Шолу
Сіз салмақ жоғалтуға арналған диета және жаттығу тәсілінен шаршадыңыз ба? Метаболизмді күшейту және фунттың жоғалуын көру үшін таблетка ішуді қалайсыз ба?
Американдықтар тым қатты өскен сайын, тез жұқа өнімдерді іздеу жалғасуда. Бірақ метаболизмді жақсартатын таблетка немесе тамақ бар ма?
Жауап «иә» және «жоқ». Метаболизмді күшейтетін талаптарға қатысты фактіні көркем әдебиеттен қалай ажыратуға болатынын біліңіз.
Метаболизм қалай жұмыс істейді?
Қарапайым тілмен айтқанда, сіздің метаболизміңіз – бұл көмірсулар, ақуыздар мен майларды сіздің жасушаларыңыз жұмыс істеуге қажет энергияға айналдыратын барлық химиялық процестер.
Сіздің метаболизм жылдамдығы – бұл сіздің денеңіздің сіз жейтін тағамнан энергияны немесе калорияларды өңдеуге және жағуға кететін уақыт мөлшері. Базальды метаболизм жылдамдығы (BMR) – бұл сіздің денеңіз демалу кезінде негізгі функцияларды сақтау үшін қажет энергия немесе калория мөлшері. Егер сіз ешқашан қозғалмайтын болсаңыз, сізге қанша калория қажет болады.
Майо клиникасының мәліметі бойынша, сіздің BMR сіздің күнделікті энергияны тұтынудың шамамен 70 пайызын құрайды.
Сіздің BMR-ге бірнеше нәрсе әсер етеді:
- Генетика: Тәулігіне тұтынылатын калориялар негізінен генетикамен анықталады.
- Жасы: 20 жастан кейін орташа BMR онжылдықта 2 пайызға төмендейді.
- Жынысы: Ерлерде әйелдерге қарағанда BMR жоғары болады.
- Салмағы: Сіздің салмағыңыз жоғарылаған сайын BMR жоғарылайды.
- Биіктігі: Ұзын адамдарда қысқа адамдарға қарағанда BMR бар.
- Дене макияжы: егер сізде бұлшықеттер көп және май аз болса, сіздің BMR жоғары болады.
- Диета: ұзақ мерзімді төмен калориялы тұтыну сіздің BMR-ді айтарлықтай төмендетуі мүмкін. Сонымен, экстремалды диета сізге қарсы болуы мүмкін.
Кейбір медициналық бұзылулар, кейбір дәрі -дәрмектер мен климат BMR -ді өзгерте алады.
Жалпы және жаттығу кезінде қанша қозғалатыныңыз сіз жағатын калориялардың жалпы санын көрсетеді. Сіз сондай-ақ тағамды сіңіретін калорияларды жағасыз, бұл процесс диетадан туындаған термогенез деп аталады.
Метаболизмді күшейтетін заттар жұмыс істей ме?
Кейбір компаниялар сіздің метаболизміңізді арттыратын өнімдерді сатады. Көптеген адамдар мұны термогенез немесе жылу өндірісінің ұлғаюы деп атайды. Бұл процесс энергияны пайдалануды ынталандырады және метаболизмді жақсартады және калорияларды жағуға көмектеседі.
Сіздің метаболизміңізді жоғарылататын көптеген қоспалар ингредиенттердің комбинациясынан тұрады. Бұл ингредиенттер әрдайым дерлік жеке тексерілгендіктен, біз оларды осы негізде бағалауымыз керек.
Метаболизмді жоғарылататын өнімдерде кездесетін ең көп таралған ингредиенттерді қарастырайық.
Кофеин
Зерттеулер көрсеткендей, кофеин термогенезді жоғарылатады. Жарияланған шолу мақаласына сәйкес
Мұны түсіну үшін кофеин қоспаларының көпшілігінде 200 мг кофеин бар, ал бір шыныаяқ кофеде шамамен 95 мг бар. Алайда, егер сіз үнемі кофеин ішсеңіз, бұл әсер азайтылуы мүмкін.
