Тұрақты түрде көзді тексеруден өту – көру қабілетін жақсарту және көру қабілетіне зиян тигізетін жарақаттар мен аурулардың алдын алудың көптеген әдістерінің бірі ғана. Көруіңізді жақсартудың басқа жолдарын білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
1. Негізгі дәрумендер мен минералдарды жеткілікті алыңыз
А, С және Е дәрумендері, сондай-ақ минералды мырыш құрамында макулярлы дегенерацияны болдырмауға көмектесетін антиоксиданттар бар. Бұл көздің орталық көруді басқаратын бөлігі – макула нашарлайтын жағдай.
Бұл маңызды қоректік заттардың тағамдық көздеріне түрлі-түсті көкөністер мен жемістер кіреді, мысалы:
- сәбіздер
- қызыл бұрыш
- брокколи
- cаумалдық
- құлпынай
- тәтті картоп
- цитрус
Омега-3 май қышқылдарына бай тағамдар, мысалы, лосось және зығыр тұқымы, сонымен қатар көздің денсаулығын жақсарту үшін ұсынылады.
2. Каротиноидтарды ұмытпаңыз
Кейбір басқа қоректік заттар да көруді жақсартудың кілті болып табылады. Олардың ішінде лютеин мен зеаксантин бар, олар торда кездесетін каротиноидтар. Сондай-ақ оларды жасыл жапырақты көкөністерде, брокколиде, цуккиниде және жұмыртқада табуға болады.
Лютеин мен зеаксантинді де қабылдауға болады толықтыру формасы. Бұл каротиноидтар көздің сол бөлігіндегі пигмент тығыздығын жақсарту және ультракүлгін және көк сәулелерді сіңіру арқылы макуланы қорғауға көмектеседі.
3. Сәтті болыңыз
Иә, жаттығу және дұрыс салмақты сақтау беліңізге ғана емес, көзіңізге де көмектеседі. Артық салмақ немесе семіз адамдарда жиі кездесетін 2 типті қант диабеті көздің кішкентай қан тамырларына зақым келтіруі мүмкін.
Бұл шарт деп аталады
Қандағы қант деңгейін үнемі тексеріп тұру және дене шынықтыру және фитотерапия 2 типті қант диабетінің және оның көптеген асқынуларының даму мүмкіндігін төмендетуі мүмкін.
4. Созылмалы жағдайларды басқарыңыз
Қант диабеті көру қабілетіне әсер ететін жалғыз ауру емес.
Мысалы, көру нервінің қабынуы ауырсынуды және тіпті көруді толық жоғалтуды тудыруы мүмкін. Көптеген склероз сияқты аурудың алдын алу мүмкін болмаса да, оны сау әдеттер мен дәрі-дәрмектермен басқаруға тырысуға болады.
Жоғары қан қысымын жүрекке пайдалы диета, физикалық жаттығулар және гипертензияға қарсы препараттармен тиімді емдеуге болады.
5. Қорғаныс көзілдірігін киіңіз
Ракетбол ойнап жатсаңыз да, гаражда жұмыс істеп жатсаңыз немесе мектепте ғылыми тәжірибе жасап жатсаңыз да, көзіңізді тиісті көзілдірікпен қорғау өте маңызды.
Баскетбол ойыны кезінде химиялық заттардың, өткір заттардың немесе ағаш жоңқалары, металл сынықтары немесе тіпті адасып жатқан шынтақ сияқты материалдардың көзіңізге түсу қаупі болса, қатты, қорғаныш көзілдірік өте маңызды.
Көптеген
Қорғаныс көзілдіріктерін сатып алыңыз.
6. Оған күннен қорғайтын көзілдірік кіреді
Күннен қорғайтын көзілдірік тек әдемі көріну үшін ғана емес. Көлеңкелерді кию – көруді жақсартуға қатысты ең маңызды қадамдардың бірі. Қалайсың бөгет болатын күннен қорғайтын көзілдірік
Күннен қорғайтын көзілдірік көзді зақымданудан болатын жағдайлардан қорғауға көмектеседі. Оларға катаракта, макулярлы дегенерация және птеригиум жатады – көздің ақ бөлігіндегі тіндердің өсуі. Птеригиумдар әкелуі мүмкін
кию кең жиекті шляпа да көзіңізді күн сәулесінен қорғауға көмектеседі.
7. 20-20-20 ережесін орындаңыз
Көздеріңіз күндіз көп жұмыс істейді және анда-санда үзіліс қажет. Егер сіз бір уақытта компьютерде ұзақ уақыт жұмыс істесеңіз, кернеу әсіресе қарқынды болуы мүмкін. Штаммды жеңілдету үшін мынаны орындаңыз
Бұл әр 20 минут сайын компьютерге қарауды тоқтатып, 20 фут қашықтықтағы нәрсеге 20 секунд қарау керек дегенді білдіреді.
8. Темекі шегуді тастаңыз
Сіз темекі шегудің сіздің шашыңыз, теріңіз, тістеріңіз және дененің барлық басқа мүшелерін айтпағанда, өкпеңізге және жүрегіңізге зиянды екенін білесіз. Бұған сіздің көзіңіз де кіреді. Темекі шегу катарактаның және жасқа байланысты макулярлы дегенерацияның даму қаупін күрт арттырады.
Бақытымызға орай, сіздің көздеріңіз, өкпелеріңіз, жүректеріңіз және денеңіздің басқа бөліктері темекіні тастағаннан кейін алғашқы сағаттарда бірнеше жылдар бойы темекіден туындаған зияннан кейін қалпына келе бастайды. Темекіден қаншалықты ұзақ бас тарта алсаңыз, қан тамырларыңыз соғұрлым көп пайда әкеледі және сіздің көзіңізде және басқаларыңыздың қабынуы жеңілдейді.
9. Отбасыңыздың көз денсаулығы туралы тарихын біліңіз
Кейбір көз аурулары бар
Тұқым қуалайтын жағдайларға мыналар жатады:
- глаукома
- ретинальды дегенерация
- жасқа байланысты макулярлы дегенерация
- оптикалық атрофия
Отбасылық тарихыңызды түсіну ерте сақтық шараларын қабылдауға көмектеседі
10. Қолдарыңызды және линзаларды таза ұстаңыз
Сіздің көздеріңіз микробтар мен инфекцияларға әсіресе осал. Тіпті көзіңізді тітіркендіретін нәрселер көруіңізге әсер етуі мүмкін. Осы себептерге байланысты көзіңізді ұстамас бұрын немесе линзаларды ұстамас бұрын әрқашан қолыңызды жууыңыз керек.
Сондай-ақ қолды жуу өте маңызды және
Сондай-ақ, контактілі линзаларды өндіруші немесе дәрігер ұсынғандай ауыстыру керек. Контактілі линзалардағы микробтар көздің бактериялық инфекцияларына әкелуі мүмкін.
Төменгі сызық
Сіз қолды жууды, көкөністерді жеуді немесе салмақты бақылауды көруді жақсартудың негізгі қадамдары ретінде байланыстыра алмайсыз, бірақ олардың барлығы рөл атқарады.
Салауатты өмір салтын ұстану және көзді күннен және бөгде заттардан қорғау көздің кез келген ауруынан қорғай алмайды. Бірақ олардың барлығы сіздің көруіңізге зиян тигізетін мәселенің даму мүмкіндігін төмендетеді.
