Шолу
Жылау – бұл әмбебап тәжірибе. Адамдар кез келген себеппен және кез келген уақытта көз жасын алуы мүмкін. Біз жылау туралы әлі білмейтін көп нәрсе бар, бірақ кейбір ғалымдар эмоционалды көз жасын көзді қорғайтын күнделікті көз жасымен салыстырғанда денсаулыққа да пайдалы деп санайды.
Кейде сіз өзіңіз қалағаныңыздан әлдеқайда жиі жылай аласыз немесе көрінетін себепсіз.
Жылау деңгейінің ресми стандарты жоқ, өйткені әркім әртүрлі. Сіздің жылау әдеттеріңізге және оған қалай қарайтыныңызға назар аудару пайдалы.
Кейде сіз неге жылап жатқаныңызды немесе неге жылауыңызды тоқтата алмайтыныңызды білмеуіңіз мүмкін. Басқа уақытта, сіз артқа шегініп, соңғы уақытта қаншалықты жылап жатқаныңызды байқамайынша, қаншалықты ренжігеніңізді түсінбеуіңіз мүмкін.
Жылаудың орташа мөлшері бойынша сіз қай жерде өлшесеңіз, сіздің жеке жылау үлгісіңіздің жоғарылауын байқағаныңыз соншалықты маңызды болмауы мүмкін.
Бақыланбайтын жылау көз жасы тым оңай ағып жатқандай сезінуі мүмкін немесе оларды тыныштандыру және тоқтату қиын.
Бақыланбайтын жылаудың ықтимал себептері, сондай-ақ өзіңізге қалай күтім жасау және көмек сұрау туралы білу үшін оқыңыз.
Бақыланбайтын жылау себептері
Жылау, кім көбірек жылайды, неліктен біз білмейтін көп нәрсе бар. Тіпті жылау және оның әсерлері бойынша үлкен зерттеулер адамдардың өзін-өзі есеп беруіне сүйенеді, бұл нәтижелерді біркелкі етеді.
Жылау – эмоционалды жауап беру құралы. Бұл айналаңыздағы адамдарға сіздің бір нәрсені сезінгеніңізді көрсетеді. Сіз тітіркендіргіштерге қаншалықты сезімтал екеніңізге және эмоцияларыңызды ашық көрсетуге қаншалықты ыңғайлы екеніңізге байланысты аз немесе көп жылай аласыз.
Көптеген ғалымдар сергектік сезімін тудыратын «жақсы жылау» шынымен мүмкін бе екенін анықтау үшін жұмыс істеді. Жалпы, зерттеу екіге бөлінеді. Бұл сіздің ортаңыздың эмоцияны көрсетуге қаншалықты қолдау көрсететініне де байланысты болуы мүмкін.
Әлемнің түкпір-түкпіріндегі ерлер мен әйелдерді зерттеген үлкен зерттеу адамдардың айына бір-10 рет жылайтынын көрсетті. Америка Құрама Штаттарында әйелдер 3,5 рет, ал ер адамдар 1,9 рет жылады.
Бұл әйелдер үшін 2,7 есе және ерлер үшін 1 есе болатын әлемдік орташа көрсеткіштерден жоғары. Бұл орташа көрсеткіштер және басқа зерттеулер әртүрлі нәтижелер тапты.
Гормондар
Әйелдер әдетте ерлерге қарағанда көбірек жылайды деп есептейтіндіктен, гормондар адамдар арасындағы жылау айырмашылықтарына әсер етеді деген сенімді теория. Ерлерде жоғары гормоны тестостерон жылауға тыйым салады, ал әйелдерде жоғары пролактин жылауға ықпал етеді.
Гормондар сіздің денеңіздің қалай жұмыс істейтінін анықтайды және олардың деңгейлері көптеген белгілерді тудыруы мүмкін. Ұйқы, стресс немесе дәрі-дәрмек сияқты гормондарыңызға бірдеңе әсер еткен болса, бұл сіздің жылауыңызға әсер етуі мүмкін.
Жүктілік кезінде жылау
Жүкті болу – бұл көп жұмыс, ал көбірек жылау – әдеттегі жағдай. Егер сіз жүкті болсаңыз, қуанышты да, қайғылы да сезімдер көп көз жасын тудыруы мүмкін.
Жүктілік кезінде бақыланбайтын жылау себептері:
- денеңіздегі негізгі гормондық өзгерістер
- денеңіздегі физикалық өзгерістерден шаршау
- нәрестелі болу үшін барлық дайындықпен шамадан тыс сезінесіз
- депрессияның пайда болуының жоғарылауы
Мазасыздық пен стресспен бірге жылау
Стресс – бұл күнделікті өмірдегі кейбір оқиғаларға қалыпты реакция. Стресс сіздің денеңіз бен санаңызды не болып жатқанын ескертеді. Дегенмен, тұрақты стресс мазасыздықтың белгісі болуы мүмкін. Мазасыздық сізге қалаған нәрселерді жасауға және қалағаныңызша өмір сүруге кедергі келтіруі мүмкін.
