Тітіркенген ішек синдромы: бұл бірдей симпатикалық емес жағдайға арналған өте жағымсыз термин.
Маған 14 жаста, айлар бойы азап шеккеннен кейін, сол кездегі тамақтан тұрақты улану деп сипаттауға болатын ауыр кеште диагноз қойылды. Жуынатын бөлмеге баруға және бақыланбайтын ішектеріңіз туралы өзін-өзі сезінуге мәжбүрлейтін жағдайсыз жасөспірімдік өмірді шарлау өте қиын.
Бірнеше сынақтар мен шолулардан кейін дәрігер жайбарақат: «Бұл жай ғана IBS» деп жариялады.
Маған парақша, спазмолитиктердің рецепті берілді, мен аңғалдықпен менің қиындықтарым тез арада жойылады деп ойладым. Шындығында, олар енді ғана басталды. Диагнозымнан кейінгі он жыл ішінде мен IBS-ке көмектесетінін мәлімдейтіндердің барлығын сынап көрдім. Антидепрессанттардан, іш жүргізетін дәрілерге, жалбыз майына, табиғи қоспаларға және тіпті гипнотерапияға дейін.
Соңында мен IBS-ті басқарудың ең маңызды аспектісі дәрі-дәрмек немесе емдеу құралы емес, өзім және оған қалай қарайтыным екенін түсіндім. Міне, осы жолда үйренгенім үшін алғыс айтамын:
1. Адамдардың не ойлайтынына алаңдамауды үйрендім
Ұят және стресс сіздің өмір сапасына өте теріс әсер етуі және IBS-ті күшейтуі мүмкін. Мен мектепте асығыс шығып, дәретханаға барсам, адамдар не ойлайды деп ойладым. Емтихан тапсырып жатқанда, бүкіл сынып менің ішімнің шуылдағанын еститініне сенімді болдым.
Бірақ көп ұзамай мен ешкімнің бұдан дана емес екенін білдім. Әркімнің өз өмірі мен жеке уайымдары соншалықты, олар сізді сирек ойлайды. Тек бір рет мен теріс пікір қалдырдым және артқа қарасам, олардың түсініктеме беруге жеткілікті қамқорлық жасағаны маған және менің IBS-ке қарағанда, олар туралы және өздерінің бақыттары (немесе олардың болмауы) туралы көбірек айтты.
Басқа адамдардың не ойлайтынын басқара алмайтынымды, сондықтан бұл туралы уайымдау энергияны босқа кетіретінін түсінгенде, ауыртпалық арылғандай болды.
Мен мұнымен күресу үшін жасайтын ыңғайлы жаттығуым – саябақтағы орындыққа отырып, адамдар қарап тұру болды. Адамдар өтіп бара жатқанда, сол күні қандай күйзелістер мен алаңдаушылықтар болуы мүмкін екенін білуге уақыт бөліңіз. Дәл сіз сияқты олардың бәрінің ойларында бір нәрсе бар. Олардың ішкі күйзелісі сіздікі емес, сіздікі де олар емес.
2. Мен бұл туралы ашық айтуға үйрендім
Есейе келе мен үнсіз азап шегу менің жалғыз мүмкіндігім деп ойладым. Мектеп асханасында дәретхана әдеттерін талқылауды бастау дұрыс емес болып көрінді, мен достарымның менің не болып жатқанымды шынымен түсінетініне сенімді емес едім.
Алайда, өткенге қарасам, жақын досыммен бұл тақырыпты ашудың жолын тапқым келеді, себебі не болып жатқанын білетін серігім болса, нағыз көмек болар еді. 18 жасымда мен блог жазбасы арқылы «шығып шықтым» және қолдау таптым. Қаншама құрбы-құрдастарымыз да азап шекті. Менің ойым жоқ еді. Адамдар іс-шараларда маған жақындай бастады, олардың белгілері туралы және олардың маған қаншалықты ұқсас екенін айту үшін.
Кенет, мен бұл енді менің «лас сырым» емес деп жеңіл дем алдым. Оны өзіңізге қалдыру шаршатады, сондықтан сенетін адамыңыз бар екеніне көз жеткізіңіз!
3. Мен бақылаудан бас тартуды үйрендім
IBS туралы ең үлкен шындықтардың бірі – кейде сіз оны басқара алмайсыз. Ал өз денеңізді басқара алмау өте қорқынышты. Бұл кездесуге кедергі келтіретінін, қоғамдық кешкі асты бұзатынын немесе кинотеатрға сапарын бұзатынын білмейсіз.
Бірақ бақылаудың жоқтығымен өмір сүруді үйрену – бақылауды қалпына келтірудің кілті. (Егер бұл парадокс болмаса, мен не екенін білмеймін.) Өйткені IBS-пен өмір сүру жиі 22-ұстаз болып табылады. Сіз өзіңіздің белгілеріңіздің өршуіне алаңдайсыз, бұл әрқашан осы белгілердің өршуіне себеп болады.
