Олар көптеген талаптарды айтады, бірақ бұл талаптар ғылымға сәйкес келе ме?
Біздің бәрімізде көңілді айна сәті болды: ванна бөлмесінің раковинасының үстінде тұрып, тері тесігінің бізге ыңғайлы нәрседен монументальды түрде үлкейгенін байқадық. Мүмкін, біз жеткілікті ұйықтамаған шығармыз және қазір біздің көзіміздің астында Oreos мөлшерінде сөмкелер бар. Бұл карнавалға бару сияқты, минус қызық.
Толық уақытты фрилансер және белсенді сәбидің анасы ретінде менің сұлулық тәртібім, аз дегенде, артта қалды — мен мойындағым келгеннен гөрі көңілді айна сәттерін көп өткіздім. Менің тамақтану және ұйықтау әдеттерім дәл «оңтайлы» болған жоқ.
Сондықтан мен сұлулық гурулары мен интернеттегі шолулар уәде еткен барлық артықшылықтар туралы оқығанда, сұлулық қоспаларын қабылдаудан бастап, мен өзімнің әл-ауқатыма инвестиция салуға қызығушылық таныттым және шын жүректен дайындалдым.
Таблеткадан сұлулық пайда бола ма?
Неғұрлым айқын эстетикалық тартымдылықтан басқа, күшті тырнақтардың болуы үлкен ынталандыру болды. Соңғы бірнеше айдың өзінде менің тырнақтарым қатты жарылғаны сонша, бірнеше саусаққа таңғыш тағуға тура келді (ыдыс теруге немесе жууға жақсы емес, айтайын).
Барлығы өте қарапайым болып көрінді – күн сайын сұлулық дәрумендерін қабылдаңыз және voilà!
Бірақ соншалықты жылдам емес. New York Times газетінің хабарлауынша, американдықтардың жартысынан көбі витаминдерді қабылдайды, олардың барлығы АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) реттемейді. «Көбінесе, алдын ала зерттеулер миллиондаған адамдарды бұл трендке итермелейтін перспективалы диеталық қоспаға қатысты қисынсыз ашуланшақтықты тудырады».
Бұл зерттеулерге қатысты мәселелердің бірі – олар көбінесе қатысушылардың аз санын қамтиды, бірақ нәтижелер «барлығы үшін» шешімдер ретінде жарнама арқылы сүзіледі.
Кейбір сарапшылар осы сұлулық қоспаларында кездесетін кейбір ингредиенттердің қауіпсіздігі туралы алаңдаушылық білдірді. Жақында Bustle мақаласында Тати Уэстбруктың Halo Beauty-і күмән тудырды, өйткені оның қоспасында ауызша контрацептивтердің тиімділігін төмендететін және гормонды бұзатын пальметто бар. Оның көптеген ізбасарлары оның әлеуметтік желідегі мәлімдемелеріне таңбалау мен ғылыми негіздеменің жоқтығына жүгінді.
Көптеген адамдар бұл дәрумендерді қол жетімсіз сұлулықтың емі ретінде іздеп жүргенімен, ненің зиянды, ненің зиян екенін анықтауға тырысу көбінесе ақымақтардың ісі сияқты сезінуі мүмкін.
Жалған ақпараттың мөлшері жақсы – маңызды – Осының бәрі алаяқтық па деген сұрақ туындайды. Немесе бұл сиқырлы таблеткалар біздің арамыздағы тағамдық жағынан қиын адамдарға қандай да бір пайда бере ала ма?
Әртүрлі нұсқаларды (олардың ішінде көп) іздегеннен кейін мен қабылдауды таңдадым GNC әйелдердің шаштары, терісі және тырнақтары бағдарламасы «сұлулықты іштен қолдайды» деп мәлімдейді.
Орташа мультивитаминнен табуға болатын нәрселерден басқа, кейбір негізгі ингредиенттерге биотин, примула майы және коллаген кіреді, бұл оларды «қосымша» санатына тікелей орналастырады.
Қосымшалар дегеніміз не?Шатастырылған, бірақ дәрумендер тізіміне енгізілген шынайы заттардың құрамында дәл осы дәрумендер болуы керек», – дейді Бруклинде тұратын Майя Феллер, тіркелген диетолог. «Егер затбелгіде басқа ингредиенттер болса, онда бұл тағамдық қоспалар.
Артық витаминдер ұзақ мерзімді перспективада маған көмектесе ме, әлде зиян келтіре ме?
Әрқашан абай болған энтузиаст, мен таблеткаларды қабылдаудан көп нәтиже күткен жоқпын. Бір таңғаларлығы, капсулаларды күн сайын адал қабылдағаннан кейін екі апта ішінде мен тырнақтарымның күрт өзгергенін түсіндім. Енді ауыратын жарықтар, дымқыл таңғыштар болмайды. Менің шашым да айтарлықтай жылтыр болды, сондықтан тіпті күйеуім де байқады.
Тек менің терім… жақсы болмады.
Мен күткен жарқыраған реңктен алыс, менің бетім күдікті (және ұнамсыз) дақтармен жарылып кетті. Пакет мәлімдегеннен мүлдем керісінше.
Калифорнияда тіркелген диетолог Клэр Мартин: «Сұлулық қоспалары күніне бір таблетка терінің көптеген проблемаларын кетіретінін білдіреді», – дейді. «Тамақтану көптеген тері мәселелерінде шешуші рөл атқарса да, диетаға немесе өмір салтыңызға басқа өзгерістер енгізбестен, оларды мақсатты түрде қолдану үшін таблеткаларды тұтыну қарсы болуы мүмкін».
