Мигрень триггерлері

Стресс

Физикалық немесе психологиялық стресстің күрт артуы немесе төмендеуі мигрени тудыруы мүмкін.

Даниялық зерттеушілер мигренімен ауыратын адамдардың көпшілігі олардың шабуылдары стресспен байланысты деп есептейтінін анықтады.

Басқа зерттеушілер мигренімен ауыратын адамдардың 50-80 пайызы стресс олардың мигрендік бас ауруларын тудыратынын айтты. Кейбір адамдар стресстік оқиғадан кейін мигреньді бастан өткерді, ал басқалары стресстік оқиғаның ортасында жаңа шабуылды бастан кешірді.

Ұйқының болмауы немесе реактивті лаг

Ұйқының бұзылуы жиі кездесетін факторлардың бірі мигреньмен байланысты. Ұйқының жеткіліксіздігі жиі жедел мигрень шабуылдарының қоздырғышы ретінде айтылады. Шамадан тыс ұйқы да жиі хабарланған триггер болып табылады.

Реактивті кешігу және жұмыс кестеңіздегі өзгерістер де мигреннің басталуымен байланысты болуы мүмкін. Ұйқысыздық – созылмалы мигренмен байланысты ең көп таралған ұйқының бұзылуы. Созылмалы мигренімен, сондай-ақ ұйқысыздықпен ауыратын адамдарда мазасыздық немесе депрессия қаупі жоғары.

Бұл жағдайлардың ортақ бір қасиеті бар: ұйқының бұзылуы. Дегенмен, көптеген адамдар ұйқының жиі бас ауруын жеңілдететінін айтады.

Аштық немесе дегидратация

Мигреньі бар адамдар тамақты өткізіп алмау үшін жақсы болар еді. Зерттеулер үнемі тамақтануды өткізіп жіберу мигреннің басталуымен байланысты екенін көрсетеді. Мұның қалай болатыны белгісіз. Бұл қандағы глюкоза деңгейінің төмендеуіне байланысты болуы мүмкін.

Сусыздандыру да мигреннің ықтимал қоздырғышы ретінде ұсынылды. Суды жеткілікті мөлшерде ішпеу бас ауруының пайда болуымен байланысты болды.

Мигреньі бар адамдардың шағын сауалнамасы респонденттердің шамамен 40 пайызында «сұйықтықты жеткіліксіз қабылдау» бас ауруымен байланысты екенін көрсетті.

Тағамдар

Кейбір тағамдар немесе тамақтың болмауы (ораза) мигрень шабуылының ықтимал триггерлері ретінде жиі хабарланады. Адамдардың 12% -дан 60% -ға дейін кейбір тағамдар мигреньді бас ауруын тудырады деп айтады.

2008 жылы бразилиялық зерттеу мигренімен ауыратын адамдардың көпшілігінде кем дегенде бір триггер бар екенін хабарлады. Диета ең жиі хабарланған триггерлердің бірі болды. Ораза диетаға байланысты ең көп тараған триггер болды.

Алкоголь, шоколад және кофеин мигрень шабуылына байланысты ең көп таралған заттар болды.

Мигреньмен жиі байланысты басқа тағамдарға мыналар жатады:

• ірімшік
• салями
• амин қышқылы тираминнің көп мөлшерін қамтитын ашытылған, өңделген және маринадталған тағамдар

Тағамдық қоспалар

Мигреньді жасанды тәттілендіргіш аспартам және дәм күшейткіш натрий глутаматы (MSG) тудыруы мүмкін.

Аспартаммен жүргізілген тәжірибелер қарама-қайшы нәтижелер берді. Мигреньмен ауыратын адамдар арасында оның ықтимал әсерлері туралы мәселе әлі шешілмеген. Кейбір дәлелдемелер клиникалық депрессиясы бар адамдар аспартамды тұтынғаннан кейін симптомдардың нашарлауы мүмкін екенін көрсетеді.

MSG әртүрлі тағамдарға дәмді дәм беру үшін қолданылады. Көптеген адамдар MSG бас ауруын тудыруы мүмкін деп санайды.

Бақыланатын зерттеулердің көпшілігі қалыпты адамдарда MSG тұтыну мен бас ауруы немесе кез келген басқа жағдай арасындағы байланысты анықтай алмады. Дегенмен, 2009 жылғы шағын зерттеу MSG бас ауруы мен бет пен бастың ауырсынуын тудыруы мүмкін деген қорытындыға келді. MSG-ден аулақ болған дұрыс.

Алкоголь

Алкоголь – бұл мигреннің ең көп таралған қоздырғыштарының бірі. 2008 жылы Бразилияда жүргізілген зерттеуде алкоголь адамдардың шамамен үштен бірінде мигреньді тудырды.

