20 жылдан астам бұрын маған мигрень диагнозы қойылған кезде, мен не күтетінімді білмедім. Егер сіз осы сапарды енді ғана бастасаңыз, мен сіздің сезімдеріңізді түсінемін – сізде мигрень бар екенін білу өте қиын болуы мүмкін. Бірақ мен сізге айтқым келеді, сіз жағдайды басқаруды үйренесіз және ол үшін күшейесіз.
Мигреньдер әзіл емес, бірақ, өкінішке орай, олар қажет болғандай маңызды емес. Жағдайдың айналасында стигма бар. Сырт көзге сау болып көрінетіндіктен, көп адамдар сіздің қаншалықты ауырып жатқаныңызды түсінбейді. Олар сіздің басыңыздың ауырып тұрғанын білмейді, сондықтан біреу оны біраз уақытқа алып тастағанын қалайсыз.
Менің мигрендерім көп уақытымды алды. Олар менің отбасыммен және достарыммен өткізген құнды сәттерді ұрлады. Өткен жылы жағдайыма байланысты баламның жетінші туған күнін өткізіп алдым. Ең қиыны, адамдардың көпшілігі біз өз таңдауымыз бойынша бұл оқиғаларды өткізіп жібереміз деп ойлайды. Бұл өте көңілсіз. Неліктен адам баласының туған күнін өткізгісі келеді?
Осы жылдар ішінде мен көзге көрінбейтін аурумен өмір сүру туралы көп нәрсені білдім. Мен жаңа дағдыларға ие болдым және тіпті мүмкін емес болып көрінген кезде де оптимист болуды үйрендім.
Төменде мен мигренмен өмірді қалай басқаруға болатынын білдім. Менің айтқанымды оқығаннан кейін сіз өзіңізді алдағы сапарға дайын сезінесіз және жалғыз емес екеніңізді түсінесіз деп үміттенемін.
1. Іске оң көзқараспен қарау
Ашуланған, жеңілген немесе жоғалған сияқты сезіну түсінікті. Бірақ негативтілік алдағы жолды шарлауды қиындатады.
Бұл оңай емес, бірақ өзіңізді позитивті ойлауға үйрету сізге жағдайыңызды басқаруға және жақсы өмір сапасына қол жеткізуге қажетті күш беруге көмектеседі. Өзіңізге қатты қиналудың немесе өзгерте алмайтын нәрсе туралы ойлаудың орнына, әрбір кедергіні өзіңізді және мүмкіндіктеріңізді дәлелдеу мүмкіндігі ретінде қарастырыңыз. Сізде бұл бар!
Күннің соңында сіз адамсыз – егер сіз кейде қайғылы сезінсеңіз, бұл жақсы! Теріс сезімдердің немесе сіздің жағдайыңыздың сізді анықтауына жол бермесеңіз.
2. Денеңізді тыңдаңыз
Уақыт өте келе сіз өз денеңізді тыңдауды үйренесіз және күнді үйде қашан өткізген дұрыс екенін білесіз.
Қараңғы бөлмеде бірнеше күн немесе апта бойы жасырынуға уақыт бөлу сіздің әлсіз екеніңізді немесе тастап кеткеніңізді білдірмейді. Әр адамға демалуға уақыт керек. Өзіңізге уақыт бөлу – бұл қайта зарядтаудың және күштірек оралудың жалғыз жолы.
3. Өзіңізді кінәламаңыз
Мигрень үшін өзіңізді кінәлі сезіну немесе өзіңізді кінәлау ауырсынуды кетірмейді.
Өзіңізді кінәлі сезіну қалыпты жағдай, бірақ сіздің денсаулығыңыз бірінші орында екенін білуіңіз керек. Сіз басқаларға жүк емессіз және денсаулығыңызды бірінші орынға қою өзімшілдік емес.
Мигрень симптомдары күшейген кезде оқиғаларды өткізіп жіберуге тура келеді. Сіз өзіңізге қамқорлық жасауыңыз керек!
4. Айналаңыздағыларды оқытыңыз
Біреудің сізге жақын болуы немесе сізді ұзақ уақыт бойы білуі олардың не бастан кешіп жатқаныңызды білетінін білдірмейді. Сіз тіпті ең жақын достарыңыздың мигреньмен өмір сүрудің не екенін түсінбейтінін білуге таң қалуыңыз мүмкін және бұл олардың кінәсі емес.
Қазіргі уақытта мигрень туралы ақпарат жеткіліксіз. Айналаңыздағыларды ауруыңыз туралы айту және үйрету арқылы сіз хабардарлықты таратуға көмектесесіз және стигманы жоюға өз үлесіңізді қосасыз.
