Мелатонинді әр түнде қабылдау қауіпсіз бе?

Мелатонин қалай жұмыс істейді?

Табиғи мелатонин негізінен сіздің миыңызда орналасқан эпифизде жасалады. Жарық әсерінен мелатонин өндірісін тежейді, бірақ қараңғылық оны ынталандырады.

Миыңыздағы мелатонин деңгейі күн батып, қараңғылық түскенде ымырт кезінде жоғарылай бастайды. Олар түн ортасында өзінің ең жоғары деңгейіне жетеді және таң жақындаған сайын төмендей бастайды.

Мелатониннің әрекеті мидағы оятуға ықпал ететін сигналдарды тежейді. Бұл ұйқыға жақындаған сайын шаршау немесе ұйқышылдықты сезіну арқылы ұйқыны ынталандыруға көмектеседі.

Мелатониннің ұйқыны жақсартатын әсерлеріне байланысты мелатонин қоспалары ұйқының әртүрлі мәселелерін емдеу үшін қолданылады. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:

• ұйқысыздық
• десинхроноз
• ауысымдағы ұйқының бұзылуы
• кешіктірілген ұйқы-ояну фазасының бұзылуы
• аутизмі бар балалардағы ұйқы проблемалары немесе назардың жетіспеушілігі гиперактивтілік бұзылысы (СДВГ)

Қауіпсіз доза дегеніміз не?

Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) мелатонинді дәрі ретінде реттемейді. Осыған байланысты мелатониннің оңтайлы, қауіпсіз дозасы туралы ақпарат шектеулі.

Шындығында, әртүрлі ғылыми зерттеулерде қолданылған мелатонин қоспаларының дозалары әртүрлі: 0,1-10 миллиграмм (мг). 2017 жылғы бір шолу мелатониннің әдеттегі дозасын анықтайды 1 және 5 мг.

Мелатонин әдетте 1-2 сағат жұмыс істейді, сондықтан оны ұйқыға дейін 2 сағатқа дейін қабылдайды.

Егер сіз мелатонинді алғаш рет қолданып көргіңіз келсе, оны төменірек дозадан бастаған дұрыс. Сіздің дәрігеріңіз бастау үшін қауіпсіз дозаны ұсынуға көмектесе алады.

Балаларға арналған мелатонин

Ересектерге арналған мелатонин сияқты, балаларға арналған оңтайлы, қауіпсіз доза туралы көп ақпарат жоқ. Доза баланың жасына байланысты да өзгеруі мүмкін. Бір 2016 шолу Ұйықтар алдында 30-60 минут бұрын жасына байланысты келесі дозаларды ұсынады:

• нәрестелер үшін 1 мг
• Егде жастағы балалар үшін 2,5-3 мг
• жасөспірімдер үшін 5 мг

Балаларға арналған мелатонинге қатысты нақты дозалау нұсқаулары болмағандықтан, балаңызға мелатонин бермес бұрын балаңыздың педиатрымен сөйлесуді ұмытпаңыз.

Егде жастағы адамдарға арналған мелатонин

Жасы ұлғайған сайын денеңіздің өндіретін мелатонин мөлшері азаяды. Осыған байланысты мелатонин қоспалары ұйықтай алмайтын егде жастағы адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.

Зерттеушілер әлі де егде жастағы адамдар үшін мелатониннің оңтайлы дозасын қарастыруда. 2016 жылы егде жастағы адамдарға арналған ұйқыға көмектесетін құралдардың бір шолуы ұйқыға дейін 1 сағат бұрын 1-2 мг мелатонинді дереу босатуды ұсынады.

Диеталық қоспалар мен қауіпсіздік туралы не білу керек

FDA мелатонинді тағамдық қоспалар ретінде жіктейді, яғни ол әдеттегі дәріге қарағанда қатаң түрде реттелмейді. Диеталық қоспалар үшін жапсырма талаптары мен өнімнің қауіпсіздігі сатылымға шығар алдында FDA мақұлдауын қанағаттандырмауы керек.

