- Крон ауруымен өмір сүру стресстік болуы мүмкін. Стресс симптомдарды нашарлатуы мүмкін.
- Өзіңізге күтім жасау тәжірибесі сіздің жағдайыңызды басқаруға және стрессті жеңілдетуге көмектеседі.
- Тамақтану, жаттығу, әлеуметтік қолдау және емдеу жоспарында болу Кронның өзін-өзі күту тәртібінің бөлігі болып табылады.
Крон ауруын қоса, ішектің қабыну ауруларының (IBD) ең айқын әсерлері іштің ауыруы, диарея, шаршау және салмақ жоғалту сияқты физикалық белгілер болып табылады.
Бұл созылмалы қабыну жағдайы сіздің психикалық денсаулығыңызда да із қалдыруы мүмкін. Сіздің ішектеріңіз бен ақыл-ойыңыз сіз ойлағаннан да тығыз байланысты.
Крон белгілері стресске, мазасыздыққа және депрессияға әкелуі мүмкін. Сіз күйзеліске, мазасыздыққа немесе депрессияға ұшыраған кезде, сіздің белгілеріңіздің өршу ықтималдығы жоғары.
Сіз өзіңіздің сезіміңізді басқару үшін қадамдар жасай аласыз. Көптеген сауықтыру әдеттер сіздің денеңізге де, ақыл-ойыңызға да көмектеседі.
Диета мен жаттығу, терең тыныс алу және медитация сияқты релаксация әдістерімен бірге Крон симптомдарын да, стресс деңгейлерін де бақылауда ұстай алады.
Өзін-өзі күту тәртібі дегеніміз не?
Өз-өзіне күтім жасау – бұл сіздің жағдайыңызды басқару және Крон тудыратын қиындықтарды немесе стресстерді қалай шешу. Бұл дәрі қабылдауды, сондай-ақ салауатты өмір салтын ұстануды қамтиды.
Өзін-өзі күту Крон ауруы және оның сізге қалай әсер ететіні туралы білуден басталады. Симптомдарыңызға назар аудара бастағаннан кейін, оларды нашарлататын немесе жақсырақ ететінін және олардың күнделікті өміріңізге қалай әсер ететінін біле аласыз.
Осы біліммен сіз Крон ауруын бәсеңдету және оның белгілерін басқару үшін өзгерістер енгізе аласыз. Бұл өзгертулер жағдайдың жалпы денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға әсерін азайтуға көмектеседі.
Өзіңізге күтім жасау тәртібі мыналарды қамтуы мүмкін:
- дәрі қабылдау үшін күн сайын таймер орнату
- жанып тұрған кезде сүт тағамдарын тастаңыз
- күн ішінде ваннаға баруды жоспарлау
- жаттығуды күнделікті жұмысыңызға жоспарлау
- жеткілікті ұйықтайтыныңызға көз жеткізу үшін ерте ұйықтау
- медитациямен айналысу
Крон ауруы бар адамдар үшін өзін-өзі күту тәртібінің артықшылықтары
Өзіңізге күтім жасау Крон ауруын жақсы басқаруға көмектеседі.
2019 жылғы 9 зерттеуге шолу Крон ауруы бар балалар мен жасөспірімдер қолданатын әртүрлі өзін-өзі күту әдістерін қарастырды. Зерттеушілер жастар диетаны өзгертуден когнитивті мінез-құлық терапиясына (CBT) дейін өз жағдайын басқарудың әртүрлі стратегияларын қолданып көргенін анықтады.
Зерттеу авторлары алдыңғы зерттеулерде тамақтануды өзгертуді және психологиялық әл-ауқатты жақсартуды қамтитын стратегиялар Крон ауруын өзін-өзі басқаруға көмектесетінін атап өтті.
Зерттеушілерге қандай стратегия жақсы жұмыс істейтінін айту қиын болды, өйткені өзін-өзі күту техникасы бойынша зерттеулер жеткіліксіз болды.
Әртүрлі әдістер кейбір адамдар үшін басқаларға қарағанда жақсы жұмыс істеуі мүмкін. Сізге Крон симптомдарын басқару үшін ең жақсы жұмыс істейтіндерді табу үшін бірнеше тәсілдерді қолдануға тура келуі мүмкін.
