыт назар аударудан туындаған. Бұған келесі құрылғылардағы сандық экрандар кіреді:

• компьютерлер
• таблеткалар
• электрондық оқырмандар
• смартфондар

Цифрлық экранға қараған кезде, назар аудару үшін көздер көп жұмыс істеуі керек. Себебі сандық экрандардағы мәтін басып шығарылған беттегі сөздер сияқты өткір емес.

Сондай-ақ, сандық экрандар жарқырауға бейім, бұл сіздің көзіңізді дұрыс фокустауды қиындатады. Сандық экранды қатарынан 2 немесе одан да көп сағат қарасаңыз, компьютерлік көру синдромын дамыту ықтималдығы жоғары.

Сандық көздің шаршауының басқа қауіп факторларына мыналар жатады:

• күн сайын сандық экранға қарайды
• нашар жарықтандыру
• сандық экрандағы жарқырау немесе шағылысу
• түзетілмеген көру мәселелері (мысалы, алысты көрмеу немесе астигматизм)
• рецепт бойынша дұрыс емес көзілдірік
• дұрыс емес көру қашықтығы немесе бұрышы
• отыру кезінде нашар поза

Егер сіз сандық экрандарды күніне бірнеше сағат бойы үнемі пайдалансаңыз немесе көздің негізгі ауруы болса, симптомдарыңыз ауыр болуы мүмкін.

Сандық көздің шаршауын қалай жеңілдетуге болады

Сандық экрандарды пайдалану жолын өзгерту арқылы көздің шаршауын азайтуға немесе болдырмауға болады. Мұнда көзіңізді кернеу мен ыңғайсыздықтан қорғауға көмектесетін бірнеше кеңестер берілген.

1. Компьютерді реттеңіз

Компьютер экранын көзіңізден 20-28 дюйм қашықтықта орналастырыңыз. Сандық экранға тым жақын отыру көздің шаршау қаупін арттыруы мүмкін.

Экранды көз деңгейінен сәл төмен, шамамен 4-5 дюймге қойыңыз. Экранның жоғарғы бөлігін шамамен 10-20 градусқа артқа еңкейтіңіз. Экранды көру үшін мойыныңызды жоғары немесе төмен қисайтпағаныңызға көз жеткізіңіз.

Сондай-ақ құрылғыдағы контрастты, жарықтықты және қаріп өлшемін арттыру арқылы мәтін мен кескіндерді көрнекі және оқуды жеңілдетуге болады.

2. Жиі жыпылықтау

Жыпылықтау көзіңізге ылғал мен шырышты таратып, көздің құрғауын болдырмайды. Егер сіз жиі жыпылықтамасаңыз, бұл сіздің көзіңіздің құрғап, тітіркенуіне әкелуі мүмкін.

Компьютерге немесе сандық экранға қарау қажет болғаннан азырақ жыпылықтауды тудыруы мүмкін. Айова университетінің мәліметтері бойынша, сіз компьютерде отырғанда 66 пайызға аз жыпылықтайсыз.

Компьютерді немесе басқа сандық құрылғыны пайдаланған кезде жиі жыпылықтауды ұмытпауға тырысыңыз және көзіңізді демалу үшін экранда үнемі үзіліс жасаңыз.

3. Экранның жарқылын азайтыңыз

Экранның жарқырауы экраннан жарық шағылысқан кезде пайда болады. Жарық көбінесе үстіңгі жарықтандыру құрылғыларынан немесе жақын маңдағы терезелерден түседі.

Жарықты азайтуға немесе жоюға тырысыңыз:

• экранның жарқылын азайту немесе азайту үшін терезелердегі перделерді, көлеңкелерді немесе перделерді жабу
• төмен қуат шамдарын пайдалану
• үстіңгі шамдарды күңгірттеу
• компьютерге экранның жарқыл сүзгісін қосу

4. Дұрыс көзілдірікті пайдаланыңыз

Егер сіз көзілдірік кисеңіз, рецептіңіздің дұрыстығына көз жеткізіңіз. Қате рецептті кию сіздің көзіңізге дұрыс назар аударуды қиындатады. Бұл көздің шаршау және бас ауруы қаупін арттыруы мүмкін.

Егер көзілдірік қашықтыққа, оқуға немесе екеуіне де арналған болса, сандық экрандарды көру үшін ғана жаңа рецепт қажет болуы мүмкін.

5. Позаңызды реттеңіз

Нашар қалып көздің шаршау қаупін арттырады. Сондықтан жұмыс кеңістігіңізді компьютердің алдында отырғанда жақсы қалыпқа ықпал ететіндей етіп жасау маңызды.

