Ұйқы мен депрессия туралы статистика
Ұйқымыз қанбаған кезде бұл анық көрінеді. Біздің денеміз бен санамыздағы тұмандық пен шаршау сөзсіз. Бірақ біз шынымен шаршағанымызды немесе депрессияны бастан кешіргенімізді қалай анықтауға болады?
сәйкес
Депрессия туралы статистика да соншалықты қорқынышты. Дүние жүзінде 300 миллионға жуық адам депрессия диагнозын алады
Ұйқының болмауынан шаршаған адамдар депрессияға ұқсас белгілерді сезінуі мүмкін, мысалы:
- концентрацияның бұзылуы
- энергия мен мотивацияны жоғалту
- тітіркену
Дегенмен, депрессияға ұшыраған адамдар ұйықтап кету, ұйықтап қалу немесе тым көп ұйықтау сияқты ұйқыда қиындықтарға тап болуы мүмкін.
Сонымен, сіз айырмашылықты қалай айта аласыз? Қай мәселе бірінші болды? Бұл шатастыратын болса да, екеуін ажыратудың бірнеше жолы бар.
Денеңіздің сигналдарын қалай оқуға болады
Healthline психиатр, ұйқы сарапшысы және Menlo Park психиатрия және ұйқы медицинасы орталығының негізін қалаушы доктор Алекс Димитриумен ұйқының болмауы мен депрессия арасындағы айырмашылықтарды түсіну туралы сөйлесті.
Димитриу: «Ұйқы – бұл біздің ақыл-ойымыз үшін айсбергтің ұшы», – деп түсіндіреді. «Адамдар ұйқының өшірілгенін байқайды, өйткені ол объективті, сондықтан ол басқа бірдеңе дұрыс емес екенін тексеруге шынымен есік ашады».
Ұйқының болмауының айқын көрінетін негізгі симптомы – күндізгі ұйқышылдық. Басқа белгілер мен белгілерге мыналар жатады:
- тәбеттің жоғарылауы
- шаршау
- «бұлыңғыр» немесе ұмытшақтық сезімі
- либидоның төмендеуі
- көңіл-күй өзгереді
Екінші жағынан, депрессияның белгілері мен белгілері мыналарды қамтиды:
- ұйқысыздық
- концентрацияның төмендеуі
- энергияның жетіспеушілігі
- үмітсіздік, кінәлі сезім немесе екеуі де
- суицид туралы ойлар
Депрессия мен ұйқының болмауы арасындағы шекара не сезініп жатқаныңызға және бастан кешіргеніңізге байланысты бұлыңғыр болуы мүмкін. Димитриу өзі жұмыс істейтін клиенттерге жиі сұрақ қояды, ол мәселенің түп-төркінін ашады және ол адамның мотивациясына байланысты.
Димитриу: «Мен пациенттерімнен олардың бірдеңе жасауға құштарлығы бар ма, бірақ күш-қуаты жетіспейді ме, әлде оларды жай ғана қызықтырмай ма деп сұраймын», – дейді Димитриу. «Депрессияға ұшыраған адамдар әртүрлі іс-әрекеттермен, тіпті рахатқа бөленетін нәрселермен айналысуға мән бермейтінін айтады. Шаршаған адамдар әлі де бір нәрсені істеуге қызығушылық танытады ».
Сондықтан, Димитриу дейді, депрессия біреудің мотивациясына әсер етпеуі мүмкін – мысалы, спортзалға немесе достарымен кешкі асқа бару – және ұйқының болмауы сіздің энергия деңгейіңізге немесе физикалық қабілетіңізге әсер етуі мүмкін. қарастырылған нәрсені істеу.
Неліктен симптомдардың пайда болу уақытын қадағалау керек
Димитриу депрессия мен ұйқының болмауы арасындағы айырмашылықты анықтаудың тағы бір жолы – уақытты анықтау.
Депрессия екі немесе одан да көп апта бойы тұрақты төмен көңіл-күймен немесе бір нәрсені істеуге қызығушылықтың немесе ләззаттың жоғалуымен сипатталады. Бұл шектен шыққан және бірнеше күннен кейін ол тоқтамайды.
Димитриу: «Көптеген психиатриялық диагноздар кез келген көңіл-күй эпизодын санау үшін 4-14 күндік уақыт аралығында топтастырылады», – деп түсіндіреді. «Симптомдар күн сайын өзгеруі мүмкін екенін ескере отырып, басқа ереже – бұл көңіл-күй белгілері мұндай уақытта емес, бірнеше күн болады».
Егер қандай да бір алаңдаушылық шамамен бір аптаға созылса және өмір сүру сапасына әсер етсе, дәрігерге хабарлау жақсы идея болуы мүмкін.
Ұйқының болмауы мен депрессияны емдеу әдістері қалай ерекшеленеді
Ұйқының бұзылуының барлық жағдайларында, біреу депрессиямен айналысады ма, жоқ па, ең алдымен ұйқы мәселесін шешу маңызды, өйткені бұл мәселені үйде шешуге болады.
Тұрақты ұйқы кестесіне отыру, экран уақытын шектеу және ұйықтар алдында релаксация әдістерін қолдану сияқты нәрселердің барлығын бірінші рет қолданып көруге болатын оңай шешімдер. Бірақ ұйқыңыз жақсарғанымен, көңіл-күйіңіз төмен болып қала беретінін байқасаңыз, қосымша бағалау қажет болуы мүмкін.
Депрессияны емдеу әртүрлі. Терапия және дәрі-дәрмектер кейбір адамдарға көмектеседі, ал өмір салтын өзгерту, мысалы, жаттығулар, алкогольді шектеу және теңдестірілген тамақтану басқаларға көмектеседі.
Ұйқы жеткіліксіз болғандықтан, Димитриу әдетте депрессияны тудырмайды деп сендірді. Біздің денемізде ұйқының жетіспеушілігін өтейтін керемет қабілет бар. Кейбір қосымша Zzz-тарды ұстауға уақыт берілсе, ол әдетте қайта оралуы мүмкін.
«Ұйқы – бұл ақыл-ойды қалпына келтіретін ең негізгі әрекет және көңіл-күйден қуатқа, зейін мен зейінге дейін барлығына әсер етуі мүмкін.
«Мен психиатриямен ұйқыны терең түсініп айналысамын, өйткені бұл басқатырғыштың жетіспейтін бөлігі деп есептеймін және екеуін біріктіру арқылы біз шынымен де керемет нәтижелерге қол жеткіздік. Қарым-қатынас күн мен түн, инь мен ян сияқты жақын және іргелі», – дейді Димитриу.
Риса Керслейк, BSN, Орта Батыста күйеуі және кішкентай қызымен бірге тұратын тіркелген медбике және штаттан тыс жазушы. Ол фертильділік, денсаулық және ата-ана мәселелері туралы көп жазады. Сіз онымен Risa Kerslake Writes веб-сайты арқылы байланыса аласыз немесе оны Facebook пен таба аласыз Twitter.
