Есімде қалғанша мен ауыр депрессияны бастан өткердім.
Кейде қатты күйзеліске түсу әр түнде сыртқа шығуды, мүмкіндігінше мас болуды және мені ішкі бос жерден алаңдату үшін бір нәрсені (немесе біреуді) іздеуді білдіреді.
Басқа уақытта бұл менің пижамаларымда болу және төсегімнен Netflix-те күндер, кейде апталар, шоуларды тамашалаумен болды.
Бірақ мен белсенді бұзылу немесе пассивті ұйықтау кезеңінде болғаныма қарамастан, менің депрессияның бір бөлігі тұрақты болып қалды: менің үйім әрқашан торнадо оны басып өткендей болды.
Сіздің ортаңыз сіздің күйіңізді қалай көрсетеді
Егер сіз бір кездері депрессияға ұшыраған болсаңыз, депрессияның сізді барлық күш-қуат пен мотивациядан айыратын күшті қабілеті сізге таныс болуы мүмкін. Тек душ қабылдау туралы ой марафонның күш-жігерін талап ететін сияқты. Сондықтан қатты депрессияға ұшыраған адамның үйі әдетте жұлдызды пішінде болмауы таңқаларлық емес. Менікі де ерекше болған жоқ.
Көптеген жылдар бойы менің ортам менің психикалық күйімнің тамаша көрінісі болды: ретсіз, шабыттанбаған, ретсіз және ұят құпияларға толы. Мен біреудің келуді сұраған сәтінен қорқатынмын, өйткені бұл екі нәрсенің бірін білдіретінін білдім: шешілмейтін сияқты көрінетін тазалау мәселесі немесе маған ұнайтын адам туралы жоспарлардан бас тарту. Соңғысы уақыттың 99 пайызын жеңді.
Мен депрессияның заңды ауру емес, әлсіздік екенін түсіндім. Егер мен көбірек тырыссам, оны түзетуге болар еді. Мен ұялғаным сонша, одан өзімді шығара алмаймын, мен оны жасыру үшін барымды салар едім. Мен жалған күлімсіреу, жалған қызығушылықтар, жалған күлкі, достарым мен отбасыма өзімді қаншалықты бақытты және сенімді сезінгенім туралы жалғастыратынмын. Шындығында, мен жасырын түрде үмітсіз және кейде өз-өзіме қол жұмсайтынмын.
Өкінішке орай, мен күнделікті жұмыс істейтін қасбет пәтеріме біреу кірсе, құлап қалады. Олар раковинада толып жатқан лас ыдыстарды, шашылып жатқан киімдерді, бос шарап бөтелкелерінің көптігін және әр бұрышта жиналып жатқан қоқыс үйінділерін көреді. Сонымен, мен одан аулақ болдым. Мен жоспарларды бұзып, сылтау айтып, өзімді адамдардың келуінен артық ештеңе қажет етпейтініне қарамастан, адамдардың келмегенін қалайтын жеке адам ретінде суреттеймін.
Тазалық – өзін-өзі сыйлаудың бір түрі
Көптеген жылдар бойы тұрақтылығыма ешкімді сендіре алмаған осы спектакльден кейін мен кейінірек өмірдегі үлкен өзгерістердің катализаторы болған бір сөйлемді естідім:
Тазалық – өзін-өзі сыйлаудың бір түрі.
Бұл сөздер менің көзқарасымды өзгерте бастады, бұл мен өзімді толығымен таусылғандай сезінгендіктен өзімді ұзақ уақыт бойы елемейтінімді түсіндім. Бірақ, көбіне, мен оған басымдық берудің мәнін көрмедім. Менде мерзімі өткен шоттарым көбейіп кетті, мен көп күндері жұмысыма жетуге тырыстым, және менің қамқорлық пен көңіл бөлмегендігімнен қарым-қатынастарым қатты зардап шекті. Сонымен, пәтерімді тазалау менің міндеттерімнің басында тұрғандай көрінбеді.
Бірақ сол қарапайым фразаның мағынасы маған жабысып қалды. Тазалық – өзін-өзі сыйлаудың бір түрі. Және ол менің көз алдымда шынайырақ және шыншылдай бастады. Пәтерімді қарап отырып, мен оның шынымен не екенін түсіндім: өзімді құрметтемеу.
