Мерзім сізді шектен тыс қалдырды ма? Сіз жалғыз емессіз. Сіз бұл туралы құрысулар мен кебулерге қарағанда аз естігеніңізге қарамастан, алаңдаушылық PMS-тің ерекше белгісі болып табылады.
Мазасыздық әртүрлі формада болуы мүмкін, бірақ көбінесе мыналарды қамтиды:
- шамадан тыс алаңдаушылық
- нервозность
- кернеу
Пременструальды синдром (PMS) сіздің цикліңіздің лютеальды фазасында пайда болатын физикалық және психиатриялық белгілердің тіркесімі ретінде анықталады. Лютеальды фаза овуляциядан кейін басталады және етеккір келгенде аяқталады – әдетте шамамен 2 аптаға созылады.
Осы уақыт ішінде көпшілігінің көңіл-күйі жеңілден орташаға дейін өзгереді. Егер сіздің белгілеріңіз ауыр болса, олар етеккір алдындағы дисфориялық бұзылыс (PMDD) сияқты неғұрлым күрделі бұзылуды көрсетуі мүмкін.
Неліктен менструациядан бұрын мазасыздық пайда болатыны және оны қалай басқаруға болатыны туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
Неліктен бұл орын алады?
Тіпті 21 ғасырда сарапшылар етеккір алдындағы белгілер мен жағдайларды жақсы түсінбейді.
Бірақ көпшілігі PMS белгілері, соның ішінде алаңдаушылық эстроген мен прогестерон деңгейлерінің өзгеруіне жауап ретінде келеді деп санайды. Бұл репродуктивті гормондардың деңгейі етеккірдің лютеальды фазасында күрт көтеріледі және төмендейді.
Негізінде, сіздің денеңіз овуляциядан кейін гормон өндірісін арттыру арқылы жүктілікке дайындалады. Бірақ егер жұмыртқа имплантацияланбаса, бұл гормондардың деңгейі төмендейді және сіз етеккір аласыз.
Бұл гормоналды ролик мидағы серотонин және дофамин сияқты көңіл-күйді реттеумен байланысты нейротрансмиттерлерге әсер етуі мүмкін.
Бұл PMS кезінде пайда болатын алаңдаушылық, депрессия және көңіл-күйдің өзгеруі сияқты психологиялық белгілерді ішінара түсіндіре алады.
Неліктен PMS кейбір адамдарға басқаларға қарағанда қатты әсер ететіні түсініксіз. Бірақ кейбір адамдар болуы мүмкін
Бұл басқа нәрсенің белгісі болуы мүмкін бе?
Етеккір алдындағы ауыр мазасыздық кейде етеккір алдындағы дисфориялық бұзылыстың (PMDD) немесе етеккір алдындағы өршуінің (PME) белгісі болуы мүмкін.
PMDD
PMDD – дейін әсер ететін көңіл-күйдің бұзылуы
Симптомдар әдетте сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтіретіндей ауыр және мыналарды қамтуы мүмкін:
- қарым-қатынастарыңызға жиі әсер ететін тітіркену немесе ашулану сезімі
- қайғы, үмітсіздік немесе үмітсіздік сезімі
- шиеленіс немесе алаңдаушылық сезімі
- шетте немесе кілтте тұрған сезім
- көңіл-күйдің өзгеруі немесе жиі жылау
- әрекеттерге немесе қарым-қатынасқа қызығушылықтың төмендеуі
- ойлау немесе назар аудару қиын
- шаршау немесе төмен энергия
- тамаққа құштарлық немесе артық тамақтану
- ұйықтау қиын
- бақылаусыз сезіну
- құрысулар, кебулер, кеуде ауыруы, бас ауруы және буын немесе бұлшықет ауруы сияқты физикалық белгілер
PMDD бұрыннан бар психикалық денсаулық бұзылыстарымен тығыз байланысты. Егер сіздің жеке немесе отбасыңызда мазасыздық немесе депрессия тарихы болса, сізде қауіп жоғары болуы мүмкін.
PME
PME PMDD-мен тығыз байланысты. Бұл жалпы мазасыздықтың бұзылуы сияқты бұрыннан бар жағдай сіздің цикліңіздің лютеальды фазасында күшейген кезде болады.
Сіздің етеккіріңізден бұрын өршуі мүмкін басқа бұрыннан бар жағдайларға мыналар жатады:
- депрессия
- мазасыздық бұзылыстары
- мигрень
- құрысулар
- заттарды қолданудың бұзылуы
- тамақтану бұзылыстары
- шизофрения
PMDD мен PME арасындағы айырмашылық мынада: PME бар адамдар ай бойы симптомдарды сезінеді, олар етеккірден бірнеше апта бұрын нашарлайды.
Мен істей алатын бірдеңе бар ма?