Мигреніңізден ұялмаңыз, қорғаушы болыңыз!
5. Адамдарды жіберіп алуды үйреніңіз
Мен үшін қабылдаудың ең қиын нәрселерінің бірі – мигреньмен өмір сүру сіздің қарым-қатынастарыңызға әсер етеді. Дегенмен, мен жылдар бойы адамдар келіп, адамдар кететінін білдім. Шынайы қамқорлық жасайтындар ештеңеге қарамастан қасында қалады. Ал кейде адамдарды жіберіп алуды үйрену керек.
Егер сіздің өміріңізде біреу өзіңізге немесе сіздің құндылығыңызға күмәнданса, оларды өміріңізде сақтауды қайта қарастырғыңыз келуі мүмкін. Сіз айналаңызда сізді көтеріп, өміріңізге құндылық қосатын адамдардың болуына лайықсыз.
6. Прогрессіңізді атап өтіңіз
Қазіргі әлемде біз бірден қанағат алуға әбден үйреніп қалдық. Дегенмен, жақсы нәрселер уақытты талап етеді.
Егер сіз өзіңіз қалағандай жылдам дамымай жатсаңыз, өзіңізге қиын болмаңыз. Кішкентай болса да, жетістіктеріңізді атап өтіңіз. Мигреньмен өмірге бейімделуді үйрену оңай емес, және сіз қол жеткізген кез келген прогрес – үлкен мәселе.
Мысалы, егер сіз жақында жаңа дәрі-дәрмекті қолданып көрген болсаңыз, ол сізге көмектеспегенін білсеңіз, бұл кері қадам емес. Керісінше, енді сіз бұл емдеуді тізіміңізден кесіп тастап, басқа нәрсені көріңіз!
Өткен айда мен түнгі үстелдің тартпасынан барлық дәрі-дәрмекті жылжытуға уақыт таптым, сондықтан мен оны атап өттім! Бұл үлкен мәселе емес сияқты көрінуі мүмкін, бірақ мен ондаған жылдар бойы бұл тартпаның таза және реттелгенін көрмедім. Бұл мен үшін үлкен мәміле болды.
Әркім әртүрлі. Өзіңізді немесе жетістіктеріңізді басқалармен салыстырмаңыз және бұл уақытты қажет ететінін түсініңіз. Бір күні сіз артыңызға қарап, қол жеткізген жетістіктеріңізді түсінесіз және өзіңізді тоқтаусыз сезінесіз.
7. Көмек сұраудан қорықпа
Сіз күшті және қабілеттісіз, бірақ сіз бәрін жасай алмайсыз. Көмек сұраудан қорықпа! Басқалардан көмек сұрау – батылдық. Сондай-ақ, сіз бұл процесте олардан не үйренетініңізді ешқашан білмейсіз.
8. Өзіңізге сеніңіз
Сіз таңғажайып нәрселер жасай аласыз және жасай аласыз. Өзіңізге сеніңіз, сонда жақсы істер басталады.
Өзіңізді немесе жағдайыңызды аямай, осы уақытқа дейін өмірде қол жеткізген барлық нәрселер туралы ойланыңыз және болашақта қаншалықты алыс болатыныңызды түсініңіз. Мен мигрень ешқашан кетпейді деп ойлайтынмын. Мен өзіме сене бастағаннан кейін ғана мен осы күймен өмірді қалай шарлау керектігін және емделуге жол табуды үйрендім.
Егер сіз тоқтап қалсаңыз немесе қорқсаңыз, бұл түсінікті. Бірақ мен сізге уәде беремін, шығудың жолы бар. Өзіңізге сеніңіз, денеңізді тыңдаңыз, басқаларға сүйеніңіз және бақытты, сау өмір сүре алатыныңызды біліңіз.
Андреа Песате Венесуэланың Каракаста туып-өскен. 2001 жылы ол Флорида халықаралық университетінің коммуникация және журналистика мектебіне түсу үшін Майамиге көшті. Оқуды бітіргеннен кейін ол Каракасқа қайта көшіп, жарнама агенттігінде жұмыс тапты. Бірнеше жылдан кейін ол өзінің шынайы құмарлығының жазу екенін түсінді. Оның мигреньдері созылмалы болған кезде, ол толық уақытты жұмысын тоқтатуды шешті және жеке коммерциялық бизнесін бастады. Ол 2015 жылы отбасымен бірге Майамиге оралды және 2018 жылы ол өмір сүретін көрінбейтін ауру туралы хабардар болу және стигманы жою үшін Instagram @mymigrainestory парақшасын құрды. Алайда оның ең маңызды рөлі – екі баласының анасы болу.