Кішкентайдан бастап
Қарым-қатынастарды реттеу тым қиын болып көрінгенімен және жұмысымда қанағаттану мүмкін емес болып көрінгенімен, күнделікті пәтеріме күтім жасау үшін аз уақыт жұмсау өзімнің әл-ауқатымды жақсарту үшін қолымнан келетін нәрсе сияқты болды. Сонымен, мен осылай істедім.
Бірден көп нәрсені қолға алсам, депрессияның сал ауруын жеңетінін біліп, кішкентайдан бастадым. Сондықтан мен күн сайын пәтерім үшін бір ғана жақсы нәрсе жасауға міндеттендім. Алдымен барлық киімдерімді жинап, бір үйіндіге жинадым, бірінші күні солай болды. Келесі күні мен ыдыстарды тазаладым. Мен осылай жүре бердім, күн сайын аздап көп жасай бердім. Мен іс жүзінде жұмысты аяқтаудың әрбір жаңа күнінен кейін менде келесі жұмысқа көбірек мотивация болатынын байқадым.
Уақыт өте келе бұл мотивация үйді жеткілікті түрде таза ұстауға қажетті энергияға жиналды, мен одан ұялмай қалдым. Мен де өзімді онша ұялмайтынымды білдім.
Ұзақ мерзімді әсер
Мен үйдегі бейберекеттік менің әл-ауқатыма қаншалықты әсер ететінін білмедім. Жылдар бойы бірінші рет мен оянып, бос шарап бөтелкелері мен ескі алып кететін жәшіктер түріндегі депрессияға тап бола алмадым. Оның орнына мен реттелген кеңістікті көрдім. Бұл менің күшім мен қабілетімнің сезімін көрсетті.
Мен сезінген бұл жеңілдету мені әрі қарай жалғастыруға шабыттандыруға жеткілікті болды. Менің пәтерім таза болғаннан кейін мен оның декорына көбірек ойлана бастадым. Мен күлімсіреген суреттерді іліп қойдым, төсек жапқышымды сұр түсті нәрседен ашық және түрлі-түсті нәрсеге ауыстырдым және соңғы жылдары алғаш рет күн түсуі үшін терезелерімнің қараңғы көлеңкелерін алып тастадым.
Бұл азат етті. Және, белгілі болғандай, бұл қарапайым ауысуды ғылым қолдайды. Тұлға және әлеуметтік психология бюллетенінде жарияланған зерттеу үйлерін ретсіз немесе аяқталмаған деп сипаттайтын адамдар күн ішінде депрессиялық көңіл-күйдің жоғарылауын бастан кешіреді деп болжайды. Екінші жағынан, үйлерін тәртіпті деп сипаттаған адамдар – сіз ойладыңыз – олардың депрессиясы төмендегенін сезінді.
Ала кету
Бұл жағдайға тап болған адамдар сансыз күрестің ішінде үйіңізді ұйымдастыру – сіз шешуге болатын ең маңызды нәрселердің бірі. Ғылым тіпті бір рет жасағаннан кейін сіз өзіңізді күшті және сау сезінесіз деп болжайды.
Мен бейберекет апатты өзіңізді жақсы сезінетін үйге айналдыру мүмкін емес ерлік сияқты сезінетінін толық түсінемін, әсіресе сіз депрессияға ұшыраған кезде. Бірақ бұл жарыс емес екенін ұмытпаңыз! Жоғарыда айтқанымдай, мен барлық киімдерімді бір үйіндіге жинаудан бастадым. Сондықтан, кішкентайдан бастаңыз және тек қолыңыздан келгенін жасаңыз. Мотивация артынан болады.
Толығырақ: Депрессия »
Келли – Остин, Техас штатында орналасқан толық уақытты штаттан тыс жазушы. Гек пен хиппидің бақытты гибриді, ол өз диванына жатпаған кезде, өзінің бұзық Чихуахуамен айлакер прозасын айтып отырса, оның ақыл-есі дұрыстығын бақылау үшін сыртта ермек етіп жүргенін көруге болады.