А 2017 оқу 31 түрлі мелатонин қоспалары өнімдердің 71 пайызындағы мелатониннің нақты мазмұны жапсырмадағы талаптарға сәйкес келмейтінін анықтады. Сонымен қатар, өнімдердің 26 пайызында серотонин бар, ол тіпті шағын дозаларда да зиянды болуы мүмкін.

Мелатонин қоспаларын сатып алғанда, «USP расталған» өнімдерді іздеңіз. Америка Құрама Штаттарының фармакопеясы (USP) тағамдық қоспалардың дұрыс сапасы мен дозалануын қамтамасыз ету үшін жұмыс істейтін тәуелсіз ұйым болып табылады.

Мелатонинді әр түнде қабылдаудың қауіптері бар ма?

сәйкес Қосымша және интегративті денсаулық сақтау ұлттық орталығы (NCCIH), мелатонин қоспаларын қысқа мерзімді қолдану ересектер мен балалардың көпшілігі үшін қауіпсіз болып көрінеді. Дегенмен, ұзақ мерзімді мелатонин қоспаларының әсері туралы ақпарат шектеулі.

Кейбір зерттеулер Ересектерде мелатонинді ұзақ қолдану плацебомен салыстырғанда жеңіл жанама әсерлерді тудыруы мүмкін екенін көрсетті. Балалардағы мелатонинді ұзақ уақыт қолданудың әсерін зерттеу шектеулі.

Мелатонин деңгейі жыныстық жетілудің басында табиғи түрде төмендейтіндіктен, балаларда мелатонинді ұзақ уақыт қолдану жыныстық жетілудің басталуын кешіктіруі мүмкін деген алаңдаушылық бар. Дегенмен, көбірек зерттеу қажет.

Егер сіз мелатонинді көп қабылдасаңыз не болады?

Мелатонин әдетте қауіпсіз. Дегенмен, жұмсақ жанама әсерлер кейде, әсіресе жоғары дозаларды немесе ұзартылған шығарылымды қабылдаған кезде туындауы мүмкін.

Мелатониннің жанама әсерлері мыналарды қамтуы мүмкін:

• ұйқышылдық немесе ұйқышылдық сезімі
• бас ауруы
• бас айналу
• жүрек айнуы

• зәр шығарудың жоғарылауы немесе төсек сулануы (балалар)

Мелатониннің кейбір сирек кездесетін жанама әсерлері мыналарды қамтиды:

• тітіркену
• іштің құрысулары
• жеңіл дүмпулер
• депрессия немесе мазасыздық сезімі

• шатасу немесе бағдарсыздық

• төмен қан қысымы (гипотензия)

Егер сізде мелатониннің жанама әсерлері байқалса, оны қабылдауды тоқтатып, дәрігермен сөйлесіңіз. Олар төменірек дозаны пайдалануды немесе баламалы дәрі-дәрмекті немесе ұйқыға көмектесуді сынап көруді ұсынуы мүмкін.

Түнде бір дозадан артық қабылдау қауіпсіз бе?

Сіз мелатонин дозасын қабылдасаңыз және әлі де ұйықтай алмайтыныңызды байқасаңыз, не болатынын сұрайтын шығарсыз. Сіз басқа дозаны қабылдай аласыз ба?

Қосымша дозаны қабылдау зиян келтіруі екіталай болса да, ол қажетсіз жанама әсерлердің пайда болу қаупін арттыруы мүмкін.

Мелатониннің ұйықтап қалуға көмектеспейтінін байқасаңыз, оны пайдалануды тоқтатыңыз. Сіздің дәрігеріңіз ұйықтап қалуға көмектесетін әртүрлі дәрі-дәрмектерді немесе стратегияларды ұсына алады.

Мелатонин басқа заттармен әрекеттесе ала ма?

Мелатонин туралы, оның басқа заттармен әрекеттесуі және одан қашан аулақ болу керектігі туралы білу керек маңызды нәрселер бар. Толығырақ қарастырайық.

Мелатонин қандай дәрілермен және заттармен әрекеттеседі?

