Сіздің өзін-өзі сезінуіңіз сізді анықтайтын сипаттамалар жиынтығын қабылдауды білдіреді.
Жеке қасиеттер, қабілеттер, ұнататын және ұнатпайтын нәрселер, сенім жүйеңіз немесе моральдық кодекс және сізді ынталандыратын нәрселер — мұның бәрі сіздің тұлға ретіндегі имиджіңізге немесе бірегей тұлғаңызға ықпал етеді.
Өзінің жеке басының осы аспектілерін оңай сипаттай алатын адамдар әдетте өздерінің кім екенін өте күшті сезінеді. Осы сипаттамалардың бірнешеуін атауға тырысу өзін-өзі сезінудің азырақ анықталғанын көрсетуі мүмкін.
Сіз өзіңіздің жеке басыңыз туралы саналы түрде ойлауға көп уақыт жұмсамауыңыз мүмкін, бірақ ол бәрібір сіздің өміріңізге әсер етеді. Сіздің кім екеніңізді білу мақсатпен өмір сүруге және қанағаттанарлық қарым-қатынастарды дамытуға мүмкіндік береді, олардың екеуі де жалпы эмоционалды денсаулыққа ықпал етеді.
Жақсы анықталған өзін-өзі сезінудің артықшылықтарын зерттеуге қызығушылық танытасыз ба? Жеке тұлғаңызды дамыту бойынша кеңестер іздеп жүрсіз бе? Сіз дұрыс жерге келдіңіз.
Неліктен бұл соншалықты маңызды
Кейбір адамдар өздерінің жеке басын тым көп көрсетпей-ақ өмірде өте алысқа жете алады. Сонымен, сіз қатты өзін-өзі сезіну шынымен де өзгере ме?
Бұл міндетті түрде.
Эрика Майерс, Орегон штатындағы Бенд қаласындағы лицензияланған кәсіби кеңесші былай түсіндіреді:
«Жақсы дамыған өзін-өзі сезіну өмірде таңдау жасауға көмектесу үшін өте пайдалы.. Сүйікті тағамдар сияқты кішкентай нәрседен бастап, жеке құндылықтар сияқты үлкен мәселелерге дейін, өзімізден не басқалардан келетінін білу бізге шынайы өмір сүруге мүмкіндік береді ».
Сіздің жеке имиджіңіз өзіңіздің құндылығыңызды тануға көмектеседі. Сіз мінсіз емессіз (кім?), бірақ сізде әлі де үлкен құндылық бар.
Өзін-өзі тану сізді мақтан тұтатын және жақсартқыңыз келетін қасиеттерді де қабылдауды жеңілдетеді. Егер сіз өзіңіздің кейбір аспектілеріңізге қанағаттанбасаңыз, сіздің табиғатыңыз бен қабілеттеріңіз туралы күшті сезінген кезде, сол аймақтарды шешу оңайырақ болады.
Екінші жағынан, нақты анықталған өзін-өзі сезінудің болмауы көбінесе сіз не қалайтыныңызды білуді қиындатады. Маңызды таңдау жасау уақыты келгенде өзіңізді сенімсіз немесе шешімсіз сезінсеңіз, сіз кез келген таңдау жасай алмай қиналуыңыз мүмкін.
Нәтижесінде сіз өзіңіздің серпініңізге емес, басқа адамдар мен жағдайларға байланысты өмірде жай ғана өзгере аласыз. Бұл көбінесе, тіпті нақты ештеңе дұрыс емес болып көрінсе де және бақытсыздықтың көзін анықтай алмасаңыз да, наразылыққа әкеледі.
Өзіңізді сезінуіңізді тексеру
Сонымен, сіздің өзін-өзі сезіну спектрде қайда түседі?
Мүмкін сіз басқа адамдар сізден не қалайды деп ойлай отырып, таңдау жасау үлгісін байқаған боларсыз. Немесе сізде көп амбициялар немесе терең құмарлықтар жоқ және жай ғана ағынмен жүруге қанағаттанатын шығарсыз.
Төмендегі сұрақтарды өзіңізге қою біраз түсінік бере алады.
Мен басқаларды қуанту үшін иә деймін бе?
Кейде басқаларды қабылдау өте жақсы, бірақ егер сіз әрқашан басқалардың қалағанымен келісесіз, сіз өзіңіз үшін өмір сүрмейтін шығарсыз. Өзіңізді негізінен басқалармен қарым-қатынасыңыз немесе жақын адамдарыңызды қуанту қабілетіңіз арқылы анықтау өзін-өзі сезінудің нашар дамығанын көрсетуі мүмкін.
