Менің бойыма және жасыма сәйкес келетін салмақ қандай?

Салауатты диапазон

BMI диаграммасы

Сіздің дене салмағыңыздың индексі (BMI) – сіздің бойыңыз бен салмағыңызға негізделген дене майының мөлшерін болжау үшін пайдаланылатын дене салмағыңыздың шамамен есептеуі. BMI сандары төменнен жоғарыға дейін өзгереді және бірнеше санатқа бөлінеді:

• 19-24: қалыпты
• 25-тен 29-ға дейін: артық салмақ
• 30-39: семіздік
• 40 және одан жоғары: төтенше (ауыр) семіздік

BMI санының жоғары болуы денсаулықтың ауыр жағдайларының қаупін арттырады, соның ішінде:

• жүрек ауруы
• Жоғарғы қан қысымы
• жоғары холестерин
• өт тастар
• 2 типті қант диабеті
• тыныс алу проблемалары
• қатерлі ісіктің кейбір түрлері

Сен істей аласың өз BMI-ді есептеңіз Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының веб-сайтында.

Міне, BMI диаграммасын қараңыз. Диаграмманы оқу үшін мына қадамдарды орындаңыз:

1. Сол жақтағы бағандағы бойыңызды (дюйм) табыңыз.
2. Салмағыңызды (фунт) табу үшін жолды сканерлеңіз.
3. Осы биіктік пен салмаққа сәйкес BMI санын табу үшін бағанның жоғарғы жағына қарай сканерлеңіз.

Мысалы, бойы 67 дюйм, салмағы 153 фунт адам үшін BMI 24 құрайды.

Осы кестедегі BMI сандары 19-дан 30-ға дейін болатынын ескеріңіз. 30-дан жоғары сандарды көрсететін BMI диаграммасын қараңыз. Ұлттық жүрек, өкпе және қан институтының веб-сайты.

BMI мәселелері

BMI сандары стандартталған және сау дене салмағының диапазондарын ұсыну пайдалы. Бірақ бұл бір ғана өлшем және бүкіл оқиғаны айтып бермейді.

Мысалы, BMI сіздің жасыңызды, жынысыңызды немесе бұлшықет массаңызды ескермейді, бұл сіздің идеалды салмақты табуға келгенде маңызды.

Егде жастағы адамдар бұлшықеттер мен сүйектерді жоғалтуға бейім, сондықтан олардың дене салмағының көп бөлігі майдан келеді. Жас адамдар мен спортшылар күшті бұлшықеттер мен тығыз сүйектерге байланысты салмағы жоғары болуы мүмкін. Бұл шындықтар сіздің BMI нөміріңізді бұрмалап, дене майының дәл деңгейін болжау үшін дәлірек болуы мүмкін.

Бұлшық ет массасына бейім еркектерге қарағанда дене майын көбірек алып жүруге бейім әйелдерге де қатысты. Осылайша, бойы мен салмағы бірдей еркек пен әйелдің BMI саны бірдей болады, бірақ дене майының бұлшықетке қатынасы бірдей болмауы мүмкін.

«Біз қартайған сайын, егер жаттығу жасамасақ, біз майсыз тіндердің массасын (әдетте бұлшық ет, сонымен қатар сүйек пен мүшелердің салмағы) жоғалтамыз және май аламыз. Әйелдердің май массасы еркектерге қарағанда көбірек. Егер сізде бұлшықеттер көп болса, сіздің BMI сізді артық салмақ немесе семіз деп бөлуі мүмкін », – дейді доктор Наоми Паррелла, Раш университетіндегі салмақ жоғалту және өмір салты медицинасы орталығының медициналық директоры.

Бел мен жамбас арақатынасы

Сіздің салмағыңыздан гөрі дене құрамы мен майды қайда сақтайтыныңыз жалпы денсаулығыңызға үлкен әсер етуі мүмкін. Дене майын белінде көбірек сақтайтын адамдарда дене майын жамбас айналасында сақтайтын адамдармен салыстырғанда денсаулыққа байланысты проблемалардың қаупі жоғары. Осы себепті белден жамбасқа (WHR) қатынасын есептеу пайдалы.

Ең дұрысы, беліңіздің шеңбері жамбасыңыздан кішірек болуы керек. Сіздің WHR неғұрлым көп болса, соғұрлым байланысты денсаулық мәселелерінің қаупі жоғары болады.

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының (ДДҰ) мәліметтері бойынша, ерлерде 0,90-нан және әйелдерде 0,85-тен жоғары WHR қатынасы абдоминальды семіздік болып саналады. Адам осы нүктеге жеткенде, олар байланысты медициналық мәселелердің қаупі айтарлықтай артады деп саналады.

Кейбір сарапшылар WHR коэффициенті денсаулыққа қауіп-қатерді бағалау үшін BMI-ге қарағанда дәлірек болуы мүмкін деп санайды. А 2015 оқу 15 000-нан астам ересек адамның BMI қалыпты, бірақ жоғары WHR бар адамдар әлі де ерте өлетінін анықтады. Бұл әсіресе ер адамдарға қатысты болды.