Менің кеңесім? Өзіңізге сенімді болу үшін алдын ала жоспарлауға тырысыңыз және «егер болса» туралы тым терең ойламауға тырысыңыз. Адамдар ретінде бізде жағдайларды бақылауға және алда болатын нәрсеге дайындалуға деген құштарлық бар. Бірақ, кейде бұл кері нәтиже береді, өйткені біз бұл күйде болмай-ақ, өзімізді «төбелес немесе ұшу» режиміне қоя бастаймыз.
Егер сіз өзіңізді тереңдігіңізден шығып бара жатқаныңызды сезсеңіз, бірнеше терең дем алыңыз, суды жұтып алыңыз, 10-ға дейін санаңыз және сәтті басуға мүмкіндік беріңіз. Сенде бәрі жақсы болады, мен уәде беремін!
4. Жағымды жақтарға қарауды үйрендім
Жарайды, мойындау керек, сіз дәретханада отырғанда, ішіңіз ауырып, ісінгенде мұны істеу қиын. Мен тіпті Эми Шумердің де мұндай жағдайды түсіндіре алмайтынына сенімдімін. Дегенмен, тұтастай алғанда, көңілді болу және IBS сізді тұлға ретінде конвертке түсірмеу маңызды.
Менің IBS алғаш рет 14 жасымда өршіген кезде, бұл басым күш пен құмарлықтың сезімі де басталды. Мен журналист болғым келді, мен жазуды жақсы көретінмін және әңгімелер айтқанды жақсы көретінмін. Мен бұл белгілердің оны басқаруына жол бермедім.
Менің IBS жиі мектептен ұзақ уақыт кетуім немесе лекцияларды жіберіп алуым керек дегенді білдіреді. Құрбыларым скучно, той-томалақ немесе жұмыс жүктемелеріне шағымданған кезеңде мен IBS мені одан да көп жұмыс істеуге итермелегеніне өте риза болдым. Мен оның мені жеңуіне жол бергім келмеді – және артыма қарасам, оның маған берген осы сезіміне ризамын.
5. Мен дәрі-дәрмектің әрқашан шешім емес екенін білдім
Рецептсіз немесе рецепт бойынша болсын, мен нарықтағы барлық IBS дәрілерін қолданып көрдім. Мен бастапқыда ғажайып ем табамын деп ойладым, бірақ бірнеше жылдан кейін мен күмәндандым. Көбінесе дәрі-дәрмек менің белгілерімді нашарлатты немесе оларды мүлдем бүркеді. Сол кездегідей маған дәретханаға күніне 12-ден астам сапарларым үшін диареяға қарсы күшті таблеткалар тағайындалды, олар мені басқа жолмен жүруге мәжбүр етті. (Дәретсіз екі апта қызық емес.)
Бұл барлығына бірдей бола бермейді. Мысалы, көптеген адамдар жалбыз майын өте пайдалы деп санайтынын білемін. Бірақ мен үшін бұл тиімді емес. Оның орнына, симптомдардың қайталануының алдын алудың кілті менің қоздыратын тағамдарымды анықтау, стресс деңгейлерін басқару және ішек флорасының денсаулығым бақылауда екеніне көз жеткізу болды.
Мен қазір ішектегі тепе-теңдікті сақтауға көмектесетін пробиотиктерді (Біріккен Корольдікте Alflorex және Америка Құрама Штаттарында Align ретінде белгілі) күнделікті қабылдаймын. Басқа пробиотиктерден айырмашылығы, оларды тоңазытқышта сақтаудың қажеті жоқ, сондықтан олар үнемі жолда жүрсеңіз тамаша. Сонымен қатар, олар сіз оларды тәуліктің қай уақытында қабылдағаныңызға қарамастан (тамақпен немесе тамақсыз) тиімді.
Пробиотиктер туралы көбірек біліңіз »
Мен әрбір ықтимал шешімнің сиқырын көрсету үшін бір ай беру арқылы тәжірибе жасауды ұсынамын. Бірнеше апта жұмыс істемегеннен кейін бас тарту оңай, бірақ, өкінішке орай, IBS үшін түнде түзету жоқ, сондықтан тұрақтылық маңызды.
6. Мен өз денемді күйге келтіруді үйрендім
Мен IBS-ке алғыс айтамын, бұл мені өз денеммен шынымен байланысуға итермеледі. Сізде осындай өте қажет жағдай болған кезде, сіз қандай тағамдардың нашар әрекет ететінін, белгілі бір жағдайларда өзіңізді қалай сезінетінін және стрессті қалай тез жеңетінін тез түсінесіз.
