Мастурбация жыныстық денсаулықтың қалыпты бөлігі болып табылады. Бұл сексуалдық және өзін-өзі ләззат алудың қауіпсіз әдісі болуы мүмкін қызықты әрекет.
Алайда, егер мастурбация күнделікті тапсырмаларды орындауға кедергі келтірсе немесе ол сіздің жұмысыңызға немесе міндеттеріңізге кедергі келтірсе, бұл әрекетпен жақсы қарым-қатынас орнатуға тырысатын уақыт болуы мүмкін.
Есте сақтау маңызды нәрсе – мастурбация жаман емес. Бұл жанама әсерлер тудырмайды. Шын мәнінде, бұл өте пайдалы болуы мүмкін. Дегенмен, егер бұл сізді алаңдатса, жұмысты тоқтатуға немесе қысқартуға болады. Міне, осылай.
Мастурбация проблема болған кезде
Мастурбация – бұл
Кейде мастурбация проблемаға айналуы мүмкін. Бұл сізде болған кезде болады:
- мастурбацияға деген құштарлықты басқара алмайды
- Мастурбация жасау үшін жұмысты, мектепті немесе әлеуметтік функцияларды өткізіп жіберіңіз
- Мастурбация жасауға болатын күнді жоспарлаңыз
Мастурбацияны қалай тоқтатуға болады
Мастурбацияны тоқтатуды үйрену – бұл процесс. Сіз айлар, мүмкін жылдар бойы тәжірибе жасаған жігерлер мен мінез-құлықтарды жеңуіңіз керек. Бұл уақыт алуы мүмкін. Бірақ бұл мүмкін.
Бақылаусыз сезінетін кез келген басқа мінез-құлық сияқты, мастурбация жасамауға өзіңізді қайта үйрету бірқатар қадамдар мен стратегияларды талап етеді. Бұл келесі тәсілдерді қамтуы мүмкін.
Терапевт табыңыз
Мастурбациямен жақсы қарым-қатынас орнатуға немесе толығымен тоқтатуға дайын болсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сізді сексуалдық денсаулыққа маманданған кеңесшіге, психологқа немесе психиатрға жібере алады.
Жергілікті секс-терапевт табу үшін Американдық сексуалдық тәрбиешілер, кеңесшілер және терапевтер қауымдастығына (AASECT) барыңыз.
Бұл мамандар сіз сияқты жыныстық денсаулығына қатысты проблемалары бар адамдарға көмектесу үшін дайындалған және ұсыныстар бере алады.
Адал бол
Мастурбация жиі стигманы тудырады. Кейбір діни, мәдени және рухани дәстүрлер мастурбацияны азғындықпен немесе күнәмен байланыстырады.
Мастурбация жаман да, әдепсіз де емес. Бұл қалыпты және сау. Мастурбация жасағаныңыз үшін өзіңізді кінәлі сезінсеңіз немесе ренжісеңіз, терапевтке немесе дәрігерге хабарлаңыз. Екеуіңіздің сезімдеріңіздің түбіне жетуіңіз өте маңызды, сонда оларды жеңе аласыз.
Асықпа
Терапия бір терезе емес. Бір рет келу көмекке бағытталған қадам болып табылады, бірақ сіз бірнеше апта немесе ай бойы жыныстық денсаулыққа маманданған терапевтпен кездесуді күтуіңіз керек.
Кездесуді және сөйлесуді жалғастыра отырып, сіз өзіңізді жайлы сезіне бастайсыз. Бұл сіздің сезімдеріңіз бен мінез-құлқыңыз туралы шынайырақ және болашақта болуға көмектеседі.
Бос болыңыз
Толық кестені сақтау мастурбация мүмкіндіктерін азайтады. Өзіңізді тыныштандыратын, тартымды немесе қызықты әрекеттерді табыңыз.
Бұған жаттығу, зейінділік, йога, жаңа хобби табу, достармен кешкі асқа кездесулер өткізу немесе жаңа мұражайларды немесе экспонаттарды зерттеу кіреді. Сіз бос емес болсаңыз, мастурбация мүмкіндіктерін азайтасыз.