Компьютердің немесе басқа сандық экранның алдында отырғанда, жақсы қалыпта болу үшін мына кеңестерді есте сақтаңыз:

• Тіке отырыңыз құлақтарыңызды иығыңыздың үстіне қойып. Басыңыз бен мойыныңызды алға қарай еңкейтуге жол бермеңіз.
• Иықтарыңызды бос ұстаңыз. Еңкейуден немесе алға еңкейуден аулақ болыңыз.
• Компьютер экранын көз деңгейінен сәл төмен орналастырыңыз. Экранды анық көру үшін басыңызды жоғары немесе төмен еңкейту немесе алға еңкейту қажет емес екеніне көз жеткізіңіз.
• Дұрыс биіктігі бар орындықты пайдаланыңыз. Аяғыңызды еденге тегіс, тізеңізді бір деңгейде немесе жамбасыңыздан сәл жоғары ұстауға тырысыңыз.
• Жақсы арқа тірегі бар орындықты пайдаланыңыз. Артқа отыруға тырысыңыз және орындықтың арқалығы омыртқаны қолдайтынын сезініңіз.

6. Үнемі үзіліс жасаңыз

Компьютерлік көру синдромының негізгі қауіп факторы сандық экранды үздіксіз пайдалану болып табылады.

Тәуекелді азайту үшін күнделікті үзілістер жасаңыз:

• 20-20-20 ережесін орындаңыз. 20-20-20 ережесі сіздің көзіңізге назар аударуға және демалуға көмектеседі. Әр 20 минут сайын 20 секундқа 20 фут қашықтықтағы нәрсеге қараңыз.
• 15 минут демалыңыз. Экранды 2 сағат үздіксіз пайдаланғаннан кейін көзіңізді 15 минут демалдырыңыз. Компьютерден алыстап, сандық экраннан жақынырақ және алысырақ нысандарға назар аударыңыз.
• Экраннан тыс тапсырмаларды орындаңыз. Әрбір үзіліс кезінде басқа сандық экранды қараудан аулақ болыңыз. Құжаттарды жинау немесе серуендеу сияқты экраннан тыс тапсырмаларды орындап көріңіз.

7. Көз тамшыларын қолданыңыз

Майлау көз тамшылары көзіңізді ылғалдандыруға арналған. Құрғақ көз белгілерін азайтуға көмектесетін рецептсіз (OTC) майлайтын көз тамшыларының бірнеше түрін сатып алуға болады.

Егер OTC тамшыларын қолданғаннан кейін көзіңіз әлі де құрғақ немесе тітіркенуін сезінсе, көз дәрігеріңізден рецепт бойынша дәрі сұраңыз.

Дәрігерді қашан шақыру керек

Көптеген жағдайларда компьютерлік көру синдромы жойылуы мүмкін немесе цифрлық экран уақытын қысқартқан жағдайда мәселе аз болуы мүмкін. Жоғарыда айтылған өмір салтын өзгерту симптомдарды жеңілдетуге немесе алдын алуға көмектеседі.

Дегенмен, егер сіздің белгілеріңіз сақталса немесе нашарласа, көз дәрігеріне қоңырау шалыңыз немесе барыңыз. Сондай-ақ, егер сізде болса, көз дәрігеріне хабарласыңыз:

• көрудің кенеттен өзгеруі
• көз жыпылықтайды
• көздің түсіндірілмеген ауыруы немесе кетпейтін қызаруы
• көз тамшыларымен емделмейтін құрғақ көздер

Бұл белгілер көру қабілетінің басқа ақауларының немесе денсаулық жағдайының белгілері болуы мүмкін.

Компьютерлік көру синдромы үшін дәрігер компьютерді пайдалану үшін арнайы көзілдіріктерді тағайындай алады. Олар сондай-ақ көру терапиясы деп аталатын визуалды жаттығуларды немесе көз тамшыларының белгілі бір брендін ұсынуы мүмкін.

Төменгі сызық

Компьютерлік көру синдромы әдетте сандық экрандарды ұзақ уақыт пайдаланатын адамдарға әсер етеді. Ол бірқатар белгілерді тудыруы мүмкін, соның ішінде:

• көздің шаршауы
• бас аурулары
• құрғақ көз
• бұлыңғыр көру

Сандық көздің шаршауын болдырмау үшін компьютерді 2 сағат пайдаланғаннан кейін көзіңізді 15 минут демалдырыңыз. Жарқылды азайту үшін экран мен жұмыс кеңістігін реттеңіз. Жиі жыпылықтаңыз және көзіңізді ылғалдандыру үшін майлайтын көз тамшыларын қолданыңыз.

Егер сіз көзілдірік кисеңіз, рецептіңіздің дұрыстығына көз жеткізу үшін жыл сайын көз дәрігеріңізбен кездесуді жоспарлаңыз. Көздің шаршау белгілері сақталса немесе нашарласа, көз дәрігерімен сөйлесіңіз.