Әр адамның шаршағанын сезетін күндері болады. Мүмкін сізде бірнеше кеш кеш болған шығарсыз немесе жұмыста күйзеліске түскен шығарсыз. Кішкене ұйқышылдық әдетте алаңдаушылық туғызбайды. Дегенмен, егер сіздің ұйқыңыз сіздің күнделікті өміріңізге әсер етсе, оның негізгі себебін жоққа шығару үшін дәрігермен сөйлесетін уақыт болуы мүмкін.
АҚШ халқының шамамен 20 пайызы шамадан тыс ұйқышылдықпен өмір сүреді, бұл тұрақты ұйқышылдық пен төмен энергиямен сипатталады. Шамадан тыс ұйқышылдыққа әртүрлі факторлар әсер етуі мүмкін. Сізде ұйқыдағы апноэ немесе нарколепсия сияқты негізгі жағдай болуы мүмкін, бұл сізге қажетті демалысты алуға кедергі келтіреді. Немесе сіздің шаршауыңыз дәрі-дәрмектің немесе өмір салтын таңдаудың жанама әсері болуы мүмкін.
Себепке байланысты күндізгі шамадан тыс ұйқышылдық өздігінен жақсармауы мүмкін. Егер емделмеген болса, ол сіздің өміріңіздің сапасына кедергі келтіруі мүмкін.
Міне, созылмалы ұйқышылдық үшін медициналық көмекке жүгіну уақыты келді.
1. Мидың тұманын шайқау мүмкін емес
Күндізгі шамадан тыс ұйқышылдық мидың созылмалы тұманына әкелуі мүмкін, бұл психикалық айқындықтың болмауы. Мұндай көңіл-күйде болу жұмыста немесе мектепте нақты ойлауды және зейінін шоғырландыруды қиындатады.
Мағынасын түсіну үшін ақпаратты қайта-қайта оқуға болады. Әлеуметтік параметрлерде тақырыптарға назар аудару немесе әңгімелерді тыңдау кезінде қиындықтар туындауы мүмкін.
2. Шаршау шешім қабылдауға әсер етеді
Ұйқының болмауынан туындаған шамадан тыс күндізгі ұйқышылдық та таңдауыңызға әсер етуі мүмкін. Егер сіз жеткілікті демалмасаңыз, сіздің миыңыз ояу уақытыңызда соншалықты мұқият және сергек болмайды.
Егер ұйқышылдық сақталса, ақыл-ойдың анық болмауына байланысты пайымдау кезінде қателіктер жіберуіңіз мүмкін. Сіз шешімнің барлық аспектілерін ойланбауыңыз мүмкін. Нәтижесінде кейбір таңдауларыңызға өкініп қалуыңыз мүмкін.
3. Сізде қысқа мерзімді есте сақтау проблемалары бар
Күндізгі шамадан тыс ұйқышылдық қысқа мерзімді есте сақтауда елеулі проблемаларды тудырады. Әр адам кейде ұмытшақ болады, бірақ егер сізде жадыда тұрақты мәселелер туындаса, бұл жеткілікті демалмау себебінен болуы мүмкін.
Жадтың жоғалуы ұйқы апноэ сияқты ұйқының бұзылуымен байланысты. Ұйқыдағы апноэ ұйқы кезінде тыныс алуыңыздың қысқа үзілістерін тудырады, бұл түнде бірнеше рет оянуға әкелуі мүмкін. Егер сіз үзіліссіз демалуды білмесеңіз де, қалпына келтіретін ұйқының болмауы миыңызға әсер етеді. Бұл қысқа мерзімді естеліктерді ұзақ мерзімдіге түрлендіру процесіне әсер етеді.
Бірнеше жыл бұрын болған оқиғаны еске түсіру қиынға соқпаса да, соңғы әңгімелерді немесе тәжірибелерді есте сақтау қиын болуы мүмкін. Ұйқыдағы апноэды емдеу күндізгі ұйқышылдықты азайтады, сонымен қатар жад пен когнитивті функцияны жақсартады.