Менің күшті жақтарым қандай?
Өзіңізді сезіну сіздің күш-қуатыңызды тануға ғана емес, сонымен қатар оларды өз мақсаттарыңызға жету үшін пайдалану мүмкіндіктеріне сенуге де байланысты.
Дарындарыңызды жақсы меңгеру және оларды күнделікті өмірде барынша арттыру көбінесе сізде өзіңізді жақсы сезінетініңізді білдіреді.
Маған не бақыт әкеледі?
Сізге демалуға және рахат алуға не көмектеседі? Қандай хобби немесе іс-әрекет өмірді мағыналы етеді?
Әркімнің өмірде өзгерткісі келмейтін немесе жоғалтқысы келмейтін бірнеше нәрселері мен адамдары бар және осы маңызды адамдар мен ізденістерді анықтау өзіңіз туралы көп нәрсені айта алады.
Менің құндылықтарым қандай? Мен өмірімді соған сай өткіземін бе?
Жеке құндылықтарды білу өзін-өзі сезінуіңізді көрсетуге ұзақ жолды өтуі мүмкін. Құндылықтар өзіңізде немесе басқаларда бірінші кезекте тұрған қасиеттерді сипаттайды — эмпатия, адалдық, сенімділік, мейірімділік және т.б.
Менің таңдауым менің немесе басқа біреудің мүдделерін көрсете ме?
Егер сіз бұл сұраққа қалай жауап беретініңізге сенімді болмасаңыз, оған басқа қырынан қараңыз: егер сіз жалғыз болсаңыз, дәл осындай таңдауды жасайсыз ба? Сіздің қалауларыңыз бен мақсаттарыңызға негізделген шешімдер әдетте күшті өзін-өзі сезінуді көрсетеді.
Өзіңізді сезінуіңізге әсер ететін факторлар
Жоғарыдағы сұрақтарға жауап беруде қиындықтар болды делік.
«Мен кіммін, шынымен?» Сізді таң қалдыратын шығарсыз, бәлкім, қандай да бір қиындықпен.
Бұл сізді өзін-өзі сезінудің бұлыңғыр болуы өте сирек емес екенін білу сізді тыныштандыруы мүмкін. Бұл сіз дұрыс емес нәрсе жасадыңыз немесе сіздің өміріңізді нақты жеке басынсыз өткізуге дайын екеніңізді білдірмейді.
Өзіндік имиджді қалыптастыруда рөл атқаратын факторларды жақсы түсіну оны нақтылауды бастауға көмектеседі.
Даралау
Индивидуалдылық немесе бірегей тұлғаны дамыту процесі балалық шақтан басталады. Табысты жеке тұлға болу үшін балаларға зерттеуге, үйренуге және қажеттіліктері мен тілектерін білдіруге орын қажет.
Майерс: «Бізді ұятсыз немесе кінәсіз етіп көрсетуге шақырған кезде, біз өзімізді күшті сезіне аламыз», – деп түсіндіреді.
Егер сіздің өзін-өзі көрсету әрекеттеріңіз ата-анаңыздан, достарыңыздан немесе басқа біреуден тек сынға немесе жазаға ие болса, сіз өзіңіздің ішкі сезіміңізді елемеу арқылы жауап бере аласыз. Өзіңізді оңай қабылданатын адамға айналдыру қауіпсіз және пайдалырақ болып көрінуі мүмкін.
Тіркеме
Сіздің ата-анаңызбен немесе негізгі қамқоршыларыңызбен қарым-қатынасыңыз кейінгі өмірдегі басқа қарым-қатынастарды түсінуіңізде маңызды рөл атқарады. Қауіпсіз байланыс сіздің жеке тұлғаңыздың дамуына ғана емес, ересек романтикалық қарым-қатынастардағы мінез-құлқыңызға да әсер етуі мүмкін.
Тіркеу мәселелері біршама күрделі болуы мүмкін, бірақ мұнда олардың өзін-өзі сезінуіне қалай қатыстылығы туралы қысқаша мәлімет берілген.
