Жасыл смузи – ең жақсы қоректік сусындардың бірі – әсіресе бос емес, жолда өмір салты бар адамдар үшін.
Американдық қатерлі ісікке қарсы қоғамы ұсынған күнделікті 2 1/2 кесе жемістер мен көкөністерді алу әрқашан оңай емес.
Жемістерден басқа шпинат (немесе басқа көкөністер) сияқты жасылдарды қамтитын смузилер ең жақсы таңдау болып табылады, өйткені оларда қант азырақ және талшықтары жоғары болады, бірақ тәтті дәмі бар.
Шпинат – ең қоректік көкөністердің бірі. Оның калориясы төмен, бірақ талшық, фолий, кальций және А, С және К дәрумендері жоғары.
Ол сондай-ақ қатерлі ісікпен күресетін антиоксиданттарға және өсімдік қосылыстарына бай. Бұл лютеин мен зеаксантиннің тамаша көзі, олар антиоксиданттар болып табылады, олар көзді ультракүлгін сәулесінің зақымдануынан қорғайды және жалпы көз денсаулығын жақсартады.
Байқап көріңіз: Шпинатты басқа дәмді жемістер мен көкөністермен араластырыңыз, ол талшыққа, пайдалы майларға, А дәрумені мен темірге 230 калорияға толы жасыл смузи жасаңыз. Авокадо бұл смузиді кремді етеді, сонымен бірге бананға қарағанда пайдалы май мен калий мөлшерін қосады. Банандар мен ананас жасылдарды табиғи түрде тәттілендіреді, ал кокос суы ылғалдандыруды және одан да көп антиоксидантты қамтамасыз етеді.
Жасыл Smoothie рецепті
Қызмет көрсетеді: 1
Ингредиенттер
- 1 кесе жаңа шпинат
- 1 кесе кокос суы
- 1/2 кесе мұздатылған ананас кесектері
- 1/2 банан, мұздатылған
- 1/4 авокадо
Бағыттар
- Шпинат пен кокос суын жоғары жылдамдықтағы блендермен араластырыңыз.
- Біріктірілген кезде, мұздатылған ананасты, мұздатылған бананды және авокадоды тегіс және кремді болғанша араластырыңыз.
Дозасы: Күніне 1 кесе шикі шпинатты (немесе 1/2 кесе пісірілген) тұтыныңыз және төрт апта ішінде әсерін сезе бастаңыз.
Шпинаттың ықтимал жанама әсерлері
Шпинат елеулі жанама әсерлерімен келмейді, бірақ ол қант диабетіне қарсы дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз, қандағы қант деңгейін төмендетуі мүмкін. Шпинат бүйрек тастары бар адамдар үшін де қауіпті болуы мүмкін.
Сізге және сіздің жеке денсаулығыңызға не жақсы екенін анықтау үшін күнделікті жұмысыңызға бірдеңе қоспас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Шпинатты тұтынуға әдетте қауіпсіз болғанымен, бір күнде тым көп жеу зиянды болуы мүмкін.