Витаминдер бізге ұзақ мерзімді перспективада көмектесе ме, әлде зиян келтіре ме деген сұраққа оңай жауап жоқ, өйткені әр адам жеке тұлға, – дейді созылмалы аурудың алдын алу үшін тамақтануға маманданған Феллер. Дегенмен, кейбір сарапшылар күнделікті мультивитаминді «сақтандыру үшін» қабылдау орынды деп санайды, өйткені қоспалардың шынайы пайдасын көру үшін бес жылдан онжылдықтарға дейін уақыт кетуі мүмкін.
Менің індетке не себеп болғанын дәл анықтау қиын болды
Бұл коллаген, примула майы, биотин немесе басқа жұмбақ ингредиент болды ма? Көптеген сұрақтар!
Сан-Францискодағы сұлулық блогері Трина Эспинозаның айтуынша, ол көптеген адамдар қоспаларды таза пайдалы деп санайды. «Олар күн тәртібіне қоспаларды қосқанда «бұл ешқандай зиян тигізбейді» деп ойлайды, бірақ алдын ала дайындалған А дәруменінің артық мөлшері туа біткен ақауларды тудыруы мүмкін, биотиннің жоғары мөлшері кейбір медициналық сынақтарды бұрмалауы мүмкін және тым көп B-6 жүйкеге зақым келтіретіні белгілі».
Ол мультивитаминдерде немесе сұлулық қоспаларында бұл біздің күнделікті қажеттіліктерімізден әлдеқайда көп мөлшерде болатынын қосады.
Біздің ең жақсы ставкамыз – диеталық қоспаларды қабылдаған кезде шөптер мен ботаникалық өнімдерден абай болу, дейді Феллер, өйткені біз қазірдің өзінде қабылдап жатқан дәрілермен өзара әрекеттесулер болуы мүмкін. «Мысалы, Сент-Джон сусласы кейбір босануды бақылау таблеткаларының белсенділігін төмендетуі мүмкін. Сондай-ақ қосылған қанттарды, жасанды хош иістендіргіштерді, түстерді және бояғыштарды іздеңіз.
«Мен безеуге қарсы бір қоспаның құрамында қызыл беде бар екенін байқадым», – дейді Мартин. «Қызыл беде – етеккір немесе менопауза кезінде гормондарыңызды теңестіруге көмектесетін табиғи ингредиент, бірақ түсік түсіруге де себеп болуы мүмкін. Қосымшаның қаптамасында бұл жанама әсер туралы ешқандай белгі болмады ».
Мен іздеу керек дәлелденген, абсолютті витаминдер бар ма?
Бір өлшем болады емес барлығына сәйкес келеді, бірде-бір тамаша диета жоқ сияқты, дейді Феллер. «Егер менде ультра өңделген тағамдардың көпшілігін жейтін пациент болса және олардың дұрыс тамақтанбағанын білсем, мен ең алдымен аз өңделген, қоректік заттарға бай тағамдарға көшу арқылы зиянды тағамды азайтуды ұсынар едім».
Тамақтан алынатын витаминдер ұсынылатын жол болып табылады, дегенмен вегетариандықтар немесе қатаң вегетарианшылар В-12 витаминін қабылдауы керек, бұл негізінен етте кездеседі.
Мартин неліктен қоспаларды қабылдап жатқанымызды мұқият қарастыруды ұсынады: «Сіздің диетаңыз жетіспейді ме? Сіз оларды біреуді алу үшін алып жатырсыз ба?»
«Егер сіз күнделікті теңдестірілген диетаны тұтынатын болсаңыз, сізге дәрумен қажет емес», – деп қосады ол, «егер сізде қан анализі немесе тапшылық белгілері болмаса (диагностикалау үшін сізге қан анализі қажет) және Сізге витамин немесе минерал жетіспейтініне сенімді.
Үкім
Espinoza осы қарапайым кеңесті ұсынады: «Маркетингтік талаптарды қарапайым деп қабылдамаңыз. Зерттеуіңізді жасаңыз. Өндірушілерден қосымша ақпарат сұраған дұрыс», – дейді ол. «Түптеп келгенде, өнімнің өз талаптарын қанағаттандыратынын шешу біздің міндетіміз. Және бұл бағалар бойынша сіздің зерттеулеріңізді жасау өте жақсы!»
Өз басым, мен індеттің себебін ешқашан біле алмасам да, қоспаларды қабылдаудан мүлдем бас тартпас едім. Олар ішінара өздерінің тырнақтарына сәйкес өмір сүреді болып табылады бұрынғыдан да күшті.
Егер бірдеңе болса, олар маған маңызды фактіні түсінуге мәжбүр етті: біз әл-ауқатымызға таңғыш сала алмаймыз. Ұзақ мерзімді перспективада сау тамақтанудың және жақсы түнгі демалудың шексіз артықшылықтарын ештеңе алмастыра алмайды. Өйткені табиғи сұлулық іштен шығады.
Синди Ламот – Гватемалада орналасқан штаттан тыс журналист. Ол денсаулық, сауықтыру және адам мінез-құлқы туралы ғылым арасындағы қиылысулар туралы жиі жазады. Ол The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post және т.б. үшін жазған. Оны табыңыз cindylamothe.com.
