Креатин – бұл ми мен бұлшықеттерде табиғи түрде кездесетін амин қышқылы. Оны бауыр, ұйқы безі және бүйректер жасайды, бірақ сіз теңіз өнімдерін немесе қызыл етті жеу арқылы көбірек креатин алуға болады. Креатинді спорттық өнімділікті жақсарту үшін қосымша ретінде қабылдауға болады – көбінесе креатин моногидраты ретінде.
Сіздің денеңіз креатинді бұлшықеттер энергия үшін пайдаланатын фосфокреатинге айналдырады. Сондықтан, қосымша қабылдау бұлшықеттеріңізге көбірек қуат беріп, спорттық өнімділікті жақсартады. Сондай-ақ креатиннің мидың кейбір бұзылыстары және жүрек жеткіліксіздігі сияқты әртүрлі денсаулық жағдайларына көмектесетіні туралы кейбір дәлелдер бар.
Креатин стероид емес және оның безеуді немесе басқа тері мәселелерін тудыратыны немесе безеуді нашарлататыны туралы ешқандай дәлел жоқ.
Креатин және безеу
Креатин мен безеу арасында дәлелденген байланыс жоқ. Шын мәнінде, креатиннің теріңізге пайдасы болуы мүмкін, әсіресе қартаю әсеріне қарсы күресуге көмектеседі. Креатин терінің салбырауын, әжімдерді және күн сәулесінің зақымдануын азайтатыны туралы кейбір дәлелдер бар.
Көптеген адамдар креатинді анаболикалық стероид деп ойлайды, ол бұлшықетті құруға көмектесетін дәрі-дәрмектің бір түрі болып табылады. Креатин – бұл емес стероид.
Креатин сіздің денеңізде табиғи түрде жасалған және тағамда кездесетін амин қышқылы болғанымен, стероидтер химиялық құрамы бойынша тестостеронға ұқсас синтетикалық препараттар болып табылады. Стероидтер безеуді тудыруы мүмкін және олардың арасындағы шатасу адамдардың креатин безеуді тудыруы мүмкін деп ойлауының бір себебі болуы мүмкін.
Сонымен қатар, креатинді қабылдаудың басты артықшылығы – бұл сізге көбірек және ұзақ уақыт бойы жаттығулар жасауға мүмкіндік береді. Бұл жаттығу кезінде әдеттегіден гөрі терлеуге әкелуі мүмкін, бұл безеуді тудыруы мүмкін.
Басқа болжамды креатин жанама әсерлері
Креатин әдетте өте қауіпсіз қосымша болып саналады. Дегенмен хабарланған ықтимал жанама әсерлерге мыналар жатады:
- жүрек айнуы
- бас айналу
- бұлшықет спазмы
- диарея
- сусыздандыру
- салмақ қосу
- ісіну
- ыстыққа төзбеушілік
- асқазан-ішек ауруы
- бүйрек зақымдануы
- бауырдың зақымдануы
- компартменттік синдром
- бүйрек тастары
Креатиндік қоспаларды қабылдаған сау адамдарда осы жанама әсерлердің кез келгенін растайтын дәлелдер аз. Шын мәнінде, кең
Креатиннің өзі қауіпсіз болғанымен, құрамында гормондары жоқ деп мәлімдейтін кейбір бодибилдинг өнімдері шынымен де болуы мүмкін
Креатинді қабылдаудың қандай пайдасы бар?
Креатин спортшыларға, бодибилдерлерге және басқаларға бұлшықет пен дене массасын құруға көмектесетін ең тиімді қоспалардың бірі болып саналады.
Атап айтқанда, креатин бұлшықеттеріңізге көбірек энергия өндіруге көмектесу арқылы жоғары қарқынды жаттығуларға арналған мүмкіндікті арттырады. Бұл жоғарылаған қуат сізге ұзағырақ және қиынырақ жаттығуға көмектеседі, содан кейін бұлшық еттерді көбейтуге көмектеседі.
Креатин негізінен ауыр атлетика сияқты күш жаттығуларын орындау қабілетіңізді арттыруға көмектесу үшін тиімді. Оның кардио жаттығулары үшін тиімділігі туралы дәлелдер аралас. Дегенмен, ол суды ұстап тұруды тудыратындықтан, креатин ыстықта жаттығуға көмектеседі.
Креатин де мүмкін
Креатиннің спортшылар үшін пайдасымен қатар, клиникалық пайдасы да болуы мүмкін, дегенмен бұл артықшылықтардың дәлелі онша анық емес. Потенциалды клиникалық артықшылықтарға мыналар жатады:
- бұлшықет дистрофиялары, Хантингтон ауруы, Паркинсон ауруы және амиотрофиялық бүйірлік склероз (ALS) сияқты нейродегенеративті аурулардағы клиникалық маркерлерді жақсарту
- іркілген жүрек жеткіліксіздігін емдеу
- креатин тапшылығы синдромдарын емдеу
- холестеринді төмендету
- қант диабетінің алдын алуға көмектесетін қандағы қантты төмендету
- сүйек жоғалуын азайту
- алкогольсіз майлы бауыр ауруын емдеу
- психикалық шаршауды азайту
- когнитивтік өнімділікті арттыру
Сондай-ақ бар
Ала кету
Креатин мен безеу арасындағы белгілі байланыс немесе креатиннің безеуді нашарлататыны туралы ешқандай дәлел жоқ. Шын мәнінде, креатин бұлшықетті құруға көмектесетін ең қауіпсіз және тиімді қоспалардың бірі болып саналады.
Креатиннің көптеген жанама әсерлері туралы дәлелдер жоқ болса да, кез келген қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен сөйлесу маңызды. Олар сізге сәйкес келетін қосымша және жаттығу бағдарламасын пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізуге көмектеседі.
