Шолу
Сүт безі қатерлі ісігінің метастатикалық диагнозынан кейін көптеген эмоцияларды, соның ішінде стрессті, алаңдаушылықты, қорқынышты, белгісіздік пен депрессияны бастан кешіру сирек емес. Бұл эмоциялар сіздің психикалық денсаулығыңызға қатты әсер етуі мүмкін.
Дәрігермен емдеу нұсқаларын талқылағанда, сүт безінің метастаздық қатерлі ісігінің физикалық белгілерін емдеу кешенді жоспардың бір бөлігі ғана екенін есте сақтаңыз.
Диагноздың психикалық және эмоционалдық әсерін де ескеру маңызды. Бұл сіздің жалпы өмір сүру сапасын жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар емдеу процесінде сізге көмектесе алады.
Бірінде
Қатерлі ісік тәжірибесінен туындаған стресс өміріңізді жалғастыруға кедергі келтірмеуге тырысыңыз. Психикалық денсаулықты қолдау үшін осы 10 ресурстарды қарастырыңыз.
1. Психикалық денсаулық маманына барыңыз
Психикалық денсаулық маманы көптеген деңгейлерде диагнозыңызбен күресуге көмектеседі.
Кәсіби маман сіздің мәселелеріңізді тыңдап қана қоймайды. Сондай-ақ олар сізге ауруыңызды балаларыңызға қалай түсіндіру керектігін немесе отбасыңыздың жауабын қалай шешуге болатынын үйрете алады. Бұған қоса, олар стрессті бақылау бойынша кеңестер бере алады және проблемаларды шешу стратегияларын үйретеді.
Сіз кеңесшімен немесе психологпен жеке кездесе аласыз немесе шағын топтық сессияларға қатыса аласыз. Көптеген коммерциялық емес ұйымдар телефон арқылы да көмек ұсынады.
2. Отбасыңызбен және достарыңызбен ашық болыңыз
Осы күйзеліс кезінде отбасыңыз бен достарыңыздан жасырынып қалмау маңызды. Олармен эмоцияларыңыз бен қорқыныштарыңыз туралы ашық болыңыз. Есіңізде болсын, ренжіген немесе ашуланған сезіну жақсы. Отбасыңыз бен достарыңыз сізді тыңдап, сол сезімдерді басқаруға көмектеседі.
А
3. Қолдау тобына қосылыңыз
Қолдау топтары пайдалы, себебі сіз бастан кешіріп жатқан нәрселердің кейбірін бастан кешіретін басқа адамдармен сөйлесе аласыз. Қолдау топтары жеке, онлайн немесе телефон арқылы болуы мүмкін. Көптеген қолдау топтары сіздің жасыңызға немесе сүт безі обырын емдеу немесе қалпына келтіру кезеңіне бейімделген.
Қолдау тобын табу үшін келесі веб-сайттарға кіріңіз:
Американдық қатерлі ісік қоғамы - Сюзан Г. Комен
- Рак күтімі
Сүт безі обырына қарсы ұлттық қор
Бұл ұйымдар бүкіл ел бойынша қолдау топтарын табуға көмектеседі. Сондай-ақ дәрігеріңізден немесе әлеуметтік қызметкерден сізді жергілікті топқа жіберуін сұрауға болады.
Қолдау топтары барлығына бірдей бола бермейді. Егер топпен өз сезімдеріңізді білдіру ыңғайсыз болса, жеке кеңес беруден бастағыңыз келуі мүмкін. Бірақ қолдау тобына оның қандай екенін көруге тырысыңыз. Сіз өзіңізді ыңғайлырақ сезінген кезде оған әрқашан кейінірек орала аласыз.
4. Қоғамда белсенді болыңыз
Қауымдастықтағы еріктілік сізге күш-қуат береді. Басқаларға көмектесу пайдалы тәжірибе болуы мүмкін. Сіз Сюзан Дж. Комен сияқты ұйымға ерікті бола аласыз
5. Стрессті азайтыңыз
Стрессті азайту депрессия мен мазасыздықты басқаруға көмектеседі. Бұл сонымен қатар қан қысымына және жалпы жүрек денсаулығына оң әсер етеді. Стрессті азайту сізге шаршауды басқаруға да көмектеседі.