Қамқоршыларыңыздың сөзсіз сүйіспеншілігі мен қабылдауына сенімді болмасаңыз, олардың мақұлдауын алу үшін мінез-құлқыңызды бейімдеуге болады. Алынған мақтау мен сүйіспеншілік басқалардың үміттерін қанағаттандыру үшін өзіңізді үлгі ету қарым-қатынаста табысқа жетудің ең жақсы (мүмкін тек) жолы деген сенімді нығайтады.
Бұл үлгі әдетте сіздің серіктестеріңіздің қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін өзіңіздің қажеттіліктеріңізді тұншықтырған кезде болашақ қарым-қатынастарыңызда ойнауды жалғастырады, мұны олардың сүйіспеншілігін сақтаудың жалғыз жолы деп санайсыз.
Сәйкес келуге деген ұмтылыс
Егер сіз жасөспірім кезіңізде құрдастарыңызбен үйлесуге тырыссаңыз, сізге әлеуметтік хамелеон рөлін алу оңайырақ болуы мүмкін. Өзіңізді сезінудің орнына, сіз бірнеше топтарға жақсырақ бейімделу үшін жеке басыңызды өзгерте бастадыңыз.
Қабылдау күшті ынталандырушы болуы мүмкін. Егер бұл өзгермелі өзін-өзі сезіну сіздің жасөспірім кезіңізде сізге жақсы қызмет еткен болса, бұл сабақ сізбен есейген кезде де қалады.
Сіз жұмыста белгілі бір тұлғаны, отбасыңызбен бірге басқа тұлғаны және достарыңызбен уақыт өткізген кезде басқа тұлғаны қабылдауыңыз мүмкін. Осы әртүрлі «мендіктер» арасында ауысу сіздің шынайы табиғатыңызды ашуды және өзіңізге стрессті тудыруды одан сайын қиындатады.
Күшті өзін-өзі сезінуді қалыптастыру
Тұрақсыз өзін-өзі сезіну сізді жалпақ және орындалмайтын сезінуге әкелуі мүмкін, бірақ әрқашан өзіңізді айқынырақ бейнелеуге болады.
Нақтырақ, тәуелсіз сәйкестікті құруды бастау үшін осы стратегияларды қолданып көріңіз.
Өз құндылықтарыңызды анықтаңыз
Құндылықтар мен жеке сенімдер тұлғаның негізгі аспектілері болып табылады.
Сенім жүйесі сіз үшін ең маңызды нәрсені тануға және маңызды мәселелерде қай жерде тұрғаныңызды анықтауға көмектеседі. Мысалы, жануарлардың құқықтарын қорғауға деген ұмтылыс сізді қатыгездіксіз өнімдерді таңдауға және сіз жейтін тағамдар туралы көбірек ақпараттандырылған таңдау жасауға әкелуі мүмкін.
Құндылықтар сіздің өміріңізде басқалармен белгілеген шекараларды басқаруға көмектеседі. Мысалы, сіз адалдықты бағалайтын болсаңыз, сізге өтірік айтатын адаммен қарым-қатынасты сақтай алмайтыныңызды түсіндіре аласыз.
Барлық құндылықтарыңызды бірден анықтаудың қажеті жоқ, бірақ күніңізді өткізіп, әлеммен қарым-қатынас жасай отырып, кейбір әлеуетті құндылықтар туралы ойлауға тырысыңыз.
Өз таңдауларыңызды жасаңыз
Сіздің шешімдеріңіз, ең алдымен, сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға пайдалы болуы керек. Егер сіздің серіктесіңіз немесе балаларыңыз болса, олардың қажеттіліктерін де ескергіңіз келеді, бірақ бұл өзіңізді елеусіз қалдырмауы керек.
Есіңізде болсын: қажеттіліктеріңіз қанағаттандырылмаса, басқаларға ұсынатындарыңыз аз болады.
Мүмкін сіз бұрын басқаларға сіз үшін маңызды шешімдер қабылдауға мүмкіндік берген боларсыз – колледж, мансап немесе тұрғылықты жерді таңдау. Олай болса, өзіңіз үшін шешім қабылдауға ыңғайсыз, тіпті қорқынышты болуы мүмкін.
Дегенмен кішкентайдан бастаған дұрыс. Бір нәрсені жасауға жаттығыңыз, өйткені сен басқалардан пікір сұрамай, оларды орындағысы келеді.
Есіңізде болсын, басқалардан басшылық іздеу сіздің өзіңізді сезінбейтініңізді білдірмейді. Сенімді жақын адамдарыңызбен қиын шешімдер туралы сөйлесу мүлдем сау, тіпті дана. Күннің соңында, олардың пікіріне қарамастан, сіз үшін ең жақсы таңдауды жасау маңызды.