А
Мазасыздықтың басқа белгілеріне мыналар жатады:
- жарысатын ойлар
- артық қорқыныш пен алаңдаушылық
- алақанның терлеуі және жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы
- дүрбелең
- ұйықтау қиын
- кернеулі бұлшықеттер
- назарын оңай аударады
- ас қорыту мәселелері
Шаршау
Көптеген адамдар шынымен шаршаған кезде жылай алатынын айтады. Егер сіз соңғы уақытта көбірек жыласаңыз және ұйқыңыз қанбағанын білсеңіз, көбірек демалуыңыз керек. Ұйқының жетіспеушілігінен оралу үшін көп уақыт кетуі мүмкін.
Ересектерге әр түнде жеті-тоғыз сағат ұйықтау керек. Ерекше уақытта ұйықтау да көмектеспейді, өйткені сіздің табиғи гормондарыңыз миыңызды шаршатады және түні бойы ұйықтауды қажет етеді.
Мазасыздық пен стресс сізді шаршатады, сондықтан олар сіз үшін бірге болуы мүмкін. Бірақ, әрине, психикалық денсаулық жағдайынсыз шаршау мүмкін.
Ұйқыңыздың орнын толтыру үшін демалыс күндеріндегі жоспарлардан бас тартып, кем дегенде үш сағат ұйықтаңыз. Содан кейін аптаның қалған бөлігінде әр түнде бір-екі сағат ерте ұйықтаңыз. Бұл әдетті өзгерту қиын болса, төсекте жатып, телефон мен электрондық пошта өшірілген күйде тыныш бірдеңе оқуды мақсат етіңіз. Осылай өшіру сізге орнығуға көмектеседі және оңай ұйықтап қалуыңыз мүмкін.
Депрессияда жылау
Депрессия – бұл жиі қайғыға, шаршауға немесе ашуға ұқсайтын медициналық жағдай. Әркімде әртүрлі көрінеді. Кейде қайғылы болу қалыпты жағдай болғанымен, депрессиясы бар адамдар екі апта немесе одан да көп уақыт бойы түсініксіз ауырлық сезіміне ие.
Депрессия – көптеген ықтимал емдеу әдістері бар психикалық денсаулық жағдайы. Түсініксіз жылау депрессияның белгісі болуы мүмкін.
Басқа белгілерге мыналар жатады:
- тамақтану және ұйықтау үлгілері мен салмақтың айтарлықтай өзгеруі
- мазасыздық
- тітіркену
- пессимизм немесе апатия
- шаршау немесе летаргия
- кінә сезімі
- назар аудара алмау
- әлеуметтік араласуға деген ұмтылыстың болмауы
- бұрын ләззат алатын нәрселерге қызығушылық жоғалту
- өлім немесе суицид туралы қайталанатын ойлар
Депрессия адамнан адамға мүлдем басқаша көрінуі мүмкін. Бұл кез келген адамда болуы мүмкін, бірақ бұл әйелдерде жиі кездеседі және әдетте 25 пен 44 жас аралығында болады.
Дәрігермен жұмыс істеу сізге не болып жатқанын және оны қалай емдеу керектігін анықтауға көмектеседі. Депрессияның барлық жағдайларының шамамен 80 пайызында емделуге баратын адамдар симптомдарының айтарлықтай жақсарғанын байқайды.
Биполярлы жылау
Биполярлық бұзылыс – бақыланбайтын жылаудың жалпы себебі. Маниакальды-депрессия деп те аталады, биполярлық бұзылыс көңіл-күйдің жоғары сезімнен төмен сезімге дейінгі төтенше өзгерістерімен сипатталады. Бұл Америка Құрама Штаттарындағы 2 миллионнан астам ересектерге әсер етеді.
Биполярлық бұзылыстың депрессиялық күйлері депрессия сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл басқаша жағдай. Биполярлық бұзылысы бар адамдар да маниакальды толқу мен энергия уақытын бастан кешіреді.
Басқа белгілерге мыналар жатады:
- төтенше және күтпеген көңіл-күй ауытқулары
- тітіркену
- импульсивтілік
- жарыса сөйлеу және ойлар
- шаршамай, аз ұйықтау қажет
- ұлылықтың адасуы
- галлюцинациялар
Биполярлық бұзылыс кез келген жастағы және этникалық топта болуы мүмкін және ол әдетте отбасында беріледі. Дәрігер оны емдеудің көптеген нұсқаларын ұсына алады.
