Күнде таңертең үйден шығуға тырысатын 26 жастағы маркетинг бойынша көмекші

«Мен күнімді әдетте кофенің орнына дүрбелеңмен бастаймын».

Мазасыздықтың адамдардың өміріне қалай әсер ететінін ашу арқылы біз эмпатияны, күресу идеяларын және психикалық денсаулық туралы ашық әңгімені таратамыз деп үміттенеміз. Бұл күшті перспектива.

Солтүстік Каролина штатының Гринсборо қаласындағы қоғаммен байланыс және маркетингті қолдау бойынша көмекші С, мектептегі көңіл-күйді сезінген кезде оның қобалжуын түсінді. Содан бері ол қатты, тұрақты дерлік алаңдаушылықпен күресті, бұл оған өзі қалаған өмір сүруге кедергі жасайды.

Міне, оның әңгімесі.

Сіз бірінші рет алаңдаушылық бар екенін қашан түсіндіңіз?

Мазасыздықтың барын алғаш түсінгенімде айту қиын. Мен анамның айтуы бойынша бала кезімде де үнемі уайымдайтынмын. Мен көптеген адамдарға қарағанда сезімтал екенімді біліп өстім, бірақ 11-12 жасыма дейін мазасыздық ұғымы маған жат болды. Осы кезде анам кейбір нәрселер туралы білгеннен кейін біртүрлі, күндізгі психологиялық сараптамадан өтуге тура келді. менің өзімді жарақаттауымнан.

Менің ойымша, мен «мазасыздық» деген сөзді алғаш естіген кезде болдым, бірақ ол бір жылдан кейін мектептегі көңіл көтеру раллиін өткізіп жіберуге сылтау таба алмадым. Студенттердің айқайлаған дыбыстары, шуылдаған музыка, сол ауыр жарқыраған флюресцентті шамдар мен қаптаған трибуналар мені басып қалды. Бұл хаос болды, мен шығуға тура келді.

Мен әйтеуір ғимараттың қарама-қарсы жағындағы жуынатын бөлмеге шегініп үлгердім, ол жерде дүңгіршекке тығылдым, «өзімді қағып кетемін» деп басын қабырғаға соғып, жылап жібердім. Қалғандардың бәрі де көңіл көтеру раллиінен ләззат алған сияқты, немесе ең болмағанда үрейленбей қашпай отыра алатын сияқты. Сол кезде менде алаңдаушылық бар екенін түсіндім, бірақ мен бұл өмір бойы күресетінін әлі ойламадым.

Сіздің мазасыздық физикалық тұрғыдан қалай көрінеді?

Физикалық тұрғыдан менде әдеттегі белгілер бар: тыныс алудың қиындауы (гипервентиляция немесе тұншығып жатқандай сезіну), жылдам жүрек соғысы және жүрек соғуы, кеудедегі ауырсыну, туннельді көру, бас айналу, жүрек айну, дірілдеу, терлеу, бұлшықет ауыруы және әлсіздікпен қосарланған шаршау ұйықтау.

Менің де тырнақтарымды теріме байқамай қазып алатын немесе ернімді тістеп алатын әдетім бар, көбінесе қан алу үшін жеткілікті. Мен сондай-ақ жүрек айну сезімін сезіне бастаған сайын дерлік құсуды аяқтаймын.

Сіздің алаңдаушылығыңыз психикалық тұрғыдан қалай көрінеді?

Мен жай ғана DSM регургитациясы сияқты дыбыссыз мұны қалай сипаттау керектігін ойлау қиын. Бұл мен мазасыздану түріне байланысты өзгереді.