Мелатонин бірнеше түрлі дәрі-дәрмектермен әрекеттесуі мүмкін, соның ішінде:

• Қанды сұйылтатын дәрілер. Мелатонинді қан сұйылтатын дәрілермен бірге қабылдау қан кету қаупін арттыруы мүмкін.
• Эпилепсияға қарсы препараттар (антиконвульсанттар). Мелатонин бұл препараттардың тиімділігін төмендетуі мүмкін.
• Иммуносупрессанттар. Мелатонин иммуносупрессивті препараттарды қабылдауға ықтимал әсер етуі мүмкін.
• Қант диабетіне қарсы препараттар. Мелатонинді қолдану қандағы қант деңгейіне әсер етуі мүмкін.
• Қан қысымын төмендететін дәрілер. Осы препараттармен бірге мелатонинді қабылдағанда қан қысымы нашарлауы мүмкін.
• Контрацепцияға қарсы препараттар. Босануды бақылау таблеткалары мелатониннің жанама әсерлерінің қаупін арттыруы мүмкін.

Мелатонин қоспалары сізді шаршатады және ұйқышылдықты тудыруы мүмкін болғандықтан, оларды келесі заттармен араластырудан аулақ болыңыз:

• басқа ұйықтауға көмектесетін құралдар
• орталық жүйке жүйесінің депрессанттары
• алкоголь

Мелатонинді қабылдаудан бас тарту керек адамдар бар ма?

Жүктілік кезінде мелатонин қоспаларын қолданудың қауіпсіздігі туралы шектеулі зерттеулер бар. Сондай-ақ, мелатонин емшек сүтінің қалыпты құрамдас бөлігі болғанымен, емшек сүтімен емізу кезінде мелатонин қоспаларын қабылдаудың әсері туралы зерттеулер аз.

Осыған байланысты, егер сізде мелатонин қабылдаудан бас тартқан дұрыс:

• жүкті
• жүкті болуды жоспарлау
• емізу

Сонымен қатар, егер сізде болса, мелатонинді қолданбас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесу маңызды:

• аутоиммунды жағдай
• эпилепсия
• бүйрек ауруы
• бауыр ауруы
• бұрын мелатонинге аллергиялық реакциясы болған

Ұйқы мәселесі бойынша дәрігерге қашан бару керек

Егер сіз мынаны байқасаңыз, дәрігеріңізбен немесе медициналық қызмет көрсетушімен кездесуді жоспарлау жақсы идея:

• жиі ұйықтап кету немесе түнде ұйықтау қиынға соғады
• жиі ұйқышылдық немесе күн ішінде шаршау
• күнделікті әрекеттеріңізді орындауда қиындықтар туындайды

Сіздің дәрігеріңіз ұйқы режимін және өмір салты әдеттеріңізді талқылау үшін сізбен бірге жұмыс істейді. Сондай-ақ олар сізден белгілі бір уақыт аралығындағы ұйқы мөлшерін бақылау үшін ұйқы күнделігін жүргізуді сұрауы мүмкін.

Сондай-ақ сіздің дәрігеріңіз физикалық емтихан өткізіп, қан анализін тағайындауы мүмкін. Бұл сіздің ұйқыңызды тудыруы мүмкін медициналық жағдайды болдырмауға көмектеседі.

Төменгі сызық

Ұйқының жақсаруына көмектесетін мелатонин қоспаларын қолдануға болады. Қазіргі уақытта мелатонин қоспаларымен байланысты стандартты доза болмағандықтан, мелатонинді қанша және қашан қабылдау керектігі туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Мелатонин әдетте қысқа мерзімді қолдану үшін қауіпсіз, бірақ оның ұзақ мерзімді әсері туралы зерттеулер шектеулі. Мелатониннің жанама әсерлері әдетте жеңіл.

Егер сіз мелатонинді қабылдасаңыз және оның ұйықтап кетуге көмектеспейтінін немесе қажетсіз жанама әсерлерді тудыратынын байқасаңыз, оны қабылдауды тоқтатып, дәрігермен сөйлесіңіз. Олар сізге жақсы түнгі ұйықтауға көмектесетін басқа стратегияларды ұсынуға көмектеседі.