Псевдобульбарлы әсер
Бақыланбайтын жылау псевдобульбарлы аффекттен туындауы мүмкін, ол эмоционалды лабильдік деп те аталады. Содан бері бұл бақылаусыз күлу немесе жылау туралы хабарламалар бар
Псевдобульбарлы аффект қоршаған ортаға немесе ынталандыруға сәйкес келмейтін күлу немесе жылау арқылы белгіленеді. Бұл мидың зақымдануынан туындаған деп есептеледі, бірақ бұл жағдайды толық түсіну үшін көбірек зерттеу қажет.
Жақында АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы псевдобульбарлық әсерді емдеудің алғашқы түрлерінің бірін мақұлдады. Егер сізде күтпеген уақытта бақыланбайтын жылау болса және басқа белгілер болмаса, дәрігермен сөйлесіңіз.
Жылауды қалай тоқтатуға болады
Өзіңіз қалауыңызды өзіңіз шешпейінше, жылауыңызды тоқтатуға қысым жасамауыңыз керек. Жылау стрессті жеңілдету үшін өте пайдалы болғанымен, бұл әрдайым бола бермейді. Әрбір жағдайға байланысты сіз жылап, әрі қарай жылжуды немесе одан мүлдем аулақ болуды шеше аласыз.
Дегенмен, сіз үнемі жылаудан аулақ болуға тырыссаңыз, денсаулығыңызда назар аударуды қажет ететін басқа да жағдайлар болуы мүмкін.
Зерттеулер көрсеткендей, мәдениет пен әлеуметтік нормалар сіздің жылау тәжірибеңізге әсер етуі мүмкін. Егер сіз жылап жатсаңыз, қасыңызда қолдау көрсететін досыңыз болғаны және ұялмай немесе ұялмай жыласаңыз жақсы болуы мүмкін. Мұндай жағдайларда сіз жылағаннан кейін өзіңізді жақсы сезінесіз.
Жағымды жағдайлардан туындайтын «бақытты көз жасы» сізді жағымсыз нәрседен туындаған қайғылы көз жасын төккеннен гөрі жақсырақ сезінуі мүмкін.
Әрине, кейде жылағыңыз келмейтін кездер болады. Мұндай жағдайларда мына кеңестерді қолданып көріңіз:
- Тыныс алуды баяулатыңыз.
- Бет бұлшық еттерін және жұлдыруды босатыңыз, онда бұл түйіршік пайда болады.
- Күлімсіреп көріңіз. Адамдар бұл физикалық өзгеріс олардың эмоцияларына әсер етеді немесе денені алаңдатады және көз жасын болдырмайды.
- Тіліңізді аузыңыздың төбесіне итеріңіз.
- Су ішу.
- Өзіңізді алаңдату үшін жатқа білетін өлең немесе рецепт сияқты қарапайым нәрсені ойлап көріңіз.
- Тыныштандыратын нәрсені қараңыз.
Дәрігерді қашан көру керек
Психикалық денсаулығында проблемалары бар адамдар көмек алуда әртүрлі кедергілерді – физикалық, эмоционалдық және әлеуметтік – сезінуі мүмкін. Дегенмен, көпшілігі емдеуден кейін жақсарғанын айтады. Сіздің қауіпсіздігіңіз бен өміріңіздің сапасы үшін көмек алу өте маңызды.
Көмек қажет болса, мына ресурстар:
- Тікелей қауіп төнсе, 911 нөміріне қоңырау шалыңыз немесе жедел жәрдем бөлмесіне барыңыз.
- Crisis Text Line күніне 24 сағат бойы оқытылған дағдарыс бойынша кеңесшілермен мәтіндік хабар алмасуға қол жетімді: 741741 нөміріне HOME мәтінін жіберіңіз.
- Суицидтің алдын алу жөніндегі ұлттық сенім телефоны 800-273-8255 нөмірі бойынша тәулік бойы жұмыс істейді.
- Ұзақ мерзімді қолдау көрсете алатын жергілікті дағдарыс орталықтарын онлайн іздеңіз.
- Сенімді досыңызбен сырласыңыз және емделуге көмектесуін сұраңыз.
Кейбір адамдар оңай жылайды немесе бастағаннан кейін жылауын тоқтата алмайды. Жылау мүлдем қалыпты, бірақ жиі жылағыңыз келуі мүмкін немесе сіздің жылауыңыз денсаулық жағдайына байланысты болуы мүмкін.
Егер сіз кенеттен көбірек жылай бастасаңыз, дәрігермен сөйлесіңіз. Медициналық себеп болуы мүмкін және емдеу көмектесе алады.