Менструация алдындағы алаңдаушылықты және басқа PMS белгілерін азайту үшін сіз жасай алатын бірқатар нәрселер бар, олардың көпшілігі өмір салты мен диетаңызды өзгертуді қамтиды.
Бірақ үрейленбеңіз – олар тым қатал емес. Шындығында, сіз бірінші қадаммен жұмыс істеп жатырсыз: Хабардарлық.
Сіздің мазасыздануыңыз етеккір циклімен байланысты екенін білу сізге симптомдар пайда болған кезде олармен күресу үшін өзіңізді жақсырақ жабдықтауға көмектеседі.
Мазасыздықты бақылауда ұстауға көмектесетін нәрселер мыналарды қамтиды:
-
Аэробты жаттығулар.
Зерттеу ай бойы тұрақты жаттығулар жасайтын адамдарда PMS белгілері азырақ ауыр екенін көрсетеді. Тұрақты жаттығулармен айналысатындардың жалпы халыққа қарағанда, алаңдаушылық, депрессия және зейін қою қиындығы сияқты көңіл-күй мен мінез-құлықтың өзгеруі ықтималдығы аз. Жаттығу ауыр физикалық белгілерді де азайтуы мүмкін. - Релаксация әдістері. Стрессті азайту үшін релаксация әдістерін пайдалану етеккір алдындағы алаңдаушылықты бақылауға көмектеседі. Жалпы әдістерге йога, медитация және массаж терапиясы жатады.
- Ұйқы. Егер сіздің бос емес өміріңіз ұйқы әдеттеріңізге кедергі келтірсе, үйлесімділікке басымдық беру уақыты болуы мүмкін. Ұйқының жеткілікті болуы маңызды, бірақ бұл жалғыз нәрсе емес. Күн сайын бір уақытта, соның ішінде демалыс күндерінде оянатын және ұйықтайтын тұрақты ұйқы кестесін жасауға тырысыңыз.
- Диета. Көмірсуларды жеңіз (байыпты). Күрделі көмірсуларға бай диетаны жеу – тұтас дәндер мен крахмалды көкөністерді ойлаңыз – PMS кезінде көңіл-күй мен мазасыздықты тудыратын тағамға құмарлықты азайтады. Сондай-ақ йогурт пен сүт сияқты кальцийге бай тағамдарды тұтынғыңыз келуі мүмкін.
- Витаминдер. Зерттеулер көрсеткендей, кальций де, В-6 витамині де PMS-тің физикалық және психологиялық белгілерін азайта алады. PMS үшін витаминдер мен қоспалар туралы көбірек біліңіз.
Оның алдын алудың қандай да бір жолы бар ма?
Жоғарыда талқыланған кеңестер PMS белсенді белгілерін басқаруға және олардың пайда болу мүмкіндігін азайтуға көмектеседі. Бірақ PMS туралы көп нәрсе істей алмайсыз.
Дегенмен, қолданба немесе күнделік арқылы симптомдарыңызды цикл бойына қадағалап, сол кеңестерден көбірек пайда ала аласыз. Ең тиімдісі және нені өткізіп жіберуге болатыны туралы жақсырақ түсінік алу үшін өмір салтын өзгерту туралы деректерді қосыңыз.
Мысалы, кем дегенде 30 минут аэробты жаттығулар алатын күндерді белгілеңіз. Фитнес деңгейіңіз жоғарылаған сайын симптомдарыңыздың артық жұмыс уақыты төмендейтінін тексеріңіз.
Дәрігерге көрінуім керек пе?
Егер сіздің белгілеріңіз өмір салтын өзгерткеннен кейін жақсармаса немесе сізде PMDD немесе PME болуы мүмкін деп ойласаңыз, денсаулық сақтау провайдеріне хабарласқан жөн.
Егер сіз етеккір мен PMS белгілерін қадағалап отырсаңыз, мүмкіндігінше оларды кездесуге әкеліңіз.
Егер сізде PME немесе PMDD болса, екі жағдай үшін де емдеудің бірінші жолы – селективті серотонинді кері қармау тежегіштері (SSRIs) деп аталатын антидепрессанттар. SSRI препараттары мидағы серотонин деңгейін жоғарылатады, бұл депрессия мен мазасыздықты азайтуға көмектеседі.
Төменгі сызық
Менструациядан бір-екі апта бұрын аздап мазасыздану – бұл қалыпты жағдай. Бірақ егер сіздің белгілеріңіз сіздің өміріңізге теріс әсер етсе, жеңілдету үшін қолданатын нәрселер бар.
Бірнеше өмір салтын өзгертуден бастаңыз. Егер олар оны кеспейтін сияқты болса, денсаулық сақтау провайдеріңізбен немесе гинекологпен сөйлесуден тартынбаңыз.
Бұл мақаланы испан тілінде оқыңыз.