Сіздің диетаңызға көп кофеин қоспас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Және сіздің кофеин көздерінің калория мөлшері тым жоғары емес екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз тәттілендірілген кофе сусындарын немесе шәйді көп ішсеңіз, шын мәнінде салмағыңыз артып кетуі мүмкін!
Капсаицин
Капсаицин – ыстықты жалапеносқа салатын химиялық зат. Бұл салмақ жоғалтуға көмектесетін кейбір белгілер бар. Іс жүзінде 20 ғылыми зерттеулерге шолу жарияланды
L-карнитин
L-карнитин-бұл сіздің денеңізге майды энергияға айналдыруға көмектесетін зат. Сіздің денеңіз оны бауыр мен бүйректе өндірсе, сіз оны етте, сүт өнімдерінде, жаңғақтар мен бұршақ дақылдарында да таба аласыз.
L-карнитин жүрек ауруларын, перифериялық артерия ауруларын және диабеттік нейропатияны қоса, көптеген жағдайларды емдеуге пайдалы болуы мүмкін. Бірақ оны салмақ жоғалту үшін диеталық қосымша ретінде қолдану күмәнді.
Journal of Medicinal Food журналында жарияланған бір зерттеуде L-карнитиннің семіздікке қарсы кейбір пайдасы бар екені анықталды. Бірақ салмақ жоғалту үшін L-карнитинді қоспаларды қабылдаудың пайдасы мен қаупін бағалау үшін қосымша зерттеулер қажет.
сәйкес
Хром пиколинаты
Хром – бұл сіздің денеңіз аз мөлшерде қолданатын минерал. Хром пиколинат қоспалары хром жетіспеушілігі бар адамдар үшін пайдалы. Бірақ бұл тиімділік, өйткені метаболизмді күшейтеді.
Осы уақытқа дейін зерттеушілер оған бас бармақты берді. Альтернативті және қосымша медицина журналында жарияланған пилоттық зерттеу хром пиколинат қоспаларының салмақ жоғалтуға әсер етпейтінін анықтады.
Конъюгирленген линол қышқылы (CLA)
Көптеген қоспалар сияқты, CLA бойынша зерттеулер аралас нәтижелер тапты. Еуропалық тамақтану журналында жарияланған зерттеулерге шолу CLA салмақ жоғалтуға және майдың жоғалуына ықпал етуі мүмкін екенін дәлелдеді, бірақ әсерлері аз және белгісіз болды.
Асқазан -ішек аурулары мен шаршау – бұл CLA қоспаларын қолданудың жалпы жанама әсерлері, сондықтан сіз оны өткізгіңіз келуі мүмкін.
Көк шай
Салмақ жоғалту үшін жасыл шайдың тиімділігі туралы көптеген зерттеулер жүргізілді. Маңызды нәтижелерді хабарлағандар аз.
«Физиология және мінез-құлық» журналында жарияланған бір зерттеу жасыл шайдың құрамындағы катехиндер мен кофеин салмақты сақтауға көмектесетінін көрсетеді. Жасыл шай көптеген адамдардың диеталарына қауіпсіз қосымша болып саналады.
Ресвератрол
Ресвератрол – қызыл жүзімнің, тұттың, жапондық түйіршіктердің және жержаңғақтардың терісінде болатын зат. Зерттеулер оның егеуқұйрықтарда майды күйдіретінін көрсетеді. Бірақ зерттеушілердің айтуынша
Алып кету
Алаяқтыққа қарамастан, майды тазартатын және метаболизмді күшейтетін қоспалар салмақ жоғалтуға сирек әсер етеді. Егер сіз артық фунттан арылғыңыз келсе, диетаңыздан калорияларды азайтып, үнемі жаттығулар жасаңыз, мүмкін сіздің ең жақсы ставкаларыңыз.
Дәрігерден қауіпсіз және тұрақты жолмен салмақ жоғалту туралы қосымша кеңес сұраңыз. Және салмақ жоғалтатын дәрі -дәрмектерді немесе қоспаларды қолданар алдында олармен сөйлесіңіз. Дәрігерден ықтимал пайдалар мен қауіптерді бағалауға көмектескен дұрыс.