Стрессті басқару көптеген формаларда келеді. Міне, стрессті жеңілдетудің бірнеше жақсы жолы:
- терең тыныс алу жаттығулары
- зейіндік медитация
- йога
- тай чи
- басшылыққа алынған бейнелер
- музыка
- кескіндеме
6. Қосымша дәрі-дәрмектерді қарастырыңыз
Дейін
Депрессияның белгілеріне қайғы, бостық немесе үмітсіздік сезімі, күнделікті әрекеттерден ләззат алудың жоғалуы, екі апта немесе одан да көп уақытқа созылатын ойлау мен зейіннің бұзылуы жатады.
Сіз өзіңіздің болашағыңыз туралы алаңдауға көп уақыт жұмсауыңыз мүмкін. Мазасыздық тұтынғыш болуы және дүрбелең шабуылына әкелуі мүмкін.
Диагнозды шешуге көмектесу үшін антидепрессант немесе үрейге қарсы дәрі қабылдау қажет болса, ұялмаңыз.
Сізге тиімді дәрі-дәрмекті табу үшін дәрігеріңізбен немесе психикалық денсаулық сақтау маманымен жұмыс істеңіз. Антидепрессант немесе үрейге қарсы дәрі қабылдауды бастамас бұрын олардың сіз қабылдап жатқан барлық басқа дәрі-дәрмектер туралы білетініне көз жеткізіңіз. Бұл дәрі-дәрмектердің күшіне енуі үшін бір-екі апта қажет болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз.
7. Әлеуметтік қызметкермен кездесу
Сақтандыру сияқты емдеудің жоспарлау және қаржылық аспектілерін анықтау көп ойлануы мүмкін. Дәрігеріңізден сүт безі қатерлі ісігі бар адамдармен жұмыс істеу тәжірибесі бар әлеуметтік қызметкерге жіберуін сұраңыз.
Әлеуметтік қызметкер сіздің медициналық көмек көрсету тобыңыз бен өзіңіз арасында ақпарат алмасу үшін сіздің байланыс тұлғаңыз ретінде әрекет ете алады. Сондай-ақ олар сізді қауымдастықтағы қосымша ресурстарға жібере алады және жалпы емдеу туралы практикалық кеңестер бере алады.
8. Қосымша білім алу
Белгісіздік сіздің психикалық денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін. Диагнозыңыз туралы неғұрлым көбірек білсеңіз, күтіміңізге қатысты маңызды шешімдер қабылдауда соғұрлым дайын сезінесіз. Дәрігерден ақпараттық брошюраларды сұраңыз немесе қосымша ақпарат алу үшін веб-сайттарға сілтеме жасаңыз.
9. Жаттығу
Физикалық жаттығулар стрессті төмендететіні белгілі және тіпті денеңізді бақылауда сезінуге көмектеседі.
Жаттығу эндорфиндер деп аталатын нейрохимиялық заттарды шығарады. Эндорфиндер позитивті сезімді арттыруға көмектеседі. Бұл мүмкін болмаса да, физикалық жаттығулар шаршауды азайтады және түнде жақсы ұйықтауға көмектеседі.
Жаяу серуендеу, жүгіру, велосипедпен жүру, жүзу, йога және командалық спорт сияқты жаттығулар көңілді де, босаңсу да болуы мүмкін. Жаттығулар сіздің диагнозыңыздан біраз уақыт бас тартуы мүмкін.
10. Дұрыс тамақтаныңыз
Сіздің диетаңыз сіздің сезіміңізге әсер етуі мүмкін. Жоғары өңделген тағамдардан, қуырылған тағамдардан, қант пен алкогольден бас тартуды қарастырыңыз. Метастатикалық сүт безі қатерлі ісігіне арналған тамаша диета болмаса да, жемістер, көкөністер және дәнді дақылдардың көптігі бар жалпы пайдалы диетаны ұстаныңыз.
Ала кету
Метастатикалық сүт безі обыры болған кезде эмоционалдық денсаулығыңызға қамқорлық физикалық денсаулығыңыз сияқты маңызды. Позитивті болу қиын болуы мүмкін. Психикалық денсаулығыңызды қолдау үшін сізге қол жетімді барлық ресурстарды пайдаланыңыз.
Егер сізде өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлар болса немесе өлім туралы ойлауды тоқтата алмасаңыз, 911 нөміріне немесе 1-800-273-8255 телефоны бойынша Ұлттық суицидтің алдын алу желісіне қоңырау шалыңыз.
Тамақтану, ұйықтау, төсектен тұру қиынға соғатын болса немесе қалыпты әрекеттерге деген қызығушылықты жоғалтсаңыз, дереу дәрігерге барыңыз немесе психикалық денсаулық сақтау маманына хабарласыңыз.