Нәтижелер қалыпты BMI бар ер адамның белінде артық салмақ болуы мүмкін екенін білдіреді, бұл олардың денсаулығына байланысты проблемалардың қаупін айтарлықтай арттырады.

Зерттеу WHR коэффициенттері мен ерте өлім арасындағы корреляцияны ғана тапты. Ол іштегі артық майдың неліктен өлімге әкелетінін нақты зерттеген жоқ. Жоғары WHR қатынасы диета мен өмір салтын жақсартудың шұғыл қажеттілігін көрсетуі мүмкін.

Айтуынша, WHR қатынасы барлығына, соның ішінде балалар, жүкті әйелдер және орташадан қысқа адамдар үшін жақсы құрал емес.

Бел мен биіктік қатынасы

Белдің бойға қатынасын өлшеу – ортадағы артық майды өлшеудің тағы бір жолы.

Егер сіздің беліңіздің өлшемі бойыңыздың жартысынан асатын болса, сізде жүрек-қан тамырлары проблемалары және ерте өлім сияқты семіздікке байланысты аурулардың қаупі жоғары болуы мүмкін. Мысалы, ұзындығы 6 фут адамның белі осы қатынаспен 36 дюймден аз болады.

2017 жылғы шағын зерттеу Ересек ерлер мен әйелдердің арасында белдің бойға қатынасы BMI-ге қарағанда семіздіктің жақсы көрсеткіші болуы мүмкін екенін анықтады. Адамдардың көп санын салыстыру үшін көбірек зерттеу қажет, соның ішінде жасы мен этникалық құрамының әртүрлілігі.

Дене майының пайызы

Дене салмағы туралы нақты алаңдаушылық шын мәнінде дене майының зиянды деңгейлері туралы болғандықтан, денеңіздің май пайызын есептеп көру жақсы болуы мүмкін. Мұны істеудің әртүрлі жолдары бар, бірақ ең жақсы әдіс – дәрігермен жұмыс істеу.

Денедегі майдың пайыздық мөлшерін анықтау үшін үйдегі құралдарды қолдануға болады, бірақ дәрігерлердің дәлірек әдістері бар. Сондай-ақ дене майының пайызын табу үшін BMI және жасыңыз сияқты ақпаратты пайдаланатын кейбір есептеулер бар, бірақ олар үнемі дәл емес.

Тері астындағы май (нәресте майы немесе дененің жалпы жұмсақтығы деп аталады) соншалықты алаңдаушылық тудырмайтынын есте сақтаңыз. Ағзаларыңыздың айналасында неғұрлым қиын дене майы сақталады.

Бұл денеде қабынуға әкелетін қысымның жоғарылауына әкелуі мүмкін. Осы себепті бел өлшемдері мен дене пішіні бақылауға болатын ең қарапайым және пайдалы элементтер болуы мүмкін.

Бел және дене пішіні

Біз неге екенін білмейміз, бірақ зерттеулер көрсеткендей, іштің артық майы денеге біркелкі таралатын майға қарағанда қауіпті. Бір теория сіздің өзегіңіздегі барлық өмірлік маңызды органдарға іштің тым көп болуы әсер етеді.

Генетика адамдардың дене майын қайда және қалай сақтайтынына әсер етеді. Бұл біз бақылай алатын нәрсе болмаса да, дұрыс тамақтануды және мүмкіндігінше жаттығуларды орындау жақсы идея.

Жалпы, ерлерде бел айналасындағы майдың пайда болуы ықтималдығы жоғары және белдік өлшемдері жоғары. Бірақ әйелдер қартайған сайын, әсіресе менопаузадан кейін, гормондар олардың белдеріне көбірек салмақ қоса бастайды.

Осы себепті таразыны тексермей, киіміңіздің қаншалықты сәйкес келетініне назар аударған дұрыс, дейді Паррелла. «Тәуекелді бағалау үшін белді өлшеу ең маңызды».

Төменгі сызық

Сіздің идеалды салмақты анықтаудың тамаша жолы жоқ, себебі ол көптеген факторларға байланысты. Бұл факторларға сіздің денеңіздің май пайызы мен таралуы ғана емес, сонымен қатар жасыңыз бен жынысыңыз кіреді.

«Біреу бастаған салмаққа байланысты «идеал» көптеген мағыналарға ие болуы мүмкін. Адамның салмағын 5-10 пайызға жоғалту медициналық тұрғыдан маңызды және денсаулыққа қауіп төндіреді», – дейді Паррелла.

Сондай-ақ, жүктілік сияқты нәрселер сіздің сүйектеріңіз бен бұлшықеттеріңізді ауырлатып, қосымша салмаққа бейімделуі мүмкін. Бұл жағдайларда сіз үшін сау салмақ сіз жинаған сау бұлшықет пен сүйек тығыздығын есептегеннен жоғары болуы мүмкін.

Егер сіз жалпы фитнес пен өмір сапасына алаңдасаңыз, диета мен жаттығу бағдарламасын бастау туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

«Егер сізде салауатты өмір салтын ұстанатын болсаңыз, сіздің денеңіз сізге ең қолайлы салмаққа түседі», – дейді Паррелла.