Уақытты жалғыз өткізіңіз
Сіз біреуді танығыңыз келсе, онымен уақыт өткізесіз, солай емес пе? Демек, өзіңізді жақсы тану тек сапалы уақытты қажет етеді.
Бастапқыда бұл біртүрлі көрінуі мүмкін, бірақ басқалардан, тіпті отбасыңыздан немесе серіктесіңізден бөлек уақыт өткізу пайдалы.
Бұл уақытты өзіңіз қалағандай пайдаланыңыз. Егер сіз шынымен де өзін-өзі зерттеуді барынша арттырғыңыз келсе, мына әрекеттерді орындап көріңіз:
- жаңа хоббимен тәжірибе жасау
- волонтерлік
- көбірек кітап оқу
- медитация
- журнал жүргізу
Сіздің идеалдарыңызға қалай жетуге болатынын қарастырыңыз
Басқаша айтқанда, сіздің кім екеніңізді білу жеткіліксіз болуы мүмкін, бірақ бұл өте жақсы бастама. Бұл сезімді құрметтемеу эмоционалдық денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін.
Өзіңіздің өзін-өзі сезінуіңіз неғұрлым сенімді болғаннан кейін, өміріңізді өзіңіздің жеке басыңызға сәйкестендіру үшін не істей алатыныңызды қарастырыңыз. Мысалы, сіз өзіңіздің кәсіби өміріңізде немесе басқалармен қарым-қатынаста қандай өзгерістер енгізуге болатынын өзіңізден сұрай аласыз.
Қашан көмек алу керек
Өзіңіздің жеке баңызды анықтауды бастау өте қиын болуы мүмкін, әсіресе егер сіз өзіңіздің жеке басыңызды ешқашан ойламаған болсаңыз.
Егер сіз өзіңізді тығырыққа тіресеңіз, кеңес алу үшін психикалық денсаулық сақтау маманына хабарласыңыз. Терапевт сіздің өзін-өзі сезінуіңізге қатысты эмоционалды күйзелістерге қолдау көрсете алады, мысалы:
- өзін-өзі төмендете бағалауы
- депрессия
- мазасыздық
- өмірге қанағаттанбаудан туындайтын тұрақты бақытсыздық
- жұмыс орны немесе қарым-қатынас мәселелері
Сізде психикалық денсаулық белгілері болмаса да, терапия әлі де өзін-өзі зерттеу процесін бастау үшін тамаша орын болып табылады.
Терапияда сіз:
- құндылықтарды анықтау
- қосылу мәселелерін немесе проблемалық қарым-қатынас үлгілерін ашыңыз
- шешім қабылдау дағдыларын үйрену және жаттықтыру
- қанағаттандырылмаған қажеттіліктерді зерттеп, шешу
- өзін-өзі бейнелеуге қатысты кез келген қарым-қатынас мәселелерімен жұмыс істеу
Психикалық денсаулық пен тұрақсыз өзін-өзі сезіну арасындағы байланыс екі жолмен жүреді. Жеке сәйкестікке қатысты мәселелер, мысалы, түсініксіз, жиі өзгеретін немесе бұрмаланған өзін-өзі имиджі кейде келесі белгілер ретінде пайда болуы мүмкін:
- шекаралық тұлғаның бұзылуы
- тұлғаның гистрионикалық бұзылуы
-
диссоциативті сәйкестік және басқа диссоциативті бұзылулар
- шизофрения
- жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (PTSD)
Бұл жағдайлар ауыр болуы мүмкін, бірақ олар болып табылады емдеуге болады. Психикалық денсаулықтың білікті маманы сізге басқа белгілерді анықтауға және емдеу нұсқалары бойынша нұсқаулар беруге көмектеседі.
Төменгі сызық
«Мен» ұғымын түсіну әрқашан оңай бола бермейді, ішінара сіздің болмысыңыз сіз үйреніп, өскен сайын өмір бойы табиғи түрде өзгереді және дамиды.
Кейбір сәтсіздіктер немесе өз-өзіне күмәндану қалыпты жағдай. Өзіңізді үнемі орындалмаған сезінсеңіз немесе қажеттіліктеріңіз бен тілектеріңізді атау үшін күресіп жатқанда, аздап өзін-өзі ашуға уақыт бөліңіз.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