Алкогольдің басқа көздеріне қарағанда, әсіресе әйелдер арасында қызыл шарап мигреньді қоздыруы мүмкін. Зерттеуде қызыл шарап ерлер мен әйелдердің 19,5 пайызында мигреньді тудырды. Ақ шарап адамдардың 10,5 пайызында мигреньді тудырды.

Зерттеу сандарына мұқият қарау қызыл шараптың әйелдерге пропорционалды емес әсер ететінін көрсетеді. Қызыл шарап ерлердің сегіз пайызында мигрени тудырды, бірақ әйелдер арасында бұл көрсеткіш 22 пайызға дейін өсті.

Кофеині жоғары сусындар

Кейбір сарапшылар кофеинді шамадан тыс тұтыну мигреньді тудыруы мүмкін екенін хабарлады. Сондықтан кофе, шай, алкогольсіз сусындар және энергетикалық сусындардан кофеинді тұтынуды бақылаған жөн. Энергетикалық сусындарда кофеиннің таңқаларлық жоғары деңгейі болуы мүмкін.

Кейбір зерттеушілер кофеиннен бас тарту бас ауруын тудыруы мүмкін екенін атап өтті. Басқа сарапшылар кофеинді шамадан тыс тұтынуды ескертеді.

Көптеген рецептсіз (OTC) бас ауруы препараттарында кофеиннің айтарлықтай мөлшері бар екенін есте сақтаңыз.

Бір бақыланатын зерттеу ацетаминофен (Тиленол), аспирин (Байер) және кофеинді біріктіретін дәрі тек ибупрофенге (Адвил, Алев) қарағанда мигреннің бас ауруының белгілерін жеңілдетуде жақсы деген қорытындыға келді.

Дәрілерді шамадан тыс қолдану

Дәрілік заттарды шамадан тыс қолдану мигреннің ең көп таралған факторларының бірі болып табылады.

Кәдімгі анальгетиктерді немесе ауырсынуды басатын заттарды шамадан тыс пайдаланатын адамдар, әсіресе, кездейсоқ мигреннен созылмалы мигренге дейін ілгерілеуі мүмкін. Мигреньмен ауыратын адамдар опиоидтер мен бутальбитал сияқты дәрі-дәрмектерді жиі пайдаланады.

Осы және басқа да ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектерді, мысалы, OTC емес стероид емес қабынуға қарсы препараттарды (NSAIDs) шамадан тыс қолдану бас ауруы жиірек болуы мүмкін. Бұл сондай-ақ үлкен ауырсынуға әкелуі мүмкін.

Опиоидтер класындағы препараттар әсіресе созылмалы мигреннің дамуымен байланысты болуы мүмкін.

Неліктен анальгетиктерді тым көп қабылдау мигрень белгілерін нашарлатуы мүмкін екені белгісіз. Бірақ, мигреньді емдеу кезінде анальгетиктер деп аталатын бас ауруымен күресу керек екені анық.

Мигрень белгілерін бақылау мүмкін болмай тұрып, жағымсыз дәрілерді тоқтату қажет болуы мүмкін.

Біртүрлі немесе күшті иіс

Мигреньмен ауыратын адамдар қатты немесе әдеттен тыс иістердің бас ауруын тудыратынын жиі хабарлайды. Олар көбінесе парфюмерияны, атап айтқанда, триггер ретінде атайды.

Сонымен қатар, мигрени бар адамдардың жартысына жуығы шабуылдар кезінде иістерге төзбеушілік туралы хабарлайды. Бұл құбылыс осмофобия ретінде белгілі және тек мигреньді бас ауруы бар адамдарға тән.

Мигрень эпизодтары кезінде темекі түтіні, тағамның иісі және парфюмерия сияқты иістер ең жиі жағымсыз иістер болып табылды.

Бір зерттеу мигрень және осмофобиямен ауыратын адамдарда мазасыздық пен депрессия белгілері жиі кездеседі деген қорытындыға келді.

Жарқын шамдар мен қатты дыбыстар

Кейбір адамдар жарқыраған, жыпылықтайтын немесе пульсирленген шамдар немесе қатты дыбыстар мигреннің қоздырғышы болуы мүмкін деп хабарлайды.