4. Жұмыста өнімділігіңіз төмендейді
Күндізгі ұйқының дәрежесіне байланысты жұмыс өнімділігі мен өнімділігі соққыға ұшырауы мүмкін. Егер сіз өзіңіздің жұмыс үрдісіңізге ілесе алмасаңыз, бұл жұмыс берушімен қиындықтар тудырып, жұмысыңызды тәуекелге ұшыратуы мүмкін.
Өнімділіктің төмендеуінің белгілеріне белгіленген мерзімдерді орындау немесе тапсырмаларды орындау қабілетсіздігі жатады. Сіздің жұмыс берушіңіз немесе әріптестер сіздің өнімділік деңгейіңізге немесе мотивацияның болмауына шағымдана алады.
Ұйқысыздықты емдеу бағдарламасы сізді сергек және жігерлі сезінуге көмектеседі және сайып келгенде, жұмыс орнындағы өнімділікті арттырады.
5. Сіз рульде отырғанда бас изейсіз
Рульде ұйықтап қалу – өте күрделі мәселе. Оны кез келген жағдайда дереу шешу керек. Шаршағаныңыздың себебі қандай болса да, көлік жүргізіп келе жатқанда ұйқыңыз келе бастаса, көлікті жолдың шетіне қарай тартыңыз. Жағдай туралы хабардар ету үшін досыңызға немесе жақын адамыңызға қоңырау шалыңыз және олардан көмек сұраңыз.
Көлік жүргізу сияқты әрекеттер кезінде көзіңізді ашық ұстай алмау ұйқының бұзылуын немесе түнде тым аз ұйықтауды көрсетуі мүмкін. Бұл симптомды байқасаңыз, медициналық кеңеске жүгініңіз.
6. Түнде ұйықтай алмайсыз
Ұйқыдағы апноэ болса және жөтелмен немесе тыныс алумен оянсаңыз, сізге қайта ұйықтау қиын болуы мүмкін. Тым көп кофеин, стресс, депрессия немесе физикалық ауырсыну тудыратын ұйқысыздық сізді түнде ұстауы мүмкін.
Дәрігеріңізбен жақсы ұйықтау нұсқаларын талқылаңыз. Сізге ұйқының бұзылуын емдеуді бастау қажет болуы мүмкін немесе сіздің сапалы ұйқыңызға әсер ететін кез келген негізгі мәселелерді жеңілдету үшін дәрігер антидепрессант, үрейге қарсы дәрі немесе ауырсынуды басатын дәріні ұсынуы мүмкін.
Кейде ұйқы гигиенасын жақсарту жақсы ұйықтауға көмектеседі. Тыныш, жайлы ортада ұйықтаңыз. Бөлме тым ыстық немесе тым суық болмауы керек. Ұйықтар алдында ынталандыратын әрекеттерден аулақ болыңыз және түнге барар алдында бөлмеңіздегі шамдарды сөндіріңіз.
7. Сен қорылдаушысың
Егер сізде күндізгі шамадан тыс ұйқышылдық пен түнде храп пайда болса, дәрігерге ұйқы апноэын емдеуді түзету қажет болуы мүмкін. Қазіргі уақытта ауызша құрылғыны пайдаланып жатсаңыз, CPAP құрылғысына ауысу қажет болуы мүмкін. Бұл түнде тыныс алу жолыңызды ашық ұстау үшін үздіксіз ауа ағынын қамтамасыз етеді.
Ұйқыдағы апноэға қарсы дәрі қабылдамасаңыз, бастайтын уақыт болуы мүмкін. Ұйқыдағы апноэды емдеу күндізгі ұйқышылдықты жақсартады. Бұл сонымен қатар жоғары қан қысымы, инфаркт және инсульт қаупін азайтады.
Күндізгі шамадан тыс ұйқылық сіздің өміріңіздің сапасына үлкен әсер етуі мүмкін. Сізде есте сақтау проблемалары, зейінді шоғырландыру қиындықтары немесе жұмыста өнімділіктің төмендеуі мүмкін. Тұрақты шаршаумен өмір сүрудің орнына, қуатыңызды арттырудың әртүрлі жолдарын талқылау үшін дәрігеріңізбен кездесуге жазылыңыз.