Ең жалпы мағынада, мен өзімнің стандартты жұмыс режимім деп санаймын, өйткені мен көп күндерді бірдеңе туралы аздап уайымдайтындықтан, психикалық көріністер шоғырланудың қиындауы, мазасыз сезіну және егер не болса, не болса, не туралы обсессивті ой циклдары сияқты нәрселер болып табылады. егер…

Менің мазасыздануым күшейе түскенде, мен алаңдаушылықтан басқа ештеңеге назар аудара алмаймын. Мен ең нашар сценарийлердің барлығына, олар қаншалықты қисынсыз болып көрінсе де, оларға әуестене бастаймын. Менің ойларым барлығына немесе ештеңеге айналады. Сұр аймақ жоқ. Қорқыныш сезімі мені жейді, ақырында мен қауіп төніп тұрғаныма және өлетініме сенімдімін.

Ең жаманы, мен жай ғана жабылдым және ойым бос қалады. Мен өзім шығып кеткендеймін. Мен бұл күйде қанша болатынымды ешқашан білмеймін. Мен «қайта оралғанда», мен жоғалған уақыт үшін алаңдаймын және цикл жалғасады.

Қандай нәрселер сіздің алаңдаушылығыңызды тудырады?

Мен әлі де триггерлерімді анықтау үстіндемін. Бірді тапқаннан кейін тағы үшеуі қалқымалы сияқты. Менің негізгі (немесе, кем дегенде, ең ренжітетін) триггер – үйден кету. Бұл жұмысқа жету үшін күнделікті күрес. Мен әдетте кофенің орнына күнді дүрбелеңмен бастаймын.

Мен байқаған кейбір басқа да көрнекті триггерлер – көптеген сенсорлық заттар (қатты дыбыстар, белгілі бір иістер, жанасу, жарқын шамдар және т.б.), көп адамдар, кезекте тұру, қоғамдық көліктер, азық-түлік дүкендері, эскалаторлар, алдында тамақтану басқалары, ұйықтау, душ қабылдау және тағы қанша екенін кім біледі. Мені итермелейтін басқа да дерексіз нәрселер бар, мысалы, күнделікті немесе рәсімді ұстанбау, менің сыртқы келбетім және мен әлі сөзбен жеткізе алмайтын басқа нәрселер.

Сіз өзіңіздің уайымыңызды қалай басқарасыз?

Дәрі-дәрмек – менің негізгі басқару формасы. Мен екі ай бұрын апта сайынғы терапия сессияларына қатыстым. Мен аптасына бір рет ауысуды мақсат еттім, бірақ мен терапевтімді екі айдан аз уақыт көрмедім. Мен жұмыстан демалыс немесе ұзартылған түскі ас сұрауға тым уайымдаймын. Мен қолымды ұстап, көңілімді аудару үшін мен Silly Putty-ді алып жүрмін, мен бұлшық еттерімді босаңсу үшін созуға тырысамын. Олар шектеулі жеңілдік береді.

Менде мәжбүрлеуге берілу, мені мазасыздандыратын жағдайлардан аулақ болу, оқшаулану, басу, диссоциация және алкогольді теріс пайдалану сияқты дұрыс басқару әдістері аз. Бірақ бұл шынымен алаңдаушылықты басқару емес, солай емес пе?

Егер сіздің уайымыңыз бақылауда болса, сіздің өміріңіз қандай болар еді?

Мен өз өмірімді уайымсыз елестете алмаймын. Бұл менің бүкіл өмірімнің бір бөлігі болды, сондықтан мен бейтаныс адамның өмірі қандай болатынын елестетіп тұрғандай болдым.

Менің өмірім бақыттырақ болады деп ойлағым келеді. Мен бұл туралы ойланбастан ең қарапайым әрекеттерді жасай алатын едім. Басқаларды ыңғайсыздандырғаным немесе оларды ұстап тұрғаным үшін өзімді кінәлі санамас едім. Менің ойымша, бұл өте еркін болуы керек, бұл қорқынышты.

Джейми Фридландер – денсаулықты жақсы көретін штаттан тыс жазушы және редактор. Оның жұмысы The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider және Success журналында жарық көрді. Ол жазбаған кезде оны әдетте саяхаттаған, көп мөлшерде жасыл шай ішетін немесе Etsy серфингімен кездестіруге болады. Оның жұмысының басқа үлгілерін оның веб-сайтынан көре аласыз. Оның артынан жүріңіз Twitter.