Денеңізге қамқорлық жасаңыз
Салауатты диета және жаттығу сіздің денеңізге көптеген жолдармен пайдалы. Мастурбацияны тоқтатуға тырысатын адамдар үшін өзіңізге қамқорлық жасаудың жаңа екпіні итермелеуді азайтуы немесе қарсы тұруға мотивация беруі мүмкін. Ол сондай-ақ сіздің күш-қуатыңыз бен күш-жігеріңізге жаңа фокус бере алады.
Стратегияларды әзірлеу
Дәрігеріңіздің немесе терапевттің көмегімен қиыншылық уақытыңызды анықтаңыз. Мүмкін сіз түнде ұйықтар алдында мастурбация жасайсыз. Мүмкін сіз күнде таңертең душта мастурбация жасайсыз.
Егер сіз мастурбация жасау мүмкіндігіңізді анықтай алсаңыз, сіз және сіздің дәрігеріңіз құмарлық пен үйренген мінез-құлықты жеңу үшін әрекеттер мен жоспарлар жасай аласыз.
Қолдау тобын табыңыз
Бақыланбайтын мінез-құлықты өзгертуге тырысатын кез келген адам үшін жауапкершілік маңызды. Ол сондай-ақ жаңа мінез-құлықтарды дамытуға көмектеседі. Бақыланбайтын жыныстық мінез-құлқы бар адамдар үшін қолдау топтары бар.
Сіздің аймағыңызда қолдау тобының бар-жоғын дәрігерден немесе терапевттен сұраңыз. Сол сияқты, онлайн қолдау топтары дәстүрлі жеке қолдау топтарымен кездесе алмайтын адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.
Жалғыз уақытыңызды шектеңіз
Мінез-құлықты қайта құруға тырысатын адамдар үшін бос уақыт қиын болуы мүмкін. Әдетте жалғыз орындайтын әрекеттерді көбірек қоғамдық кеңістікке жылжытуға тырысыңыз.
Мысалы, спортты көргенді ұнатсаңыз, үйде болмай, спорт барына немесе пабқа барыңыз. Егер сіз шоудың жаңа эпизодтарын тағатсыздана күтіп жатсаңыз, достарыңыз үйіңізге келуі үшін көру кешін ұйымдастырыңыз.
Түнде қосымша киім киіңіз
Іш киім сіз бен жыныс мүшелеріңіздің арасында аз ғана физикалық кедергі жасайды. Бірақ түнде ысқылау немесе қол тигізу сізді мастурбацияға шақыруы мүмкін. Өзіңізді ысқылап жатсаңыз, сезімді азайту үшін қосымша киім немесе екі қабат киіңіз.
Порнография көруді тоқтатыңыз
Порнографияның ынталандыруы тым күшті болуы мүмкін. Порнографияға қол жеткізбеу үшін шаралар қабылдаңыз.
Кез келген фильмдерді, журналдарды немесе басқа мазмұнды тастаңыз. Компьютерді пайдалану кезінде жалғыз қалмас үшін оны үйдегі жалпыға ортақ бөлмеге жылжытыңыз. Сондай-ақ порно блоктау бағдарламалық құралын орнатуға болады. Ең бастысы, порнографияны пайдалану функциясы қандай екенін анықтаңыз.
Сабыр бол
Бақыланбайтын мінез-құлық бір күнде қалыптаспайды және ол да бір түнде аяқталмайды. Процесске шыдамды болыңыз. Түпкілікті нәтижеге қол жеткізіңіз және жолда сүрінетін блоктарға тап болуыңыз мүмкін екенін түсініңіз. Шешімділік сізді сөзсіз қателіктер мен күрес арқылы көре алады.
Мастурбация – сау, қалыпты әрекет. Кейбір адамдар үшін бұл күнделікті өмірге және әрекеттерге кедергі келтіруі мүмкін. Жиі мастурбация жасаудың физикалық жанама әсерлері болмаса да, бұл сіздің жұмысыңызға, мектебіңізге және қарым-қатынасыңызға кедергі келтіруі мүмкін.
Егер бұл сізде болса, мастурбацияны тоқтатуды немесе азайтуды үйрену осы жыныстық белсенділікпен сау қарым-қатынаста болуға көмектеседі.
Жыныстық денсаулығыңызды бақылауда сезіну үшін қажет көмекті табыңыз. Процесс қиын болса, көңіліңізді қалдырмаңыз. Адамның сексуалдылығын үйрететін денсаулық сақтау маманының көмегіне назар аударыңыз және хабарласыңыз.