Өзіңізге күтім жасау тәртібін құру
Міне, Крон ауруын басқаруға болатын бірнеше өзін-өзі күту кеңестері:
Симптомдарды анықтаңыз
Симптомдарды қадағалау үлгілерді көре бастауға көмектеседі. Сіз қандай әрекеттер сіздің белгілеріңізді нашарлататынын және алау қашан пайда болатынын білесіз. Сіз бұл ақпаратты дәрігермен тиімдірек сөйлесу және жұмыс тәртібін реттеу үшін пайдалана аласыз.
Бақыланатын жалпы Крон белгілері мыналарды қамтиды:
- диарея
- қанды нәжіс
- іштің ауыруы
- газ
- шаршау
Диетаны түзетіңіз
Кейбір тағамдар Крон симптомдарын тудыратыны белгілі. Жалпы триггер тағамдарына мыналар жатады:
- терісі бар жемістер
- брокколи сияқты крестгүлді көкөністер
- сүт өнімдері
- қантсыз сағызда және тәттілерде кездесетін қант спирттері
- қантты, майлы және ащы тағамдар
- алкоголь
- кофеин бар сусындар
Симптомдар күнделігін жүргізу диеталық таңдауыңызды симптомдардың өршуімен байланыстыруға көмектеседі. Әртүрлі тағамдармен тәжірибе жасау сізге қоректік заттардың дұрыс балансын ұсынатын және симптомдарыңызды жоғалтпайтын диетаны табуға көмектеседі.
Дәрілеріңізді алыңыз
Дәрі-дәрмектер қабынуды бақылауға көмектеседі. Олар Крон ауруын ремиссияға қойып, оны сол жерде сақтай алады. Дозаларды қабылдауды ұмыту немесе дәрі-дәрмектен бас тарту ауыр симптомдарға және қайталану қаупінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
Ішінде
Өзіңізді жақсы сезінсеңіз де, дәрі қабылдауды жалғастыру маңызды. Егер сізді мазалайтын жанама әсерлер болса, дәрігеріңізден кеңес сұраңыз.
Босаңсыңыз
Созылмалы денсаулық жағдайымен өмір сүру стресстік болуы мүмкін. Зейін жаттығулары сіздің ойыңызды тыныштандыруға және денеңізді босаңсуға көмектеседі. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
- медитация
- йога
- терең тыныс алу жаттығулары
Бұл тәжірибелер депрессияға, мазасыздыққа және өмір сапасына көмектеседі. Олар сіздің ауруыңызға да тікелей әсер етуі мүмкін. Кішкентай
Белсенді болыңыз
Жаттығу жану кезінде орындағыңыз келетін соңғы нәрсе болуы мүмкін. Бірақ өзіңізді жақсы сезінгеннен кейін, жаяу немесе велосипедпен жүру сияқты жеңіл жаттығулар стрессті азайтудың тамаша тәсілі болып табылады және ол қабынуды бақылауға көмектеседі.
Физикалық тұрғыдан дайын болу жалпы денсаулығыңыз үшін және IBD басқару үшін жақсы. 2021 жылы Крон ауруы бар адамдардың шағын зерттеуі физикалық белсенді адамдарда симптомдардың азырақ болатынын көрсетті.
Жаттығуды бастамас бұрын дәрігеріңізден қандай бағдарлама сіз үшін қауіпсіз екенін сұраңыз. Жаттығу кезінде ылғалдануды ұмытпаңыз.
Достарды көр
Созылмалы аурумен өмір сүріп жатқанда, біреу сіздің арқаңызда екенін білуге көмектеседі. Қолдау достарыңыздан, отбасыңыздан немесе серіктесіңізден келуі мүмкін. Өзіңіз сенімді адамдармен қоршаңыз және оларға араласып, көмектесу қажет болғанда хабарлаңыз.
Зерттеулер жоғары әлеуметтік қолдауды жақсырақпен байланыстырды
Егер сізге айналаңыздағы адамдарға қарағанда көбірек қолдау қажет болса, Крон ауруын қолдау тобына қосылыңыз немесе терапевтпен немесе кеңесшімен сөйлесіңіз.
Түйіндеме
Өзін-өзі күту дәрі-дәрмекпен және хирургиямен бірге Крон ауруын басқарудың маңызды бөлігі болып табылады. Қоректік диетаны қолдану, жаттығу жасау, қолдау алу және емдеу жоспарында қалу бұл жағдайды стрессті азайтуға және басқаруды жеңілдетуге көмектеседі.