Шағын оқу Еуропалық неврология Тіпті күн сәулесінің қысқаша әсері мигрени тудыруы мүмкін екенін анықтады. Зерттеуге қатысушылар аздап жеңілдік алғанын хабарлады:

• қалпақ киген
• күннен қорғайтын көзілдірік кию
• күн шуақты жерлерден аулақ болу
• көбірек ұйықтау

Дегенмен, осы зерттеуге қатысты редакторға жазған хатында бір невропатолог күн сәулесі мигреньге негізгі қоздырғыш болмауы мүмкін екенін атап өтті. Ол алдыңғы түнде шарап ішкен күн сәулесі оның мигреньдерін тудыратынын айтты.

Ол сондай-ақ, егер ол ұйқысыз, күйзеліске ұшыраған, сусызданған немесе тамақты өткізіп жібергендіктен қандағы қанттың төмендеуіне тап болса, күн сәулесі мигреньді тудыратынын айтты. Оның қорытындысы: жарқын жарық екінші реттік триггер болуы мүмкін.

Мигрень шабуылдары жарқын жарықтан туындаған сияқты көрінетін адамдар, бұл басқа факторлар да олар үшін қоздырғыш болуы мүмкін екенін ескеруі керек.

Ауа райының өзгеруі

Ауа-райының әртүрлі өзгерістері бас ауруының басталуымен шартты түрде байланысты болды. Мигренімен ауыратын бразилиялық жасөспірімдерді зерттеуде ауа-райының үлгілері бас ауруын тудыруы мүмкін күн шуақты және ашық, ыстық, суық және өзгермелі ауа райын қамтиды.

Көбінесе Огайо мен Миссуриден келген әйелдер қатысқан тағы бір шағын зерттеу найзағай ойнаған найзағай бас ауруының басталуымен айтарлықтай байланысты деген қорытындыға келді.

Атап айтқанда, зерттеушілер найзағайдың мигреньді қалай тудыруы мүмкін екенін білмесе де, найзағай тудыратын фактор деген қорытындыға келді.

Әйел гормондары

Мигреньді зерттеу қорының мәліметтері бойынша, әйелдер ерлерге қарағанда мигреньді бас ауруымен үш есе жиі ауырады. Дәлелдер әйелдердің жыныстық гормондарының ауытқуы бас ауруының басталуы мен ауырлығында рөл атқаруы мүмкін екенін көрсетеді.

2012 жылғы зерттеуде респондент әйелдердің жартысынан көбі етеккір кезінде қатты бас ауыруы мүмкін екенін айтты. Бұл әйелдердің шағын бөлігі тек етеккір кезінде ғана мигреньді бастан кешірді.

Ауызша контрацептивтерді қолдану симптомдарды нашарлатуы мүмкін, ал жүктілік кейбір әйелдерде мигреньді жеңілдетуі мүмкін. Дегенмен, жүктілік кейбір әйелдер үшін симптомдардың нашарлауымен байланысты болды. Постменопауза бас ауруының ауырлығынан біршама шектеулі жеңілдікті қамтамасыз етуі мүмкін.

Физикалық белсенділік

Қарқынды жаттығулар мигреньді тудыруы мүмкін. 2013 жылғы зерттеу көрсеткендей, мигренімен ауыратын адамдардың 38 пайызы белгілі бір сәтте жаттығуларға байланысты мигрень шабуылдарын бастан кешіреді.

Жаттығудан туындаған мигренімен ауыратын көптеген адамдар бас аурулары мойын ауруымен басталатынын хабарлады. Жартысынан көбі мигрень шабуылдарын тудырмау үшін сүйікті спорт түрінен немесе жаттығу түрінен бас тартты.

Кейбір адамдар төмен қарқынды жаттығуларды шабуылды тудыруы мүмкін жоғары қарқынды әрекеттерге ауыстыра алатынын хабарлады.

Ала кету

Егер сіз жиі немесе кездейсоқ мигреньдермен айналысатын миллиондаған адамдардың бірі болсаңыз, жеке мигрень триггерлерін түсіну және оларды болдырмау үшін бар күшіңізді салу маңызды. Мигреньге қарсы дәрі-дәрмектерді шамадан тыс қолдану сіздің белгілеріңізді нашарлатуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн.

Жеке мигрень триггерлерінің журналын жүргізуді қарастырыңыз. Бұл болашақ мигрень шабуылдарын болдырмауға көмектесетін пайдалы болуы мүмкін.

Сондай-ақ басқалармен өздерінің тәжірибелері және мигрень триггерлері туралы сөйлесу пайдалы болуы мүмкін. Біздің тегін қосымшамыз, Migraine Healthline, сізді мигренмен ауыратын нақты адамдармен байланыстырады. Мигреньді басқару бойынша сұрақтар қойыңыз, кеңес алыңыз және сарапшылық ресурстарға қол жеткізіңіз. iPhone немесе Android үшін қолданбаны жүктеп алыңыз.