Азық-түлік күнделігін жүргізу сіздің денеңізбен байланысты дамыту үшін өте пайдалы болуы мүмкін (әсіресе мен сияқты ұмытшақ болсаңыз) және бұл шынымен симптомдарыңыздың өршуіне не себеп болатынын түсінуге мүмкіндік береді. Бір 24 сағат ішінде тұтынғанның барлығын және әр тамақтан кейін, содан кейін күннің соңында өзіңізді қалай сезінетініңізді, симптомдар бойынша жазып алыңыз. Бір аптадан кейін сіз көп ұзамай триггерлеріңізді жоюға көмектесетін үлгілерді көре бастайсыз.
7. Мен өзімнің күйзелістерімді басқаруды үйрендім
Стресс, бәлкім, бақылауды үйренудің ең қиын нәрсесі, өйткені ол көп жағдайда сіз оны қаламаған немесе күтпеген кезде пайда болатын сияқты. Стресс өмірдің табиғи бөлігі екенін түсіну маңызды. Бұл сіздің IBS-ге әсер ететін оған қалай әрекет ететініңіз туралы көбірек.
Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) стресс пен алаңдаушылық өмірдің табиғи жанама өнімі екенін және мен алаңдаушылықты өңдеу әдісін өзгертуім керек екенін мойындауға үлкен көмек болды. Стресстік ой туындағанда, мен өзіме сұрақ қоямын: «Осы жағдайды уайымдау оны жақсарта ма?» Егер жауап «Жоқ» болса, мен алаңдаушылықты сейілтуге мүмкіндік беремін.
Бұл жалқаулық немесе немқұрайлылық туралы емес – бұл ненің өнімді және ненің өнімді емес екенін анықтау. Стресстік жағдайда сіз өзіңіздің әрекеттеріңіз бен жауаптарыңызды басқара алатыныңызды еске түсіру пайдалы. Істі баяу қабылдаңыз және уайымдарыңыздың сізбен бірге кетуіне жол бермеуге тырысыңыз.
8. Ақырында, мен ішке кірген нәрсенің шығуы керек екенін білдім
Соңғы бірнеше жылда мен тағамның сіздің белгілеріңізге қаншалықты әсер ететінін толық түсіндім. Дегенмен, мен іс жүзінде әрекет етпес бұрын, түнде ұйықтай алмайтын жағдайға жеттім, өйткені асқазанның құрысулары өте ауыр болды.
Үш айлық жою диетасынан кейін мен сүт өнімдері мен жұмыртқалар менің белгілерімді нашарлататынын білдім, сондықтан олар менің диетамнан алаңдамай жоғалып кетті. Мен ірімшік пен шоколадтан бас тарту қиын болады деп ойладым (бұрын бүкіл әлемдегі екі сүйікті нәрсем), бірақ бұл мен ойлағаннан әлдеқайда оңай болды, өйткені менің ынталандыруым өзімді жақсы сезіну болды.
Адамдар: «Өмір балмұздақ пен шоколадсыз өмір сүрмейді!» деген сияқты нәрселерді айтады. Бірақ кез келген IBS зардап шегуші білетініне сенімдімін, сіз өз денеңізді бақылауды қалпына келтіру үшін бәрін жасай аласыз. Егер сізге сүттен бас тарту сияқты қарапайым нәрсе қажет болса, сіз мұны істейсіз. FODMAP диетасы белгілі бір нәрселерді жою және оларды қайта енгізген кезде олардың оң немесе теріс әсері бар-жоғын білу үшін жақсы бастау нүктесі болуы мүмкін.
Жоғарыда келтірілген кеңестерді орындау арқылы мен төрт ай бойына толығымен симптомсыз және екі жылға жуық проблемасыз болдым. Бұған үйренуге біраз уақыт кетеді, бірақ мен IBS өмір сүруді үйренуге болатын бір «денсаулық кемшілігі» екенін түсіндім. Бірақ менің IBS мені анықтамайды және сізді де анықтамайды – және бұл есте сақтауыңыз керек!
(Міне, өмір балмұздақ пен шоколадсыз өмір сүруге тұрарлық!)
Скарлетт Диксон – Ұлыбританияда тұратын журналист, өмір салтын ұстанатын блогер және Лондонда блогерлер мен әлеуметтік медиа сарапшылары үшін желілік іс-шараларды жүргізетін YouTuber. Ол тыйым деп есептелуі мүмкін кез келген нәрсе туралы және ұзақ шелек тізімі туралы айтуға қызығушылық танытады. Ол сондай-ақ қызықты саяхатшы және IBS сізді өмірде ұстап тұрудың қажеті жоқ деген хабармен бөлісуге құмар! Оның веб-сайтына кіріңіз және оған твит жазыңыз @Scarlett_London!
